10 pokarmów, aby pomóc w walce z depresją

Istnieje seria pokarmów do zwalczania depresji, które są niezbędne w najważniejszych momentach.

Każdego dnia jest więcej ekspertów, którzy podkreślają znaczenie żywności w celu zmniejszenia objawów depresji i pomocy osobie dotkniętej dobrze doświadczeniu, a następnie pewne składniki odżywcze wpływają na nastrój.

Treść

• Jedzenie i nastrój
• Niezbędne składniki odżywcze dla mózgu
• Jakie są najlepsze pokarmy do zwalczania depresji?
  • Bibliografia

Jedzenie i nastrój

Tak samo podkreślono: „Jesteśmy tym, co jemy”, i istnieje wiele powodów, ponieważ obecnie wiele badań koncentruje się na składnikach odżywczych, które przyczyniają się jedzenie i na tym, jak pomagają człowiekowi w kompleksowy sposób.

Według badania rozpowszechnionego przez psychiatrię światową, prowadzoną przez specjalistę Jerome'a ​​Sarrisa, w którym analizowane są medycyny żywieniowe i jej wpływ na współczesną psychiatrię, istnieją powody, by wierzyć Istnieje bezpośredni związek między jakością odżywczą a zdrowiem psychicznym.

Według badań dowody sugerują, że istnieje ochronny wpływ na zdrową dietę na depresyjny nastrój, w przeciwieństwie do niezdrowej diety, które mają szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne młodych ludzi.

Z drugiej strony, chociaż wiadomo, że nie ma żywności, która natychmiast leczy depresję, korzyści z niektórych pokarmów są znane, przynajmniej w celu złagodzenia objawów, które powoduje ta złożona choroba.

Cóż, w innym badaniu prowadzonym przez Calderóna C, w którym zaangażowanie lęku i depresji oceniono w zaburzeniach odżywiania młodych ludzi z otyłością, ustalono, że ci młodzi ludzie wykazywali więcej problemów psychologicznych niż inni, będąc najczęstszym, ponieważ najczęstszym jest to Najczęstszy lęk i depresja.

Dzięki tej wiedzy jest znacznie bardziej udane.

Niezbędne składniki odżywcze dla mózgu

Wśród składników odżywczych zakwalifikowanych jako niezbędnych dla mózgu kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, błonnik, witaminy E, D, B1, B9 i B12, oprócz wapnia, co może pomóc w zmniejszeniu dyskomfortu wytwarzającego depresję.

Z drugiej strony, Należy również wziąć pod uwagę rolę odgrywającą niektóre neuroprzekaźniki, Na przykład serotonina, która pozwala osobie doświadczać odczuć szczęścia i dobrego samopoczucia. Jeśli ten neuroprzekaźnik nie znajduje się w normalnych granicach, jednostka może cierpieć z powodu smutku, lęku lub depresji.

Aby organizm wytwarzał serotoninę, konieczne jest spożycie tryptofanu, który jest aminokwasem, który się nie czyni, ale do uzyskania spożywania niektórych pokarmów, takich jak orzechy, jaja lub ryb.

Jednak chociaż jedzenie może poprawić nastrój, również Powinieneś unikać niepokoju, aby jeść. Zamiast tego ludzie muszą skupić się na noszeniu zrównoważonej diety, która obejmuje wszystko, czego potrzebujesz, aby mieć dobre zdrowie i poprawić nastrój.

Oprócz serotoniny istnieje również inny neuroprzekaźnik, który jest bardzo ważny, GABA, ponieważ pomaga hamować układ nerwowy, umożliwiając osobie rozluźnienie i zmniejszenie poziomu lęku.

Gdy występuje niedobór tego neuroprzekaźnika, osoba jest zwykle drażliwa, odczuwając gniew, lęk, panikę, impulsywność lub nadpobudliwość.

Ten neuroprzekaźnik jest syntetyzowany z aminokwasowej l-glutaminy, to znaczy wraz ze spożywaniem jaj, mięsa, nabiału, ciecierzycy, groszku i innych, oprócz obecności witaminy B6 i cynku.

