Wskazówki dotyczące pokonania malowniczej paniki

Czy kiedykolwiek musiałeś wygłosić mowę lub dostać się przed publicznością i zauważyłeś, jak drżały twój głos i nogi? On Sceniczna panika Jest to jeden z najbardziej powszechnych społecznie lęków i jeden z najbardziej się lęk. Niewiele rzeczy powstrzymuje nas bardziej niż poczucie udręki i niepokoju, kiedy musimy mówić publicznie, coś, co wpływa na naszą przyjemność poprzez komunikowanie się i naszą zdolność do postępowania osobiście i profesjonalnie. Chcesz wiedzieć, jak pokonać malowniczą panikę? Czytaj dalej!

Treść

• Jaka jest malownicza panika?
  • Zrób sobie, że jesteś podekscytowany, że to zrobisz
  • Skoncentruj się na treści, a nie na tobie
  • Co jeśli wszystko pójdzie nie tak?
  • Nie martw się, nikt nie jest doskonały
  • Linki zainteresowania

Jaka jest malownicza panika?

Przyspieszone oddychanie, całkowicie suche usta, dłonie, nogi i drżenie głosu, nudności, ból brzucha i serce, jakbyśmy mieli naszą klatkę piersiową ... czy znasz uczucie? To są niektóre z objawów malowniczej paniki, strach, który może nas przejąć, kiedy musimy zmierzyć się z publicznością, która nas obserwuje, albo wygłosić przemówienie, konferencję lub jakikolwiek rodzaj występu.

Malownicza panika może być tak intensywna, że ​​czasami wiele osób odsuwa się od marzeń o czysty strach przed tym. Jednak ten rodzaj strachu nie musi obezwładniać ani pozbawiać robienia tego, co naprawdę chcesz. To niepokojące wrażenie jest tak powszechne, że nie tylko anonimowi ludzie, którzy stają wobec społeczeństwa przy bardzo pewnych okazjach, ale także malownicze pracownicy, którzy żyją z publicznego narażenia. Od Hugh Grant, Mariah Carey lub Lady Gaga, Wielu znanych na świecie tłumaczy twierdziło, że kiedykolwiek poczuło tego rodzaju panikę, Niektórzy nawet głęboko i utrzymywani w czasie, chociaż udało im się to pokonać i wyjść na scenę.

Istnieje kilka sposobów na powstrzymanie nerwów w prezentacji lub akcji. Niektóre z najczęściej słyszanych wskazówek odpoczywają dobrze poprzedniej nocy, nie przyjmuj kofeiny ani nie przygotuj naszej mowy ani nie działaj dobrze. Bardzo korzystne jest również nauczenie się rozluźnienia i kontroli napięcia ciała poprzez ćwiczenia oddychania i medytacji. Jednak kiedy czujemy się malownicze, możemy zapomnieć o wszystkich tych wskazówkach i zobaczyć, jak się zdradzili własne nerwy, próbując uniknąć strachu, co czyni je znacznie starszymi. Dzisiaj mówimy o nieco innej poradzie, które były bardzo skuteczne.

Zrób sobie, że jesteś podekscytowany, że to zrobisz

Według badań przeprowadzonych przez Hardvard Business School istnieje sztuczka, którą prawdopodobnie niewielu przeprowadziło do tej pory: potwierdzić, że lęk lub stres, który odczuwamy podczas wyjścia na scenę, jest w rzeczywistości emocją za to, że chce to zrobić. To badanie, w którym uczestniczyło 400 osób, wykazało, że ta metoda jest bardziej skuteczna niż próba uspokojenia się i powtórzenia, że ​​się zrelaksujemy. Chodzi o udawanie lub udawanie, że jesteśmy „podekscytowani” wykonaniem stresującego czynu; W ten sposób stan nerwowości i rozładowania adrenaliny jest znormalizowany przez kierowanie tych odczuć w kierunku bardziej akceptowalnego stanu psychicznego. Ta nowa konceptualizacja sprawia, że ​​ludzie lepiej skupiają swoje myśli i emocje.

