5 Ćwiczenia do tonowania ciała w 20 minut

W dzisiejszym artykule porozmawiamy o pięciu prostych ćwiczeniach, z którymi ciało może być stonowane w zaledwie 20 minut. I chociaż wszyscy chcemy poprawić nasze ciało, czas jest zwykle czynnikiem, który nas ogranicza.

Treść

• Poprzedni komentarz
• 5 Ćwiczenia do tonowania ciała w 20 minut
  • 1. Przysiady
  • 2. Zdominowany
  • 3. Zgięcia
  • 4. Rower
  • 5. Żelazo

Poprzedni komentarz

Przed wspomnieniem ćwiczeń, które Ci pomogą ton ton w ciągu 20 minut, Musisz wskazać trzy kluczowe aspekty:

Pierwszy to Ćwiczenia te będą musiały wykonywać jak najwięcej mięśni jednocześnie. To jest coś oczywistego: jeśli chcesz tonić całe ciało za zaledwie 20 minut, będziesz musiał zapomnieć o określonych ćwiczeniach.

Drugi, to Nie ma zastosowania do tonowania ciała, jeśli pokrywa go grubą warstwą tłuszczu. Jeśli chcesz zobaczyć swój sześciopak w brzuchu, będziesz musiał wcześniej usunąć brzuch piwa. I nie, nie ma sposobu na wyeliminowanie tłuszczu lokalnie, należy go wyeliminować na całym świecie.

Pochodna tego drugiego punktu: W przypadku spalania tłuszczu, będziesz potrzebować więcej niż 20 minut. Mięśnie tonowe można wykonać w tak krótkim czasie, ale spalanie tłuszczu wymaga więcej godzin ćwiczeń i zdrowej diety.

Na trzecim i ostatnim miejscu, ponieważ zamierzasz wykonywać ćwiczenia tylko przez 20 minut, najbardziej zalecane, abyś je robił codziennie. W innych okolicznościach ćwiczenia trzy razy w tygodniu może być wystarczające. Ale ponieważ jest to tylko 20 minut, skorzystaj, rób to codziennie i zwróć uwagę na wyniki.

5 Ćwiczenia do tonowania ciała w 20 minut

Teraz wyjaśniłem poprzednie punkty, możemy porozmawiać o Ćwiczenia, które należy wykonać, aby rozpalić ciało w zaledwie 20 minut. Jak widać, są one proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które obejmują kilka mięśni:

1. Przysiady

Przysiad jest jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń, które istnieją I więcej może pomóc nam osiągnąć dobre i mocne pośladki i pośladki. Kiedy to robimy, trenujemy głównie mięśnie ud, bioder i pośladków. Jest znany z tego, że jest „królem ćwiczeń”.

Aby prawidłowo wykonać przysiady, musimy rozpocząć ruch podczas stania. On Ruch rozpoczyna się od odniesienia bioder z tyłu i zgięcia kolan i bioder Aby obniżyć tułów, powrócimy do pozycji pionowej.

Przysiady można wykonywać na różnych poziomach. Standardem jest składanie biodra, aż sięgnie poniżej górnego kolana. Ten przysiad jest znany jako głębokość „równoległa”.

Ustawienie się na biodrze poniżej linii równoległej z podłoże.

Gdy ciało stopniowo schodzi, biodra i kolana ulegają zgięciu, podczas gdy kostka się rozciąga (zgięcie grzbietowe). Mięśnie osiągają maksymalny skurcz podczas wejścia. Mięśnie wokół bioder są odpowiedzialne za dostarczenie mocy dolnej części. Jeśli kolana ślizgają się, to wytwarzane napięcie utrudnia ponowne powstanie.

Dwa powszechne błędy przysiadów to zbyt szybko zejść i zginać tułów do przodu. Kiedy jest spadek, jest szybki, istnieje ryzyko, że nie będzie w stanie ukończyć podnoszenia lub spowodować obrażenia. Gdy tułów jest nadmiernie zgięte, siły wywierane na dolną tył.

2. Zdominowany

Dominowane są wykonane z baru, trzymając go i podnosząc ciało siłą ramion, klatki piersiowej i ramion. Można je zrobić, biorąc poprzeczkę z rękami wewnątrz lub na zewnątrz, a ponadto można to zrobić z ramionami na różnych odległościach.

Na początek, Wskazane jest, aby dwa rodzaje zdominowanych z rękami nieznacznie razem (To jest łatwiejsze). W ten sposób, wykonując oba ćwiczenia, będziesz ćwiczyć zarówno mięśnie pleców, jak i broń (i innych odbicia).

Z upływem czasu, jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie, możesz pozostawić większą odległość między rękami.

Polecam zrobić dwie partie dla każdego rodzaju zdominowanego (z rękami do ciebie i na zewnątrz) aż do awarii.

3. Zgięcia

Na drugim miejscu, Istnieją klasyczne zgięcia. Dzięki temu ćwiczeniu tonisz ramiona i piersi. Ponadto jest to ćwiczenie, które wszyscy wiemy i można je wykonać bez żadnych trudności (i bez potrzeby dodatkowego obiektu lub materiału).

Aby zrobić zgięcia, musisz po prostu położyć się na podłodze, położyć ramiona na ramionach i zejść i zejść. Pierwsze dni będą cię kosztować, ale z czasem będzie ci znacznie łatwiej.

Polecam dwie partie zgięć do awarii. W przypadku, gdy będziesz miał więcej czasu, możesz zrobić dwa rano i dwa po południu.

4. Rower

Rower leżący na ziemi to ćwiczenie brzucha o wielkiej skuteczności i łatwe do wykonania w dowolnym miejscu.

Kiedy to robimy Brzuszny przez rower, stymulujemy mięśnie ukośnych brzucha, czołowe, czworogłowe i pośladki.

Sposobem ich jest położenie się na podłodze, położyliśmy ręce za głowę i wspinamy się na kolana, aż dostaniemy kąt 45 stopni, raz w tej pozycji poruszamy nogami, jakbyśmy pedałowali na rowerze. Z łokciami dotkniemy przeciwnego kolana: lewy łokieć idzie na prawe kolano i odwrotnie.

5. Żelazo

Żelazo jest ćwiczeniem, które jest prawdziwym cudem, które pozwala głównie brzuchom (Chociaż nie tylko). Wiele osób uważa, że ​​zgięcia brzucha są najlepszym sposobem na uzyskanie dobrego sześciopaku, ale to błąd.

Żelazo pozwala jednocześnie pracować w górnej części brzucha, dolnej części i części bocznych. Więc, Za pomocą jednego ćwiczenia możesz uzyskać naprawdę spektakularny wygląd.

W tym ćwiczeniu musisz podnieść się do góry. Następnie weź na palca.

Ciało musi być proste, aby, jeśli położysz na plecach szyjkę miotły, po prostu dotkniesz biodra, górnej części pleców i głowy.

A kiedy znajdziesz się w tej pozycji, musisz po prostu znieść kilka minut ... jeśli możesz.

Najlepszą rzeczą jest to, że pierwszy dzień zaczynasz od pół minuty, a potem w górę. Jeśli jednak zauważysz, że możesz znieść więcej, zrób to. Zwykle dwie lub trzy minuty dziennie tego ćwiczenia jest więcej niż wystarczające, aby osiągnąć zazdrość abs.

Jak widzisz, Ton i kilka minut dziennie jest opłacalny. Jedyne, co musisz zrobić, to wybrać najlepsze ćwiczenia i mieć stałość. Dzięki temu swoje ciało będzie wyglądało świetnie za kilka tygodni (tak, nie zostawiaj tego wtedy!).