Znaczenie snu i marzenia

Gdyby sen nie pełnił absolutnie istotnej funkcji, byłby to największy błąd, jaki kiedykolwiek popełniłby ewolucję. Allan Rechtschaffen

Jako ludzie mamy wiele potrzeb: głód, kontakt, seks, pragnienie i akt snu.

Marzenie, spać, Enso, halucynar, sen, halucynacja, świadome sny, koszmary, paraliż snu, nocne lęki, wydają się być warunkami pobieranymi z pnia fantazji niematerialnej:.  Jednak w tyglu tych zachowań są powiązane ze snem, a jednocześnie każdy z nich jest inny.

Treść

Przełącznik

• Jaki jest sen?
• Co to jest rytm okołodobowy
• Nasz wewnętrzny zegar biologiczny
• Znaczenie snu i marzenia
• Parasomnias
  • Niektóre z najczęstszych parasomnii
    • Dysomnias (brak lub nadmiar snu lub marzenie o złej jakości)
    • Parasomnias (częściowe przerwy krótkiego i epizodycznego snu)
    • Zaburzenia snu związane z procesami medycznymi lub psychiatrycznymi
• Sen czy sen, czy to samo?
• Strategie mierzenia snu
• Etapy snu
• Konsekwencje nie spania
• Konsekwencje nie spania dobrze
• Środki ostrożności do dobrze spania
• Sen korzyści zdrowo
  • Bibliografia

Jaki jest sen?

Sen jest daleki od jednolitego stanu, w którym wchodzimy wkrótce po przejściu na emeryturę i z którego się budzimy. Dream to wieloaspektowa, schematyczna i złożona aktywność. Wszyscy wiemy z naszego własnego doświadczenia, że ​​snów różni się od lekkiego stanu senności, z którego łatwo się obudzić, po stan snu jako bagażnik, z którego trudno się obudzić (Santiago, Cider, Goethaals , Kavanaugh i Solomon, 1989).

Nic dziwnego, że istnieje zamieszanie między snem (odpoczynek) a snem (naprawa lub powrót do zdrowia), które dla zwykłych ludzi jest takie same. I najprawdopodobniej, stamtąd te dwa wielkie trendy, aby wyjaśnić, jak spać lub marzyć przez dwie wielkie teorie. Zachowanie zorientowane na cykl dnia i nocy, a kolejny jako proces równowagi homeostatycznej: molekularny (chemiczny i elektryczny) i hormonalny.

• Niezbędne Teorie odzyskiwania snu jest to, że przebudzenie zmienia w jakiś sposób homeostazę (wewnętrzna bilans fizjologiczny) organizmu i konieczne jest spanie, aby go przywrócić. Więc, Senność jest wywoływana przez odchylenie od homeostazy spowodowane czuwaniem I że marzenie kończy się, gdy homeostaza została odzyskana.
• W drugiej części Okrągłe teorie snu Wskazują, że nie jest to reakcja na niepokojący efekt przebudzenia, ale wynik wewnętrznego mechanizmu synchronizacji -to znaczy, że my istoty Ludzie mają spać w nocy, niezależnie od tego, co się z nami stanie w ciągu dnia-. Zgodnie z tym ewoluowaliśmy do spania w nocy, ponieważ sen chroni nas przed wypadkami i drapieżnikami (Pinel, 2007).

Co to jest rytm okołodobowy

Okręgowy termin pochodzi z łacińskiego około około ”i dziesięciu„ dnia".  Rytmy okołodobowe, takie jak cykl snu, mają okresowość około 24 godzin, to znaczy pewnego dnia.

Zidentyfikowano wiele gatunków zwierząt, ma wewnętrzny zegar, który rządził codziennym życiem. Zegar ten jest doskonalił przez wiele lat ewolucji i jest naszym przewodnikiem lub naszym wewnętrznym światłem. Tak więc słuchanie ciała jest doskonałym sposobem na skontaktowanie się z tym zegariem, aby zachować zdrowie. Jeśli działamy przeciwko Niemu, z pewnością poniesiemy jego konsekwencje.

Ten główny zegar biologiczny znajduje się dwustronnie w nadwozie jądra podwzgórze Poprzednie i oczywiście ma wzajemne projekcje z centrami neuronowymi, które regulują sen i czuwanie.

