8 technik, aby się nie denerwować

¿Jesteś osobą, która Przeskocz do minimum giełda? Są ludzie, którzy są bardziej „źli” niż inni, to znaczy ludzie bardziej podatni na gniew i którzy w dowolnym momencie widzą, jak zmieniają humor i nastrój. Jest to impulsywna reakcja, która może bardzo komplikować współistnienie z tą osobą, a nawet może czuć się niezadowolona ze swojego dnia. I to jest, że złość się na wszystko może stać się bardzo wyczerpujące. Dlatego w tym artykule psychologii odkryjemy Cię 8 technik, aby się nie denerwować, Są to sztuczki, które możesz włączyć do swojej rutyny, a za pomocą których będziesz kontrolować zły nastrój. ¡Zastosuj je w praktyce!

1. Oddychaj głęboko: jedna z najlepszych sztuczek, aby się nie złościła
2. Obserwuj i przekierowuj, techniki kontroli gniewu
3. Dlaczego się denerwujesz? - Znaczenie analizy
4. Załóż skórę
5. Nie traktuj tego jako konkurencji
6. Gesty czuciowe, świetna technika kontroli gniewu
7. Zrelaksowane i świadome życie, aby się nie denerwować
8. Unikaj ludzi lub toksycznych sytuacji

Oddychaj głęboko: jedna z najlepszych sztuczek, aby się nie złościła

Jedną z najlepszych technik, które nie złościły się, jest oddychanie. Jest to sztuczka, która z pewnością słyszałeś więcej niż raz i jest taka, że ​​jego skuteczność jest zapewniona. Chociaż na pierwszy rzut oka może to wydawać się nonsensowne, prawda jest taka, że ​​głębokie przyjmowanie powietrza może ci bardzo pomóc, bardzo, Rozluźnij nerwy i uspokój swój gniew.

Z głębokim oddechem rozluźniasz pulsacje, wyślesz więcej tlenu do mózgu, a ponadto dasz ci czas, aby nie reagować impulsywnego i pozwól, aby był to twój gniew, który mówi. Najbardziej zalecaną rzeczą jest to, że gdy czujesz, że się denerwujesz, zamykasz oczy, Oddychasz głęboko 10 razy A potem odpowiadasz.

W tym drugim artykule znajdziesz test gniewu i agresywności, aby poznać poziom gniewu, który masz w ciągu dnia.

Obserwuj i przekierowuj, techniki kontroli gniewu

Konieczne jest, aby jeśli chcesz nauczyć się kontrolować gniew Jesteś świadomy, kiedy się denerwujesz. Oznacza to, że emocje nie można zaskoczyć, ponieważ jeśli tak, reakcja będzie niekontrolowana i nic racjonalnego. Szukamy, dokładnie to, aby dać trochę rozumowania, co się dzieje i być w stanie kontrolować naszą reakcję na ten bodźców, który nas przeszkadza.

Dlatego jedną z sztuczek, aby się nie denerwować, jest to, że wiesz Rozpoznaj swoje fizyczne reakcje do gniewu. To znaczy naucz się wykrywać, kiedy się denerwujesz: wzburzone oddychanie, ciepło, ból brzucha ... Zgodnie z objawami znacznie łatwiej będzie umieścić barierę, aby nie wybuchły niekontrolowane.

Po wykryciu, że jesteś zły, aby móc go kontrolować, wystarczy Spróbuj zmienić swoją myśl. To znaczy, zdejmij głowę tak silny pomysł, że „masz rację” i staraj się umieścić się w miejscu drugiego. Spróbuj zrozumieć, dlaczego ci powiedział, lub zrobił to, co spowodowało gniew i empatuje z nim. Staraj się zrozumieć, że jest pierwszym krokiem, aby móc wyjaśnić sytuację.

Dlaczego się denerwujesz? - Znaczenie analizy

Aby móc kontrolować gniew, jest to podstawowe Rozumiesz i rozumiesz. Musisz włożyć trochę logiki i uniknąć poniesienia emocji, które atakują twoje ciało. Zatrzymaj sekundę i zadaj sobie pytanie: ¿Dlaczego jestem naprawdę zły?

Z pewnością pierwszą rzeczą, która przychodzi mi do głowy: „Ponieważ on/ona powiedział, że ...”. NIE. To nie jest prawda. Nie złość się, bo coś powiedział, ale ponieważ w głębi duszy jest coś, co miesza się w środku. Może się zdarzyć, że to zdanie lub akt sugeruje, że jesteś nieważny dla tej osoby, dlatego prawdziwym problemem jest to, że czujesz małą sekcję.

To podstawowe, które rozumiemy Co nas boli i dlaczego nas to boli. Tylko wtedy możemy położyć kres tej sytuacji i zarządzać nią jak najszybciej. Zaleca się, aby zamiast patrzeć na wady innych, skupiamy się na nas i analizujemy, co nam przeszkadza i co może być przyczyną tego uczucia.

W tym innym artykule mówimy o tym, dlaczego zawsze jesteś zły i dajesz najczęstsze przyczyny tej sytuacji.

Załóż skórę

Kolejną z najlepszych technik, aby się nie denerwować, jest to, że opuszczasz swoje centrum, pępek, do spróbuj zrozumieć drugą osobę. W dyskusji jest dwie osoby, które są zaangażowane w rozmowę, a zatem obaj mają uczucia, emocje i lęki. Pozwalając sobie nosić i działać tylko przez to, co się z nami dzieje, jest wielkim błędem, a ponadto nie zrozumie drugiego.