Skoncentruj się na treści, a nie na tobie

Jednym z największych błędów podczas opuszczania sceny jest myślenie, że społeczeństwo chce nas zobaczyć, To znaczy, koncentrujemy się na tym, czego pragnie nas społeczeństwo, a nie na tym, co przybyliśmy, aby wyrazić. To generuje pętlę negatywności, coś w rodzaju ryby, która gryzie ogon: stan, w którym będziemy hiperwigilantami przed jakimkolwiek sygnałem postrzeganym jako zagrożenie.

Na przykład bycie tak zaniepokojeni bylibyśmy bardzo w oczekiwaniu na wszelkie szczegóły kontekstu. Gdybyśmy zaobserwowali kogoś z publicznego ziewania, w jakiś sposób „potwierdzilibyśmy„ naszą „porażkę”, a my stalibyśmy się jeszcze bardziej zdenerwowani i niespokojni, całkowicie zapominając o tym, co powiedzieliśmy. Jednak opinia publiczna nie widziała wyraźnie tej osoby, ale obserwować, co dana osoba zaoferuje. Skoncentruj się na zawartości i materiałach, które chcemy ujawnić lub na przesłaniu, że zamierzamy przekazywać, zamiast nas samych, To sprawi, że zostawimy siebie w tle i skoncentrujemy naszą energię na tym, co naprawdę przyszliśmy.

Co jeśli wszystko pójdzie nie tak?

Wyobraź sobie tę sytuację: idziesz na scenę i widzisz, jak setki oczu patrzą na ciebie, obserwując i dzierżąc każdy ruch. Z gardłem całkowicie wyschniesz, zaczynasz wymawiać pierwsze słowa bez większego sukcesu, ponieważ nerwy sprawiają, że twoja wymowa jest niezrozumiała. Stopniowo zaczynasz drżeć, potu i zauważasz obawy między publicznością. Wkrótce dojdziesz do szczytu wszystkich swoich lęków: byłeś pusty, zupełnie zapomniałeś swojej mowy i wszystko się odwraca. Jak myślisz, co się wydarzy? Prawdopodobnie wrócisz do domu z gorzkim uczuciem i martwisz się kilka dni, ale dowiesz się, co się stało, a nawet możesz szukać pomocy w przezwyciężeniu tego problemu. Z czasem z pewnością pokonałbyś to doświadczenie i kto wie? Może pewnego dnia poradzisz sobie lepiej i możesz nawet powiedzieć swoje doświadczenie i śmiać się z tego. Czy uważasz, że to było takie okropne? Co najgorsze może się zdarzyć? Stawić czoła i wizualizować najgorsze sytuacje i stawić im czoła odwagi, aby to zaakceptować, Sprawi, że nasz strach stopniowo znika.

Nie martw się, nikt nie jest doskonały

Sceniczna panika reaguje na głęboko zakorzeniony strach, który nabyliśmy w naszym uczeniu się społecznym: Strach przed rozczarowaniem, czynienie głupca lub nie są akceptowane przez innych. Dorastaliśmy w konkurencyjnym społeczeństwie, które dąży do doskonałości i akceptacji innych w dowolnej cenie i po prostu myślenie o niepowodzeniu grupy ludzi, którzy mogą krytykować lub uprawiać nasz występ. Ale co, jeśli koncepcja doskonałości, którą mamy, jest całkowicie nierealne? Podziwiamy to: nikt nie jest doskonały. Wszyscy popełniamy błędy i jest to konieczne, ponieważ w przeciwnym razie nigdy się nie nauczylibyśmy. Nie jesteśmy zaplanowanymi robotami, aby robić wszystko zawsze dobrze w 100%. Zrozumienie i akceptowanie go w najbardziej naturalny sposób, sprawi, że nasza presja będzie idealna i możemy spontanicznie płynąć.

Linki zainteresowania

• Jak poradzić sobie ze strachem scenicznym. Nick Morgan. https: // www.Forbes.COM/Sites/Nickmorgan/2014/02/25/How-to-Cope---Your-Your-Stage-Fright/#28B8EA15EFB5
• 5 Weź strategie radzenia sobie ze strachem w scenie. Dan Scalco. https: // www.Przedsiębiorca.com/artykuł/287831.
• Pokonaj lęk przed wydajnością i pokonaj strach sceniczny w 7 prostych krokach. https: // www.Nauka.com/scena-fright/