Realfooding i jego 3 psychologicznych wrogów

Realfooding to ruch, który walczy o przywrócenie zdrowego odżywiania w ogólnej populacji.

Twoja metoda to rozpowszechnianie wystarczającej wiedzy, aby ludzie mogli brać i właściwie zarządzać swoją dietą.

Zdrowe odżywianie dla realfooding Opiera się na „prawdziwym” jedzeniu, „żywności”, jedzeniu oferowanym przez matkę natury.

Niezdrowa żywność Realfooding opiera. Mimo to różni się między „dobrym ściganiem” i „złym ściganiem”, chociaż prawdziwe jedzenie jest zawsze priorytetowe.

Ten temat jest bardzo interesujący, choć nie jest tak prosty do wyjaśnienia bez pogłębiania, więc zapraszam zainteresowanych ludzi do poszukiwania więcej informacji na ten temat.

Treść

• Dlaczego jest prawdziwy?
• Co to jest psychonutriction?
• Czy istnieje uzależnienie od żywności? Dlaczego tak bardzo nas kosztuje zdrowe?
• 3 psychologicznych wrogów realfooding
  • 1. System nagrody mózgu
    • a) hiperaktywacja
    • b) Neuroimagen i uzależnienie od żywności
    • c) przyjemność przewidująca
  • 2. Otyła atmosfera
    • a) Atmosfera osobista
    • b) Środowisko społeczne i kulturowe
  • 3. Nasz system uczenia się
• Wina kontra odpowiedzialność

Dlaczego jest prawdziwy?

Obecnie istnieje uzasadniona troska o problemy zdrowotne, które są konsekwencją złej diety.

Otyłość stała się pandemią, która rośnie każdego roku. Liczby są niepokojące, zarówno u dorosłych, jak i w populacji dzieci, a choroby z nią związane wynoszą 30% wydatków zdrowotnych z powodu chorób sercowo -naczyniowych, cukrzycy typu II lub raka. Choroby te często stają się kronikami, pogarszając jakość życia tych, którzy ich cierpią bez ścieżki powrotu.

Co to jest psychonutriction?

W tym artykule skupimy się na tym, kim są psychologiczni wrogowie realfood, aby zrozumieć, dlaczego nie jest to tak proste i psychologia, tak samo -odkurzone psychonturanie.

Wiedz, co jeść, jest niezbędne i fundamentalne, a więcej w określonych populacjach, takich jak sportowcy, teraz wiedza o tym, co jeść.

Zwróć uwagę:

SUKCES = WIEDZIE Karmić + (Want + Power) * Wykonaj zmianę żywności

*Wchodzi tutaj psychologia i psychonutrycja.

Czy istnieje uzależnienie od żywności? Dlaczego tak bardzo nas kosztuje zdrowe?

Chociaż prawdą jest, że dezinformacja jest niesamowita, a ten ruch osiąga wielkie zmiany wokół jedzenia, LInformacje o wartości odżywczej to nie wszystko.

W tle są rzeczy, które wszyscy wiemy, jak zawsze mówię, wszyscy wiemy, że zdrowsze jest zjedzenie jabłka niż pączek, a jednak pączki.

Może to przypominać palacz, który zna ryzyko tytoniu, dobrze znane i rozpowszechnione przez władze zdrowia, a mimo to tytoń pozostaje na ulicy, nie jako coś anegdotycznego, ale w znacznie częstszy sposób, niż byłoby to pożądane.

Z tytoniami zakładamy uzależnienie. Nikotyna ma uzależniające substancje, które zaczepiają nas fizjologicznie, a zatem bardzo trudno jest uciec od jej użycia, gdy jesteśmy „uzależnieni”.

Co dzieje się z jedzeniem? Jest taki sam? Dzięki nowym technologiom istnieją za każdym razem, gdy badania, na przykład poprzez funkcjonalny rezonans magnetyczny, które ujawniają ukrytą rzeczywistość: jedzenie może nie być tak niewinne, jak się wydaje.

Nadal nie ma solidnej odpowiedzi na to, czy uzależnienie od żywności istnieje dosłownie, chociaż wiemy, że nie całe rozwiązanie jest siłą informacji żywieniowych, nasz mózg ma wiele wspólnego z tym procesem.

