Wyzwania fizyczne w domu

Niewątpliwie żyjemy trudnymi czasami, czasami, które nas przetestują i w których musimy dawać z siebie wszystko. Wierzymy, że istota ludzka, taka jak biopsychospołeczna, musi cieszyć się zdrowiem na poziomie fizycznym, psychicznym, społecznym i duchowym. Dlatego w tym artykule chcemy zaoferować ci serię Wyzwania fizyczne w domu podczas kwarantanny.

Chcemy, abyś został wzmocniony z tej kwarantanny. Niech twój nastrój jest utrzymywany w tak dobrym stanie. Ale także, że twoja fizyczna forma nie rozkłada się. Wręcz przeciwnie, dzięki tym Wyzwania fizyczne w domu, Możesz tonić swoje ciało, aktywować metabolizm i stracić tłuszcz.

Wiemy, że w tej sytuacji uwięzienia większość ludzi nieuchronnie wpadnie w siedzący tryb życia, przyrost masy ciała i utratę kondycji fizycznej. Cóż, w większości krajów nawet nie pozwalają sportowi. Czy możesz sobie wyobrazić tę kwarantannę w lepszej formie fizycznej, a nawet tonowanie i przerzedzenie? Jak to by cię pozostawiło w porównaniu z innymi?

Treść

• Fizyczne wyzwania w domu (idealne do sytuacji w wieku uwięzienia)
  • Wyzwanie 1: 100 burpee dziennie
    • Zalety burpee
  • Wyzwanie 2: 100 zgięć broni dziennie
    • Zalety zgięć broni
  • Challenge 3: 10 1 minuty serii tablic
    • Zalety płyt

Fizyczne wyzwania w domu (idealne do sytuacji w wieku uwięzienia)

Następnie ujawnimy serię Wyzwania fizyczne w domu. Ale po pierwsze, chcemy podać ci kilka wskazówek:

• Idealnie, wyzwanie trwa 1 miesiąc co najmniej i maksymalnie 3 miesiące
• Możesz zrobić zdjęcie „przed” i „po”, Ponieważ jeśli go spotkasz, zauważysz różnice
• Nie zaczynaj od maksymalnego poziomu, Ponieważ będziesz się zmęczyć i zraniłeś całe swoje ciało
• Wzrośnie stopniowo, w twoim tempie, poziom. Na przykład co tydzień
• Być stałe i nie rozkładaj się podczas treningu. To jest zdrowie, a twoje ciało to doceni
• Jeśli zajmiesz się tym, co jesz, Twoje wyniki będą się rozmnażać
• Możesz przynajmniej wykonywać te ćwiczenia, 1 dzień odpoczynku co tydzień
• Nagrzewa Przed rozpoczęciem i na koniec

Wyzwanie 1: 100 Burpees aktualny

On Burpee Jest to bardzo kompletne ćwiczenie, które mierzy opór beztlenowy. Całe ciało działa i w krótkim czasie musisz zmobilizować wszystkie zasoby organizmu, aby je wykonać. Stopniowo zwiększa poziom, w przeciwnym razie wyczerpujesz się w bardzo krótkim czasie.

Dla najbardziej zaawansowanych możesz zrobić 10 serii 10 Burpees, spoczywając 45 sekund między serią. Ci, którzy zaczynają próbować 5 serii 5 Burpees.

Zalety Burpees

• Każde powtórzenie pali się około 10 kcal
• Ton i zwiększa masę mięśni w krótszym czasie, co przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu i spalania tłuszczu
• Zwiększ odporność na płuc i serca
• Natychmiast trenujesz ramiona, klatkę piersiową, ramiona, brzuch, nogi i pośladki
• Jest to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń w świecie sportu

Wyzwanie 2: 100 zgięć broni dziennie

Kolejne z najlepszych ćwiczeń dla tych, którzy chcą postawić kształt i Jedno z fizycznych wyzwań, które można uczynić w domu bardziej powszechnym. Zgięcia broni to wymagające ćwiczenia związane z dużymi grupami mięśni, Chociaż główna praca koncentruje się na tułowia i ramionach. Jeśli wyzwanie jest spełnione, a ty dbasz o jedzenie, Zauważysz wyniki Bardzo godne uwagi.

Możesz zrobić 10 serii 10 zgięć, pozostawiając 30 sekund odpoczynku między serią. Dla tych, którzy zaczynają, 5 serii 5 zgięć, pozostawiając 30 sekund między serią.

Zalety zgięć broni

• Ton tułowia i ramiona
• Mobilizuje dużą ilość zasobów organizmów do wykonania, więc pomoże ci aktywować metabolizm, a tym samym spalić tłuszcz
• Jest to bardzo kompletne ćwiczenie, w którym pracuje wiele grup mięśni: tułów, ramiona, brzucha ..
• Znacząco zwiększ siłę mięśni

Challenge 3: 10 1 minuty serii tablic

Dla tych, którzy niczego się nie boją, To jest twoje wyzwanie. Chociaż początkowo może się to wydawać niewielkie ćwiczenia i bardzo mało czasu, jest bardzo niewiele osób, które są w stanie z powodzeniem stawić czoła temu wyzwaniu:

• Zrób 10 serii płyt
• Każda seria trwa 1 minutę
• Należy pozostawić 1 minuty przerwy między serią a serią

W ten sposób, za 19 minut (liczenie czasu przerwania) skończyłeś trening. To niewiele 19 minut treningu? Wcale nie wykonaj 10 serii 1 -minutowych płyt Jest to jeden z najbardziej kompletnych i wymagających szkoleń, które można przeprowadzić. Ponadto jest to jeden z Najskuteczniejsze ćwiczenia dla Twojego brzucha.

w rzeczy samej, Musisz uważać, aby nie odzyskać (to musi być proste) i kontrolować szyję, Aby to zrobić, zostawiamy ci samouczek wideo, abyś mógł zobaczyć właściwy sposób, aby to zrobić.

Zalety płyt

• Najprostsze i najbardziej wydajne ćwiczenia brzucha, które istnieją
• Płonący tłuszcz bardzo szybko, więc pomaga schudnąć
• Aktywuj metabolizm
• Zdefiniuj i tonuj brzuch
• Szczególnie wzmacnia bagażnik, w tym mięśnie pleców, nogi, biodra, pośladki, ramiona i klatkę piersiową
• Poprawia postawę
• Łagodzi ból pleców