Technika kontrastu umysłowego, pomyśl o przeszkodach

Technika kontrastu mentalnego składa się, jak sugeruje nazwa, Pomyśl o przeszkodach. Zamiast pozytywnie myśleć, ta technika wymaga znacznie więcej wysiłku.

Wiele razy nie jest tak łatwo myśleć o pozytywnym. Ale w tym celu zaprojektowano technikę kontrastu mentalnego, co jest niczym więcej niż wizualizować, aby przeanalizować zalety i wady sytuacji.

Koncepcja została wprowadzona przez specjalistę ds. Zdrowia psychicznego Gabriele Oettingen, w 2000 r. I łączy się z prądem pozytywnego myślenia.

Treść

• Co to jest kontrast mentalny?
  • Różnice i zbiegi okoliczności z pozytywnym myśleniem
• Jak rozwija się kontrast mentalny?
  • Bibliografia

Co to jest kontrast mentalny?

Według Ainslea Cross i Davida Sheffielda, w ich badaniu na kontrastu umysłowym jako technika zmiany zachowania, jest to strategia samoregulacji, która wymaga zaangażowania w cel, a następnie osoba wyobraża sobie pożądaną przyszłość lub cel, a potem to kontrastuje z rzeczywistością, aby odzwierciedlić, jak to wygląda jak przeszkoda. Dlatego autorzy sugerują, że umysłowo kontrastowanie pozytywnej przyszłości z rzeczywistością pozwala ludziom osiągnąć pozytywne postawy i silne zaangażowanie w cel celu.

Tak więc, aby zastosować kontrast mentalny, należy najpierw pomyśleć o pragnieniu, wyobraź sobie, że się spełnia, zatrzymać i zmienić marsz i wyobraź sobie przeszkody, które można doprowadzić do osiągnięcia tego celu, aby osiągnąć ten cel.

Różnice i zbiegi okoliczności z pozytywnym myśleniem

Jedną z głównych różnic jest to, że nie chodzi tylko o utrzymanie pozytywnego myślenia, ale także „negatywy”.

Pomiędzy obiema technikami stosuje się wizualizację, akceptacja tego, co jest odczuwalne i myśli, ale istnieją inne rozróżnienia.

1. Konto mentalne można zastosować, gdy pojawi się problem, podczas gdy pozytywne myślenie można przyjąć jako stanowisko przed życiem.
2. Kontrast mentalny obejmuje pozytywne i negatywne myśli, Choć w pozytywnym myśleniu, ten ostatni jest dominowany.
3. W kontrastu psychicznym Podejście polega na rozwiązaniu problemu, podczas gdy pozytywne myślenie koncentruje się głównie na sobie, bez uczestnictwa w innych zmiennych.
4. W kontrastu psychicznym Strategie są zaprojektowane Aby rozwiązać problemy, przy pozytywnym myśleniu, działania, które należy podjąć, nie zawsze są rozważane.
5. Kontrast mentalny jest uważane za bardzo realistyczne, Podczas gdy w pozytywnym myśli czasami negatywność rzeczywistości jest zwykle wymykana.

Jak rozwija się kontrast mentalny?

Umysł może otrzymać prawdziwy bodziec, na przykład fakt, że krewny jest hospitalizowany, ale wiedząc, że jest leczony dla najlepszego specjalisty, gwarantuje bezpieczeństwo. Ten ostatni jest faktem rzeczywistości, więc lęk lub udręka, którą można odczuwać, zmniejsza. Nie koncentruje się tylko na myśli, że „wszystko będzie dobrze”.

Poprzez problemy można przeanalizować niektóre alternatywy, szczególnie poprzez proces zwany WOOP:

W: Życzę. Oczekiwanie na zrobienie lub poczuć coś nowego, innego. Im większe pragnienie, tym większe wysiłki, aby to określić.

O: Wynik. Idealny stan, który chcesz osiągnąć. Projekcja przez wizualizację.

O: przeszkody: Realne fakty są rejestrowane i świadomość na temat trudności lub wyzwań, które mogą się pojawić. Poprzez umysłowy kontrast ma możliwości, zamiast ich unikać.

P: Planowanie. Poprzez poprzedni proces podejmowane są lub planowane są decyzje. Wtedy ma miejsce krok w kierunku konkretnej akcji, w której wychodzisz z myśli, aby przejść do czegoś prawdziwego.

Tę technikę kontrastu mentalnego można zastosować w wielu obszarach, nie tylko w personelu, ale także w biznesie.

W psychoterapii możliwe jest zastosowanie go, aby towarzyszyć pacjentowi znaleźć wyjście do jego labiryntów, kontrastując z prawdopodobieństwem oferowanym przez rzeczywistość i zaprojektowanie planu działania, który, jeśli zostanie wykonany, może pomóc ci wydostać się ze stanu który jest zanurzony.

5 Podstawowe techniki relaksacji do studziennia

Bibliografia

• Krzyże. I Sheffield, D. (2016). Kontrast mentalny jako technika zmiany zachowania: system systematycznego przeglądu efektów, mediatorów i moderatorów w zdrowiu. Systematyczne recenzje, 5 (1), 201. https: // doi.Org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-Konefka, zm., Baker, k., Guarino, a., Burns, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, s. 1. M., & Charnin, j. I. (2017). Zmiana rezydenta lekarza badającego zachowania: randomizowane, porównawcze badanie skuteczności ustalania celów w porównaniu z użyciem Woopa. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451-457.
• Sherif, c. W., Sherif, m., I Nebergall, R. I. (1965). Zmiana postawy i postawy: podejście do zaangażowania w osąd społeczny (PP. 127-167). Philadelphia: Saunders.