Radzenie sobie, w jaki sposób są stresujące sytuacje?

Moglibyśmy zdefiniować Korona Podobnie jak te osobiste przepisy, które pośredniczą między stresującymi agentami a odpowiedziami agencji. Odnoszą się do wysiłków poznawczych i behawioralnych, które jednostka robi, aby radzić sobie ze stresem.

Zarówno w celu bezpośredniego zarządzania wymaganiami dotyczącymi stresu wewnętrznego lub zewnętrznego (Konfrontacja oparta na programie), w miarę generowania emocjonalnych i emocjonalnych reakcji dyskomfortu (Oparta na emocjach konfrontacja).

Klasyczne mechanizmy obrony psychodynamicznej (zaprzeczenie, sublimacja, represja, projekcja itp.), można również uznać za mechanizmy konfrontacyjne w radzeniu sobie ze stresem lub lękiem spowodowanym przez to.

Treść

• Wymiary radzenia sobie
  • Niektóre przykłady radzenia sobie w określonych przypadkach
• Jak różne typy ludzi borykają się z stresem?
  • Meichenbaum wyróżnia trzy rodzaje konfrontacji
    • Samoeróżni
    • Self -forty
    • Denaders (nie mylący z negatywami)
  • Radzenie sobie rozumiane jako ciągły lub wymiar
    • Repressors-Sens
    • Przyrostowe-sudery
  • Wnioski
  • Bibliografia

Wymiary Korona

Na bardzo podstawowym poziomie można rozróżnić dwa wymiary w konfrontacji:

• Skupiony na problemie
• Skupiony na emocjach

I również:

• Aktywna konfrontacja: staraj się kontrolować i rozwiązać problem. Zwykle powoduje wzrost wydzielania katecholamin i reaktywności sercowo -naczyniowej
• Bierna konfrontacja: Nie rób nic, aby przezwyciężyć problem, co powoduje wzrost rozkurczowej ciśnienia krwi i wydzielania kortyzolu. Ponadto wiąże się to z immunosupresją

Jeśli mechanizmy Korona Odnoszą sukces, mogą znacznie zmniejszyć reakcje na stres. Podobnie, zostały one wskazane jako ważne redukcje ryzyka zaburzeń psychicznych i fizycznych. Skuteczny styl radzenia sobie może odegrać ważną rolę w promowaniu zdrowia i zapobiegania chorobom.

Kilka przykładów Korona W określonych przypadkach

Adaptacja do przewlekłej choroby (p. np., Reumatoidalne zapalenie stawów) oraz rehabilitacja i odzyskiwanie pacjentów po interwencjach lub poważnych chorobach, mogą bardziej zależeć od mechanizmów konfrontacji podmiotu na ich chorobę niż zmiennych medycznych.

• Wiadomo, że Akceptacja stoiczna i bierność pogarszają ewolucję raka, podczas gdy duch walki wydłuża przetrwanie.
• W zaburzeniach sercowo -naczyniowych gniew i wroga agresja pogarszają problem
• Jest Charakterystyka osobowości że same w sobie można uznać za style radzenia sobie. np., Osobowość typu A, z potrzebą kontroli, motywacji do osiągnięć itp.)

Nie ma stylów radzenia sobie, które można rozważyć apriorycznie Dobre lub złe, zależy to od sytuacji (szczególnie od kontrolowania sytuacji). Możesz składać tylko kilka ogólnych stwierdzeń:

• Rozwiązanie problemowe i pozytywna ponowna ocena to mechanizmy adaptacyjne
• Konfrontacja i unikanie są oczywiście negatywne

Jak różne typy ludzi borykają się z stresem?

Niektórzy autorzy ustalili typologie radzenia sobie lub Korona, Podczas gdy inni autorzy raczej mówią ciągłe lub wymiary. Jako przykład pierwszego podejścia mamy Meichenbaum.

Meichenbaum wyróżnia trzy rodzaje konfrontacji

Samoeróżni

Jednym z nich byłoby osoby, które biorąc pod uwagę sytuację stresową, a nie skupiając się na wymaganiach sytuacji, koncentrują się na sobie. Martwią się, jak wpływa na nich sytuacja lub jak się czują.

Martwią się o samą realizację, są porównywane z innymi, mają nadmierne przeżuwanie negatywnych i samookrytycznych myśli. Są tak samo powtarzanymi sobą.

Ci ludzie, nie zwracając wystarczającej uwagi na cechy problemu, nie będą mieli odpowiednich kluczy do kierowania ich zachowaniem. Dlatego najprawdopodobniej twoje odpowiedzi są nieprawidłowe i że konsekwencje środowiska są negatywne, co zwiększy dyskomfort.

