7 wskazówek, aby poradzić sobie z krytyką

Cała krytyka stanowi wyzwanie dla większości z nas, szczególnie dla bardzo wrażliwych ludzi (PA), może stać się szczególnie niszczycielska.

Wrażliwe osobowości mają bardziej intensywne reakcje na krytykę niż inne mniej wrażliwe, w wyniku czego często stosują pewne taktyki dla Unikaj krytyki, Jak zadowolić ludzi, najpierw krytykować się (zanim druga osoba ma taką możliwość) i oczywiście unikaj źródła krytyki za wszelką cenę.

Jeśli jesteś bardzo wrażliwą osobą i walczysz z przytłaczającymi myślami, które produkuje krytyka, tutaj zostawiamy ci niektóre ze strategii, których możesz wykorzystać, i aby pomóc ci się z nimi lepiej radzić, oprócz nauczania cię do rozwoju ” złe „doświadczenia.

Treść

• Jak zmierzyć się z krytyką
  • 1. Dowiedz się, czy krytyka jest konstruktywna czy destrukcyjna
  • 2.  Nie odpowiadaj natychmiast
  • 3. Unikaj spolaryzowanego myślenia
  • 4. tworzyć pytania
  • 5. Poszukaj tego, co naprawdę ci mówią
  • 6. Oddziela poczucie faktów
  • 7. Zrób coś dobrego dla siebie

Jak zmierzyć się z krytyką

1. Dowiedz się, czy krytyka jest konstruktywna czy destrukcyjna

różnica między konstruktywną i destrukcyjną krytyką To sposób, w jaki są komentarze. Konstruktywna krytyka wskazuje niepowodzenia, ale zawiera wskazówki lub sugestie, w jaki sposób można je poprawić, podczas gdy destrukcyjny krytyk dąży do bezpośredniego ataku lub zburzenia osoby, i oczywiście nie zawiera praktycznej porady.

2.  Nie odpowiadaj natychmiast

Naszym pierwszym instynktem, gdy stajemy w obliczu krytyki, jest stać się defensywnym. Nawet jeśli zamierzasz być przydatne, krytyka może poczuć się jako odrzucenie i spowodować nasz instynkt „walki lub lotu” jako naturalnej reakcji. Ale kiedy dajemy swobodę naszych emocji, często mówimy rzeczy, których później żałujemy. Najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, to oprzeć się pokusie, aby natychmiast odpowiedzieć. Ważne jest zatem cofnięcie się w sytuacji i pomyślanie o tym, jak zostanie przetworzona. Poczekaj, aż będziesz cichszy i miej to wyraźniej, zanim coś powiesz.

3. Unikaj spolaryzowanego myślenia

Wielu niezwykle wrażliwych ludzi ma podwójny rodzaj myśli, w którym rzeczy są białe lub czarne, bez połowy atramentów. Wyglądają jak ludzie o wielkim sukcesie w danym czasie, a wkrótce jako kompletne bezużyteczne, w zależności od ich najnowszego osiągnięcia lub porażki. Ten rodzaj myśli uniemożliwia ludziom zobaczenie siebie bardziej wszechstronny i jednocześnie realistyczny sposób, złożone zarówno z funkcji pozytywnych, jak i negatywnych. Pozostańmy obecni i dajmy naszym myśli lepszą perspektywę rzeczywistości. Po zidentyfikowaniu ekstremalnej myśli, zadaj sobie na przykład: „Gdzie jest dowód, że jestem najgorszym pracownikami na całej planecie?"

4. tworzyć pytania

Mogo być łatwe zrozumienie najmniejszej negatywnej krytyki. Poproś więc, aby upewnić się, że całkowicie rozumiesz, co ci mówią. Jest to szczególnie ważne, jeśli otrzymana krytyka nie jest zbyt jasna. Sposób na ustalenie, czy poprawnie interpretujesz Informacja zwrotna, Parafrazowanie wiadomości, którą usłyszałeś i przekazujesz ją ponownie drugiej osobie, z pytaniem: „Czy dobrze to rozumiem?"

5. Poszukaj tego, co naprawdę ci mówią

Mówi się, że prawie zawsze jest coś naprawdę w każdej krytyce. A przynajmniej krytyka osoby jest przewoźnikiem prawdy o tym, jak ta osoba, która cię widzi. Staraj się słuchać otwartym umysłem, co nie oznacza, że ​​musisz w to uwierzyć, ale może możesz znaleźć coś, co sprawia, że ​​zastanowisz się. Na lepsze lub gorsze, inni ludzie w naszym życiu często działają jak lustra, które odzwierciedlają rzeczy, których nie możemy zobaczyć dla siebie. Znajdź sposób, aby wykorzystać to jako doświadczenie nauka poprawy.

6. Oddziela poczucie faktów

Nie wierz we wszystko, co czujesz! Uczucia nie są faktami, uczucia są po prostu: uczucia. Nie zawsze reprezentują to, co dzieje się wokół ciebie. Kiedy słuchasz krytyki, głębokiego poczucia wstydu, frustracji, gniewu, niewydolności, rozpaczy itp., Dlatego trudno jest dostrzec całą sytuację z perspektywy, zamiast skupiać się tylko na tych aspektach sytuacji, które nam przeszkadzają. Zadaj sobie pytanie, czy twoje uczucia są oparte na obecnej rzeczywistości, W przeszłych doświadczeniach lub w obawach o przyszłość.

7. Zrób coś dobrego dla siebie

Po otrzymaniu krytyki nierzadko nasze ego czuje się, jakby pobiło. Po tym doświadczeniu możesz dać ci trochę dbanie o zdrowie : samoopieka, Robienie czegoś, co pomoże ci się uspokoić, a nawet pocieszyć, możesz zobaczyć zabawny film, wziąć długą kąpiel bąbelkową, przeczytać dobrą książkę lub ciesz się ulubionym jedzeniem. Jeśli jesteś dla siebie miły, gdy wszystko się komplikuje, zdasz sobie sprawę, że łatwiej jest osiągnąć większą równowagę i wewnętrzną spokój.