Jak rzucić palenie

Jeśli jesteś jednym z milionów ludzi na tej planecie, które są próbować wyjść, Przyznaj, że chcesz zostawić nawyk i zaangażować się w ten proces, jest pierwszym. Niestety, nawet jeśli naprawdę chcesz życia bez tytoniu, Wiele osób ma trudności z odejściem. Głównym winowajcą jest nikotyna, szczególnie uzależniający lek występujący w produktach tytoniowych, takich jak papierosy i cygara.

Dlatego w tym artykule psychologicznym stworzyliśmy Przewodnik, który pomoże Ci zrezygnować i zacznij żyć bez dymu.

1. Znaczenie chęci rzucenia palenia
2. Mity i prawdy o rzuceniu palenia
3. Objawy odstawienia i jak się z nimi stawić
4. Pierwsze kroki, aby zrezygnować
5. Zidentyfikuj i obsługuj wyzwalacze
6. Zrób plan i śledź
7. Zmiany stylu życia
8. Zdrowie psychiczne i zdrowie
9. Krótkie i długoterminowe cele
10. Leczenie medyczne i terapeutyczne

Znaczenie chęci rzucenia palenia

Jedna z głównych przyczyn choroby serca i płuc To palenie. Na szczęście wiele najgorszych zagrożeń sercowych wynikających z tytoniu może Rozwiąż ten nawyk.

Jednakże, Ważne jest, aby mieć odpowiednią motywację Opuścić tytoń, choć wielu twierdzi, że chce porzucić tę wadę, gdy się zniechęci, prawdopodobnie znów spadnie.

Wyzwania i korzyści z porzucenia nawyku

Ci, którzy próbowali rzucić palenie, że największą trudnością jest Kontrola objawów abstynencji To powoduje opuszczenie nikotyny. Przyzwyczajony do ciała, aby nie otrzymywać codziennych dawek nikotyny to długi proces. Kolejnym wyzwaniem jest Unikaj wyzwalaczy które sprawiają, że palacze chcą palić, takie jak stres lub picie kawy.

Jednak rzucenie palenia pociąga za sobą tak wiele korzyści zdrowotnych, które są warte wysiłku. Wśród tych korzyści możemy to podkreślić Popraw zdrowie w ogóle I Zwiększ długość życia. Ryzyko chorób krążenia jest również zmniejszone, ale także Złagodzić obciążenie gospodarcze co przypuszcza, że ​​kupuje tytoń.

Mity i prawdy o rzuceniu palenia

Jest wiele Mity o rzuceniu palenia, że przy wielu okazjach dają wszystko, aby zniechęcić ludzi do wypróbowania. Niektóre z najczęstszych to:

• Zwiększysz wagę: Palenie przyspiesza metabolizm i do pewnego stopnia tłumi apetyt, więc kiedy przestaniesz palenie, możesz poczuć pokusę, aby jeść więcej.
• Palenie łagodzą stres: Właściwie palenie zwiększa niepokój i napięcie, ponieważ podnosi tętno.
• Siła woli to najlepszy sposób na rzucenie palenia: rzucenie palenia prowadzi do objawów abstynencji, więc możesz potrzebować pomocy.

Wcześniejsze próby nie są niepowodzeniami, uczą się

Ważne jest, aby pamiętać o tym Nawet jeśli upadniesz raz Po chwili palisz papierosa, Nic nie uniemożliwia ci zaczynania. Zwłaszcza w okresach stresowych, normalne jest, że szukasz tego, co tak długo służyło, aby uspokoić nerwy.

Poświęć ten moment jako nauka i naucz się unikać okoliczności, które doprowadziły cię do powrotu do nawyku.

Trudności i możliwości opuszczenia tytoniu

Z jednej strony nikotyna jest substancją uzależniającą, więc przestań konsumować, że jest wyzwaniem samym w sobie. Ale z drugiej strony, jako palacz będziesz musiał też Przyzwyczaj się do życia bez rutynowych, z którym prawdopodobnie żyłeś od lat.

Nie zapominaj o tym, nawet jeśli kosztuje, Możliwe jest to opuścić. Istnieją AIDS Idź na terapię, używać Produkty zamienne lub mieć Grupa wsparcia, Palenie.

Objawy odstawienia i jak się z nimi stawić

Po rzuceniu palenia nadal poczujesz się. Ponadto opuszczenie nikotyny może spowodować objawy abstynencji, takie jak Poczucia niespokojnych, drażliwych, sfrustrowanych lub zmęczonych. Nawet niektórzy ludzie Kosztuje spanie lub koncentrowanie się.