Chiropraksja: 11 korzyści

Nasz wewnętrzny zegar biologiczny

Chronobiologists to badacze specjalizują się w badaniu zegarków wewnętrznych. Chociaż wszyscy mamy zegar wewnętrzny, nie działa to samo dla wszystkich. Niektóre mają cykl, który działa w ciągu 22 godzin, podczas gdy w innych działa w ciągu 25 godzin. Wzywamy ludzi z tymi skrajnościami.

Loondras to ci, którzy lubią Aparatę z większością zegarków biologicznych.

Ci, którzy mają dłuższy zegar biologiczny, mają tendencję do opóźnienia, a ich zachowanie przypomina sowę (Redolar, 2015; BBC, 2011).

To jest powód, dla którego są ludzie, którzy czują się bardziej komfortowo wykonując swoje działania wcześniej (Alondras) lub lubią pracować więcej w nocy (sowy). Na nasz wiek wpływa również wewnętrzny zegar biologiczny. Kiedy jesteśmy dziećmi i dziećmi, wcześnie idziemy spać, nastolatki z fizjologicznie bardziej zmienionym zegar biologicznym są gotowe późno i wstają, ale kiedy osiągniemy pięćdziesiąt, położyliśmy się jak w wieku dziesięciu lat.

Różne teorie prowadzą do różnych interpretacji, powodując kontrowersje i polaryzacje. Biorąc jednak pod uwagę, że wiedza jest siłą, zobaczmy podejście do korzyści płynących z snu i marzenia w krótkim i długim okresie.

Znaczenie snu i marzenia

Kryteria podjęte przez badacza do wybrania tematu analizy są bardzo zróżnicowane, a jedna z tych tras jest zdefiniowana przez czas zainwestowany w wykonywanie działania, jeśli jest to mało lub dużo.

Ma pamiętać o tym, co się dzieje, gdy się śpi, większość ludzi uważa sen za stan świadomości, a nie za zachowanie (Redolar, 2015). Jednak tak się nie dzieje Kiedy analizujemy świadome sny, w których spanie może mieć kontrolę nad scenami i działaniami, które upłynęły podczas snu, wciąż stanowi stan w tym stanie snów.

Chodźmy do skrajności!. Załóżmy, że spanie przynosi korzyści zdrowotne: dlaczego nie spać życia?. I załóżmy, że spać niewiele, pomaga nam wykonywać więcej czynności w czasie czuwania: dlaczego nie spać bardzo mało?. Są też tacy, którzy śpią więcej, nawet jeśli chcą tego uniknąć, i są tacy, którzy śpią mniej i chcieliby spać więcej.

Posiadanie biologicznego zegara wewnętrznego sprawia, że ​​śpimy w określonym czasie, ale także wśród ludzi, bez liczenia zaburzeń snu, potrzebujemy na to przeciętnego czasu.

W świecie ssaków są tacy, którzy śpią niewiele i którzy śpią dużo stosunkowo w odniesieniu do człowieka w ciągu jednego dnia: gigantyczny leniwy niedźwiedź (20 godzin), gigantyczny pancernik (18 godzin), kot (14 godzin) , Jaguar (10 godzin), szympans (9 godzin), istota ludzka, królik i świnia (8 godzin), krowa, koza, słonia, osioł i owca (3 godziny) oraz jeleń i jelenie i koń (2 godziny) (pinel, 2007).

Spędzamy jedną trzecią życia śpiąc i od tego trzeciego 20% marzeń. A jednak prawie nie wiemy nic o snach. Prawda, że ​​straciliśmy dużo czasu interpretacja marzeń. Teraz neuronauka odkrywa dwie podstawowe rzeczy snów:

1), które służą ponownej zamówienia wspomnień, wspomnienia zgromadzone w ciągu dnia i

2) Najważniejsze są rodzaj zdrowej halucynacji, która służy do badania mózgu (Punset, 2015).

To znaczy 60 -letni osoba spała 18 lat swojego życia i ponad 3 lata marzy.

Sen nie jest prostym i częściowym zachowaniem, ma wiele funkcji i holistyczne dla właściwego funkcjonowania człowieka. Gdyby ktoś nie spał, skończyłby umrzeć.

