Post dopamenowy, jaki jest ta nowa moda?

Alberto ma problemy z uzależnieniem od sieci społecznościowych i słyszał o „szybkim dopaminie”, więc postanowił spędzić dwa tygodnie bez korzystania z tego rodzaju narzędzi. Jednak zamiast poczuć się lepiej, zaczyna doświadczać dyskomfortu. Alberto nie wie, że post dopaminy nie jest radykalnie rezygnacja z niektórych zachowań, ale wiedzieć, jak je dawkować. Zaczynajmy!

Treść

• Post dopaminy
• Tolerancja dopaminy
• Dawka
  • Wniosek
  • Bibliografia

Post dopaminy

Psychiatra Cameron Sepah w swoim artykule Ostateczny przewodnik po postu dopaminy 2.0: Trend gorącej krzemowej doliny (2021) zaproponował pojęcie „postu Dopamina”. Jest to koncepcja, która wymaga określenia różnych niuansów, aby nie prowadzić do zamieszania. ON wie, że dopamina jest zaangażowana w system nagrody. Na przykład, gdy otrzymujemy „podobny” w sieci społecznościowej, uwalniamy szczyt dopaminy. Możemy jednak również uwolnić dopaminę w dwóch różnych sytuacjach, gdy bodziec jest awersyjny i unikamy tego (kiedy czegoś nie lubimy) lub kiedy wyobrażamy sobie, że mamy to, co zapewni nam przyjemność (wyobraź sobie przyszły związek seksualny).

Jeszcze jakiś czas temu sądzono, że dopamina została zwolniona tylko wtedy, gdy przeprowadziliśmy przyjemne zachowanie, ale Udowodniono, że z faktem myślenia o tym, co będziemy cieszyć się zachowaniem, jest również wydawane. To znaczy, dopamina może nas promować, aby wykonać akcję. W ten sposób nie jest dziwne, że coraz częściej prowadzimy zachowania, takie jak wiszące zdjęcia w Internecie, szukając „jak”. Nie tylko wypuszczamy Dopaminę, widząc ilość „lubi”, ale wydajemy ją wyobrażając sobie.

Dlatego może wystąpić uzależnienie od wielu zachowań: tytoń, alkohol, gry wideo, sieci społecznościowe, sport, seks itp. Dlatego to Koncepcję „szybki dopaminy” można pomylić z pozbawieniem nas tego rodzaju zachowań, na których zdeponujemy nasze oczekiwania, że ​​dają nam przyjemność. Ale, jak widzieliśmy, dopamina jest również uwalniana, gdy przydarzy się nam coś negatywnego i unikamy tego lub kiedy myślimy o nagrodach, na przykład, na przykład ćwiczymy seksualne. Więc czym jest post Dopaminy?

Tolerancja dopaminy

Aspektem tych uzależniających zachowań, w których dopamina jest owinięta, jest to, że wytwarzają tolerancję, co to znaczy? Że potrzebujemy coraz więcej. Jeśli zawiesimy zdjęcie w sieciach społecznościowych co tydzień i otrzymamy wiele „podobnych”, poczujesz pobieranie dopaminy z każdym otrzymywanym przez nas bodźcem. Ale Nadchodzi punkt, w którym mózg się przyzwyczaja i chce więcej, Więc publikujemy dwa zdjęcia. W ten sposób nie jest trudno zobaczyć ludzi, którzy publikują kilka zdjęć dziennie w celu poszukiwania ich małych dawek dopaminergicznych.

Ta kwestia jest ważna, aby wziąć to pod uwagę, ponieważ może to sprawić, że nieświadomie zwiększyć nasze szkodliwe zachowanie. Nie zdając sobie z tego sprawy, zaczynamy dyskretne zachowanie i po pewnym czasie odkrywamy, że nie możemy bez niego przejść. Dlatego znakiem uświadomienia sobie, że wpadamy w uzależniające zachowanie, jest obserwowanie tego, co robimy przez cały dzień i jak często. Na przykład, ile razy dostaję na Instagramie? Ile zdjęć wiszę na tydzień? Ile papierosów pali? A przede wszystkim, ile muszę to zrobić? Co się stanie, kiedy tego nie robię? Jak się czuję?

