Nazwa uzależnienia od kawy, objawy, konsekwencje i sposób jej wyeliminowania

Nasz rytm życia może czasem czuć się zmęczony, zmęczony lub brakiem energii. Wiele osób zwraca się do kawy o swoje energiczne efekty, aby poradzić sobie z codziennymi codziennymi.

Zabranie kawy ma również komponent społeczny. Z pewnością w pewnym momencie przebywałeś z kimś, kto pijesz kawę i rozmowę lub napiłeś się kawy po posiłku z przyjaciółmi.

Mimo to nie jest dziwne, że słuchanie ludzi mówili: „Dopóki nie zrobię kawy, nie jestem osobą” lub „potrzebuję kawy, aby stawić czoła dniu”. ¿Czy wiesz, że kawa może spowodować uzależnienie? I ¿Znasz negatywne konsekwencje dotyczące zdrowia? Czytaj dalej ten artykuł psychologii, w którym ci mówimy Jaka jest nazwa uzależnienia od kawy, objawy, konsekwencje i jak ją wyeliminować.

1. Dlaczego kawa może powodować uzależnienie?
2. Objawy uzależnienia od kawy
3. Efekty spowodowane konsumpcją kofeiny
4. Konsekwencje uzależnienia od kawy
5. Jak pokonać uzależnienie od kawy

Dlaczego kawa może powodować uzależnienie?

Kawa to ziarno, które zawiera dużą ilość kofeina, substancja odpowiedzialna za prowokowanie uzależnienia. Ciągłe konsumpcja kofeiny może powodować zależność w ciągu kilku dni i stać się uzależniająca. ¿Jak nazywa się uzależnienie od kawy? To uzależnienie jest nazywane „Cafeinomania”.

Kofeina byłaby obecna, chociaż w mniejszej ilości, w kawy bezkofeinowej. Ponadto możemy go znaleźć w innych produktach, takich jak niektóre napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne, czekolada lub herbata.

Następnie informujemy, jakie objawy powinny wydawać się rozważać kawę za uzależnienie, jej konsekwencje i jak ją wyeliminować.

Objawy uzależnienia od kawy

Zaburzenia związane z substancjami, które pojawiają się w klasyfikacji zaburzeń mentalnych DSM-5, klasyfikacja amerykańskiego stowarzyszenia psychiatrii, obejmują dziesięć substancji, w tym kofeinę.

Ta klasyfikacja nie rozważa uzależnienia od kawy jako zaburzenia, chociaż zatrucie spowodowane przez kofeinę i zespół odstawienia poprzez zmniejszenie lub eliminowanie jej spożycia.

Klasyfikacja Światowej Organizacji Zdrowia (CIE-11) nie mówi o uzależnieniu, ale identyfikuje zaburzenie zwane „wzorem konsumpcji kawy”, którego objawami byłoby:

• Codzienne spożycie kofeiny lub prawie codziennie.
• Uszkodzenie fizyczne lub psychiczne zdrowia spowodowane konsumpcją.
• Konsumpcja jest kontynuowana i widoczne przez co najmniej miesiąc.
• Szkody zdrowotne byłyby spowodowane przez drogę podawania (która może być szkodliwa), albo dla toksycznych skutków kofeiny.

Efekty spowodowane konsumpcją kofeiny

Kofeina jest substancją, której spożycie ma wpływ na nasze ciało, na przykład:

• Aktywacja ośrodkowego układu nerwowego. Jest to substancja psychiczna, która powoduje wzrost poziomu alarmów i zmniejszenie poczucia zmęczenia.
• Negatywnie wpływają na cykle snu i mogą Przyczyna bezsenności.
• Jako substancja uzależniająca działa na system nagród mózgowych, system, który jest fundamentalny w opracowywaniu uzależnień.
• Jego długotrwały konsumpcja może powodować tolerancję, To znaczy ta sama dawka nie powoduje już tego samego efektu i potrzebujesz wyższych dawek.
• Może powodować Objawy depresyjne, niespokojne i drażliwość.
• Na poziomie naczyniowym wzroście Ciśnienie krwi i częstość akcji serca.
• Nieznacznie popraw Funkcja oddechowa.
• Zmniejszyć zmęczenie i zmęczenie i powoduje rozszerzenie naczyń na poziomie mięśni.
• Może powodować dyskomfort żołądkowo -jelitowy a nawet wrzody.
• To jest Czynnik ryzyka w niepłodności Zarówno kobiety, jak i mężczyźni.

W tym artykule mówimy o tym, jakie są uzależnienie i rodzaje uzależnień.

Konsekwencje uzależnienia od kawy

Spożywać wysokie dawki kofeiny Może powodować zatrucie, którego objawy byłyby, według Światowej Organizacji Zdrowia (CIE-11):

• Zmiany poznawcze, percepcyjne i świadomości.
• Zmiany behawioralne, afektywne i koordynacyjne.
• Obawa
• Lęk
• Podniecenie
• Bezsenność
• Diurseza
• Zaczerwienienie twarzy
• Dyskomfort żołądkowo -jelitowy
• Skurcze mięśni
• Agitacja psychomotoryczna
• Pot lub chłodno
• Nudności lub wymioty.