Self -forty

Druga typologia ludzi byłaby tak samo samowystarczalna. Koncentrują się na analizie wymagań sytuacji, aby móc udzielić odpowiedniej odpowiedzi, aby osiągnąć większe szanse na sukces.

Nauczyli się kompetentnie rozwijać umiejętności, Nie koncentrują się na sobie, ale na problematycznej sytuacji poszukującej odpowiednich informacji, aby rozpocząć odpowiedzi sukcesu. Możemy rozróżnić trzy cechy w typu samowystarczalnym:

• Naturalna pewność siebie: Wiara bez zastrzeżeń, w których przeznaczenie jest w twoich rękach (wewnętrzny styl atrybucji dla sukcesów)
• Skupiają uwagę na świecie zewnętrznym: uwaga nie jest pochłaniana przez ich pragnienia i zainteresowania, nie zajmują tego na sobie. Jeśli uwaga koncentruje się na osobowości, frustracje ich własnych pragnień mają mniejsze możliwości dezorganizacji świadomości. Daje to większą zdolność adaptacyjną do środowiska, większą mobilność
• Odkrycie nowych rozwiązań: Najpierw próbują Rozwiąż przeszkody które uniemożliwiają im osiągnięcie swoich celów, bez tego nie jest możliwe, znajdują alternatywne cele (elastyczność w wyborze celów)

Denaders (nie mylący z negatywami)

Trzeci typ jest ci, którzy zaprzeczają istnianiu problemów ignorowanie sytuacji. Zwłaszcza w sytuacjach, w których nie mogą nic zrobić.

Ich zachowania nie będą wystarczające do rozwiązania problemu, ale nie są zaniepokojeni ani nie aktywowane emocjonalnie. Wygląda na to, że problem nie miał znaczenia lub zaprzeczył sytuacji. Ten podtyp nie polega na tym, że uruchamia ograniczone lub wadliwe strategie; jest to, że nie stają przed sytuacją.

On Korona rozumiane jako ciągły lub wymiar

Aby wyjaśnić reakcję tych ludzi w stresujących sytuacjach, umieścimy je zamiast w kategorii, w wymiaru z dwoma biegunami:

Repressors-Sens

• Represor ma tendencję do zaprzeczenia i unikania, Internalizują problem, nie uzupełniają go (zachowują go). Zaprzeczają lub minimalizują subiektywny niepokój. Prezentują jednak większe odpowiedzi fizjologiczne, szczególnie wyższe poziomy kortyzolu.
• Wrażliwość jest bardziej czujna i ekspansywna, z tendencją do uzewnętrznienia problemów. Zmaksymalizuj lub wyolbrzymia wyrażenie ich lęku (są bardziej dramatyczne). Prezentują mniej odpowiedzi fizjologiczne i poziomy kortyzolu.

Przyrostowe-sudery

• Wzrost preferuje informacje. Wartość jako groźne niejednoznaczne sytuacje i zajmują się negatywnymi sytuacjami. Zwiększa subiektywny niepokój i frustracja. Lepiej jest, gdy zagrożenie jest kontrolowane.
• Tłumik preferuje rozproszenie uwagi, Unikaj poznawczo i przekształcić informacje o zagrożeniu, aby zmniejszyć jego psychologiczny wpływ. Dlatego zmniejsza niepokój i frustrację. Ta tendencja do unikania zakłóca wykonywanie zachowań instrumentalnych. Jest to bardziej odpowiednie, gdy zagrożenia nie mają kontroli, kiedy nic nie możemy zrobić.

Wnioski

Podsumowując, istnieje wiele sposobów, w jakie ludzie napotykają stres dla siebie. Jeśli jednak stres cię przepełnia, to dlatego, że twoje radzenie sobie prawdopodobnie zawodzi.

Na szczęście dzisiaj istnieje wiele krótkich psychoterapii, które mogą pomóc ci poprawić radzenie sobie ze stresem. I może możesz zmienić to, co dzisiaj jest ograniczeniem w zasob.

Bibliografia

• Rocha, a., Kochasz, m., & Lopez-Lopez, w. (2017). Przebaczenie jako radzenie sobie. Widok z modelu złożoności radzenia sobie.
• Meichenbaum, d., Fibla, J., & Toro, J. (1987). Podręcznik zaszczepienia stresu. Hiszpania: Martínez Roca.
• Meichenbaum, d. (1988). Terapie poznawcze behawioralne. Komoralne psychoterapie. Bilbao: Def Bruwer.
• Ramos, v., I Jordão, F. (2015). Związek między stresem pracy, źródłami, które powodują to, a strategie radzenia sobie w sektorze publicznym i prywatnym. Journal of Labour Psychology and Organizations, 31(1), 11-20.