Zmęczenie psychiczne i emocjonalne

zmęczenie psychiczne i emocjonalne Jest to stan przewlekłego wyczerpania fizycznego i psychicznego, wynikiem nadmiaru osobistych wymagań i ciągłego stresu psychicznego. To uczucie bycia wyczerpanym emocjonalnie i wyczerpanym przez otaczające nas sytuacje.

Zazwyczaj jest to wynikiem przeciążenia stresujących wydarzeń, takich jak pęknięcie związku, śmierć ukochanej osoby lub poszukiwanie pracy bez powodzenia. Ten rodzaj zmęczenia dotyka wielu osób, chociaż jest częściej i częściej u kobiet, co zwiększa szanse na zaburzenia lękowe, depresję, a w niektórych przypadkach samobójstwo.

Treść

• Oznaki i objawy zmęczenia emocjonalnego
• Zapobieganie i leczenie zmęczenia emocjonalnego
  • 1. Objąć sytuację i rozpoznaj problem
  • 2. Umieść limity
  • 3. Nie spiesz się
  • 4. Skupiaj się w chwili obecnej
  • 5. Zostaw poczucie winy
  • 6. Nie izoluj siebie

Oznaki i objawy zmęczenia emocjonalnego

Każda osoba ma wyjątkową zdolność do stawienia stresu. Po przekroczeniu jego pojemności system może przestać działać prawidłowo, a nawet zakończyć.

Najczęstsze oznaki, które pojawiają się, gdy cierpimy na zmęczenie psychiczne i emocjonalne, to:

• Zaburzenia snu
• Nerwowość
• Uczucie wyczerpania fizycznego i psychicznego
• Rozpacz
• Impotencja
• Ból głowy i mięśnie
• Problemy trawienne (biegunka i nudności)
• Kołatanie serca
• Izolacja
• Trudne do skupienia
• Zwiększona zależność od alkoholu lub narkotyków
• Demotywacja

Na szczęście można uniknąć wyczerpania psychicznego i emocjonalnego, stawiając czoła napięciu, które go powoduje.

Zapobieganie i leczenie zmęczenia emocjonalnego

Aby zapobiec, poradzić sobie z epizodami zmęczenia psychicznego i emocjonalnego, wskazane jest, że ogólnie prowadzi zdrowsze życie. Spać wystarczająco. Zachowaj zdrową dietę. Zmniejsz swoje Spożycie alkoholu i kofeiny. Ale przede wszystkim wykonuj okresowe ćwiczenia, takie jak szybkie spacery, pływanie, jazda na rowerze itp.

Inne rzeczy, które możemy zrobić, są następujące:

1. Objąć sytuację i rozpoznaj problem

Przestań, aby bardziej spokojnie analizować sytuację, co się dzieje i co może być prawdziwą przyczyną naszego wyczerpania. W tym momencie bardzo ważne jest, aby unikać obwiniania innych problemów, ponieważ następnie dajemy im władzę nad nami i nasze emocje.

2. Umieść limity

Nie składaj nadmiernych wymagań dla nas samych ani nie pozwól innym to robić. Akceptacja nieuzasadnionych wymagań zmniejsza naszą samoocenę i pogłębiaj nasze wyczerpanie.

3. Nie spiesz się

Zrób coś, co lubisz, Poświęcić czas i pieniądze na jakieś kaprysy. Dobre samopoczucie i odwracanie uwagi od problemów może mieć wspaniałe korzyści.

4. Skupiaj się w chwili obecnej

Nie daj się zaniepokoić, pamiętając sytuacje, które już minęły, Nie martwisz się przez cały dzień, co przyniesie ci przyszłość, nie przyniesie ci żadnego dobrego. Jest to rada, która występuje w najbardziej emocjonalnych programach self -help i faktycznie działa. Jeśli jesteś w domu, ciesz się chwilą bycia w domu, jeśli pracujesz, skup się tylko w pracy. Jeśli uda ci się skupić na tym, co się z tobą dzieje w tym dokładnym momencie, możesz znacznie zmniejszyć poziom stresu.

5. Zostaw poczucie winy

Wina, że ​​nie jest w stanie dotrzeć do wszystkiego, prowadzi nas do głębokiego i skręconego dyskomfortu wnętrza. Musimy zacząć od być mniej wymagającym wobec siebie, To zapewni nam więcej energii, ponieważ zamiast inwestować ją w miażdżąc, skorzystamy z niego w opiece.

6. Nie izoluj siebie

Rozmowa z ludźmi, którzy mają problemy podobne do naszych, jest zawsze przydatne. Jedną z najgorszych części wyczerpania emocjonalnego jest to, że ludzie izolują się od innych, W ten sposób pogłębiając jego dyskomfort. Nie myśl przez chwilę, że jesteś jedyną osobą na świecie, która czuje się tak lub że jesteś porażką. Masz wspólny problem i coś można z tym zrobić. Więc poszukaj towarzystwa swojej rodziny i przyjaciół, zobaczysz, jak możesz zobaczyć rzeczy z innej perspektywy.

Zrozumienie depresji: rodzaje, objawy, objawy i leczenie