Wpływa na aktywność różnych obszarów, jak wspomniano przez Stickgold (2015), dyrektora Sleep Center i poznania Beth Diaconist Medical Center w Izraelu w Bostonie, wszystkie połączone:

• Biologiczne i fizjologiczne: utrzymuje równowagę układu odpornościowego, a także w eliminacji toksyn mózgowych,
• Dokrewny: Regulacja prawidłowej równowagi hormonalnej,
• Psychologiczny: Utrzymuj zdrowie psychiczne i emocjonalne,
• Kognitywny: przyczynianie się do nauki i pamięci.

Jednak kiedy mówimy o snu, nie cały czas, jak mówią szczęśliwe historie lub zakończenia nocy, są słodkimi snami. Istnieje ponad 100 zmian związanych z snem, a niektóre z nich są wymienione.

Parasomnias

Parasomnia to zmiany lub zaburzenia behawioralne związane ze snem. Są krótkie lub epizodyczne. Zwykle występują w przejściach między snem a czuwaniem lub odwrotnie lub w niektórych fazach snu.

Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu (Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu lub ICSD) rozróżnia trzy duże grupy chorób snu: dysomnia, parasomnia (zaburzenia patologiczne, które występują podczas snu) i zaburzenia psychiatryczne snu.

Niektóre z najczęstszych parasomnii

Dysomnias (brak lub nadmiar snu lub marzenie o złej jakości)

• Wewnętrzne zaburzenia snu: Bezsenność psychofizjologiczna, narkolepsja
• Zaburzenia zewnętrzne snu: Sleep Environmental, życie nocne lub pij, zaburzenia snu alkohol wtórny, narkotyki lub narkotyki.
• Śpiące zaburzenia rytmu okołodobowego: Szybki zespół strefy czasowej, zaburzenie snu robotników nocnych.

Parasomnias (częściowe przerwy krótkiego i epizodycznego snu)

• Zaburzenia przebudzenia: Speaizbery i nocne lęki.
• Zaburzenia przejściowe Dream-Vigilia: Zaburzenia nocne i skurcze nóg.
• Parasomnias związany z rem snem: Koszmary, paraliż snu, erekcje związane ze snem

Zaburzenia snu związane z procesami medycznymi lub psychiatrycznymi

• Depresja
• Choroba Parkinsona
• Młotna rodzina bezsenność
• Astma związana ze snem
• Refluks żołądkowy związany ze snem (Wikipedia, 2015).

I jest to, że spanie i marzenie nie są takie same, ale są częścią tego samego procesu naprawy i równowagi komórek w homeostazie ciała i umysłu. Lub jak widzieliśmy, są częścią cykli dnia i nocy.

Bezsenność psychologiczna, co to jest

Sen czy sen, czy to samo?

Po pierwsze, zobaczmy, że są to dwa różne zachowania strukturalne i funkcjonalnie koncepcyjne, ale że są częścią tego samego zachowania i czasami o nich rozmawiają, jakby to było to samo.

• Spać: Bycie, wchodzenie lub wchodzenie w okresowy stan odpoczynku, podczas którego zmysły i ruchy dobrowolne są zawieszone lub nieaktywne (Larousse, 2003). Spać Oznacza to, że jest w stanie odpoczynku, w którym każda świadoma działalność i wszelkie dobrowolne ruchy (DefinicjaBC, 2017) są w pełni zawieszone.
• Marzenie: Postrzegaj lub wyobraź sobie rzeczy, które wydają się prawdziwe, jednocześnie zasypiając. Reprezentują, jak to możliwe lub pewne rzeczy, które nie są. Życzenie. Tęsknić lub pragnąć. Bycie osobą rozproszoną lub oczekiwanie na mało prawdopodobne lub trudne rzeczy, zawsze jest w chmurach, marząc obudzącym (TheFreedictionary, 2017).
• Marzenie: Stan mentalny, który ma miejsce, gdy zasypia i charakteryzuje się pokazem doświadczeń sensorycznych, motorycznych, emocjonalnych i poznawczych. Marzenia występują częściej, ale nie wyłącznie, w okresach snu Mor (APA, 2010).

Interesujące jest sprawdzenie, w jaki sposób te dwie koncepcje są traktowane jako synonimy zarówno w życiu codziennym, jak i w bardziej wyspecjalizowanych źródłach. Jeśli wspomniane jest zachowanie do snu, natychmiast mówimy o korzyściach lub odszkodowaniach związanych z nie osiągnięciem głębokiego snu, a czytelnik musi zrozumieć, że jest to samo. Jeśli nie, śpisz dobrze, będziesz miał: korzyści i straty!. Nie można odróżnić obu kroków od tego złożonego zachowania, o czym wiemy na szczęście coraz bardziej.

