Bezdech ekranu, gdy ekrany wpływają na nasze oddychanie i dobre samopoczucie

W obecnej erze cyfrowej, w której ekrany są wszechobecne, ujawniono nowe zjawisko, znane jako „bezdech ekranowy”. Odnosi się do po raz pierwszy obserwowanego przez Lindę Stone, byłą dyrektor Microsoft, w 2008 roku. Stone zauważył, że jego oddech stał się nieregularny za każdym razem, gdy siedział przed komputerem. Zaintrygował, przeprowadził nieformalne badanie i odkrył to w przybliżeniu 80% uczestników zmieniło lub zawierało oddychanie podczas interakcji z ekranem.

Treść

• Bezdech ekranowy: ciche zjawisko ery cyfrowej
• Jak uniknąć bezdechu ekranu
• Jak zwalczać naprężenie bezdechu ekranu
  • Bibliografia

Bezdech ekranowy: ciche zjawisko ery cyfrowej

W erze ciągłej łączności, w której powiadomienia brzmią w każdej chwili, a ekrany nas otaczają, pojawiło się ciche zjawisko: „bezdech ekranowy”. To nieświadome działanie, które wielu z nas robi, nie zdając sobie z tego sprawy, składa się zawierać oddychanie lub zmień go, interakcja z urządzeniami elektronicznymi.

Linda Stone, ExejeCive of Microsoft, jako pierwsza zidentyfikowała to zjawisko. Zauważając, że zawierało oddychanie za każdym razem, gdy sprawdzał swoje e -maile, postanowił dokładniej zbadać. Jego badanie wykazało, że 80% uczestników doświadczyło tej przerwy w oddychaniu, gdy jest połączony z komputerami.

Wraz z rosnącą zależnością ekranów w naszym codziennym życiu zjawisko to pogorszyło się. Stephen Porges, profesor psychiatrii na University of North Carolina, sugeruje to „Bezdech ekranowy” jest odpowiedzią naszego ciała na stres. Po otrzymaniu stałych bodźców, jako powiadomienia, Nasz układ nerwowy szuka znaków zagrożenia, co może prowadzić do mniejszego oddychania i zmniejszenia częstości akcji serca. Ta odpowiedź jest podobna do odpowiedzi kota, który prześladuje jego ofiarę: tuż przed atakiem jest nieruchoma, a jej oddychanie staje się powierzchowne. W kontekście ludzkim zaskakujący bodziec na ekranie można postrzegać jako zagrożenie.

Ten stały stan alarmów może być wyczerpujący. Zwłaszcza na platformach takich jak WhatsApp, gdzie powiadomienia są migawkami i oczekiwana jest szybka reakcja, presja może być przytłaczająca.

Chociaż odruchy te mogą nie być dla siebie szkodliwe, Mogą stać się problemem, gdy są doświadczane w sposób ciągły. Stała interakcja z ekranami i przeciążenie bodźców może prowadzić do układu nerwowego do „stanu przewlekłego zagrożenia”, co powoduje zmęczenie i wyczerpanie.

Zespół Fomo: strach przed brakiem czegoś

Jak uniknąć bezdechu ekranu

Ta tendencja do powstrzymywania lub zmiany oddychania podczas interakcji z urządzeniami elektronicznymi, chociaż może wydawać się nieszkodliwym nawykiem, nie jest tak bardzo, ponieważ oddychanie powierzchniowe lub przerwane może mieć negatywne konsekwencje dla naszego długoterminowego zdrowia zdrowia. Na szczęście istnieje kilka strategii, które możemy przyjąć w celu zwalczania tego zjawiska:

1. Świadomość oddechowa: Kluczem do walki z „bezdechem ekranowym” jest to, aby być tego świadomym. Powiedz kilka chwil przez cały dzień, aby sprawdzić oddech. Jeśli zauważysz, że zawierasz powierzchowne oddychanie lub oddychanie, poświęć trochę czasu, aby to naprawić.
2. Skonfiguruj przypomnienia: Użyj alarmów lub aplikacji przypomnienia, aby regularnie przerwy i głęboko oddychać. Te przypomnienia mogą być szczególnie przydatne, jeśli spędzasz długie godziny przed ekranem.
3. Środowisko ergonomiczne: Upewnij się, że przestrzeń pracy jest ergonomicznie skonfigurowana. Odpowiednie krzesło i ekran na poziomie oczu mogą pomóc utrzymać postawę, która ułatwia odpowiednie oddychanie.
4. Ćwiczenia oddechowe: Spędź kilka minut na ćwiczenia ćwiczeń oddechowych. Głębokie oddychanie, oddychanie przepony i medytacja mogą być cennymi narzędziami.
5. Ogranicza powiadomienia: Stałe powiadomienia mogą być źródłem stresu. Rozważ dezaktywacyjne nieistotne powiadomienia w celu zmniejszenia ilości przerw i bodźców.
6. Aktywne przerwy: Zamiast po prostu uciec od ekranu, wykonywać czynności, które pomagają odłączyć i rewitalizować, takie jak ćwiczenia rozciągania, chodzenia lub nawet relaksacja.
7. Ćwicz Monotaea: Zamiast próbować wykonywać wiele zadań w tym samym czasie, skup się jednocześnie na jednym zadaniu. Zmniejsza to przeciążenie poznawcze i może pomóc w utrzymaniu bardziej regularnego oddychania.
8. Edukacja i świadomość: Informuje innych o „bezdechu ekranu”. Im bardziej świadomi, że jesteśmy problemem, tym bardziej prawdopodobne, że podejmiemy środki, aby z nim walczyć.
9. Ustanowić limity: Poświęć niektóre momenty dnia, aby być wolnym od ekranów. Może to być podczas posiłków, przed snem lub w określonych momentach.
10. Poszukaj alternatyw dla ekranu: Rozważ działania, które nie obejmują urządzeń elektronicznych, takie jak czytanie drukowanej książki, pisanie w gazecie lub tworzenie rzemiosła.

Jak zwalczać naprężenie bezdechu ekranu

Niektóre badania to sugerują Robienie przerw e -mailowych może być korzystne. Po odłączeniu się od ciągłego przepływu e -mail, który wymaga naszej uwagi, ludzie mogą lepiej skoncentrować się na swoich zadaniach, zmniejszyć tendencję do wielozadaniowości i ostatecznie doświadczać mniej stresu.

Jednak w świecie, w którym całkowite odłączenie nie zawsze jest możliwe, istnieje więcej bezpośrednich rozwiązań, które możemy przyjąć. Jednym z najbardziej skutecznych jest użycie oddychania jako narzędzia do kontrolowania i zmniejszenia stresu. Oto prosty przewodnik, aby to zrobić:

1. Utrzymuj pozycję pionową: Często kurczymy się przed naszymi urządzeniami. Prostując siebie, ułatwiamy głębsze i pełniejsze oddychanie.
2. Oddychanie przeponowe: Zamiast wypełniać tylko górną część naszych płuc, musimy spróbować rozluźnić brzuch podczas wdychania, umożliwiając powietrze wypełnienie dolnej części płuc.
3. Całkowite wydech: Podczas wydechu całkowicie opróżniamy płuca i wycofujemy brzuch.
4. Ustanowić rytm: Spróbuj osiągnąć rytm sześciu oddechów na minutę. Oznacza to inspirując przez pięć sekund i wydychanie przez pięć sekund.

Te proste ćwiczenia oddechowe aktywują przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za uspokojenie reakcji ciała na stres. Przyjmując te nawyki, nie tylko walczymy z negatywnymi skutkami „bezdechu ekranu”, ale także promujemy ogólne samopoczucie w naszym codziennym życiu.

Test uzależnienia od telefonu komórkowego

Bibliografia

https: // www.Huffpost.com/entry/just-aathe-building-the_b_85651