10 nawyków, aby zająć się mózgiem

Ważne jest, aby poznać pewne nawyki, aby dbać o mózg, ponieważ cieszenie się dobrą jakością życia wykracza daleko poza opiekę nad fizykiem.

A także inne części ciała wymagają opieki, mózg. Prawdą jest jednak, że wraz z wiekiem może nastąpić pogorszenie umysłowe, ciągła stymulacja mózgu promuje nowe połączenia neuronalne.

Mózg i jego zdrowie

Profesor Yongiun Wang, w swoim badaniu zatytułowanym Co to jest zdrowie mózgu i dlaczego jest to ważne?, Podkreśla, że ​​ludzki mózg jest centrum dowodzenia układu nerwowego, umożliwia odbycie myśli, pamięci, ruchu i emocji poprzez złożoną funkcję, która jest spowodowana ewolucją biologiczną.

Dzięki temu profesor Wang stwierdza, że ​​ważne jest utrzymanie zdrowego mózgu w życiu, nie tylko dla dobrego zdrowia, ale także dla dla dobrego zdrowia, ale także dla dla Zyskać długowieczność. Wang podkreśla, że ​​wraz z wiekiem populacji liczba zaburzeń neurologicznych wzrasta, a także wyzwania związane z zachowaniem zdrowia mózgu.

Dziś nie ma uniwersalnej definicji zdrowia mózgu, ponieważ większość definicji stanowi jedynie ogólny opis normalnej funkcji mózgu. Jednak centra kontroli i zapobiegania chorobom USA. Uu. zdefiniowali zdrowie mózgu jako Zdolność do wykonywania wszystkich procesów poznania psychicznego, w tym zdolność do nauki i oceny, używania języka i zapamiętywania.

Z drugiej strony American Heart Association and Strokes (AHA/ASA) zdefiniowały zdrowie mózgu jako średni poziom wydajności wśród wszystkich osób w tym wieku, którzy nie cierpią z powodu znanych chorób mózgu lub jako zdolność do przeprowadzania wszystkich Działania, które podmiot chce podjąć.

Koncepcja inteligencji, co jest i jak ewoluowało

W tej kolejności pomysłów profesor Wang wskazuje na to Mózg jest złożonym narządem i ma co najmniej trzy poziomy funkcji które wpływają na wszystkie aspekty naszego życia codziennego: interpretacja zmysłów i kontrola ruchu, utrzymanie procesów poznawczych, psychicznych i emocjonalnych, a także utrzymanie normalnego zachowania i poznania społecznego, więc zdrowie mózgu jest definiowane jako Zachowanie integralności mózgu oraz funkcji psychicznych i poznawczych, W określonym wieku, przy braku objawych chorób mózgu, które wpływają na normalną funkcję mózgu.

Nawyki, aby zająć się mózgiem

Niektóre praktyki i nawyki dbania o mózg są następujące:

1. Postępuj zgodnie z dietą śródziemnomorską: Ponieważ wliczane są oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, owoce, warzywa, ryby, płatki zbożowe i jaja. Podobnie należy unikać soli, tłuszczów pochodzenia zwierząt, uprzednio pokonanej żywności i cukru.
2. Kontrola nadciśnienia: wykonywanie częstych kontroli medycznych w celu pomiaru ciśnienia krwi, szczególnie jeśli ma tendencję do wzrostu.
3. Zapomnij o tytorze: Nie tylko po to, by opiekować się mózgiem, ale ogólnie całe zdrowie.
4. Monitoruj otyłość, cukrzycę i cholesterol: Po zrównoważonej diecie i regularne chodzenie do lekarza.
5. Wykonuj codzienne ćwiczenia: To prosta rutyna, jak spacer. Zadania domowe: takie jak majsterkowanie, zabawa z dziećmi i taniec, czynności fizyczne można również rozważyć.
6. Dbaj o dobre samopoczucie emocjonalne: Ponieważ jest to filar do zrównoważonego życia i tak cicho, jak to możliwe.
7. Utrzymuj działalność intelektualną: Albo poprzez czytanie, gry planszowe lub szachy. To utrzyma aktywność pamięci, umiejętności obliczeniowych i innych funkcji. Zalecane jest również nauka nowych rzeczy, takich jak nowy język, zajęcia gotowania lub granie w instrument muzyczny.
8. Utrzymuj relacje społeczne: Ważne jest opuszczenie domu i utrzymanie więzi społecznych. Obejmuje to rozmowę z ludźmi, utrzymywanie kontaktu z bliskimi, z sąsiadami i przyjaciółmi. Uczestnictwo w klubach, stowarzyszeniach lub wolontariuszach może pomóc.
9. Odpocząć dobrze.
10. Nawodnić to, co jest konieczne i unikaj spożycia alkoholu.

