Zatrzymanie emocjonalne 9 sposobów na wzmocnienie „emocjonalnego układu odpornościowego”

Na stan emocjonalny osoby może mieć wpływ narażenie na emocjonalne wyrażenia ich kontaktów społecznych, co oznacza to nastrój może rozprzestrzeniać się z osoby na osobę, Nawet dzięki naszym interakcjom online, według procesu o nazwie „Zatrzymanie emocjonalne”.

„Globalizacja implikuje większą zdolność do rozpowszechniania emocji, jest to naturalne zjawisko, które przyspiesza i wzmacnia, ze względu na to, jak łatwe jest dziś komunikowanie się i łączenie, mamy świetną zdolność infekowania emocji, więc jeśli możesz wybrać: Rozpowszechniać pozytywne emocje!". Elsa Punset

Treść

• Jak działają neurony lustrzane?
  • Jak reagujesz na innych?
• Zarażenie emocjonalne w ciągu dnia
  • Strategie, które nie mogą ponieść emocjom
• Stres: potencjalnie zaraźliwy i szkodliwy
• Sieci społecznościowe i wirusowe zarażenie emocjonalne
  • Wzrost stresu z powodu sieci społecznościowych
• 9 sposobów na wzmocnienie „emocjonalnego układu odpornościowego”
  • 1. Bądź świadomy swoich emocji
  • 2. Wyolbrzymić aktywatory dobrego humoru
  • 3. Spożywaj kakao
  • 4. Uprawiać sport
  • 5. Sól z przyjaciółmi
  • 6. Wyeliminuj lub ogranicz to, co Cię zużywa
  • 7. Skoncentruj się na tym, co robisz dobrze
  • 8. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
  • 9. Zastanów się, zanim powiesz lub napisz negatywną wiadomość
• Wnioski
  • Spinki do mankietów
  • Inne referencje

Jak działają neurony lustrzane?

Emocje są przenoszone, częściowo przez nieświadomą imitację, która występuje poprzez obserwowanie, skanowanie i rejestrację języka niewerbalnego, w tym: postawę, ruchy ciała, ruchy twarzy, a nawet oko. Kiedy ludzie synchronizują pewne zachowania motywowane emocjami, zdarza się „zarażenie emocjonalne”.

Czy byłeś w miejscu, w którym ludzie ziewają i kończy się ziewanie, nawet jeśli nie jesteś śpiący? Wynika to z faktu, że mózg jest powiązany przez sieć neuronalną zwaną neuronami lustrzanymi, które umożliwiają nam: naśladuj gesty, wyraz twarzy, emocje i odczuwanie empatii, że to Pomaga nam identyfikować się z grupą społeczną i Poczuj się zintegrowany z tą grupą. Osoby z zaburzeniem ze spektrum autystycznego, ze schizofrenią lub z zaburzeniem osobowości antyspołecznej nie wykazują takiej zdolności empatii, powszechnej u innych, ale w różnych stopniach.

Emocje modyfikują twoją reakcję biologiczną i aktywują inne obszary mózgu, skala infekcji emocjonalnej Williama Doherty'ego, przedstawia parametry psychometryczne do pomiaru. Wszyscy ludzie mają różne stopnie Podatność emocjonalna, U niektórych ludzi wydaje się, że wiele rzeczy, które się wokół nich zdarzają, nie przeszkadzają im zbytnio, a inni ludzie mogą być bardzo dotknięte. Zaobserwowano, że Zarażenie emocjonalne różni się w zależności od gatunku badanych, będąc kobietami najbardziej podatnymi na to.

Ludzie zwykle przypominają tematy, z którymi żyją, nie zawsze pod względem ich fizycznych cech, ale jak tylko ich gesty, to Istnieje naturalna tendencja do naśladowania, Dlatego nawet w wyrazie twarzy znajdujemy pewne podobieństwa u członków pary i dziecka, ich gesty są zwykle bardziej podobne do genów osoby, która jest z nim kontaktowa przez dłuższy czas, nawet jeśli nie są fizycznie wyglądać za zbyt dużo.

