Naucz się radzić sobie z emocjami

Emocje to naturalne reakcje, które pozwalają nam pogodzić się z pewnymi sytuacjami, które sugerują niebezpieczeństwo, zagrożenie, frustracja itp. Centralnymi elementami emocji są reakcje fizjologiczne (wzrost częstości akcji serca i oddychania, napięcie mięśni itp.) i myśli. Emocje mają biologiczne poczucie przetrwania, funkcję ewolucyjną.

Migdalia jest częścią mózgu odpowiedzialnego za strzelanie emocji, tak jakby była automatyczną reakcją w postaci agresji lub lotu przed zagrożeniem. Dlatego tak trudno jest kontrolować siłę woli pochodzenia emocji: oznaczałoby to anulowanie tej odpowiedzi, na którą jesteś genetycznie zaplanowany.

Treść

• Dlaczego ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z emocjami?
  • Inteligencja emocjonalna pomaga ..
• Siedem technik zarządzania emocjonalnego, które okazały się skuteczne
  • 1. Sytuacje, których należy unikać, sytuacje
  • 2. Skieruj swoją uwagę na inną stronę
  • 3. Popraw swój samokontrola, umieszczając wzrok w najbliższej przyszłości
  • 4. Uwaga mentalna: obawy są przełomowe do jednej chwili dnia
  • 5. Pytanie z odpowiedzią: co najgorsze może się zdarzyć?
  • 6. Medytacja jako sposób na rozluźnienie ciała i umysłu
  • 7. Znajdź swoją ucieczkę, swój kanał ekspresji

Dlaczego ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z emocjami?

Konieczne jest zdobycie pewnych umiejętności radzenia sobie z emocjami Ponieważ nadmierna intensywność może spowodować, że ludzie żyją jako nieprzyjemne stany lub prowadzić ich do wykonywania niepożądanych zachowań.

Dlatego ten rodzaj reakcji emocjonalnej. Jednak u niektórych osób nie jest to poprawnie regulowane i może się zdarzyć, że:

• Strzela w sytuacjach, w których nie ma prawdziwego zagrożenia (powodujące niepokój)
• Nie można z czasem dezaktywować (jak w depresji). Z jakiegoś powodu mózg wchodzi w tryb przetrwania i jest tam zakotwiczony.

Kiedy jesteś w fazie Fight-Hida, a ciało migdałowate przywołało swoje działania, zwykle jest już za późno. Dlatego musisz nauczyć się działać wcześniej.

Musisz przyzwyczaić się do wykrywania znaków, które mówią ci, że jesteś na drodze, aby nie być w stanie opanować swoich emocji.

Konieczne jest zdobycie pewnych umiejętności radzenia sobie z emocjami, ponieważ nadmierna intensywność może powodować życie jako nieprzyjemne stany lub prowadzić ich do wykonywania niepożądanych zachowań.

Możemy tylko przeprowadzić własny trening emocjonalny.

Inteligencja emocjonalna pomaga ..

• Popraw swoją wiedzę i emocje
• Podejmować lepsze decyzje
• Popraw wydajność pracy i wydajności
• Zmniejsz i chroń przed stresem, lękiem i depresją
• Faworyzować relacje interpersonalne i empatia
• Poprawić rozwój osobisty
• Poprawić zdolność wpływu i przywództwa
• Faworyzuj studnię psychologiczną
• Zwiększ motywację i pomaga osiągnąć cele
• Śpij lepiej

Techniki zarządzania emocjonalnego ułatwiają odpowiednie mechanizmy do kierowania codziennego napięcia, Presja i stres, który całkowicie zmniejsza nasz potencjał, a także spokój i kreatywność. Nie zapominajmy, że chociaż emocje są częścią naszego życia, wiedza o tym, jak je regulować, jest kluczem do ukształtowania bardziej satysfakcjonującej i rosnącej rzeczywistości w możliwościach.

Siedem technik zarządzania emocjonalnego, które okazały się skuteczne

1. Sytuacje, których należy unikać, sytuacje

Emocje zwykle występują, ponieważ wywołuje je bodziec zewnętrzny.

Nie zawsze możemy kontrolować wszystko, co dzieje się w naszych czasach. Jednakże, Są sytuacje, które są pod naszą kontrolą i których możemy uniknąć, aby zdobyć dobrobyt i integralność osobistą. 

Przykładem tego jest to, że wychodzisz z miejsca lub sytuacji, jeśli ktoś cię powoduje, lub że planujesz czas na osiągnięcie swoich zobowiązań i nie martw się i biegał na zegar.

2. Skieruj swoją uwagę na inną stronę

Musimy nauczyć się poruszać oczami do bezpośredniego środowiska i jego złożoności, aby skierować je do wewnątrz. Unikaj mentalnego przeżuwania i wyobrażaj sobie najgorsze scenariusze.

3. Popraw swój samokontrola, umieszczając wzrok w najbliższej przyszłości

Pomyśl o jutrze, w przyszłym tygodniu. Jeśli w przyszłości umieścisz natychmiastowe, pozytywne i wzbogacające cele, znajdziesz większą motywację w teraźniejszości. „Chcę czuć się dobrze, chcę to zdobyć, chcę, żeby tak się stało i czuć się bardziej ważne, bezpieczniejsze”.

Używam potwierdzenia, pamiętam twoje cnoty i sukcesy z przeszłości, aby umieścić wszystkie twoje nadzieje w tej najbliższej przyszłości.

4. Uwaga mentalna: obawy są przełomowe do jednej chwili dnia

Myśli przychodzą, kiedy chcą, a nie, kiedy byśmy chcieli. Nietzsche

Za każdym razem, gdy pojawia się troska w „tacy wejściowej” twojego umysłu, odrocz ją. Zostaw to na później i zdecyduj się ustalić chwilę dnia, kiedy jesteś spokojny i zrelaksowany, godzina, w której papier w ręku może odbijać i rozwiązać te problemy.

5. Pytanie z odpowiedzią: co najgorsze może się zdarzyć?

Zdarza się nam wszystkim. Czasami mamy obsesję na punkcie pewnych faktów do tego stopnia, że ​​dajemy głowy o ścianę i byliśmy uwięzieni bez wyjścia. Zadajmy sobie pytanie, co może się zdarzyć, jeśli nasz strach, ale zróbmy to we właściwy sposób, dodając rozwiązanie.

6. Medytacja jako sposób na rozluźnienie ciała i umysłu

Medytacja to kolejna dobra technika zarządzania emocjonalnego; Jednak przyniesienie owoców jest to strategia, która wymaga częstej praktyki.

Medytacja jest skuteczna w regulacji natrętnych myśli, zmniejszaniu stresu, poprawie uwagi i kierowania lękiem dnia do dnia.

Kluczem do ich zobaczenia jest cierpliwość, z której wyprowadzana jest stała.

7. Znajdź swoją ucieczkę, swój kanał ekspresji

Są tacy, którzy znajdują swój schronienie i emocjonalny kanał ekspresji poprzez pisanie. Inni rysują lub malują mandale jako techniki zarządzania emocjonalnego. Są tacy, którzy biegają, którzy muszą przytulić się do ciszy lub środowiska naturalnego. Są tacy, którzy znajdują ulepszenie, gdy napędzają kawę z dobrymi przyjaciółmi, inni czytają książki, słuchają muzyki, chodzą ze swoimi zwierzętami lub szukają cennych chwil samotności.