Ważne są również katecholaminy, takie jak dopamina i norepinenial, szczególnie w celu poprawy uwagi i poczucia większej motywacji. Idealnie jest zwiększyć koncentrację.

Jeśli chodzi o acetylocholinę, ten neuroprzekaźnik odgrywa kluczową rolę w regulacji pamięci, rozwiązywania problemów i obliczania. Ci, którzy mają niski poziom tego neuroprzekaźnika, zwykle cierpią z powodu utraty pamięci i zamieszania.

Jakie są najlepsze pokarmy do zwalczania depresji?

Krótko mówiąc, niektóre z najlepszych potraw do zwalczania depresji są następujące:

1. Niebieska ryba: Dzięki jego wkładowi jako cynku, tryptofan i kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3, które pomagają w konwersji żywności serotoniny.
2. Mięso: Zwłaszcza te szczupłe, takie jak królik, indyk lub kurczak, a następnie dostarczają tryptofan i witaminy grupy B.
3. Jajka: Zwłaszcza żółtka, zawiera tryptofan, a także witaminy grupy B.
4. Mleczarnia: Cóż, zapewniają wapń, tryptofan i magnez.
5. Rośliny strączkowe: Jak soczewica, soja i fasola.
6. Całe zboża: Węglowodany, które zawierają, pomagają również przekształcić tryptofan na serotoninę; Ponadto są bogatym źródłem w grupowych witaminach B. Jeśli chodzi o otręby pszenicy, wiadomo, że zawiera dużo magnezu.
7. Suche owoce i nasiona: Jak migdały i pistacje, ponieważ ogólnie orzechy zapewniają dużo magnezu. Inne nasiona, takie jak słonecznik, dynia i orzechy sosne, są również doskonałym źródłem cynku.
8. Sezonowe owoce: zwłaszcza banan i ananasa, które zapewniają tryptofan, witaminy, magnez i wapń.
9. Sezonowe warzywa: W przypadku witamin, magnezu i węglowodanów z węglowodanami z zalecanym obciążeniem glikemicznym.
10. Gorzka czekolada: Pomaga zwiększyć poziomy magnezu i tryptofanu, chociaż należy go spożywać umiarkowanie.

To jedne z najlepszych potraw do zwalczania depresji. Są jednak uzupełniające się, głównym wskazaniem jest pójście ze specjalistycznym lekarzem.

Jak uniknąć lęku, aby jeść? 10 zaleceń

Bibliografia

• Calderón, c., Forns, m.ª i Varea, V ... (2010). Implikacja lęku i depresji w zaburzeniach odżywiania młodych ludzi z otyłością. Żywienie szpitalne, 25(4), 641-647. Pobrano 12 maja 2021 r. Z https: // scielo.ISCIII.To jest/Scielo.Php?skrypt = sci_arttext & pid = s0212-16112010000400017 i lng = es & tlng = jest.
• Miller m. (1996). Dieta i zdrowie psychiczne. Alternatywne terapie w zdrowiu i medycynie, 2 (5), 40-48.
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka i., Mischoulon, zm., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, zm., Parletta, n., Ramsey, zm., Rucklidge, J. J., Sanchez-vilgas, a., Scholey, a., Jego, k. P., I Jacka, F. N. (2015). Międzynarodowe Towarzystwo Badań Psychiatrii Żywieniowej Konsensus Pozycja Oświadczenie: Medycyna żywieniowa we współczesnej psychiatrii. World Psychiatry: Official Journal of the World Psychiatric Association (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Ammingger, g. P., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka i., Mischoulon, zm., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, zm., Ramsey, zm., Rucklidge, J. J., Sanchez-vilgas, a., Scholey, a., Jego, k. P., Jacka, f. N., I International Society for Nutritional Psychiatry Research (2015). Medycyna żywieniowa jako główny nurt w psychiatrii. Nazwa naukowego czasopisma medycznego. Psychiatria, 2 (3), 271-274. https: // www.Nazwa naukowego czasopisma medycznego.COM/Journals/Lanpsy/Artykuł/PIIS2215-0366 (14) 00051-0/FullText