Jak reagujesz na innych?

Zwykle twój sposób reagowania na różne sytuacje jest czasem nieco przesadzony albo Zazwyczaj jest to równoznaczne? Jak pokazać innym, że nie zgadzasz się z żadnym z twoich pomysłów, nie atakując swojej osoby? Pamiętaj, że: „Wielu może zapomnieć o tym, co im powiedziałeś, nawet jeśli były one ważne, mogą również łatwo zapomnieć o tym, co dla nich zrobiłeś, nawet jeśli były dla ciebie bardzo znaczące ... ale Trudniej jest zapomnieć o tym, jak się czujesz, Dlatego bardzo ważne jest, aby dbać o ten aspekt, aby wspierać zdrowe relacje ”.

Zarażenie emocjonalne w ciągu dnia

Środowisko pracy jest bardzo ważne, ponieważ spędzamy w nim wiele godzin tygodniowo, a dobry lider to rozumie Odwiert emocjonalny i zdrowie organizacji są ściśle powiązane. Jednak nie wszyscy szefowie w firmach mają to na uwadze, posiadanie autorytarnego szefa i który jest w złym nastroju, może wpłynąć na środowisko pracy, a nawet wyniki, ponieważ Pracownicy są często trudniejsze do identyfikacji z wartościami i celami organizacji Lub jak powszechnie mówi się: „Załóż koszulę”.

Próbki Tolerancja i szacunek Wobec ludzi, którzy są w twoim życiu, nawet jeśli mają różne opinie lub umiejętności dla twoich? Jak traktujesz ludzi, z którymi jesteś w konflikcie? Ćwiczenie inteligencji emocjonalnej może poprawić nie tylko twoje relacje interpersonalne lub z innymi, ale pomaga poprawić relacje intrapersonalne, co jest najważniejsze, ponieważ to ten, który masz ze sobą. Dobre zarządzanie emocjami pomoże ci lepiej pracować w domu, w pracy, z partnerem, przyjaciółmi, w szkole i w innych miejscach, w których się rozwijasz, dając więcej możliwości, a nie zamykając drzwi. Wewnątrz środowisk pracy i innych kontekstów, Postawa jest ważna, nie tylko fitness.

Strategie, które nie mogą ponieść emocjom

Nie bierz rannych komentarzy osobiście, wielu czasami mają więcej wspólnego z tym, co sama osoba sam się projektuje. To prawda, że ​​nie możesz wybrać okoliczności, które są prezentowane w codziennym życiu, czasem są one bardzo trudne lub możesz wybrać kolegów z klasy, ale Tak, możesz zmodyfikować swój sposób odpowiedzi na to, czyniąc go bardziej inteligentnym i adaptacyjnym sposobem.

Kiedy stresujemy się lub mamy emocje, takie jak gniew, smutek lub strach, nasza reakcja w układzie krwi jest modyfikowana, a także w dostępie i przepływu tlenu do różnych części naszego ciała, więc wysoce zaleca się, że gdy emocje doświadcza emocji negatywnej próby oddychać długo i głęboko, Może to być dobry zasób, ponieważ nie musisz wycofywać się z „toksycznej atmosfery”, której nie możesz uniknąć. Nie powodując negatywnych emocji, możesz łatwiej używać swoich procesów poznawczych, co pomaga osiągnąć bardziej skuteczne rozwiązania. Z drugiej strony złe regulacja emocjonalna jest poważną niedogodnością dla rozwoju zdrowych więzi społecznych.

Stres: potencjalnie zaraźliwy i szkodliwy

Wiele emocji i sposobów reagowania pochodzi z migdałków mózgowych, który jest jednym z głównych odpowiedzialnych za utrzymanie naszych emocjonalnych wspomnień, zwłaszcza negatywnych. Natychmiast aktywuj nasz system radzenia sobie, aby uniknąć konfliktów, ucieczki lub ucieczki i przygotować do niego ciało, Te odpowiedzi pomagają w przypadku ochrony i przetrwania w razie potrzeby.

