Dieta serotoniny, naturalnie stabilizuje nastrój

Serotonina to chemiczny komunikator, który uważa się za stabilizator nastroju. Mówi się, że pomaga wytwarzać zdrowe wzorce snu i poprawić nastrój. Suplementy mogą zwiększyć poziom serotoniny poprzez aminokwas tryptofanu.

Ale aby uzyskać bardziej naturalne podejście do ewentualnego zwiększenia poziomu serotoniny, możesz spróbować jeść żywność zawierającą tryptofan. Wiadomo, że wyczerpanie tryptofanu obserwuje się u osób z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja i lęk.

Treść

• Co to jest serotonina?
• Co robi serotonina?
• Znaczenie serotoniny
• Jak serotonina działa w ciele?
  • 1. Ewakuacje jelit
  • 2. Nastrój
  • 3. Mdłości
  • 4. Marzenie
  • 5. Krzepnięcie krwi
  • 6. Funkcja seksualna
• Żywność, która może pomóc zwiększyć poziom serotoniny
  • Ser
  • tofu
  • Łosoś
  • Orzechy i nasiona
• Żywność, która zmniejsza poziom serotoniny
• Jakie są skutki niskiej serotoniny?
• Promuj serotoninę naturalnie
  • • Bibliografia

Co to jest serotonina?

Serotonina jest chemikiem wytwarzanym przez komórki nerwowe. Te wysyłają sygnały między komórkami nerwowymi. Ponadto znajduje się głównie w układzie trawiennym, chociaż znajduje się również w płytkach krwi i w całym układzie centralnym.

Serotonina Jest wykonany z niezbędnego aminokwasu tryptofanu, które muszą wejść do ciała przez dietę i jest powszechnie spotykana w produktach takich jak orzechy, ser i czerwone mięso. Niedobór typtofanu może prowadzić do niższych poziomów serotoniny.

Co robi serotonina?

Serotonina wpływa na każdą część twojego ciała, od emocji po umiejętności motoryczne. Ta substancja Jest uważany za naturalny stabilizator nastroju. Jest chemikiem, który pomaga spać, jeść i kierować.

Serotonina pomaga również zmniejszyć depresję, regulować lęk, leczyć.

Test inteligencji emocjonalnej

Znaczenie serotoniny

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który transportuje sygnały w celu regulacji wielu różnych funkcji ciała. Bez niego funkcje jelitowe ciała mogą cierpieć i powodować problemy trawienne i bakterie jelitowe.

Neuroprzekaźnik serotoniny działa z krzepnięciem krwi wydajny. Komórki płytki uwalniają serotoninę z uszkodzeniem tkanki, co powoduje zwężenie naczynia. Jest to ważna część procesu, aby w razie potrzeby tworzyć zakrzepy krwi.

Serotonina może również wpływać również gęstość kości, gdy poziomy gęstości kości są zbyt wysokie, często występuje korelacja z osteoporozą, stan, który powoduje, że kości stają się porowate i słabe, co z kolei zwiększa możliwości złamania.

Poziomy Imbligowane serotoniny mogą również wpływać na sposób marszu funkcji seksualnych. W niektórych przypadkach, pożądanie seksualne wzrasta, podczas gdy w innych przypadkach może nastąpić spadek pożądania seksualnego.

Jak serotonina działa w ciele?

Serotonina działa w ciele wykonując następujące funkcje:

1. Ewakuacje jelit

Serotonina jest głównie w żołądku i jelitach ciała. Agregat Kontroluj osadzania i funkcję jelit.

2. Nastrój

Uważa się, że serotonina w mózgu reguluje lęk, szczęście i nastrój. Niski poziom substancji chemicznej był związany z depresją i uważa się, że wzrost poziomów tego elementu spowodowany przez leki zmniejsza wzbudzenie.

3. Mdłości

Serotonina jest jednym z powodów, dla których czujesz nudności. Produkcja serotoniny rośnie, aby szybciej wydalić szkodliwe lub irytujące pokarm w biegunce. Ta chemikalia też Dzieje się we krwi, stymulowanie części mózgu, która kontroluje nudności.

4. Marzenie

Ten chemik jest odpowiedzialny za stymulowanie części mózgu, które kontrolują sen i czuwanie. Który śpi lub budzi się, zależy od tego, który obszar jest stymulowany i który stosuje się receptor serotoniny.

5. Krzepnięcie krwi

Płytki krwi uwalniają serotoninę, aby pomóc w wyleczeniu ran. Serotonina sprawia, że ​​małe tętnice wąskie, Pomaganie w tworzeniu zakrzepów.

6. Funkcja seksualna

Niski poziomy serotoniny są związane ze wzrostem libido, podczas gdy wysokie poziomy serotoniny są związane ze zmniejszonym libid.