Chociaż z upływem czasu Zmniejszą się, Ty też możesz Aktywnie walcz Te objawy. Na przykład możesz:

• Porozmawiaj z kimś przez telefon lub osobiście, aby Cię wspierać.
• Wykonaj ćwiczenia, jak iść na spacer.
• Zatrzymaj ręce.
• Idź do innego pokoju lub wyjdź, aby wziąć powietrze.
• Użyj substytutów.

Jak czas trwania i intensywność nawyku wpływa na wycofanie

Kiedy zajmuje dużo czasu palenia, Ciało jest zwyczajowe, aby otrzymywać liczbę nikotyny Od czasu do czasu przez cały dzień. Tak więc przyzwyczajenie się do ciała, którego substancja nie będzie już odbierać, może to być powolny proces, który z czasem zostanie przedłużony.

Jeśli trudno jest ci stawić czoła sytuacji, Przypomnij ci, dlaczego rzucasz palenie i jest dostępne dużo wsparcia.

Pierwsze kroki, aby zrezygnować

Jeśli już zdecydowałeś, że chcesz rzucić palenie, to zapewniamy trochę Wskazówki, aby zacząć od dobrej stopy Ten proces:

Wybierz datę palenia

Pierwszym krokiem jest wybór konkretna data Opuścić tytoń. Idealnie, Wybierasz jeden dzień w tym samym miesiącu, Cóż, ustaw odległą datę w czasie może założyć, że odwrócisz.

Utwórz listę powodów, aby opuścić tytoń

Nie ma nic, co mogłoby zmotywować więcej, aby wiedzieć Dlaczego pali. Napisz listę ze wszystkimi przyczynami, które przyjęły Cię do podjęcia tej decyzji, i przeczytaj ją, gdy potrzebujesz zachęty.

Poinformuj przyjaciół i rodzinę o swojej decyzji

Przekaż swoje zamiar porzucenia tytoniu swojej rodzinie i przyjaciołom stać się rzeczywistością. Ponadto twoi bliscy będą istotną częścią tego procesu, ponieważ będą służyć jako bezwarunkowe wsparcie.

Zidentyfikuj i obsługuj wyzwalacze

Pragnienie palenia zajmuje dużo czasu, aby zniknąć, a przez pewien czas będziesz musiał żyć dwa typy Ansia do palenia:

• stała potrzeba, który zwykle poprawia się kilka tygodni po jego opuszczeniu.
• Nagła potrzeba, to zwykle uwolnione przez coś.

Że „coś” jest znane jako spust, I ważne jest, aby nauczyć się ich identyfikować, aby móc je kontrolować.

Rozpoznaj swoje najbardziej wrażliwość

Na początku procesu rzucania palenia będziesz potrzebować Zwróć uwagę na sytuacje, które budzą twoje pragnienie palącego, jako wyzwalacze emocjonalne lub społeczne. Drugim krokiem jest nauka radzenia sobie z nimi, aby nie stały się przeszkodą.

Strategie unikania typowych wyzwalaczy

Utrzymuj wyzwalacze pod kontrolą Jest to niezbędne, więc będziesz musiał zaprojektować strategię na to. Bycie zajętym, rozmową z przyjacielem lub członkiem rodziny, zmiana rutyny, słuchanie.

Zrób plan i śledź

Aby rzucić palenie, konieczne jest opracowanie planu (ustaw datę, utworzyć listę, odkryj wyzwalacze itp.). Ale równie ważne jest podążanie za tym.

Alternatywy dla palenia w krytycznych momentach

Często, Takie powszechne sytuacje Jak być z przyjaciółmi, dużo pracy, zachować seks, a nawet pić kawę, to krytyczne momenty, które sprawiają, że wielu ludzi chce.

Znajdź coś do zrobienia lub przyjęcia tych chwil To może być to, czego nie musisz ponownie brać cygara. Żuć gumę, użyj vapera, wyciśnij piłkę przeciwnasestrową lub wykonaj ćwiczenia może pomóc.

Jak pozbyć się papierosów i wyczyścić środowisko

Ponadto wyeliminuj tytoń ze swojego życia Pomoże utrzymać dom i czyste ulice. Dym nikotyny plami ściany i tkanki gospodarstw domowych, a ponieważ zdecydowana większość tyłków kończy się na ziemi, zabrudzają również zewnętrzną zewnętrzną stronę.

Zmiany stylu życia

Oprócz oczywistej zmiany braku konieczności polegania na tytorze w ciągu dnia, rzucenie palenia pociąga za sobą innych Zmiany w stylu życia ludzi.

Nowe jedzenie i nawyki dla stylu życia bez tytoniu

Podczas rzucania palenia, Stopniowo odzyskujesz swoją pojemność płuc, Więc nie będziesz tak bardzo zmęczyć Ćwiczyc. Z drugiej strony odzyskasz znaczenie zapachu i smaku, więc możesz lepiej doceń smaki żywnościowe.