Dlatego, gdy jesteś w sytuacji, w której jest coś, co jest wściekłe, zapraszamy do zapytania: "¿Co druga osoba, która mi z tym powie?". Zamiast reagować impulsywnie, lepiej jest próbować wczuć się i umieścić w skórze drugiego, aby zobaczyć, co ma ci powiedzieć.

Wiele razy dyskusje to nic więcej niż Błędy komunikacji I dlatego ważne jest, abyś próbował zrozumieć, jakie przesłanie chcesz przekazać.

W tym drugim artykule udzielamy ci dobrej rady, dzięki czemu możesz nauczyć się dyskutować jako para.

Nie traktuj tego jako konkurencji

Zwłaszcza w środowisku pary gniew jest zwykle pomyślany jako rodzaj Toksyczna konkurencja Aby zobaczyć, kto trzyma więcej lub zobaczyć, kto ma rację. Tutaj wchodzi wiele pojęć, których należy unikać jako duma, dominacja nad drugim, uporem itp. Dlatego muszą Unikaj zachowań konkurencyjny lub toksyczny, że jedyne, co wnoszą, to więcej drewna opałowego.

Musisz to rozważyć Dyskusja nie musi być sytuacją negatywną. Jeśli nauczysz się kontrolować swój główny gniew i kontrolować swoje emocje, dostaniesz pomost zrozumienia wobec tej osoby, z którą nie zgadzasz się. Zamiast postrzegać go jako wroga, stara się go postrzegać jako osobę, której możesz się nauczyć: jest coś, czego nie dzielisz, więc nadszedł czas, aby wyjść z naszego ego i wysłuchać drugiego punktu widzenia.

Możemy być, czy nie, zgadzamy się. Ale pewne jest to, że nauczy nas innego sposobu widzenia życia i lepszego zrozumienia sytuacji, w której jesteś.

Gesty czuciowe, świetna technika kontroli gniewu

Wiemy, że może to być skomplikowana sztuczka do wykonania, szczególnie na początku. Ale jeśli zdecydowałeś, że chcesz lepiej kontrolować swój gniew i gniew, musisz wcześniej czy później zastosować tę technikę, ponieważ w tle jest to podstawa twojej dyskusji. To znaczy, denerwujesz się na tę osobę, ponieważ w rzeczywistości Ci zależy. Dlatego dołączasz do pętli miłości i miłości.

Zatem jedną z najlepszych technik, aby się nie denerwować, jest to, że wtedy jesteś zły lub dyskutujesz, Podejść do tej osoby. On pieści rękę, otwiera go lub całuje. Możesz być zły, ale nie nienawidzisz siebie. To jest klucz. Żyjesz tylko napięty moment, ale możesz rozwiązać empatię, spokój i szacunek. Dlatego przywiązane podejście pomoże ci Rozluźnij napięcie I że twoje emocje są bardzo uspokojone. ¡Sprawdź to!

Zrelaksowane i świadome życie, aby się nie denerwować

Oprócz wszystkich tych sztuczek, które wskazaliśmy, jeśli chcesz nauczyć się kontrolować gniew i gniew, ważne jest, abyś ćwiczył niektóre Zdrowe nawyki życiowe dla twojego umysłu. Staraj się zmniejszyć spożycie toksycznych substancji, takich jak alkohol lub narkotyki, ponieważ powodują nastrój i niestabilność emocjonalną.

Najlepszą rzeczą jest to, że zaczynasz dbać o swój umysł i, za to, tworzysz pewne nawyki, takie jak sport, śpiące w zdrowy sposób, śpisz dobrze w nocy i tak dalej. Wszystko to pomoże ci być znacznie cichsze i optymistyczne w ciągu dnia, dlatego zarządziesz nimi w inny sposób.

Jeśli zwykle jesteś bardzo zły, najlepiej włączyć niektóre działania, takie jak joga lub medytacja To pomoże Ci połączyć się z ciałem i rozproszyć napięcia. Ważne jest, aby żyć w środowisku z dala od stresu i niepokoju, a zatem nie płacić ludziom ze swojego środowiska chaosu, który masz w życiu.

W tym drugim artykule odkrywamy najlepsze techniki medytacji dla początkujących, z którymi możesz zacząć lepiej kontrolować swoje impulsy i gniew.

Unikaj ludzi lub toksycznych sytuacji

I wreszcie, jedną z sztuczek, aby się nie złapać. Jest Ludzie, którzy mogą być toksyczne Dla ciebie i że mogą zdobyć najgorsze z siebie. Ważne jest, aby wiedzieć, jak je wykryć na czas i unikać tworzenia zbyt intymnych relacji z nimi. W tym drugim artykule podajemy ci wskazówki, jak wiedzieć, jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi w pracy, środowisko, którego nie możemy uniknąć, ale naucz się zarządzać w inny sposób.

To samo może się zdarzyć z niektórymi sytuacje lub konteksty w życiu. PChodzi o to, że w niektórych sytuacjach nie czujemy się całkowicie bezpieczni ani pewni siebie i dlatego eksplodujemy dla skupiska niekontrolowanych emocji. Jeśli chcemy mniej się denerwować, lepiej staramy się unikać ludzi i toksycznych okoliczności, aby mieć większą kontrolę nad sytuacją.

Ten artykuł jest jedynie pouczający, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy do udostępnienia psychologa, aby leczyć Twoją konkretną sprawę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 8 technik, aby się nie denerwować, Zalecamy wprowadzenie naszej kategorii emocji.