3 wskazówki dotyczące stresu i lęku

Złagodzić stres i niepokój wymagają czasu, ale jeśli szukamy małych (lub dużych) sztuczek, aby się z nimi stawić, Tutaj oferujemy 3 wskazówki dotyczące stresu i lęku. Kiedy stajemy w obliczu sytuacji napięcia, takiej jak egzamin, normalne jest odczuwanie prawdziwego, stresu i niepokoju o to wydarzenie. W rzeczywistości pewien poziom stresu pomaga nam być aktywnym w celu rozpoczęcia nauki i nie wpadania w zaniedbanie. Jednak gdy egzamin już minął, a poziom aktywacji pozostaje taki sam, gdy na przykład przyjmujemy sodę z przyjaciółmi, coś może się nie udać.

Czy naprawdę wiemy, jak odłączyć się od przeszłości i przyszłości i pozostać w teraźniejszości? W jakim stopniu jesteśmy w stanie kontrolować nasze emocje i nasze myśli? Doktor w biologii molekularnej i buddyjskich mnich Matthieu Ricard, oferuje nam 3 wskazówki dotyczące stresu i lęku. Należy zauważyć, że Ricard został uznany za najszczęśliwszego człowieka na planecie, więc jego rada będzie bardzo przydatna.

Treść

• 3 wskazówki dotyczące stresu i lęku
  • 1. Wyeliminuj obawy
  • 2. Jedna rzecz na raz
  • 3. Mała medytacja
• Ostateczna refleksja

3 wskazówki dotyczące stresu i lęku

1. Wyeliminuj obawy

W tym momencie Matthieu Ricard odnosi się do mądrego Indian Shantideva. Jak Shantideva wyraził w swojej pracy „Praktyka Bodisattva”: „Jeśli masz środek zaradczy, jaki jest powód, aby zostać przygnębionym? A jeśli go nie masz, co przynosi korzyści żalu?". Zarówno Shantideva, jak i Ricard pokazują nam, że przygnębienie i żal nie mają większego sensu. Od dzieciństwa uczą nas, że kiedy sytuacja przemierza nasz umysł, musimy się o to stale martwić. Jeśli ta obawa nie dotyczy nas większego czasu, daje nam wrażenie, że tak naprawdę nie obchodzi nas.

Wielcy nauczyciele idą dalej i obserwują sytuację. Ma rozwiązanie? Jeśli ma to rozwiązanie, nawet jeśli jest to trudne, dlaczego być przygnębione? Ważne jest, aby naprawić koncepcję „przygnębioną”. W żadnym momencie nie rozmawiają o tym, że przestajemy szukać rozwiązania lub nie zachodzimy do pracy, ale podkreślają, że nadmierna troska brakuje podstaw. Z drugiej strony, jeśli coś nie ma rozwiązania, Co przynosi nam żal z nas? Po raz kolejny mówią o smutku, a nie smutku. Smutek jest adaptacyjną emocją, która pomaga nam integrować emocje, gdy na przykład umiera względny. Ale bycie przygnębionym idzie dalej, chodzi o brak motywacji, sił i szczęścia. Czy ma sens, aby poczuć się w ten sposób, jeśli coś naprawdę nie ma rozwiązania?

2. Jedna rzecz na raz

W społeczeństwie, które wymaga tak dużej ilości nas, nie jest dziwne, że widzimy, jak przeprowadzamy kilka rzeczy w tym samym czasie. Na przykład, gdy jesteśmy przed komputerem, często mamy kilka otwartych aplikacji internetowych i rzęs: gazeta, strona robocza, jedna lub dwie sieci społecznościowe itp. Oprócz tego mamy blisko telefonu komórkowego, a także rozprasza nas. Aby, Zamiast skupiać się na jednej rzeczy, rozpraszamy się wśród kilku bodźców I ostatecznie nasz występ jest gorszy niż jeśli nasza uwaga skupia się na jednym zadaniu.

Kiedy wykonujemy kilka zadań w tym samym czasie, jest to znane jako „wielozadaniowość”. Multirea wymaga naprzemiennej uwagi, to znaczy przechodzenia od jednego zadania do drugiego. Zwykle robimy to z pewną prędkością, jednak nosimy więcej, niż nam się wydaje. Oprócz zmęczenia konta, sprawia, że ​​wykonanie naszego zadania nie jest najbardziej optymalne. Co możemy z tym zrobić? Zrobić jedną rzecz na raz. Kiedy kończymy jedno zadanie, przechodzimy do następnego.

3. Mała medytacja

Ostatnią z 3 wskazówek dotyczących stresu i lęku, które oferuje nam Matthieu Ricard. Jak stwierdza Ricard: „Gdy„ badasz ”swój niepokój z okiem pełnej uwagi, straci swoją moc. Ponieważ? Ponieważ Część twojego umysłu, która jest świadoma lęku, sama w sobie nie jest niespokojna ”. To stwierdzenie może wydawać się dziwne, jeśli nie znamy medytacji, ponieważ jak to możliwe, że część mojego umysłu nie jest niespokojna, jeśli odczuwam niepokój? Wyjaśnij umysł zgodnie z naukami buddyjskimi wymagało wystarczającej liczby linii, ale jako podsumowanie można powiedzieć, że obserwator i obserwowane. Obserwatorem byłby nieskrępowany umysł i zaobserwowany niespokojny umysł.

W ten sposób, kiedy odczuwamy niepokój, mamy zdolność uświadomienia sobie, że jesteśmy w stanie przesiedlonym i Jesteśmy w stanie obserwować ten niepokój. Gdyby to nie było możliwe, to znaczy, gdyby nie było żadnego umysłu, nie moglibyśmy wpaść w relację z naszych nastrojów, ponieważ stalibyśmy się nimi. Aby, Poprzez medytację jesteśmy w stanie zdystansować się od stresu i lęku i obserwować je od odległości. Różne badania twierdzą, że jeśli medytujemy dwadzieścia minut dziennie, w ciągu zaledwie ośmiu tygodni na poziomie mózgu pojawią się zmiany. Niektóre zmiany, które polegają na zmniejszeniu poziomu depresji, stresu i lęku oraz zwiększenia poziomu pokoju, szczęścia i spokoju.

Ostateczna refleksja

Jak potwierdza popularne powiedzenie: „Lepiej jest zapobiegać niż wyleczyć”. W takim przypadku ważne jest, abyśmy kontrolowali zarówno stres, jak i lęk przed przesadnie. W psychologii często ludzie w ogóle podejmują pomoc, gdy sytuacja wymyka się spod kontroli. Zatem, Ważne jest, aby utrzymać styl życia, który ma na celu utrzymanie równowagi psychicznej i fizycznej. W ten sposób, poprzez te 3 wskazówki dotyczące stresu i lęku, możemy nauczyć się nieco bardziej kontrolować nasz stan emocjonalny. Więc kiedy przedstawiamy stresującą sytuację, będziemy wiedzieli, jak się z tym zmierzyć, abyśmy nie dali się ponieść nadmiernym stresem i niepokojem.