Jak zarządzać atakami gniewu w pary

Termin gniewu miał wiele znaczeń w badaniach psychologicznych i codziennym języku, odnosząc się zarówno do ciała lub uczuć i reakcji fizjologicznych, jak i postaw wobec innych ludzi. IRA jest rozumiana jako jedna z siedmiu podstawowych i uniwersalnych emocji, które ma istota ludzka i jest to całkowicie normalne, aby poczuć to w niektórych momentach, pomimo dyskomfortu, który może wygenerować i trudność w prawidłowym zarządzaniu nim.

W tym sensie gniew ma różne funkcje adaptacyjne, takie jak organizacja i regulacja psychologicznych i fizjologicznych procesów wewnętrznych związanych z samoobroną oraz regulacją zachowań interpersonalnych i społecznych. Jednak gniew jest emocją uważaną za awersyjną przez szkody, które mogą prowadzić do jego słabego zarządzania na poziomie społecznym. Dlatego w tym artykule psychologii pozostawiamy 12 technik/porad, aby wiedzieć Jak zarządzać atakami gniewu.

1. Zostaw miejsce w czasie
2. Oferuje przestrzeń do wyrażenia gniewu
3. Zidentyfikuj możliwe rozwiązania razem
4. Spróbuj rozmawiać za pomocą wiadomości
5. Pracuj razem, aby nie oszczędzać wzajemnych urazów
6. Ćwicz ćwiczenia oddechowe
7. Ćwiczyc
8. Uwzględnij techniki relaksacji w ciągu dnia do dnia
9. Użyj empatii
10. Zwiększ pozytywne zachowania społeczne
11. Polecam to, aby odpocząć
12. Zaproponuj pójście na terapię

Zostaw miejsce w czasie

Kiedy zobaczysz, że słowa, działania i zachowania twojego partnera są kontrolowane przez gniew, Wpływać na czas odpoczynku, To może pójść do innej części domu lub spacerować, aby medytować o tym, co czuje i przechodzi przez głowę, a także znaleźć najlepszy sposób, aby ci powiedzieć.

Oferuje przestrzeń do wyrażenia gniewu

W ten sam sposób oferujesz przestrzeń do medytacji o swoim obecnym stanie emocjonalnym, również zaoferuj ci przestrzeń do wyrażenia tego, co spowodowało, że był taki I być w stanie poczuć, że możesz podzielić się z Tobą swoimi emocjami.

Zidentyfikuj możliwe rozwiązania razem

Może być skomplikowane, że twój partner może zobaczyć rozwiązania sytuacji, która sprawiła, że ​​gniew poczuł, ponieważ emocje może zachmurzyć zmysły i możliwość jasnego zobaczenia innych opcji. Niemniej jednak, proponuj możliwe rozwiązania i oceń konsekwencje z każdego z nich może pomóc temu gniewowi zniknąć szybciej.

Spróbuj rozmawiać za pomocą wiadomości

Komunikowanie asertywności jako głównego narzędzia pomoże Ci również wyrazić Jak się czujesz gniew partnera w sposób, w jaki nie czuje się zaatakowany.

Aby to osiągnąć, ważne jest, aby ujawnić z twojego punktu widzenia, jak się czujesz i w jakiej konkretnej sytuacji, a także wyjaśnienie, co chcesz zmienić i co możesz zrobić, aby poprawić sytuację.

Pracuj razem, aby nie oszczędzać wzajemnych urazów

Niechęć do sytuacji, w których gniew pojawił się w pary, wygeneruje napięcie i większe trudności w zarządzaniu emocjami między nimi. Z kolei spowoduje to bardziej sprzeczne sytuacje, które mogą prowadzić do większego urazy.

Z tego powodu, gdy zostanie to rozważane poszukiwanie rozwiązania sytuacji, a jeśli postanowisz pomóc partnerowi w zarządzaniu gniewem, ważne jest to, że ważne jest Zrozum, że ten gniew był wynikiem jego niewłaściwego zarządzania I że po zamknięciu rozdziału ponownie otworzy on większy konflikt.

Ćwicz ćwiczenia oddechowe

Głębokie oddychanie przeponowe to ćwiczenie Pomóż regulacji emocjonalnej Z wyrażania emocji ciała, ponieważ spokojne oddychanie jest niezgodne z fizjologicznymi odczuciami gniewu. Dlatego praktykowanie tego rodzaju ćwiczeń może pomóc partnerowi szybciej.

Ćwiczyc

¿Chcesz poznać inny sposób zarządzania gniewem? Ćwiczenie jest Świetne narzędzie do pobierania emocjonalnego To pomoże Twojemu partnerowi poczuć się szczęśliwszym i niespokojnym po ćwiczeniu.

Uwzględnij techniki relaksacji w ciągu dnia do dnia

Praktyka Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub postępowy rozluźnienie mięśni w ciągu dnia -do dnia, pomoże kontrolować gniew w przyszłych sytuacjach, w których emocje ponownie się zamanifestują.

W poniższym artykule znajdziesz 9 technik relaksacji dla stresu.

Użyj empatii

Wprowadź się, aby zrozumieć, co sprawiło, że poczułeś, że w ten sposób ułatwi dialog między nimi a wyrazem emocji.

Pamięta również, że bycie empatycznym nie oznacza zgadzania się z tym, co myśli druga osoba, ale potwierdzić emocje, które czujesz w obliczu pewnej sytuacji i znaczenia, jakie może mieć dla niego/.

Zwiększ pozytywne zachowania społeczne

Jednym z punktów, które mogą pomóc w zarządzaniu gniewem, jest rozwój przyjemnych działań społecznych. Tak bardzo, kiedy będziesz w stanie Wykonuj niektóre z zajęć, które lubisz najbardziej razem.

Polecam to, aby odpocząć

Kiedy jesteśmy wyczerpani fizycznie lub psychicznie, nasze reakcje gniewu i agresywne impulsy są częstsze i mamy mniej narzędzi do zarządzania nimi. Z tego powodu dobra przerwa, razem lub osobno, Pomoże to zmniejszyć brak zarządzania gniewem.

Zaproponuj pójście na terapię

Czasami złe wyrażenie gniewu można podać terminowo przez wiele czynników, które mogą mieć wpływ. Jednak przy wielu innych przypadkach trudność w zarządzaniu gniewem jest konsekwencją braku narzędzi dostępnych dla danej osoby, więc Ważne jest, aby iść na terapię Pracować nad tym.

Ten artykuł jest jedynie pouczający, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy do udostępnienia psychologa, aby leczyć Twoją konkretną sprawę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zarządzać atakami gniewu w pary, Zalecamy wprowadzenie naszej kategorii uczuć.