System limbiczny może być szybszy niż poznawczy I wielu ludzi jest zautomatyzowane do działania przed wieloma codziennymi bodźcami. Po aktywacji, z powodu stresujących sytuacji, wytwarzane są substancje takie jak epinefryna, adrenalina i kortyzol, które aktywują ciało do możliwego ataku, prawdziwy lub postrzegany, Z kolei szkolą agencję, aby udzielił odpowiedzi. Jednak możesz w tej chwili zmniejszyć pewne umiejętności poznawcze, Co jest niewygodne, gdy musimy prowadzić rozmowę biznesową lub osiągnąć rozdzielczość problemu, Na przykład. W tym samym czasie, Wystawa stale na temat tych zmian biochemicznych może stać się szkodliwa dla zdrowia.  

Atmosfera stresu w grupie może wpływać na poziomy kortyzolu, co czyni je wyższymi. Badanie przeprowadzono w edukacji podstawowej i dzieci i Stres był bezpośrednio związany z problemami uczenia się, językowymi i opieki, a także z problemami zdrowia psychicznego. Stres, jaki odczuwają nauczyciele, jest zwykle związany z poziomem stresu, jakie doświadczają uczniowie.

W naszym społeczeństwie jesteśmy prezentowani za pośrednictwem różnych kanałów, programów i mediów różnych treści audiowizualnych, które mogą powodować stres empatii, jest to zjawisko, które należy wziąć pod uwagę opiekę nad naszym zdrowiem, ponieważ występuje nawet wtedy, gdy jesteśmy blisko a osoba, która cierpiąca na stały stres.

Stres jest ważnym zagrożeniem dla zdrowia we współczesnym społeczeństwie. Jest to przyczyna szeregu problemów psychologicznych, takich jak zmęczenie, bezsenność, zaburzenia lękowe i depresja,. Jego przewlekłość może spowodować pewną chorobę fizyczną, Ponieważ stres wpływa ogólnie na organizm w sposób fizjologicznie kwantyfikowalny, sposobem pomiaru tego jest zwiększenie stężenia hormonu stresu: kortyzol.

Sieci społecznościowe i wirusowe zarażenie emocjonalne

Sieci społecznościowe są wykorzystywane jako kanały komunikacji dla milionów ludzi z dnia na dzień. Komunikacja i emocje, które są wyrażone w tych mediach i mogą wpływać na stan emocjonalny innych ludzi. Niektórzy ludzie są bardziej podatni na wpływy emocjonalne niż inni, Według naukowców.

Hiperconnectivity może zmienić nasze okresy relaksacji, Ponieważ wiele osób zamiast poświęcać czas na siebie i relaksować się na inny sposób, teraz zwykle bierze swoje urządzenia elektroniczne i próbować „nadrobić” vPewne serie lub program, który sprawia, że ​​mózg się rozluźnia, ale pozostaje aktywny, a jeśli to, co jesteśmy wizualizowani, jest nieprzyjemne lub stresujące obrazy lub wiadomości, które mogą rozpowszechniać emocje, które wygenerują reakcje fizjologiczne w naszym ciele, jeśli są wiadomościami lub wiadomościami lub wiadomościami lub Wiadomości, które powodują stres, kortyzol, adrenalinę, noreprenalinę, są uruchamiane i seria reakcji biochemicznych, które zmuszają ciało do pracy więcej, nawet jeśli twoje ciało spoczywa w spoczynku. Wspomnienie ważnego ryzyka: znaleziono silny związek między przewlekłą hiperkortyzolemią a depresją.

Veronika Engert powiedziała o tym: „Oznacza to, że nawet programy telewizyjne, które pokazują cierpienia innych ludzi, mogą przekazywać stresowi widzów Stres ma ogromny potencjał infekcji. Jednakże, Wysoki poziom kortyzolu na stałe Nie są dobre, ponieważ mają negatywny wpływ na układ odpornościowy i mają długoterminowe właściwości neurotoksyczne."

