Test MEQ, aby poznać twój chronotyp. Czy jesteś sowa, alondra czy kolibra?

Kwestionariusz Morningness-Remersness (MEQ) to narzędzie opracowane Oceń indywidualne preferencje w rytmach okołodobowych, Został stworzony przez Horne, J. DO. i Östberg, lub. W 1976 r. I jest jednym z najczęściej używanych instrumentów do określenia chronotypu osoby, to znaczy, jeśli jest bardziej podatna na bycie „porankiem” (alondra), „wieczornym” (sowy) lub pośrednie (hummingbird). Oryginalny test MEQ składa się z 19 pytań, które badają sytuacje codziennego życia, takie jak preferowany czas na wstanie i łóżko, najwięcej momentów wydajności, poziom alarmowy o różnych porach dnia, między innymi, i pozwala sklasyfikować Ludzie w 5 różnych grupach:

• Poranek (Alondras).
• Najlepiej rano (Alondras).
• Ani rano, ani wieczór (kolibry).
• Najlepiej wieczór (sowy).
• Wieczór (sowy).

Do czego służy test MEQ

„Kwestionariusz„ Morning-Mornesness-a ”(MEQ) jest szeroko stosowanym narzędziem w badaniach snu Zidentyfikować okołodobowe preferencje osoby, to znaczy jego naturalne trendy, by czuć się czujnym i aktywnym o określonych porach dnia. Są to jedne z najczęstszych scenariuszy, w których używany jest test MEQ:

• Badania akademickie: Naukowcy w obszarach takich jak psychologia, medycyna i biologia Wykorzystują MEQ do badania związku między rytmami okołodobowymi a różnorodnymi czynnikami, w tym wydajnością poznawczą, nastrój, zdrowie fizyczne i podatność na niektóre zaburzenia.
• Kliniki snu: Zaburzenia snu mogą użyć MEQ, aby zdiagnozować warunki, takie jak zaburzenie fazy opóźnionego snu lub zaawansowane zaburzenie fazy snu.
• Adaptacja do pracy na zmianę: Dla osób, które pracują na nocnych zmianach lub rotacyjne zmiany, znajomość ich chronotypu może być cenna, aby dostosować się do niekonwencjonalnych harmonogramów, firmy i organizacje korzystają z testu MEQ w ramach oceny studni pracownika.
• Optymalizacja wydajności: W kontekstach edukacyjnych lub sportowych zrozumienie chronotypu jednostki może być przydatne do programowania w czasie, gdy są one bardziej prawdopodobne i opłacane maksymalnie.
• Planowanie osobiste: Niektórzy ludzie używają MEQ z osobistej ciekawości lub do poprawy swojej wiedzy i dobrego samopoczucia, dostosowując swoje codzienne czynności do swoich naturalnych rytmów.
• Terapia światła: MEQ może pomóc w prowadzeniu zabiegów, takich jak terapia świetlna, która jest stosowana w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych i innych zaburzeń związanych z rytmem okołodobowym.
• Badania farmaceutyczne: W opracowywaniu leków wpływających na sen lub rytmy okołodobowe MEQ może być przydatnym narzędziem do identyfikacji i kategoryzacji uczestników badania.

Co mnie używa, aby poznać mój chronotyp

Znajomość twojego chronotypu daje cenną perspektywę na temat naturalnych rytmów biologicznych, które wpływają na twoją energię, nastrój, wydajność i zdrowie. Wiedząc, kiedy prawdopodobnie osiągniesz maksymalny poziom energii i koncentracji, Możesz skuteczniej zorganizować swój dzień, rezerwowanie ważnych lub trudnych zadań na te momenty, które mogą poprawić ogólną wydajność. Ta świadomość na temat twoich naturalnych rytmów może również poprawić twoje ogólne samopoczucie, Zamiast walczyć z biologią, dostosowujesz się do tego, Co może zmniejszyć stres i zwiększyć satysfakcję z życia, dodatkowo przy ustalaniu harmonogramów snu, które pokrywają się z chronotypem, możesz poprawić jakość snu, co ma szerokie implikacje dla zdrowia i pracy w ciągu dnia. Relacje interpersonalne mogą również skorzystać, rozumiejąc nie tylko własne trendy, ale także osoby bliskie, możesz lepiej zrozumieć dynamikę i znaleźć sposoby na zrównoważenie wspólnych działań, ta adaptacja jest szczególnie przydatna w relacjach, w których preferencje snu i czuwania może być inne. W dziedzinie zdrowia, Nie szanuj naszego naturalnego chronotypu może prowadzić do problemów fizycznych i psychicznych, Dlatego dostosuj nasze codzienne czynności z naszymi naturalnymi rytmami może być sposobem na zapobieganie niektórym chorobom, a ponadto informacje te mogą być kluczowe dla tych, którzy cierpią na zaburzenia rytmu okołodobowego, ponieważ znajomość ich chronotypu może być początkowym krokiem w poszukiwaniu właściwego leczenia leczenia. Na scenie roboczej, Biorąc pod uwagę twój chronotyp, może wpłynąć na twoje profesjonalne decyzje, Na przykład, jeśli jesteś osobą z wieczornymi skłonnymi, możesz szukać możliwości pracy w popołudniu lub nocy. Ważne jest również rozważenie chronotypu w pracach z nieregularnymi harmonogramami, ponieważ brak wyrównania z rytmami wewnętrznymi może zwiększyć ryzyko wypadków. Dostosowywanie się z wewnętrznymi rytmami i dokonywanie korekt opartych na chronotypie może przynieść znaczące korzyści w kilku obszarach twojego życia, od wydajności po dobre samopoczucie i zdrowie. Chociaż MEQ jest przydatnym narzędziem do identyfikacji preferencji okołodobowych, Nie powinien być stosowany jako diagnoza medyczna lub kliniczna, Ponieważ jest to po prostu narzędzie do uzyskania przeglądu trendów osoby w odniesieniu do jej codziennych rytmów.

Następnie przedstawiamy nasz dostosowany test, który pozwoli ci sprawdzić, jaki jest twój chronotyp.

Test impulsowy

Początek testu

Test wynikowy Uwaga ×

Musisz odpowiedzieć na wszystkie pytania testowe

Zamknąć

Wyniki wykres

---

Więcej testu powtórnego testu