Przypisany jest akt snu, nieświadomą polisemiczną funkcję kulturową i ma wiele implikacji i skojarzeń:

• Ze śmiercią: „Zasnął i obudził się już”, mój zwierzak był tak chory, że wolałem, aby weterynarz to spał ”,
• Z nieobecnością: „Rita nie spała w domu”
• Z życiem małżeństwem lub parą: „Rubén śpi przez rok z Lilią”,
• Z odpowiedzialnością i zapomnieniem: Victor zasnął i przekazał datę, aby się zarejestrować .. ,
• Z wypadkami: „Wczorajszy wypadek był dlatego, że kierowca zasnął za kierownicą”,
• Z nudą: „Klasa była tak nudna, że ​​spałem”,
• Z skutkami znieczulenia w medycynie: „W operacji spali z talii w dół”,
• Z konsekwencjami wypadków: „Teraz lewa ręka śpi”,
• Z okołodobowymi nawykami: „Niemożliwe jest, aby zasypił wcześnie”,
• Z funkcjonowaniem naszego zegara biologicznego: „Śpi wcześnie i wstaje wcześnie, to wszystko,
• Z chorobą: „Jest w depresji i spędza sanie”,
• Ze stresem chroniczny: „Ma tyle pracy, że prawie nie śpi”,
• Z przesadną pewnością siebie i prognozą przyszłości: „Zasnął w laurach i dlatego przegrał konkurencję”.

Lista trwa i nie jesteśmy w stanie odróżnić, że są one różne, a tym samym uzupełniające się fazy. Następnie, spanie, wykracza poza odpoczynek i wchodzenie w okres wolontariatu bezczynności ruchu.

Sen jest podstawową potrzebą ludzi i wielu innych żywych istot. I naukowcy dzielą go na fazy, z których każda z objawami aktywności mózgu, związanych z określonymi obszarami mózgu, a także aktywnością elektryczną, molekularną i hormonalną. Następnie zrozumiemy, że spanie implikuje i marzenie są podzielone na złożone i dynamiczne etapy.

W ten sam sposób, gdy rozmawiamy o marzeniach, w części kulturowej i potocznej masz tę samą funkcję polisemiczną, ale oznacza bardziej specyficzne i subiektywne elementy, typowe dla każdego marzyciela, nie tylko w dziedzinie jego środowiska, ale także o jego osobowości oraz osobowość i jego stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Odnosi się do:

• Wyobraźnia: Śnisz, że się obudzisz i robisz zamki w powietrzu
• Zaburzenia snu: Koszmary, bezsenność, nocne lęki lub senny. Ta praca jest koszmarem.
• Produkcja oksytocyny po uprawianiu seksu, u mężczyzn i kobiet, sprawia, że ​​zasypiają, ponieważ je produkuje Narkopsia po pokrewie.
• Zobacz przyszłość w odpowiedniku posiadania świadomych snów. „Rzeczy były tak, jak im marzyłem”.
• Fazy ​​snu: Mam marzenie bardzo lekkie, zasnąłem, a kiedy zabrzmiał alarm, marzyłem, że jestem w lesie.
• Nie mogłem się obudzić, słyszałem wszystko i czułem, że umarli się, Jest to parasomnia zwana paraliżiem snu.

Strategie mierzenia snu

Laboratoria snu, wykorzystujące kombinację niektórych technik elektrofizjologicznych zwanych wspólną polisomnografią (PSG), były w stanie zaobserwować, że chociaż śpi, istnieje wiele zmian fizjologicznych, które definiują bardzo różne stany behawioralne. PSG składa się z jednoczesnego zapisu różnych technik ..

• Elektroencefalogram (EEG): przez elektrody znajdujące się w skórze głowy w obszarach środkowych i potylicznych.
• Elektromiogram (EMG): przez elektrody znajdujące się na podbródku w celu wykrycia aktywności mięśni.
• Elektrooculoogram (EOG): przez elektrody znajdujące się w zewnętrznej piosence oczu, które rejestrują ruchy oka.

