10 korzyści z nasion dyniowych

Korzyści z nasion dyni są wiele, ponieważ zawierają błonnik, omega-3, przeciwutleniacze i wiele składników odżywczych. Zawierają zdrowe i mineralne tłuszcze, takie jak magnez i żelazo.

Chociaż wiele marnuje te nasiona, prawda jest taka, że ​​są one bogactwem natury, które można włączyć do diety, a tym samym poprawić funkcjonowanie serca i mózgu, oprócz promowania tranzytu jelit i ochroniacja zapalenia w ciele organizmu.

Treść

• Korzyści z nasion dyniowych
  • Inne korzyści z nasion dyniowych
• Jak przygotować nasiona dyniowe?
• Jak należy spożywać nasiona dyni?
  • • Bibliografia

Korzyści z nasion dyniowych

Jego naukowe imię to jest Maksymalny ogór i przynosi wielkie korzyści zdrowotnemu. Według autora Martha Hernández, w swoim badaniu o mocy nasion dyniowych, nasiona dyni są bogatym źródłem nienasyconych tłuszczów, białek, witamin i minerałów.

Ponadto autor podkreśla, że ​​nasiona dyni mają wysokie stężenie w składnikach odżywczych i fitokompostach, które były szeroko stosowane w tradycyjnej medycynie, więc stanowią dziś zdrową opcję.

Inne badania, takie jak ATEF T. Fahim, podkreśla również działanie przeciwzapalne, jakie olej wywiera z nasion dyniowych do leczenia stanu spowodowanego zapaleniem stawów. Ponadto, Vahlensieck w, w jego badaniach podkreśla, w jaki sposób nasiona dyni mogą być opcją utrzymania dobrego zdrowia prostaty.

Należy również zauważyć, że Mohamed Makn opublikował badanie, w którym zaleca kombinację pościel z nasionami dyniowymi jako metodą zapobiegania pojawieniu się cukrzycy.

Inne korzyści z nasion dyniowych

Oprócz wskazanych, wśród korzyści z nasion dyni są następujące:

1. Promuje relaks: Zwiększając w ten sposób dobre samopoczucie, dzięki dużej ilości magnezu i tryptofanu, które posiadają, ponieważ są to substancje, które działają bezpośrednio w mózgu, aby radzić sobie ze stresem, zmęczeniem i poprawić procesy pamięci.
2. Waga: Kiedy są bogate w włókna, nasiona dyni są odpowiednie do utraty wagi, ponieważ pomagają osobie doświadczyć większego poczucia sytości i spożywać mniej kalorii. Podobnie błonnik przyczynia się do dobrego wchłaniania cukru na poziomie jelit, pozostawiając w ten sposób niepokój do jedzenia. Z tego powodu zaleca się włączenie ich do diety.
3. Zwiększ masę mięśniową: Nasiona dyni są bogate w białko, więc są idealne dla tych, którzy chcą mieć większą masę mięśniową. W takim przypadku możesz je dodać do sałatek, jogurtów, koktajli, zbóż lub konsumpcji w przekąskach.
4. Chroń komórki: Ponieważ jest to doskonałe źródło witaminy E i karotenoidów, więc są one tarczą przeciwko wolnym rodnikom, oprócz pomagania w zmniejszeniu stanu zapalnego i ryzyka raka żołądka, okrężnicy, prostaty lub piersi.
5. Zmniejsza zapalenie: Bycie doskonałym źródłem omega-3 sprawia, że ​​nasiona dyni ćwiczą silne działanie przeciwzapalne, szczególnie w tych chorobach, które badają z zapaleniem. Chronią również ciało przed chorobami mózgu i sercowo -naczyniowymi.
6. Popraw zdrowie prostaty: i tarczyca, ponieważ mają dużą ilość cynku, minerał, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
7. Antiparasitic: Nasiona dyni są sprzymierzone w celu zwalczania pasożytów jelitowych, ponieważ mają działanie antyparasetyczne.
8. Popraw obrazy niedokrwistości: Ponieważ przyczyniają się do organizmu.
9. Łagodzi ból w brzuchu: a także skurcze, typowe dla zespołu przedmiesiączkowego, dzięki ich zawartości magnezu, który działa poprzez zmniejszenie skurczu mięśni.
10. Zadbaj o zdrowie serca i reguluj cukier: Dzięki fitoesterolom zawierającym, oprócz cynku, magnezu, zdrowych kwasów tłuszczowych i omega-3, które działają poprzez poprawę ciśnienia krwi i obniżenie poziomu cholesterolu. Podobnie pomaga osobom z warunkami hiperinsulinizmu.