Serotonina: hormon szczęścia i skuteczny lek przeciwdepresyjny

Żywność, która może pomóc zwiększyć poziom serotoniny

Białko w jajach może znacznie zwiększyć poziomy tryptofanu w osoczu krwi. Żółko są niezwykle bogate w tryptofan, wraz z wzgórzem, biotyną, tyrozyną, kwasami tłuszczowymi, omega-3

Ser

Ser jest kolejnym źródłem tryptofanu. Pysznym faworytem, ​​które możesz przygotować, są macaroni serowe, które łączą ser cheddar z jajkami i mlekiem, które są również dobrymi źródłami triptofan.

tofu

Produkty Soja są również bogatymi źródłami w Triptofan. Możesz zastąpić tofu prawie każdym białkiem, co czyni go doskonałym źródłem tryptofanu dla wegetarian i wegan.

Łosoś

Łosoś jest również bogaty w tryptofan, więc nie przestajesz go konsumować. Ta żywność ma inne korzyści żywieniowe, takie jak Pomóż zrównoważyć cholesterol, Zmniejsz ciśnienie krwi i bądź dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3

Orzechy i nasiona

Powinieneś wiedzieć, że wszystkie orzechy i nasiona zawierają tryptofan. Badania pokazują, że spożywanie garstki orzechów dziennie może zmniejszyć ryzyko śmiertelności z powodu raka, chorób serca i problemów z oddychaniem. Ponadto są dobrymi źródłami błonnika, witamin i przeciwutleniaczy.

Żywność, która zmniejsza poziom serotoniny

Podobnie jak jedzenie może podnieść poziomy, niektóre potrawy i napoje mogą obniżyć poziomy poniżej, gdzie powinny być utrzymywane w samopoczuciu. Alkohol ma tendencję do zmniejszania serotoniny, jak sztuczne słodziki.

Unikaj dietetycznych napojów gazowanych Ponieważ nie robią nic, aby pomóc w poziomie serotoniny. Zbyt dużo kawy może zmniejszyć poziomy tej substancji chemicznej, zwłaszcza gdy doświadcza wycofania kofeiny.

Jakie są skutki niskiej serotoniny?

Niski poziom serotoniny może powodować niepokój, Depresja, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, bóle głowy i jedzenie w nadmiarze.

Serotonina pomaga ciału utrzymać poczucie szczęścia, kontroluje nastrój, pomaga spać i zmniejszyć lęk.

Mogą też Zwiększyć ryzyko uzależnienia osoby. Łagodne przypadki do umiarkowanej depresji są często przypisywane niskim poziomom serotoniny, a większość leków przeciwdepresyjnych jest skierowana do tej chemicznej lub noradrenaliny.

Niskie poziomy serotoniny mogą powodować niskie dolegliwości, takie jak zmęczenie, bezsenność i ogólne uczucie bezużyteczności. Estrogen i progesteron mogą reagować z serotoniną, wpływając na poziomy i pogarszające się objawy przedmiesiączkowe.

Promuj serotoninę naturalnie

Bycie narażonym na Naturalne światło słoneczne, Produkcja serotoniny znacznie się poprawia. Mając wolny czas w świetle słonecznym będzie naturalnym wzmocnieniem poziomu ciała.

Ćwiczyc Jest to regularnie satysfakcjonująca pomoc poziomu serotoniny, a tylko 15 do 20 minut energicznej aktywności może wystarczyć, aby zwiększyć poziomy tej substancji.

Zachowaj pozytywne nastawienie W kierunku życia możesz zrobić cuda, aby poprawić nastrój i zwiększyć produkcję serotoniny. Spędź czas z innymi ludźmi, którzy nas uszczęśliwiają, Medytacja i praktykowanie pełnej uwagi przyczynia się również do zwiększenia substancji chemicznych, które sprawiają, że czujemy się dobrze w mózgu.

Łatwo jest wybrać inteligentną żywność, aby poprawić poziomy serotoniny, gdy wiemy, co jeść. Znajdź to, co najlepiej pasuje do Twojej codziennej diety z listy, którą wskazujemy powyżej, i wprowadzamy małe przyrostowe zmiany, dodając trochę każdego z każdego posiłku. Z biegiem czasu powinno być łatwo zauważyć, jak ulepszenia w sposób się czujesz.

Bibliografia

• Shabbir, f., Patel, a., Mattison, c., Bose, s., Krishnamhan, r., Sweeney, e., Sharma, s. (2013). Wpływ diety na neurotransion serotonergiczny w depresji. Neurochemity International. https: // doi.Org/10.1016/j.Neuint.2012.12.014
• Peuhkuri, k., Sihvola, n., & Korpela, r. (2012). Dieta promuje czas trwania snu i jakość. Badania żywieniowe. https: // doi.Org/10.1016/j.Nutres.2012.03.009
• Haleem, zm. J. (2012). Neurotransmisja serotoniny w jadłowstce anoreksji. Farmakologia behawioralna. https: // doi.Org/10.1097/FBP.0b013e328357440d