Są to nawyki, które dbają o mózg, które bardzo pomagają osiągnąć cel zachowania zdrowia mózgu.

Jak wskazał profesor Wang, zdrowie mózgu implikuje Utrzymanie wielowymiarowych aspektów funkcji mózgu. Jednak niektóre zaburzenia neurologiczne mogą wpływać na zdrowie mózgu, w jednym lub większej liczbie aspektów, dlatego ważne jest, aby promować funkcję i zdrowie mózgu, narząd, który nadal obejmuje tajemnice nauki.

Ponadto, wśród nawyków, które dbają o mózg, żywność jest istotna. W związku z tym autor Fernando Gómez Pinilla, w swoich badaniach nad skutkami składników odżywczych w funkcji mózgu, wskazuje, że Żywność ma wpływ na poznanie, Ponieważ obwody neuronalne, które biorą udział w zachowaniu żywności precyzyjna koordynacja w centrach mózgu, które modulują homeostazę energii i funkcje poznawcze.

Autor podkreśla, że ​​wpływ żywności na poznanie i emocje mogą rozpocząć się nawet przed aktem karmienia dzięki pamięciom jedzenia poprzez węchowe i wizualne wpisy sensoryczne zmieniają stan emocjonalny mózgu.

Gómez Pinilla wyjaśnia, że ​​spożycie pokarmu wyzwala uwalnianie hormonów lub peptydów, takich jak insulina, w krążeniu, substancje, które mogą następnie dotrzeć do centrów takich jak podwzgórze i hipokamp, ​​oraz aktywować trasy transdukcji sygnału, które promują aktywność synaptyczną i przyczyniają się do uczenia się i pamięci.

Z drugiej strony komunikaty chemiczne pochodzące z tkanki tłuszczowej przez leptynę mogą aktywować określone receptory w hipokampie i podwzgórzu oraz wpływać na uczenie się i pamięć. Leptyna ma pozytywne działania w sprawie plastyczności synaptycznej, zależnej od hipokampa.

Gómez, wskazuje, że skutki Podwzgórze może również obejmować układ odpornościowy, Ponieważ w dużej mierze unerwia grasicę i kilka cząsteczek układu odpornościowego, co może wpływać na plastyczność synaptyczną poznania.

Wreszcie, należy pamiętać, wśród nawyków, aby dbać o mózg, ten styl życia jest bardzo ważny. Cóż, jak wyróżnia się Jacobo Mintzer, w swoim badaniu Wybór stylu życia i zdrowie mózgu, Dbaj o odżywianie, ćwiczenia, stymulowanie poznawcze, snu i połączenia społeczne to obszary, które uważają.

Jak działają wspomnienia semantyczne i epizodyczne?

Bibliografia

• Gómez-Pinilla f. (2008). Brain Foods: Wpływ składników odżywczych na funkcjonowanie mózgu. Recenzje przyrody. Neuronauka, 9(7), 568-578. https: // doi.Org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, J., Donovan, k. DO., Kindy, a. Z., Lock, s. L., Chura, L. R., I Barracca, n. (2019). Wybór stylu życia i zdrowie mózgu. Granice w medycynie, 6, 204. https: // doi.Org/10.3389/FMed.2019.00204
• Wang i., Chleb i., & Li, H. (2020). Co to jest zdrowie mózgu i dlaczego jest to ważne?. BMJ (badania kliniczne.), 371, M3683. https: // doi.Org/10.1136/BMJ.M3683