3 psychologicznych wrogów realfooding

1. System nagrody mózgu

Mamy w domu wroga, w naszej głowie. A nasz mózg gra nas przeciwko karmieniu.

Ludzki mózg ma system nagrody przeciwko żywności jako funkcja przetrwania. Jedzenie powinno polubić nasze źródło energii.

Wyobraź sobie, że istota ludzka nie okazałaby zainteresowania jedzenia, wyginęlibyśmy miliony lat temu! Dlatego nasza fizjologia była dla nas odpowiedzialna za jedzenie przez wzmacniacze biochemiczne, które powodują przyjemność spożywania jedzenia.

Neuroprzekaźnik odpowiedzialny głównie za tę przyjemność, którą odczuwamy podczas jedzenia, jest dopamina, która jest uwalniana podczas jedzenia jedzenia.

a) hiperaktywacja

Kluczem jest to, że poziom uwalnianej dopaminy zależy od rodzaju jedzenia i znowu tutaj nasze biologiczne dziedzictwo.

Najbardziej kaloryczne pokarmy z tłuszczami i cukrami udowodniono, że wytwarzają one większe uwalnianie dopaminy, ponieważ w ten sposób nasz wybór magazynowania energii został ponownie zagwarantowany.

b) Neuroimagen i uzależnienie od żywności

Za pośrednictwem narzędzi neuroobrazowania udowodniono, że Pragnienie aktywnej żywności te same obszary mózgu, które są aktywowane u osób uzależnionych w poszukiwaniu narkotyków. Nie chodzi o to, że zawierają one substancje uzależniające, ale generują uzależniające zachowania.

Jak powiedzieliśmy, istnieje wiele badań u myszy, w których na przykład wykazano, że woda cukrowa może generować więcej uzależnienia u tych zwierząt niż woda kokainy, co jest spowodowane słynnym systemem nagrody mózgu.

c) przyjemność przewidująca

Kolejnym „problemem” w obliczu tego rzekomego uzależnienia od jedzenia jest fakt, że Dopamina jest nie tylko uwalniana, gdy jemy, ale także, gdy przewidujemy, że będziemy jeść.

Po raz kolejny ewolucja wykonała swoją pracę. Wcześniej musieliśmy bardzo ciężko pracować, aby zdobyć jedzenie, czy to polujące, czy zbieranie, dostęp do jedzenia nie był tak prosty, jak otwarcie lodówki.

Dlatego bez tego domyślnego pragnienia jedzenia i jej przewidywanej nagrody, przyjemności wygenerowanej przez możliwość jedzenia, poświęcilibyśmy się, aby osiągnąć jedzenie. Ten Przewidywacza przyjemność zmotywowała nas, poruszyła i aktywowała.

2. Otyła atmosfera

Jesteśmy istotami społecznymi i żyjemy zanurzone w środowisku, kulturze. Wykazano, że to środowisko wpływa na nas i wpływa na podejmowane przez nas decyzje.

Przy środowisku mam na myśli środowisko osobiste i społeczne i kulturowe.

a) Atmosfera osobista

Nasz najbardziej intymny okrąg nas ogranicza. Istnieje zdanie, które mówi, że jesteśmy średnią z pięciu osób, z którymi wydawamy najdłużej. Może to jest przesadzone, teraz jest naprawdę wiele.

Bardzo trudno jest jeść zdrowo, jeśli cała Twoja socjalizacja obraca się wokół ultraproadowanego. To sprawia, że ​​jest to bardzo trudne i niestety to się zwykle dzieje. Biorąc pod uwagę, że zła dieta jest kwestią pandemiczną, najłatwiej jest to, że twoje środowisko nie jest inne.

To środowisko wiele razy nas ogranicza, ale karze nam właściwe zachowanie, zdrowe odżywianie. Nie rozumie się, że ktoś działa inaczej, a grupa ma tendencję do generowania tożsamości. Jeśli ktoś ucieknie, pojawia się konflikt.

Udowodniono, że otaczają nas ludzi, którzy faworyzują zdrowy styl życia, ułatwia i predysponuje, że ten nowy sposób życia jest utrzymywany na czas.

b) Środowisko społeczne i kulturowe

Oto dwa główne problemy:

Z jednej strony Bardzo dostępność z jedzenia. Zasadniczo jemy znacznie więcej niż potrzebujemy i to ... to takie proste! Mamy niezwykle dostępne produkty spożywcze, pięć metrów z dowolnego miejsca: biuro, dom, ulica ..