Jak przygotować nasiona dyniowe?

Nasiona te są pobierane ze środka dyni, są myte, są umieszczane na talerzu, a następnie muszą być narażone na światło słoneczne. W tym celu wymagane jest, aby był pokryty drobną siatką, aby uniknąć niektórych owadów. Kiedy są suche, są już odpowiednie do spożycia.

Innym sposobem na przygotowanie nasion dyni jest umieszczenie ich na tacy, z papierem warzywnym i wejście do piekarnika do złotego. Może to potrwać pół godziny. Muszą ciągle się poruszać, aby nie spalili. Jeśli nie chcesz umieszczać w piekarniku, można je również pieczyć w kuchence mikrofalowej lub na patelni.

Ci, którzy chcą z nimi przekąsić i cieszyć się wyjątkowym smakiem, mogą dodać trochę cynamonu, gałki muszkatołowej, imbiru, soli lub oliwy z oliwek.

Jak należy spożywać nasiona dyni?

Istnieje kilka sposobów spożywania nasion dyni. Wśród różnych opcji są następujące:

• Suche nasiona: Można je dodać do zup lub sałatek; Można je również spożywać jako przekąskę, ale nie zaleca się dodawania dużo soli, ponieważ może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli osoba cierpi na nadciśnienie. Jeśli spożywane jest co najmniej piętnaście gramów, przez tydzień można wyeliminować pasożyty jelitowe.
• Zgnieciony: W ten sposób idealnie nadają się do dodania do soków owocowych, płatków lub jogurtu. Aby je zmiażdżyć, po prostu umieść je w procesorze lub blenderze.
• Olej: Można to kupić w sklepach, online lub w supermarketach. Jest dodawany do sałatek lub zup, gdy są podawane, ponieważ jeśli się rozgrzeje, traci swoje właściwości.

Wszystkie to zalety nasion dyni i ich sposobów ich spożywania.

10 pokarmów, aby pomóc w walce z depresją

Bibliografia

• Atef t. Fahim, amal a. Abd-el Fattaah, Azza M. Agha, Mohamed Z. Gad. Wpływ oleju rozstawnego dyni na poziom padlinożerców wolnych rodników indukowanych podczas zapalenia stawów djuwantowych u szczurów. Badania farmakologiczne. Tom 31, wydanie 1. 1995. Strony 73-79. ISSN 1043-6618.
• Hernández, Martha & Méndez, Hilda & Sosa-Mendoza, Gloria & Sanchez Macias, Armando i Berrospe Ochoa, Edgar. (2020). Moc nasion dyni. Xxvi. 54-56.
• Mohamed Makni, Media Sefi, Hamadi Fotoui, The Mouldi Garoui, Nabil K. Gargouri, Tahia Boudawara, Najiba Zeghal. Mieszanka nasion lnianych i dyniowych łagodzi nefropatię cukrzycową u szczurów. Toksykologia żywności i chemikalia. Tom 48, problemy 8-9. 2010. Strony 2407-2412. ISSN 0278-6915,
• Vahlensieck, w., Theurer, c., Pfitzer, e., Patz, ur., Banik, n., & Engelmann, u. (2015). Wpływ nasion dyni u mężczyzn z niższymi objawami dróg moczowych z powodu łagodnego przerostu prostaty w rocznym, randomizowanym badaniu Granu z kontrolą placebo. Urologia Internationalis, 94 (3), 286-295. https: // doi.Org/10.1159/000362903