Każda osoba, która stoi w obliczu cierpienia i stresu innego, zwłaszcza jeśli jest utrzymywana, ma zwiększone ryzyko dotknięcia dotknięcia. Dlatego ludzie, którzy pracują lub traktują stale z osobami cierpiącymi na przewlekły stres, mają większe ryzyko potencjalnie szkodliwych konsekwencji w ich zdrowiu, pochodzącym z tak zwanych: "Stres empatyczny".

Wzrost stresu z powodu sieci społecznościowych

Niedawny eksperyment przeprowadzony na Facebooku podniósł hipotezę Emocje rozciągają się online, Nawet przy braku niewerbalnych sygnałów typowych dla interakcji osobiście i że są osoby, które częściej przyjmują pozytywne i inne negatywne emocje, gdy są wyrażane w swojej sieci społecznościowej. Eksperymenty tego typu, stanowią problemy etyczne, ponieważ uciekają się do manipulacji treścią z nieznanymi konsekwencjami dla osób, które w nim uczestniczą.

Z drugiej strony Zeyao Yang i Ferrara studiowali Dynamika zarażenia społecznego losowo Użytkownicy Twittera do nauki I zaobserwowali tylko odpowiedź, nie używali manipulacji treścią, ale stworzyli model wykorzystujący algorytmy do pomiaru reakcji emocjonalnej Tweety, klasyfikując je jako: pozytywne, negatywne lub neutralne i stwierdził, że rzeczywiście istnieje emocjonalna zarażenie; Są jednak dobre wieści: Pozytywne emocje są łatwiejsze do rozprzestrzeniania się.

„To, co tweetujesz i udostępniasz w mediach społecznościowych, ważne jest. Często nie tylko wyrażasz siebie, ale wpływacie na innych ”. Emilio Ferrara, informatyk i główny autor badania.

Możesz wybrać pozytywne informacje zwrotne, gdy okazja zasługuje i wyraża swoją wdzięczność, może to powodować bardziej pozytywne emocje.

9 sposobów na wzmocnienie „emocjonalnego układu odpornościowego”

Elsa Punset proponuje pewne strategie, które nam pomagają:

1. Bądź świadomy swoich emocji

Spójrz na emocje, których doświadczasz w ciągu dnia i określ, które z nich są tymi, które większość „infekcji” dla innych.

2. Wyolbrzymić aktywatory dobrego humoru

Spróbuj się uśmiechnąć, jeśli nie masz powodu, aby się uśmiechnąć, możesz przeszukać swoją pamięć przyjemny lub zabawny moment. Uśmiechnij się i wyrażaj naszą wdzięczność sprawia, że ​​czujesz się lepiej i rozpowszechniasz pozytywne emocje.

3. Spożywaj kakao

Ma zdolności przeciwdepresyjne i stymulujące, które sprawiają, że poczujesz się lepiej, zawierają również teobrominę i polifenole, które zapewniają poczucie satysfakcji. W przypadku, gdy lekarz go nie sprzeciwia.

4. Uprawiać sport

Generuje to produkcję dopaminy, serotoniny i endorfin, między innymi neuroprzekaźnikami, które przyczyniają się do dobrego nastroju.

5. Sól z przyjaciółmi

Idź z przyjaciółmi i ludźmi, którzy dzielą te same zainteresowania, aby wykonać zajęcia, które lubisz.

6. Wyeliminuj lub ogranicz to, co Cię zużywa

Unikaj krytyki i nadmiernej walki o władzę, wiele relacji ma swoje podstawy do poddania się i dominacji, chcąc zawsze starać się kontrolować sytuacje generujące wiele zużycia emocjonalnego.

7. Skoncentruj się na tym, co robisz dobrze

Spróbuj skupić się na teraźniejszości, pomoże ci wyeliminować udręki i niepokój na przeszłość lub przyszłość, a możesz łatwiej skupić swoją uwagę na swoich celach.

8. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi

Buduj pozytywne kręgi społeczne i uwolnij się, o ile to możliwe, od ludzi, którzy nieustannie przenoszą nieprzyjemny stres i emocje. Jak wybrać ludzi, z którymi się odnosisz?