Mamy prymitywny system nagradzania mózgu, który żyje w nowoczesnym środowisku. Nasz mózg nie miał tak dużo czasu na zmianę, co środowisko, a teraz ten sam mózg, który pozwolił nam przetrwać i uratować nasze życie, stała się pułapką.

Z drugiej strony Marketing i przemysł ultraprocesowy Ciągle nas bombardują. Mózg jest przygotowany do przewidywania przyjemności z żywności i, oczywiście, branża wie.

Przemysł spożywczy wie, że nasze wybory podlegają atrakcyjności i wykorzystują je. Ponadto jest bardziej opłacalny ekonomicznie.

Plakaty żywnościowe są wszędzie, nie możemy chodzić bez znalezienia zdjęć jedzenia w przystankach autobusowych, czasopism, telewizji, Internecie ... bez zapominania o wszystkich szybkich i wysoce smacznych firmach spożywczych.

Zastanów się, ile znasz reklamy ciecierzycy? I kalabakiny? Z drugiej strony czekoladki i ciasteczka moglibyśmy teraz wymienić 200.

Nasz mózg wygląda na bombardowane i nie jest w stanie się oprzeć. Dosłownie wykorzystujemy mózg do dopaminy do każdego wkładu apetycznych informacji: pączki, hamburgery, czekolada, smażone ziemniaki ..

3. Nasz system uczenia się

Człowiek uczy się zachowywać poprzez uczenie się, emocjonalne, poznawcze i postępowe.

W 1995 r. Arnow wyznaczył już głód emocjonalny i wykorzystanie jedzenia nie tylko do uzupełniania energii, ale do zarządzania emocjami.

Od dzieciństwa Nauczyliśmy się używać żywności jako wzmacniacza, albo sprowokować przyjemność, albo wyeliminować dyskomfort.

Nietrudno jest znaleźć rodziców nagradzających lub karające swoje dzieci jedzeniem: „Jeśli dobrze się zachowujesz, kupuję ci dobrego królecza”, „Jeśli źle się zachowujesz, nie ma lodów”.

Oprócz generować odrzucenie zdrowej żywności poprzez obowiązek. Zamiast tego jest obowiązkowe, aby jeść warzywa, zamiast tego zabronić picia czekolady lub słodyczy w dowolnym momencie. To generuje zło Spolaryzowane, „czarno -czarne„ uczenie się ”, gdzie zdrowa żywność jest negatywna, a ultra -procesowe jedzenie jest pozytywne.

Kiedy dorośniemy, nie mamy już naszych rodziców, aby rządzić naszą dietą i nadal używamy tych nagród. Świętujemy wszystko, co jedzenie, Jeśli jesteśmy smutni Ponieważ „zasługujemy na to, że mieliśmy zły dzień”, Jeśli jesteśmy nudni.. .

Nauczyliśmy się używać jedzenia w niewłaściwy sposób, nie odżywiania się, ale zarządzanie naszymi emocjami. Po raz kolejny nie wszystko polega na posiadaniu wiedzy żywieniowej, ale o uświadomienie sobie wszystkich przeszkód, które będziemy mieli na drodze zmiany.

Wina kontra odpowiedzialność

To oczywiste, że Nie możemy winić się za złe relacje z jedzeniem.

Mamy zbyt wielu wrogów, moglibyśmy powiedzieć, że wszystkie gwiazdy wyrównują oburzenie i mają toksyczny związek z jedzeniem.

Oczywiste jest, że tak jest, analizując nasze społeczeństwo. Jednakże… . A teraz to?

Nie ma więcej ślepy niż ten, który otworzył oczy i postanawia je ponownie zamknąć.

Że nie jesteśmy winni, by byliśmy wchłonięte przez otyogeniczne środowisko, ofiary branży marketingowej i naszego własnego mózgu, Nie oznacza to, że nie możemy brać wodze.

Teraz, gdy jesteśmy świadomi, musimy dołożyć wszelkich starań, aby wygenerować zmiany.

Nasza zdrowie jest zagrożona i ta gra nie jest żartem.

Weźmy wodze.

A jeśli nie możemy sami, doradzajmy profesjonalistom psychologii i żywienia.

Odważ się być Twoją najlepszą wersją.