Ćwiczenia medytacyjne wizualizacji

Wizualizacja jest bardzo skuteczną techniką stosowaną w terapii jako narzędzie dla zmniejszyć aktywację fizjologiczną, która pojawia się w chwilach lęku, i w ten sposób osiągnąć stan relaksu.

Treść

• Jakie są techniki wizualizacji
• Jakie są techniki wizualizacji
• 12 ćwiczeń wizualizacji
  • 1. Wyzwolenie myśli
  • 2. Interakcja między napięciem a relaksacją
  • 3. Napięcie napięcia
  • 4. Zabarwienie
  • 5. Napięcie mięśni
  • 6. Kierowane obrazy
  • 7. Ścieżka na górze
  • 8. Aktywna technika pamięci
  • 9. Zmierzyć się z nieznanym
  • 10. Twórz własne obrazy
  • jedenaście. Ćwiczenia pięciu palców ręki
  • 12. Głębokie relaksowanie z sugestią wizualizacji

Jakie są techniki wizualizacji

Techniki wizualizacji działają z połączeniami neuronowymi, które istnieją między obszarami motorycznymi i emocjonalnymi naszego mózgu. To, co dotyczy osiągania tego rodzaju techniki Połącz niektóre obrazy i myśli z pozytywnymi nastrojami.

Wizualizacja zasadniczo polega na przywoływaniu z wyobraźnią przyjemną sytuacją lub sceną i Użyj pozytywnych emocji, które występują, aby zmienić wzorce myśli, lub po prostu cieszyć się państwem dobrobytu, który się pojawia.

Jakie są techniki wizualizacji

Ćwicz techniki wizualizacji regularnie pomoże nam pogłębiać się w odczuciach i symboli towarzyszących każdemu obrazowi. Z czasem, kiedy jesteśmy przeszkoleni, możemy zapamiętać te wizualizacje i stany relaksacyjne, które towarzyszą ci, aby je używać, gdy potrzebujemy.

Z wizualizacji obrazów możemy wywołać zdrowe nastroje, które pozwalają nam zarówno się zrelaksować, jak i mieć przyjemne odczucia, Ponieważ, jak powiedział Carl Jung, poprzez obrazy możemy połączyć najbardziej nieświadoma część naszego umysłu z najbardziej świadomą częścią.

Techniki wizualizacji stosuje się do leczenia lęku, fobii, niskiej samooceny, depresji, bólu fizycznego i napięcia itp.

Zrobiliśmy niewielką kompilację ćwiczeń wizualizacji, które mogą ci służyć, jeśli jesteś terapeutą, aby użyć go w sesjach, lub możesz również użyć ich samodzielnie, aby pomóc się zrelaksować.

12 ćwiczeń wizualizacji

Są to proste techniki, które są używane Pomóż nam się skoncentrować, gdy minimalizujemy nasze myśli, emocje i ból fizyczny.

1. Wyzwolenie myśli

Zamknij oczy ... Wyobraź sobie, że siedzisz na brzegu rzeki, patrząc, jak bagażnik drzewa opada powoli przez prąd. W ciągu 6 do 10 sekund wyobraź sobie, że twoja myśl, postrzeganie lub sensacja, podróżuj po bagażniku, a następnie niech oboje zniknie z twojego wzroku. Ponownie kontempluj i poczekaj na nowy bagażnik, który nosi na nim nową myśl.

Możesz także wykonać to ćwiczenie, wyobrażając sobie, że twoje myśli są przekąską dymu, które występują z ognia.

2. Interakcja między napięciem a relaksacją

Zamknij oczy ... spójrz na napięcie w ciele ... wybierz symbol reprezentujący napięcie lub ból, którego doświadczasz w tym czasie, może to być lód ... Wybierz inny symbol reprezentujący koncepcję relaksu ..

Niech oba symbole oddziałują, aby ostatecznie napięcie zostało wyeliminowane.

3. Napięcie napięcia

Zamknij oczy ... Wyobraź sobie kolor i kształt swojego napięcia lub bólu ... teraz zmień kolor i kształt ... usuń te dwa ostatnie elementy, aż znikną z twojego umysłu.

4. Zabarwienie

Zamknij oczy ... Wyobraź sobie, że twoje ciało jest pełne świateł. Na przykład czerwone światło reprezentuje napięcie lub ból, a niebieskie światła reprezentują relaksację ... Wyobraź sobie, że światła zmieniają się z czerwonego na niebieski lub z niebieskiego na czerwony i obserwuj wszelkie fizyczne wrażenia, jakie doświadczyły w międzyczasie ... teraz wyobraź sobie, że wszystkie światła Z twojego ciała zdobyli niebieski kolor i doświadczają poczucia całkowitego relaksu.