9. Zastanów się, zanim powiesz lub napisz negatywną wiadomość

Unikaj rozprzestrzeniania się na innych tych emocji, które mogą czasem przechodzić, ale może nosić trwałe relacje. Ćwicz niektóre techniki oddychania mogą być bardzo pomocne, aby nauczyć się skupiać uwagę i zmienić stan psychiczny na bardziej równomaga.

Wnioski

Każdego dnia jesteśmy w kontakcie z nieprzyjemnymi sytuacjami i na swój sposób są czasami ludzie, którzy nieustannie przekazują emocje, takie jak gniew, strach i lęk, jeśli nie jesteśmy wystarczająco odporni na to lub w równowadze i zdrowiu, „zarażamy” ich emocje i stres, taki zgubny dla zdrowia. Możesz wybrać! Przynajmniej możesz zmienić swoją uwagę na własne oddychanie, wykorzystać bardziej skuteczne strategie zarządzania emocjami i spróbować zintegrować się z innymi ludźmi lub Buduj kręgi ludzi, którzy przesyłają emocje, które przyczyniają się do twojej studni biopsychospołecznych.

Wiele razy nie jest to nieoczekiwana sytuacja, która napełnia cię udręką i niepokojem, może to być związane z pamięcią o podobnej sytuacji, takich jak ludzie, którzy przeszli sytuację traumy, takich jak ofiary przemocy lub nadużycia, mogą one cierpieć zaburzenie stresu pourazowego; W takich przypadkach wskazana jest pomoc psychologiczna, Możliwe jest nauczenie się strategii, aby inaczej reagować na bodźce, które mogą być związane z traumatyczną sytuacją, przyczyniając się do przezwyciężenia tego rodzaju konfliktu.

Wiele osób ma programowanie, które mogą sprawić, że cierpią z powodu większej liczby. Pamiętaj, że twoje decyzje mają dużą różnicę, wybrać sposób, w jaki zamierzasz reagować na wyzwania, które pojawiają się każdego dnia: Jeśli zdecydujesz się komunikować asertywnie, wspieraj bardziej wspólne i mniej konkurencyjne społeczeństwo; Jeśli zdecydujesz się postrzegać problemy jako możliwości, możesz budować kreatywne rozwiązania nawet w trakcie trudności.

„Kiedy Paz i Harmony Model, wszyscy wokół mnie otrzymują mój wpływ”. Virginia Satir

Spinki do mankietów

• http: // neurosciencenews.com/edukacja-stres-contagion-4580/
• http: // neurosciencenews.com/Twitter-viraal-dodatnie-emici
• https: // www.youtube.Com/Watch?v = 0eq-vosefqs
• https: // www.youtube.Com/Watch?V = ZDDBAOWZJKU

Inne referencje

• „Ziewanie wrażliwość na wykrywanie i zarażenie na ziewanie” przez Meingold H. M. Chan i Chia-Huei Tseng w I-percepcja. Opublikowane 25 sierpnia 2017 r. DOI: 10.1177/2041669517726797
  • Źródło: Nicola Jones - University of Warwick
  • Oryginalne badania: Pełne badania otwartego dostępu do „Rozpowszechnianie związków nastroju w nastolatkach” Roberta W. Eyre, Thomas House, Edward M. Wzgórze i francuski i. Griffiths in Royal Society Open Science. Opublikowano online sepcess 20 2017 DOI: 10.1098/RSOS.170336
• „Pomiar zarażenia emocjonalnego w mediach społecznościowych” Emilio Ferrara i Zeya Yang w Plos. Opublikowane w listopadzie 2015 r., 6 DOI: 10.1371 / Journal.miejsca.0142390
  • Źródło: Robert Perkins - USC (University of Southern California) Badania były częściowo zasilane przez National Science Foundation.
  • Oryginalne badania: Pełne badania otwartego dostępu do „Mierzenia zarażenia emocjonalnego w mediach społecznościowych” Emilio Ferrara i Zeyao Yang w PLOS One. Opublikowane 6 listopada 2015 DOI: 10.1371/Journal.miejsca.0142390