15 nawyków w celu poprawy naszego stylu życia

Kiedy coś nie idzie dobrze w naszym zdrowiu, dzieje się tak wiele razy, ponieważ musimy zmienić nasze nawyki i styl życia.

To właśnie w obszarze zdrowia obserwuje się głównie, że coś nie działa, na przykład gdy osoba zaczyna cierpieć na cukrzycę, nadciśnienie i inne choroby.

Można również uznać, że gdy pewne cele nie są osiągnięte w życiu, nawet te, które wymagałyby mniejszego wysiłku, to dlatego, że coś zawodzi w naszym stylu życia i z tego powodu Potrzebne są pewne nawyki, aby pomóc nam się zmienić, aby skupić się na nowych celach. To wtedy konieczne jest przegląd rutyny i przeanalizowanie, jakie są nawyki, które należy zmodyfikować.

Nawyki, czym one naprawdę są

Zdrowy nawyk jest często powtarzającym się działaniem i staje się automatyczny.

Wiele nawyków powtarza się codziennie, na przykład zdejmowanie butów, gdy wchodzisz do domu, szczotkujesz zęby, wyłącz światła przed wyjazdem, między innymi. Wszystkie te działania są wykonywane mechanicznie, ponieważ zostały one wystarczająco powtarzane, aby były w umyśle, więc ostatecznie tak wiele uwagi lub wysiłku nie jest wymagane, aby je wykonać.

W rzeczywistości, 40 % zachowań wykonywanych codziennie składa się z nawyków. Oznacza to, że prawie połowa tego, co robi się w ciągu dnia, jest powtarzana i automatyczna.

Jednak w przypadku przeprowadzenia nowej działalności wymaga to dodatkowego wysiłku, a także dużej motywacji do wykonania go, w przeciwieństwie do nawyków, które są wykonywane bez zastanowienia się nad tym.

Niekorzystny aspekt polega na tym, że wiele z tych nawyków, które są częścią stylu życia, być może nie są one całkowicie zdrowe, a zatem są powtarzane bez rozważania tego dobrego samopoczucia.

Wielu uważa, że ​​do tworzenia nowego nawyku wymaganych jest dwadzieścia jeden dni, ale to nic więcej niż popularne przekonanie Wynika to z chirurga plastycznego Maltz Maltz, który w latach pięćdziesiątych zauważył wzór u swoich pacjentów. Zgodnie z ich obserwacjami pacjenci poświęcili dwadzieścia jeden dni, aby przyzwyczaić się do zobaczenia ich nowej twarzy, co sprawiło, że lekarz uwierzył, że wymagane było dwadzieścia dni, aby zastąpić stary obraz mentalny nowym. Rozpoczęło się to jednak szereg problemów, ponieważ wielu autorów Self -Harp zaczęło powtarzać i rozpowszechniać to przekonanie, gdy chirurg może odwołał się do wymogu co najmniej dwadzieścia jeden dni, Ale nie taka dokładna ilość dni.

Jednak w 2009 r. Badacz psychologii zdrowia z College University of London, Phillippa Lally, rozpowszechniła badanie, w którym to potwierdziła Średnio ponad dwa miesiące oblicza się, zanim nowe zachowanie stanie się automatyczne, to znaczy około sześćdziesiąt sześć dni, który ponadto może się różnić w zależności od okoliczności i osoby.

W związku z tym Pani Suhail Velásquez Cortés, w swoim programie działań zdrowotnych fizycznych i emocjonalnych dla zdrowego życia, uważa, że ​​nawyki powstają przez powtórzenie czasu. To jest do powiedzenia, Jeśli działanie utrzymuje się w rutynie, bardzo prawdopodobne jest, że stanie się nawykiem, Tak więc wysiłek wykonania tego działania zmniejsza się, dopóki nie można go wykonać bez myślenia.

Zdrowe nawyki to wszystkie zachowania, które zostały przyjęte jako własne w życiu codziennym i które mają pozytywny wpływ na samopoczucie fizyczne, społeczne i psychiczne.

Niektóre czynniki, które predysponują do integralnego stanu zdrowia, zastanawiają się nad odpowiedniej żywności, regularną aktywność fizyczną, odpowiedni odpoczynek i spożywanie alkoholu z umiarem, oprócz powstrzymania się od palenia tytoniu lub spożywania narkotyków. Rozważana jest również zdolność radzenia sobie ze stresem. Wszystko to należy wziąć pod uwagę przy rozważaniu nawyków, aby zmienić styl życia.