Jak w każdym uzależnieniu, Zaprzestanie jego konsumpcji powoduje zespół odstawienia którego objawy, zebrane w Cie-11 mogą być:

• Ból głowy
• Zmęczenie lub senność
• Lęk
• Dysforyczny nastrój (eksperymentowanie nieprzyjemnych emocji)
• Nudności lub wymioty
• Trudności koncentracyjne

Jak pokonać uzależnienie od kawy

Następnie oferujemy główne wytyczne dotyczące uzależnienia od kawy.

1. Podejmij decyzję

Po pierwsze, musisz podjąć decyzję o zmniejszeniu spożycia kawy. Jeśli nie masz jasności, możesz przeczytać o szkodliwych skutkach, jakie jego dalsza konsumpcja ma na zdrowie i korzyści wynikające z jego porzucenia.

2. Weź świadomość uzależnienia

Po drugie, gdy zdecydujesz się na zmniejszenie i/lub wyeliminowanie konsumpcji, musisz być świadomy i przeanalizować, jakie jest twoje uzależnienie i jaką ma wielkość. Aby to zrobić, byłoby to interesujące ukończyć rejestrację ilości kawy, którą pijesz. Powinno to obejmować:

• Każda kawa, którą pijesz dziennie i jaki jest rodzaj (jeśli jest spacerowa, cięta itp.)
• Ile weźmiesz w każdym z nich.
• W jakim miejscu lub sytuacji go spożywasz.
• O której bierzesz każdą.
• Wreszcie, możesz dokonać oceny od 0 do 10 potrzeb i/lub stopnia przyjemności.

3. Stwarzają realistyczne cele

Jeśli ustalony cel jest zbyt drogi, na przykład porzucanie konsumpcji, możesz podzielić go na mniejsze cele (na przykład zacznij zmniejszyć pojedynczy napój kawowy). W trakcie procesu nie zaniedbuj rejestracji. Spójrz na cele, które są realistyczne i spróbuj je spotkać.

4. Zaplanuj nagrody

Oczywiście musisz nagrodzić siebie raz, na przykład wykonując aktywność, którą lubisz lub gotować jedzenie, które lubisz szczególnie.

5. Zmniejszyć zużycie

Wiedząc, jak działa twoje uzależnienie i wyjaśniać swój cel, możesz zacząć pracować w swoim uzależnieniu, stosując dowolną z tych wskazówek, aby stopniowo go zmniejszyć:

• Zaczyna się od wyeliminowania tych kaw, które ceniłeś jako mniej konieczne lub mniej przyjemne.
• Jeśli nie możesz go wyeliminować, przynajmniej zmniejsz ilość kofeiny zastępując je kawiarniami bezkofeinowymi.
• Jeśli którykolwiek z twoich strzałów pojawi się w środowisku społecznym, to znaczy, konsumujesz, ponieważ idziesz na kawę z innym lub innymi ludźmi, Wymień kawę innymi napojami bez kawy takie jak rumianek lub niektóre herbaty, takie jak rooibos.
• Kontynuuj eliminowanie lub wymianę kaw, aż osiągniesz swój cel.

6. Wyeliminuj powiązane bodźce

W poważniejszych przypadkach możesz interweniować na bodźce związane z kawą. Na przykład, Nie mam ekspresu do kawy Lub, w przypadku całkowitego porzucenia, przestań kupować kawę w ostatnich fazach.

7. Przygotuj alternatywy

Inną kluczową wytyczną dotyczącą przezwyciężenia uzależnienia od kawy jest przewidywanie sytuacji, które najbardziej predysponują do konsumpcji. Wiesz już, jakie sytuacje chcesz napić się kawy, abyś mógł ich uniknąć lub przygotować. Na przykład pomyśl, o co zamierzasz zapytać zamiast kawy.

8. Rozproszenie i relaks

Aby zwalczyć tę abstynencję i przezwyciężyć uzależnienie od kawy, wykonaj przyjemne i przyjemne zadania oraz stosuj techniki relaksacyjne, takie jak oddychanie przeponowe lub joga. Pod koniec tego artykułu znajdziesz relaks z przewodnikiem, aby rozpocząć ćwiczenie.

9. Weź pod uwagę nawroty

Wreszcie, pamiętaj, że każde uzależnienie pociąga za sobą nawroty. Nie obwiniaj siebie, przeanalizuj, jakie były ich przyczyny i staraj się im zapobiec w przyszłych okazjach.

Ten artykuł jest jedynie pouczający, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy do udostępnienia psychologa, aby leczyć Twoją konkretną sprawę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Uzależnienie od kawy: nazwa, objawy, konsekwencje i jak je wyeliminować, Zalecamy wprowadzenie naszej kategorii uzależnień.