Praktyka terapeutyczna w psychoterapii emocjonalnej behawioralnej

W emocjonalnej terapii behawioralnej definiujemy racjonalne myśli, odpowiednie uczucia i zachowania afektywne, takie jak te, które pomagają przetrwać i szczęściem ludzi. Oto cele, które praktycznie wszystkie istoty naszego gatunku wybierają w ciągu swojego życia, kontynuują istnienie narodzin i starają się podążać za życiem z rozsądnym szczęściem i stosunkowo wolnym od bólu lub dyskomfortu.

Treść

• Racjonalność a irracjonalność
• Radzenie sobie i ataku irracjonalnych przekonań
• Terapia Trec do ćwiczeń
  • Kilka pytań, które możesz zadać:

Racjonalność a irracjonalność

Kiedy mówimy w mowie zorientowanej na emocjonalną racjonalną terapię, że dana osoba jest racjonalna, zwykle rozumiemy, że postanowił żyć ze szczęścia z pewnych powodów: Zaakceptuj to, co naprawdę istnieje w prawdziwym świecie, Staraj się żyć przyjaznymi w grupie społecznej, nawiązaj kontakt z niektórymi członkami ich społeczności, zaangażuj się w produktywną i przyjemną pracę, weź udział w firmach rekreacyjnych wybranych przez selekcję. Irracjonalność lub uczucie i działanie niewłaściwie polega na zakłóceniu bez uzasadnienia w czyimś życiu lub niepotrzebnym powodowaniu szkód.

Jak wcześniej skomentowaliśmy, TRE, Twój system przekonań prowadzi do aktywacji pewnych emocji przyjemności lub niechęci, komfortu lub dyskomfortu, dyskomfort lub samopoczucie. Na przykład czują się przygnębieni po odrzuceniu przez kogoś, odrzucenie nie powoduje depresji, ale ich przekonania o tym odrzuceniu prowadzą bezpośrednio do poczucia depresji.

Najpierw mają zestaw racjonalnych przekonań, które pochodzą z ich podstawowych systemów wartości, ich pragnień i preferencji, ponieważ chcą pozostać przy życiu, czuć się szczęśliwi i osiągnąć akceptację innych, prawie zawsze znajdą odrzucenie, takie Ponieważ, niepożądane, dojdzie do wniosku, że: nie lubię być odrzucany, jakie nieszczęście!, Wtedy poczują, troska, dyskomfort, może depresja, rozczarowanie, żal.

Mają też zestaw irracjonalnych przekonań, takich jak: Muszę być zaakceptowany przez innych znaczących ludzi, muszę dostać to, czego chcę, a jeśli będę odrzucony, będzie to okropne, nie będę w stanie znieść To.  Odrzucenie uczyni mnie złym człowiekiem, niepożądanym, z niewielką wartością!, Wtedy poczują się przygnębione, samodzielnie. Ich irracjonalne przekonania prawie niezmiennie pochodzą z intensyfikowania racjonalnych pragnień i preferencji, czyniąc je absolutystycznymi wymaganiami lub wymaganiami. Z takimi przekonaniami nie chcą już mieć tego, czego chcą, ale w wymagający sposób myśleć, że musieli to mieć, aby czuli się sfrustrowani, przygnębiani.

Radzenie sobie i ataku irracjonalnych przekonań

Emocjonalni terapeuci, psychologowie, spotykają się i omawiają irracjonalne przekonania Od swoich pacjentów, w znacznie bardziej aktywny i energiczny sposób, pokazują swoim pacjentom, że ich filozofie są irracjonalne i przeciwne do zamierzone, wyjaśniają, w jaki sposób te przekonania powodują zaburzenia emocjonalne, uczą ich, jak atakować je na ziemiach logicznych i empirycznych, są pouczone Sposób ich odrzucenia. Pomagają im wykorzenić ich irracjonalność, motywując ich do wykonywania ćwiczeń emocjonalnych i przydzielając im zadania, które służą niszczeniu ich sztywnych pomysłów.

Kiedy myślimy, czujemy i działamy, kiedy czujemy jednocześnie myślimy i działamy, a kiedy działamy, myślimy i czujemy.

Aby zmierzyć zmianę osobowości, TEC przyjmuje ścisłą praktyczną metodę: Celem terapii jest pomaganie ludziom w byciu lepszym, a nie po prostu poczuć się lepiej. Oznacza to, że pacjenci mają nie tylko znaczącą poprawę swoich objawów i widzą, jak noszą szczęśliwe życie, ale także doświadczają głębokich zmian filozoficznych swoich postaw wobec siebie, wobec innych i wobec otaczającego ich świata i że jeśli powstają nowe szkodliwe warunki, będzie mało prawdopodobne, aby poważnie ich zakłóci.

Terapia Trec do ćwiczeń

Następnie dzielimy niektóre kroki procesu TREC, aby zminimalizować, zmniejszać, a nawet przeciwdziałać irracjonalnym przekonaniom. Warto wspomnieć, że jest to tylko krótkie ćwiczenie, aby mieć pojęcie o tym, nad czym pracuje w psychoterapii.

• Przez około 10 minut dziennie pamiętaj o pewnej wierze, irracjonalnej, ograniczającej idei, rzadko, która powoduje na przykład konflikt:

To okropne widzieć mnie i odrzucone przez kogoś.

• Użyj metody logicznej, aby sprawdzić, czy Twoja hipoteza jest zgodna z twoją rzeczywistością. Zadasz sobie również kilka pytań, aby się zmierzyć i omówić (omówić je).

Kilka pytań, które możesz zadać:

Co sobie mówię?

Jaki jest pomysł, z którym chcę się zmierzyć?

W przypadku tej hipotezy?

Następnie spróbuj udzielić odpowiedzi racjonalnie, to znaczy na podstawie rzeczywistości i faktów, a nie na twoich założeniach.

Jeśli jakakolwiek z twoich odpowiedzi była, że ​​to prawda takie lub to, zatrzymaj kolejne pytanie, takie jak:

Gdzie jest dowód, że to prawda?  Lub gdzie jest dowód, że to nieprawda?,

Teraz, na wypadek, gdyby twoje przekonanie było prawdziwe, możesz zadać sobie pytanie kolejnego problemu:

Co najgorsze może się zdarzyć, jeśli .. ?,

Na przykład, jeśli kobieta mnie odrzuci?

Może myślisz: byłbym smutny przez jakiś czas ... ale nie byłoby to okropne, mogę znaleźć inne możliwości i uczyć się na moich doświadczeniach, będę próbował dalej.

Spróbuj zadać ci tę metodę pytań, dopóki nie uzyskasz rozsądnych odpowiedzi, to doprowadzi cię do poczucia się lepiej, być może doświadczysz nieco nieprzyjemnych, ale nie intensywnych emocji, które powodują zaburzenia w twoim życiu.