Teoria procesu przeciwnika Daniela Wegnera

Myśli mogą mieć duży wpływ na to, jak się czujemy i zachowujemy. Czasami możemy mieć nieprzyjemne myśli, które chcemy zniknąć z naszego umysłu, ponieważ generują. Jednak najprawdopodobniej, im więcej staramy się je zignorować, tym więcej zarobków zarabiają. Zjawisko to zostało opisane przez Daniela Wegnera w teorii procesu przeciwnika.

Ta teoria jest ważna w dziedzinie psychologii i zdrowia psychicznego, ponieważ pomaga nam lepiej zrozumieć pewne procesy psychopatologiczne. W takich przypadkach, jak zaburzenia obsesyjne i niepokój, niechciane myśli odgrywają kluczową rolę. Dlatego zrozumienie, w jaki sposób działają, jest przydatne, aby zająć się nimi i poprawić jakość życia ludzi.

Treść

• Jaka jest teoria procesów przeciwnika?
• Eksperyment Wagnera
• Wnioski z badania
• Co możemy zrobić, aby uniknąć myśli, których nie chcemy?
  • Bibliografia

Jaka jest teoria procesów przeciwnika?

León Toolstói był rosyjskim pisarzem, który otrzymał początkową ideę procesu przeciwnika. Pewnego razu autor zgłosił anegdotę, która kiedyś chciała dołączyć do klubu brata. Jednak jego brat powiedział mu, że aby wejść, musiał zdać test: nie myśleć o białych niedźwiedzie. Test nie powiódł się w tym czasie, a potem siedział przez kilka godzin, próbując nie myśleć o białych niedźwiedzie. Ale im więcej próbował, im więcej razy pojawiły się białe niedźwiedzie w jego umyśle.

Później Fiódor Dostoevski napisał o tej sprawie w pracy zatytułowanej Zimowe notatki o letnich wrażeniach. W fragmencie pisma Dostoevski zaprasza czytelnika, aby nie myślał o białych niedźwiedzie, aby sprawdzał, jak się pojawiają w umyśle.

Dopiero w latach 80. Daniel Wegner postanowił przeprowadzić eksperyment i w ten sposób narodziła się teoria procesu opozycji. Celem Wegnera była zweryfikowanie idei Tołstoja, że ​​stłumione myśli silniej powraca do naszego sumienia. W tym czasie Wegner nazwał to zjawisko jako ironiczny bimodalny mechanizm kontroli.

Eksperyment Wagnera

Esej został przeprowadzony na Uniwersytecie Harvarda i zwerbował grupę wolontariuszy, którzy przeszli różne testy. W pierwszej części uczestnikom powiedziano, że mogą pomyśleć o tym, czego chcą, z wyjątkiem białego niedźwiedzia. Jeśli pomyśleli o jednym, musieli dotknąć dzwonka, aby naukowcy wiedzieli. Wkrótce zdali sobie sprawę, że wolontariusze dotknęli dzwonu.

Później, w drugiej części, uczestnicy zostali poproszeni o napisanie myśli przed pójściem spać. Grupie z nich powiedziano, że mogą napisać to, co chcą, z wyjątkiem rzeczy związanych z kimś, kogo lubili. Z drugiej strony reszty uczestników powiedziano, że mogą napisać wszystko, co chcieli o tej osobie.

Po przeanalizowaniu danych z drugiej fazy stwierdzono, że ludzie, którzy stłumili myśl o ukochanej osobie marzyli. I zrobili to dwa razy więcej niż ci, którym pozwolono pisać o wspomnianej osobie.

Wnioski z badania

Poprzednie eseje pozwoliły Wagnerowi sprawdzić teorię procesu przeciwnika. Według naukowca, kiedy represjonujemy myśl, w naszym mózgu wystrzeliwane są dwa przeciwne mechanizmy.

Po pierwsze, część tego jest odpowiedzialna za tłumienie niechcianej myśli, aby nie pojawiła się w świadomości. Jednocześnie inna część aktywności mózgu jest inwestowana w zapewnienie, że niechciana myśl pozostaje ukryta. Właśnie tam pojawia się „ironiczna” sprawa, ponieważ próbując upewnić się, że ta myśl nie powróci, nieuchronnie o tym myślimy.

Jest to proces, który często obserwowaliśmy u osób żyjących z zaburzeniami lękowymi lub kompulsywnym zaburzeniem obsesyjnym. Przez cały dzień mają myśli, które generują dyskomfort emocjonalny, a najczęstszym mechanizmem ich zwalczania jest tłumienie. Jednak w ten sposób pomysły te w końcu powracają silniej, a dyskomfort nasila się jeszcze bardziej.

W rezultacie pacjenci z lękiem mogą kończyć się przeżuwaniem lub myśleniem. Podczas gdy pacjenci z TOC zwracają się do niektórych rytuałów z chwilowym uspokojeniem lęku. Ale po pewnym czasie myśli pojawiają się ponownie i wraz z nimi dyskomfort i potrzeba ich uniknięcia.

Co możemy zrobić, aby uniknąć myśli, których nie chcemy?

Teoria procesu przeciwnika uczy nas, że próba tłumienia niechcianych myśli jest nieefektywnym mechanizmem. Jeśli chcesz mieć większą kontrolę nad tym, co myślisz, być może niektóre z poniższych metod mogą Ci pomóc:

• Pomyśl o czymś innym. Innym z odkryć, które dokonał Wegner, jest to, że bardziej przydatne jest myślenie o czymś innym niż tłumieniu pomysłu. Skupienie umysłu na czymś innym może pomóc w tym momencie pojawienie się.
• Ustalić „czas śmieci”. Czas śmieci to technika radzenia sobie z natrętnymi myślami, która polega na poświęceniu określonego okresu czasu. Zamiast ich tłumienie, wybierzemy chwilę dnia, aby o tym pomyśleć. Na przykład moglibyśmy powiedzieć: „Pomyślę o tym dzisiaj od 15:00 do 15:30”.
• Odkryj myśl. Wiele myśli, które generują dyskomfort, ma korzeń związany z doświadczeniem w przeszłości. Psychoterapia może pomóc lepiej zrozumieć te uczenie się i zastąpić je nowymi sposobami radzenia sobie z problemami.

Podsumowując, teoria procesu przeciwnika pokazuje nam, jak represja myśli jest bronią z podwójną krawędzią. Jeśli mamy niechciane myśli, najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, to stawić im czoła, zamiast uciekać i przedłużyć cierpienie.

Ogólne cechy obsesji

Bibliografia

• Montañés, m. C. (2005). Psychologia emocji: proces emocjonalny. University of Valencia, 3.
• Vargas Ramos, J. C., I Jiménez Rodríguez, D. (2018). Teoria procesu przeciwnika jako modelu wyjaśniającego uzależnienia. Electronic Iztacala Psychology Magazine, dwadzieścia jeden(1).
• Wegner, d. M., Schneider, zm. J., Carter, s. R., I White, T. L. (1987). Paradoksalne skutki tłumienia Thoucht. Journal of Personality and Social Psychology, 53(piętnaście.