Korzyści z czytania przed snem

Czytanie przed snem jest bardzo korzystne dla zdrowia, ponieważ pozwala na pełne przygód i interesujących postaci.

Książki są doskonałymi narzędziami do nauki nowych rzeczy i są również idealne do wspierania higieny snu. ¿Chcesz dowiedzieć się więcej na ten fascynujący temat? W tym artykule psychologii będziemy rozmawiać Korzyści z czytania przed snem Aby odkryć wszystkie pozytywne aspekty, które dadzą ci nawyk czytania, gdy pójdziesz spać.

1. Złagodzić stres
2. Pomóż pogodzić sen
3. Empatia wzrasta
4. Zwiększa długoterminowy rozwój poznawczy
5. Poprawia jakość snu
6. Zmniejsz swoją ekspozycję na „niebieskie światło”
7. Poprawia kreatywność i koncentrację
8. Wzbogacić swoje słownictwo

Złagodzić stres

Zgodnie z danymi fundamentów Spać Z siedzibą w Stanach Zjednoczonych, przeczytaj przed snem zmniejsza stres i nagromadzony lęk w ciągu dnia. Ponadto odkryto, że ten nawyk jest jeszcze bardziej relaksujący niż wlew lub słuchanie relaksującej muzyki przed snem, ponieważ czytanie pozwala przetransportować cię do wyimaginowanych światów lub sytuacji, które odsuwają się od twoich rutynowych problemów.

Aby osiągnąć ten efekt Musisz wybrać cichą lekturę, która pomaga się zrelaksować. Na przykład książka o samopoczuciu emocjonalnym, powieść, która jest interesująca lub jakiś tekst edukacyjny, aby poprawić niektóre z twoich umiejętności.

Pozwoli Ci sesja około 30 minut czytania. Jeśli go potrzebujesz, w tym artykule wyjaśniamy inne sposoby zwalczania stresu.

Pomóż pogodzić sen

Kolejna korzyść z czytania przed snem jest również to Pomaga obniżyć poziom kortyzolu w mózgu, który przyspiesza relaksowanie twojego umysłu, a zatem pozwala łatwiej osiągnąć sen. Z tego powodu czytanie przed snem jest niewątpliwie doskonałą strategią dla osób cierpiących na bezsenność lub niepokój.

Wynik będzie jeszcze lepszy, jeśli wybierzesz książkę, która jest nieco nudna, ponieważ będziesz spać szybciej i z umysłem wolnym od stresujących myśli. W tym artykule znajdziesz więcej informacji o tym, jak obniżyć kortyzol.

Empatia wzrasta

¿Chcesz poznać kolejną korzyści z czytania przed snem? Czytać Pomaga nam zmienić perspektywę skupić się na naszych sprawach, aby postawić siebie zamiast na postaciach w historii, którą czytamy. W ten sposób zaczynamy myśleć o ich problemach i doświadczamy empatii podczas łączenia się z emocjami.

Aby efekty były bardziej pozytywne, jest konieczne Wybierz książki, które podnoszą zdrowe emocje Jak miłość, szczęście, radość, solidarność, ponieważ poczujesz się bardziej zrelaksowany.

Zwiększa długoterminowy rozwój poznawczy

Czytanie nawyka generuje wpływ na elastyczność mózgu, która pochodzi w tworzeniu Bardziej krytyczne myślenie oraz w zdolności do analizy w codziennych sytuacjach. Rozumiejąc przeczytane historie, neurony mózgu są w stanie się rozwinąć i zera. Proces ten nazywa się neuroplastycznością i pozwala rozszerzyć długoterminowe zdolności poznawcze.

Krótko mówiąc, powołując się na amerykańskiego biznesmena Warren Buffet: „Im więcej czytasz, stajesz się mądrzejszy”.

Poprawia jakość snu

Czytanie w nocy to wspaniała strategia utrzymania prawidłowej higieny snu. W rzeczywistości zauważysz, że czytanie oczu będzie bardziej zmęczone i spać szybciej niż zwykle. Ale nie tylko to, ale kiedy śpisz Reszta będzie przyjemniejsza I obudzisz się z wyższym poziomem energii.

W tym sensie badanie w Stanach Zjednoczonych opublikowane w PubMed Medical Magazine ujawniło, że ci, którzy czytają przed snem, pozostają w zasadzie i szybciej przybywają do snu REM^[1].

Zmniejsz swoją ekspozycję na „niebieskie światło”

Przeczytaj na ekranie telefonu komórkowego lub tabletu Odsłani oko i mózg na niebieskie światło, co wskazuje, że wciąż jest to dzień. To światło może powodować przeszacowanie poznawcze To uniemożliwia nam prawidłowe spanie. Dlatego zamiast poruszać się po sieciach społecznościowych lub oglądać serial lub film na komputerze lub telewizji, zalecamy przeczytanie książki, która wynika z twoich upodobań.

W przypadku, gdy zdecydujesz się na użycie ekranu, najlepiej nosić szklanki z ochroną antyreflejo, które zmniejszają występowanie niebieskiego światła.

Poprawia kreatywność i koncentrację

Jak wspomnieliśmy wcześniej, książki rozszerzają myśl, prowadzą cię przez nowe światy, a także mogą służyć do zdobycia nowych informacji. Dlatego przeczytanie książki w nocy przed snem pomoże ci zdobyć różne perspektywy, aby zobaczyć świat, Zwiększ swoją kreatywność i uzyskaj nowe narzędzia i zasoby, aby stawić czoła swoim problemom.

Z drugiej strony, czytanie książki zwykle wymaga wyższego poziomu koncentracji co najmniej 10 do 20 minut na sesję czytania. Jeśli porównamy to z 15 sekundami, które trzeba zobaczyć fragment filmu na tiktok, możesz zobaczyć bardziej jasne niż czytanie Poprawi twoją zdolność koncentracji i pomóż uzyskać lepsze podejście do reszty codziennych czynności.

Wzbogacić swoje słownictwo

Nie jest konieczne czytanie słowników ani encyklopedii, aby wzbogacić swoje słownictwo, ponieważ mogą być nawet historie lub literatura dla dzieci Idealny do nauki nowych słów i wyrażeń.Ponadto przeczytanie papierowej książki przed snem zmniejsza opóźnienie snu lub czas, jaki twój mózg zajmuje się, aby zrelaksować się, aby przejść na etap drętwienia lub lekkiego snu.

Ten artykuł jest jedynie pouczający, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy do udostępnienia psychologa, aby leczyć Twoją konkretną sprawę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Korzyści z czytania przed snem, Zalecamy wprowadzenie naszej kategorii medytacji i relaksu.

1. Finucane, E i in. (2021). ¿Czytanie książki w łóżku robi różnicę snu w porównaniu z nie czytaniem książki w łóżku? Próba eseju People-An On On Online, pragmatycznych i randomizowanych. PubMed, 2021; 22: 873. Dostępne na: https: // www.NCBI.NLM.Nih.Gov/PMC/Artykuły/PMC8740874/