5. Napięcie mięśni

Skoncentruj się na tej części ciała, w której odczuwasz większe napięcie mięśni ... daj obraz mentalny napięciem, na przykład ciężar, który uciska żołądek, sznur silnie wiązany wokół ramion, zamek zamykający usta, a tokarka, która ściska twoje ramiona (w zależności od miejsca, w którym czujesz napięcie) ... spróbuj zobaczyć relaksowanie tego obrazu. Wyobraź sobie, że jesteś lekko pokryty warstwą ciepłego piasku ... prawej nogi ... lewej ... żołądka ... klatka piersiowa ... i ramiona. Lub wyobraź sobie, że ciepły koc, powoli ... powoli, pokryjesz ramiona.

6. Kierowane obrazy

Ta technika stanowi kolejny bardzo skuteczny sposób wykorzystania wyobraźni w celu osiągnięcia relaksu.

7. Ścieżka na górze

Zamknij oczy ... Wyobraź sobie, że odchodzisz z miejsca, w którym mieszkasz ... zostaw hałas i witrynę codzienną pośpiech, aby się zatrzymać ... teraz znajdź ścieżkę, którą możesz przesłać ... Poszukaj wygodnego miejsca zatrzymać.

Kiedy znalazłeś to i do tego momentu, poświęć trochę czasu na zbadanie całego napięcia w swoim życiu. Mentalnie przyznaje formy i kolory napięcia i stresu ... spójrz na nie ostrożnie, a następnie zostaw je na marginesie ścieżki, na której jesteś.

Kontynuuj idź drogą, aż dotrzesz na szczyt wzgórza ... spójrz z góry ... co widzisz?… Poszukaj atrakcyjnego i wygodnego miejsca i idź do niego.

Spójrz w otoczenie ... co pamiętasz?... Spójrz na widoki, w zapachach, w dźwiękach ... napraw, jak się czujesz ... instaluj siebie i, stopniowo, zacznij relaksować ... Teraz czujesz się całkowicie zrelaksowany ... doświadcz uczucia bycie całkowitym i całkowicie zrelaksowanym ... reszta trzech pięciu minut ... rozejrzyj się ponownie ..

Pamiętaj, że jest to twoje szczególne miejsce na relaks, który możesz przyjść tak długo, jak chcesz.

Wróć ponownie do swojego pokoju i powiedz, że wszystkie te obrazy są wynikiem twojej wyobraźni, stworzyłeś je i możesz zwrócić się do nich, gdy chcesz się zrelaksować.

8. Aktywna technika pamięci

Zamknij oczy ... przetłumacz na początku dnia ... jak wyglądało twoje przebudzenie?… Jak się czułeś?... Pomyśl o swoich myślach i wrażeniach ... Uwolnij się od tych myśli i wrażeń ... Uwolnij się od tej części dnia ... należą do przeszłości i nie możesz już nic zrobić, aby to zmienić.

Teraz jesteśmy w czasie jedzenia ... pomyśl o tym, jak były twoje myśli i wrażenia ... jak minęły godziny między 11:00 a 2:00?... Uwolnij się od myśli i wrażeń tej części dnia ... oba należą do przeszłości ... nie możesz ich już zmienić.

Pomyśl teraz w czasie między 2:00 a 5:00 po południu ... jak ta część dnia dla ciebie? Pamiętaj, jakie były twoje myśli i wrażenia ... uwolnij się od nich ... pamiętaj, że oba należą do przeszłości ... nie możesz ich już zmienić.

Pomyśl teraz po południu, w godzinach upłynęło między 5:00 a 7:00 po południu ... jak tam ta część dnia?... Pomyśl o tym, co czułeś i zastanawiasz się nad tymi godzinami ... Uwolnij się od myśli i wrażeń, których doświadczyłeś w tym czasie ... należą do przeszłości i nie możesz już nic zrobić, aby je zmienić.

Jest już 8:00 po południu ... szybko zrelaksowany ... czuj się całkowicie zrelaksowany.

9. Zmierzyć się z nieznanym

Zamknij oczy ... Wyobraź sobie, że jesteś w lesie ... jest ciemno, a wiatr wieje ... straciłeś ... co czujesz w tym czasie?... spójrz na swoje ciało i obszary, w których czujesz napięcie ... doświadcz go przez chwilę ..