15 nawyków, aby zmienić nasz styl życia

Wśród najlepszych nawyków zmiany stylu życia są następujące:

1. Zmień sposób myślenia: Bycie zdrowym jest stylem życia, który wymaga zdobycia nowej wiedzy na temat tego, co jest zdrowe, a co nie.
2. Doceń pierwsze kroki: które można uznać za coś, co zostanie zebrane w przyszłości. Należy to zrobić ostrożnie i rozpoznać uczucia, które się budzą. Nie ma znaczenia, jak powoli zaczyna się, ważną rzeczą jest nie stracić celu.
3. Ćwicz i ćwicz: Proces może być długi, ale należy unikać rozpaczy. Aby wprowadzić nowy nawyk, wymagana jest duża stałość i dobre nastawienie, pełne umysłu i skupione na celu.
4. Eksperymentuj z nowymi technikami: Jest prawdopodobne, że ponownie zawiedzie, dlatego warto zmienić technikę, aby osiągnąć cel.
5. Dbaj o jedzenie: Nie wszystko, co spożywane, jest dobre. Na początek zaleca się jedzenie z domu, przygotowywanie posiłków, unikanie szkodliwych tłuszczów. Wyeliminuj przetworzoną żywność i skup się na najzdrowszych składnikach. Ponadto konieczne jest dobre nawodnienie, aby utrzymać ciało w czystości.
6. Mieć cierpliwość: Nie wymagając zbyt dużego do pierwszego, ponieważ za tydzień trudno jest uzyskać nowy nawyk. Dlatego cele, które zostaną narysowane, muszą być realistyczne.
7. Unikaj osądów: i skup się na postępach. Fakt, że obsesja wielu ludzi jest ich waga, ale bycie cienkim nie oznacza bycia zdrowym. Ważną rzeczą jest dobre odżywianie, aby mieć dobrą wydajność w ciągu dnia. Należy wziąć pod uwagę, że należy unikać nadwagi, aby zapobiec pojawieniu się chorób sercowo -naczyniowych.
8. Być zorganizowanym: Napisz cele, zaczynając od tego, jak osoba chce zobaczyć w przyszłości, jak chcesz się czuć, co chcesz wykluczyć z diety, które czynności fizyczne chce wypróbować między innymi. Wymaga to planowania.
9. Śpij niezbędne godziny: to znaczy od 7 do 9 godzin, ponieważ organizm musi spełniać procesy i ładować się z energią, więc reszta jest bardzo ważna. Kto nie odpoczywa, zwykle świtnie w złym nastroju i z niewielką siłą, by stawić czoła dniu. Wpłynie to na zaplanowane działania.
10. Utwórz konkretne cele: i unikaj tych, którzy są abstrakcyjni, aby skupić się na celu. „Picie więcej wody” to nie to samo, co „picie dwóch litrów wody” dziennie.
11. Podziel fazy: Zaczynając od krótkich i mniej trudnych zadań. Na przykład, jeśli chcesz osiągnąć cel picia dwóch litrów wody dziennie, możesz zacząć dodawać dwa okulary w pierwszym tygodniu.
12. Uciekać się do kalendarza: Aby cele mogły być konkretne. Zatem nastąpi data, która ułatwi utrzymanie zapisu.
13. Nagradzaj pracę, która jest dobrze wykonana: Pomoże to wzmocnić zachowanie, które chcesz dodać do rutyny.
14. Ogranicz spożycie soli: i wybierz sól jodową, najlepiej.
15. Zapomnij o skrótach: Unikając „cudownych” produktów, to tylko opróżni kieszeń i przyniesie frustrację.

Wprowadzenie nawyków w celu zmiany życia. Po osiągnięciu tego satysfakcja będzie bezdyskusyjna.

15 toksycznych nawyków, które uniemożliwiają ci bycie szczęśliwym

Bibliografia

• Jiménez, m. G., Martínez, s. 1., Spojrzał, e., & Sánchez, a. Siema. (2008). Dobrze psychiczne i zdrowe nawyki: czy są one związane z praktyką ćwiczeń fizycznych? International Journal of Clinical and Health Psychology, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, r. (1995). Jak uwolnić się od toksycznych nawyków.: Przewodnik po poznaniu i pokonaniu nawyków spowodowanych kawą, tytoń i alkoholem. Magazyn Cuban of Integral Medicine, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-ojeda, m. DO., & Luna-beartos i. D. (2015). Zdrowe nawyki życiowe w populacji uniwersyteckiej. Hospital Nutrition, 31 (5), 1910–1919.
• Velásquez, s. Program aktywności dla zdrowego życia.