Skorzystaj z tego, że poprawisz swoje zdrowie i Obejmuje zdrowe odżywianie i rutynę ćwiczeń, Aby śledzić zdrowszy styl życia.

Ustne i dotykowe strategie unikania papierosa

Wielu palaczy tęskni za wrażeniem papierosa w rękach i ustach. Aby walczyć z tym nawykiem, najlepsze jest Zatrzymaj ręce Z czymkolwiek (długopisy, zabawki sensoryczne, robienie rzemiosła itp.), I Boca rozrywka z gumą lub cukierkami bez cukru lub z vaper.

Zdrowie psychiczne i zdrowie

Wiele Badania pokazują związek między ćwiczeniami fizycznymi a zdrowiem psychicznym. Przede wszystkim wpływa na choroby takie jak depresja, lęk i udręka. Włączyć jeden aktywność fizyczna do dnia Pomoże ci się poradzić.

Aktywność fizyczna w celu zwalczania pragnień palenia

On Ćwiczenia poprawia niepokój, jaki kłóci się palenia. Jednym z najlepszych zajęć w walce z paleniem są:

• Spacerować lub biegać.
• Iść na siłownię.
• Uprawiać jogę.
• Uprawiać sport.

Jak ćwiczenia poprawia zdrowie psychiczne podczas procesu

Ćwiczenia są świetne do rozwijania ciała, schudnięcia i poprawy zdrowia. Ale nawet spacer wynoszący zaledwie 30 minut może przyczynić się do serii Dodatkowe korzyści dla zdrowia psychicznego podczas rzucania palenia:

• Hormony dobrego samopoczucia libera.
• Sprawia, że ​​śpisz lepiej.
• Poprawia koncentrację i uwagę.
• Poprawia zaufanie i samoocena.
• Zmniejsza stres i niepokój.
• Będziesz w lepszym humorze.

Krótkie i długoterminowe cele

Kiedy zatrzymujesz palenie, ważne jest, aby nosić Krótkoterminowe cele, które służą do pozostania zmotywowanym Po dotarciu do nich wkrótce, na przykład przestań kupować tytoń, rozpocznij ćwiczenia itp.

Ale w ten sam sposób będziesz musiał cię zaznaczyć Cele długoterminowe, Jak odzyskać pojemność płuc, być w stanie ćwiczyć wysoką intensywność itp.

Ustanowić realistyczne cele, aby rzucić palenie

Po pierwsze, cele, które Marki muszą być realistyczne. W przeciwnym razie zauważ, że Zainwestowany wysiłek nie ma swoich owoców, będzie służyć tylko do demotywowania, co może powodować, że palisz.

Użycie butelki oszczędnościowej do nagród i motywacji

Jeden z Bardziej skuteczne motywowanie podczas opuszczania tytoniu to pieniądze. Zostaw w łodzi lub pudełku, które byłyby używane do kupowania tytoniu, w celu użycia go do czegoś innego (takiego jak podróż, kup luksusowy przedmiot itp.) jest świetnym źródłem motywacji.

Leczenie medyczne i terapeutyczne

Kiedy siła woli i wsparcie bliskich nie wystarczą, Wyjście do lekarza jest właściwą alternatywą Palenie. Istnieje kilka dostępne zabiegi (niektóre z receptą medyczną), które mogą pomóc w objawach abstynencji i lęku.

Dostępne leki i terapie do rzucenia palenia

Na rynku, który można znaleźć Leki z nikotyną i bez Spróbować rzucić palenie. Niektóre leki działają Walka z pragnieniami za pomocą papierosa, jak Bupropion (Zyban), podczas gdy inni koncentrują się Objawy abstynencji, jak Vareniclin (Chantix).

Istnieją również Terapie palenia Jak Wymień nikotynę tytoniu z gumą, vaperami, łatami, pigułkami lub sprayami i zmniejsz dawkę.

Jak psychologia kliniczna może wspierać Twój wysiłek

Zależność nikotyny jest rozważana jako zaburzenie psychiczne, więc psychologia kliniczna Opuszczanie tytoniu może to być sztuczka. Obecnie jest Skuteczne metody psychologiczne leczyć zaburzenia uzależnień, w których łączą się Techniki poznawcze i behawioralne.

Jest wiele Wsparcie i techniki Aby rzucić palenie, nie wahaj się poprosić o pomoc specjalistów, jeśli jej potrzebujesz.

Ten artykuł jest jedynie pouczający, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy do udostępnienia psychologa, aby leczyć Twoją konkretną sprawę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak rzucić palenie, Zalecamy wprowadzenie naszej kategorii uzależnień.