Wyobraź sobie, że znajdziesz miejsce, aby wydostać się z tego ciemnego i zimnego lasu ... poczuj, jak napięcie znika z twojego ciała ... zniknie, gdy znajdziesz ścieżkę ... poczuj, jak wyeliminowane jest napięcie z twojego ciało ... jesteś zrelaksowany ... jesteś pewien… czujesz się komfortowo.

10. Twórz własne obrazy

Technika ukierunkowanych obrazów obejmuje Znajdź wygodną pozycję, zamknij oczy, skoncentruj się na odczuciach fizycznych i ćwicz głęboki oddech.

Jednym ze sposobów na stworzenie własnych obrazów jest uczestnictwo w każdej fantazji, która idzie na myśl. Na przykład możesz zastanawiać się, jak długo będziecie bóle głowy, które odczuwasz w tym czasie.

Zamknij oczy i pozwól, aby Twoja wyobraźnia odpowiedziała na pytanie. Wyobraź sobie różne miejsca: plaża, ulice miasta, strumień itp. Spośród wszystkich scen, które sobie wyobrażałeś, wybierz jedną, gdzie się zrelaksować i z którego tylko ty będziesz się cieszyć.

Jaki zapach postrzegasz, jak to jest struktura, jak się czuje twoje ciało? Wyobraź sobie, że robisz coś, co cię rozluźnia, na przykład, że łowisz ryby, że cieszysz się dobrym posiłkiem, rozmawiasz z przyjaciółmi lub że siedzisz przy ogniu, z dobrą książką w rękach.

Zanim zostaniesz zainstalowany na scenie, którą wyobrażałeś sobie i zrelaksowałeś się, twój ból głowy już zniknie. W poniższej przestrzeni opisz niektóre obrazy, które są dla Ciebie atrakcyjne. Smaczne i zapisz je w pamięci. Za każdym razem, gdy czujesz potrzebę głębokiego relaksu, zamknij oczy i przejdź do tego specjalnego miejsca.

jedenaście. Ćwiczenia pięciu palców ręki

Z powodzeniem zastosowano następujące ćwiczenie w celu wywołania relaksu.

1. Dotknij palca wskazującego kciukiem. Tymczasem pamiętaj o pewnej sytuacji w twojej przeszłości, że całe ciało odczuwało głębokie zmęczenie (kiedy przesłałeś górę, zrobiłeś, zrobiłeś pozycję itp.)
2. Dotknij serca kciukiem. Tymczasem sięga czasów, kiedy miałeś jakieś doświadczenie afektywne. Może być seksualny, może być prostym uściskiem, a nawet intymna rozmowa.
3. Dotyka palca serdecznego kciukiem. Tymczasem pomyśl o najlepszym spełnieniu, jakie kiedykolwiek otrzymałeś. Spróbuj to szczerze zaakceptować. W ten sposób okazujesz wielki szacunek wobec osoby, która ją otrzymała lub jesteś; Z kolei tworzysz komplement.
4. Dotknij małego palca kciukiem. W ten sposób pomyśl o najpiękniejszym miejscu, w którym byłeś. Trzymaj się przez kilka chwil.

To ćwiczenie pięciu palców wykonało mniej niż dziesięć minut, aw zamian zapewnia większą witalność, wewnętrzny pokój i rozwój samooceny. Możesz to zrobić za każdym razem, gdy czujesz napięcie.

12. Głębokie relaksowanie z sugestią wizualizacji

Ten Ćwiczenia relaksacyjne są stosowane u osób, które w zasadzie mają trudności z wizualizacją, Ponieważ jest to bardzo sugestywne. Terapeuci również używają, gdy chcą wywołać głębokie relaks.

Zamknij oczy ... Wyobraź sobie, że przechodzisz przez suche i opuszczone miejsce, jest gorąco ... i czujesz, że gardło sucha ... wyświetlasz szklankę pełną wody ... Świeża woda ... Szkło ma kropelki na zewnątrz i wiesz, że jest świeży, ponieważ kryształ jest zmęczony ... czujesz się jak połykanie ... ale nie ma wystarczającej śliny ... Kontynuujesz suche i suche gardło.

Potem pamiętasz uczucie, które wytwarza kawałek cytryny między zębami ... lekko dokręcasz zęby i sok rozmieszczony w ustach ... nawet spada w rogu ust ... Twoja ślina wzrasta ... więcej śliny I więcej śliny ... masz ogromną potrzebę przełknięcia, ale nie przełykaj, jest więcej śliny, przełkniesz, gdy będziemy mieć do pięciu:

• 1 przytrzymaj wrażenie
• 2 możesz poczekać
• 3 Pozostało niewiele
• 4 Czujesz ogromną potrzebę przełknięcia
• 5 Możesz połknąć