Ponadto elektrody i przetworniki mogą być stosowane do rejestrowania częstości akcji serca, oddychania, nasycenia tlenu we krwi, rytury prącia lub ruchów kończyn. Graficzna reprezentacja snu w ludzkiej istocie nazywa się hipnogramem. W nim można zobaczyć strukturę snu: czas trwania snu i liczba przebudzeń lub epizodów czuwania w nocy (Redolar, 2015).

Etapy snu

Sen jest osobliwym zachowaniem, w którym podano dwa różne stany:

• Rem Dream (Rapid Eye Ruch, REM), To bardzo aktywny sen, w którym oczy poruszają się bardzo szybko pod powiekami
• Dream bez rem, To wtedy, gdy mózg jest spokojniejszy, mięśnie się rozluźniają, segregujemy więcej hormonów, fale mózgu są coraz powolne, a serce bije wolniej. Jest to czas, w którym ciało jest również naprawiane. To głęboki sen i może być chrapanie, lunatyka, monolog (mówienie same). (Punset, 2014).

Oba stany snu są bardzo różne od siebie, a jednocześnie w stanie czuwania. I na przemian podczas nocy. Każdy cykl trwa około 90 minut i zawiera marzenie REM od około 20 do 30 minut. Tak więc w 8 -godzinnym śnie zostanie zaprezentowane około czterech lub pięciu okresów snu Remi.

Naukowcy zidentyfikowali cztery różne etapy snu, każdy z ich specyficznymi cechami. Każdy z nich wydaje się podążać za głębokim kontinuum snu:

• Scena 1: Najlżejszy poziom snu, Odbywa się, gdy tylko zaczniemy zasnąć. EEG pokazuje nieregularne fale stosunkowo niskiego napięcia. Charakteryzuje się pojawieniem się aktywności Theta (3.5 do 7.5 Hz), co wskazuje, że rozładowanie neuronów kory mózgowej staje się coraz bardziej.
• Etap 2: Głębszy poziom snu, Od czasu do czasu identyfikuje się po pojawieniu się bardzo szybkich fal. Te nagłe występy szybkich fal są znane jako spiralne wrzeciona, ponieważ pamiętają owiniętą nitkę wokół wrzeciona szycia.
• Etap 3: Zaznacz przejście od stosunkowo lekkiego snu do bardzo głębokiego snu. EEG zaczyna pokazywać okresy z powolnymi falami napięcia. Są one znane jako fale delta.
• Etap 4: To najgłębszy poziom snu. Fale delta pojawiają się prawie ciągle w EEG. Fazy ​​3 i 4 u ludzi są zwykle grupowane i nazywają marzenie o powolnych falach (Sun) (Santiago, Cider, Goethals, Kavanaugh i Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Jeśli uda nam się osiągnąć etap 4, możemy powiedzieć, że osiągniemy optymalny i 100% poziom naprawy. Jednak gdy nie zostanie to osiągnięte, może wystąpić od lekkich konsekwencji, po skrajności, takie jak śmierć.

Marzenie dziecka: nawyki i zaburzenia snu

Konsekwencje nie spania

Jeśli osoba cierpi na bezsenność (z powodu pozbawienia snu lub z powodu choroby bezsenności rodziny śmiertelnej lub śmierci z powodu choroby prionowej) przez miesiące umiera.

Konsekwencje nie spania dobrze

• Tylko pełna lub częściowa noc bezsenności zmienia różne funkcje ciała, takie jak ochrona aktywności hormonalnej i infekcji.
• Bezsenność sprzyja przyrostowi masy ciała. Zwiększ poziomy Greny (hormon stymulujący apetyt). I tendencja do cierpienia na otyłość.
• Istnieje związek między ograniczeniem snu a cukrzycą typu 2 i zmniejsza wrażliwość ciała na insulinę.
• Bezdech może powodować chrapanie, westchnienie i inne zmiany oddechowe.
• Jeśli nie śpisz dobrze, w końcu pamiętamy znacznie więcej negatywnych zdarzeń niż pozytywne, generując stronnicze i przygnębiające pamięć, życia codziennego.
• Nie śpij dobrze negatywnie wpływa na funkcje ośrodkowego układu nerwowego, wpływające na pamięć, emocje i regulację apetytu.
• A także powoduje większe okoliczności i przyczynia się do innych zaburzeń psychicznych.
• Spanie niewiele jest niewłaściwą strategią stawienia czoła wymaganiom codziennego życia.
• Kto nie śpi wystarczająco, ryzykuje zakończeniem - odpowiednie bardzo zmęczone - chore, otyłe, rozczłonkowane i głęboko przygnębione (Stickgold, 2015).