Dawka

Kluczem jest dawka naszego narażenia na to, co powoduje uzależnienie. Na przykład, Zamiast opuszczać gry wideo w jeden tydzień, ideałem jest ustanowienie czasu ograniczonego do dnia lub tygodnia, w którym będziemy grać. Jeśli spędzamy większość czasu zanurzone na ekranie telefonu komórkowego, zamiast się od niego pozbawiać, ustanowimy harmonogram korzystania z niektórych aplikacji. W tym przypadku, w zależności od okoliczności każdego z nich, zamiast odwiedzać sieć społecznościową dwadzieścia razy dziennie, odwiedzimy 5. A jeśli go odwiedzimy 5, możemy pobrać go do 2.

Całkowicie eliminowanie zachowań uzależniających może powodować działanie niepożądane, takie jak zespół odstawienia. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do konsultacji z sieciami społecznościowymi lub rozmów o dużej liczbie razy dziennie i przestajemy to robić radykalnie, możemy się denerwować, udręki, niecierpliwość, frustracja ... tak dobrze, Ideał zostanie użyty do używania go, ale racjonalnie. Dobrą strategią jest ograniczenie użycia w określonych momentach, na przykład nie korzystanie z telefonu komórkowego podczas jedzenia, widzimy film lub zgromadzimy się z przyjaciółmi. Na ile spotkań społecznych widzimy uczestników patrząc na ekrany zamiast rozmawiać między nimi?

W ten sposób, stopniowo, będziemy odłączeni od tego, co tworzy uzależnienie i będziemy bardziej uważni na teraźniejszość. Stopniowo będziemy cieszyć się teraźniejszością i działaniami, które wykonujemy, zamiast być świadomym uzależnienia, które nas dominuje, cokolwiek to jest. Najbardziej powszechnym przykładem jest użycie sieci społecznościowych, ale także Włączane są wszelkiego rodzaju zachowania, które kontrolują nasze codzienne.

Wniosek

Głównym wnioskiem tego artykułu jest to, że post Dopaminy nie jest pozbawieniem nas działań, które dają nam przyjemność, ale ograniczenie bardzo specyficznych zachowań, które są problematyczne. W ten sam sposób nie chodzi o drastyczne zmniejszenie dopaminy, chociaż prawdą jest, że ilość uwalniania może obniżyć, Problem polega na zmniejszeniu zachowań impulsywnych, to znaczy tych, które kosztują nas kontrolą. Jeśli od czasu do czasu damy nam przyjemność pić sodę ogonową, co jest nie tak? Problem polega na tym, że nie jesteśmy w stanie kontrolować jego zużycia i rozpoczyna się uzależnienie i to, co pociąga za sobą: spożycie gazu, cukry, brak kontroli impulsowej itp.

Dlatego ważne będzie monitorowanie, jakie zachowania generują przyjemność i zobaczyć, jak bardzo je wykonujemy przez cały dzień lub tydzień. Czy staje się problemem, jeśli nie mogę go wykonać? Czuję się źle, jeśli nie konsultujesz się z Facebookiem przez cały dzień? Czy denerwuję się, jeśli nie powiem kilku zdjęć w sieci społecznościowej przez tydzień? Spójrzmy na, Bądźmy uważni na to, co robimy i odkryjmy, czy jesteśmy uzależnieni od dopaminy A jeśli byłoby wygodne wykonywanie ćwiczeń na czczo z tego neuroprzekaźnika.

Bibliografia

• SEPAH, c. (2021). Ostateczny przewodnik po postu dopaminy 2.0: Trend gorącej krzemowej doliny.