Środki ostrożności do dobrze spania

• Narażaj się na światło słoneczne w ciągu dnia.
• Czy aktywność fizyczna preferencji aerobowych.
• Nie jedz zbyt wiele obiadu i unikaj napojów energetycznych, z dużą ilością cukru, a nawet alkoholikiem.
• Unikaj spożycia cieczy trzy godziny przed pójściem spać.
• Miej ustaloną rutynę do spania co najmniej 7 godzin dziennie.
• Elsa Punset proponuje dobrze spać: ustaw harmonogram do łóżka, a drugi, aby wstać, energiczne ćwiczenia aerobowe (chodzenie, bieganie, taniec itp.) Czas nie ma znaczenia, weź gorący prysznic przed snem i zostaw zmartwienie na jutro (Punset, 2014).

Kratom, korzyści i skutki uboczne

Sen korzyści zdrowo

• Mieć promienną cerę.
• Nasz układ odpornościowy jest wzmocniony.
• Możliwe jest schudnięcie, jeśli jest dobrze wypoczęta.
• Jeśli dobrze spałeś, dostaniesz bardziej optymistyczne i szczęśliwe (DefinicjaBC, 2017).
• Ulecza senność.
• Wpływa na optymalne funkcjonowanie wielu procesów biologicznych.
• Poprawia wydajność układu odpornościowego, prawidłowa równowaga hormonalna, zdrowie psychiczne i emocjonalne, uczenie się i pamięć, a także w eliminacji toksyn mózgowych. Chociaż mechanizm fizjologiczny, za pomocą którego sen wpływa na zdrowie psychiczne, jest podejrzane, że ma to wiele wspólnego z transformacją codziennych doświadczeń w wspomnienia. Udowodniono, że spanie po zajęciach naukowych ułatwia stabilizację, konsolidację, integrację i selektywną analizę nowych wspomnień. W ten sposób sen kontroluje to, co pamiętamy i jak to pamiętamy. Sen wzmacnia wszystkie te elementy, które uważa za cenne. Wzmocnione pamięć we śnie służy wzmocnieniu przyszłości, a nie przeszłości (Stickgold, 2015).
• W ten sposób potoczne stwierdzenie, aby skonsultować się z poduszką przed podjęciem ważnej decyzji w życiu, jest prawdziwe.

Bibliografia

• APA (2010) Zwięzły Słownik psychologiczny, redakcja EL Manual Moderno, Meksyk.
• BBC (2011). Zegar ciała ludzkiego, skonsultowany 31 maja 2017 r. W sieci: https: // www.youtube.Com/Watch?v = pdqesfate1m
• Definicjabc (2107) Definicja spania, konsultowana 29 maja 2017 r. W sieci: https: // www.Definicjabc.com/general/sleep.Php
• Pinel J. (2007). Biopsychology, redakcja Pearson Addison Wesley, Madryt.
• Punset e. (2014) Wskazówki do snu, skonsultowane 31 maja 2017 r. W sieci: https: // www.youtube.Com/Watch?V = WL6OQFE-X4
• Punset e. (2015) Networks, koszmary nie są snami, konsulat 28 maja 2017 r. W sieci: https: // www.youtube.Com/Watch?v = g5dr_ahpsek
• Redolar d. (2015). Neuronauka poznawcza, Pan American Medical Redaktorial, Madryt
• Santiago z., Cider a., Goetraals g., Kavanaugh r. i Salomon p. (1989). Psychologia, redakcja Scott, Foesman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Korzyści z snu (jak wpływa to na układ nerwowy, immunologiczny i hormonalny), istotne funkcje magazynu snu, badań i nauki, numer 471, Barcelona.
• TheFreedictionary (2017) Definicja Dreaming, konsultowana 31 maja 2017 r. W RED: https: // es.wolny słownik.com/So%C3%B1AR
• Wikipedia (2015) Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu, skonsultowana 27 maja 2017 r. W RED: https: // es.Wikipedia.org/wiki/klasyfikacja%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%B1O