15 Żywność do koncentracji i pamięci
- 2418
- 471
- Pan Emanuel Kołodziejski
Żywność do koncentracji i pamięci są niezbędne w dowolnym momencie życia.
Cóż, pamięć to zdolność umysłowa, która umożliwia uczestnikom rejestrację, przechowywanie i wywołanie doświadczeń, takich jak pomysły, obrazy, uczucia, między innymi.
W przypadku koncentracji odnosi się to również do stanu, w którym dana osoba może zwrócić uwagę na coś, bez rozproszenia.
Ale wraz z czasem przekazywania mogą osłabić zarówno pamięć, jak i koncentracja, szczególnie jeśli nie ma dobrej diety.
Pokarm dla koncentracji i pamięci jest kluczowy
Istnieje związek między nadwagą a niektórymi zaburzeniami poznawczymi, wśród których utrata pamięci i zdolność koncentracji i możliwość prawidłowego reagowania na różne sytuacje.
Ponadto, według Facundo Manes, prezes INECO Foundation for Research in Neurosciences, w swoim badaniu zatytułowanym Zdrowa żywność mózgu Na mózg ma wpływ na to, co jemy, nauka o tym określiła Zarówno niedożywienie, jak i niedożywienie są związane ze zmianami mózgu, Tak więc bez dobrej diety mózg staje się słaby i wrażliwy.
To sprawia, że ważne jest noszenie zrównoważonej diety w celu uniknięcia nadmiaru tkanki tłuszczowej i opieki nad mózgiem, dla którego jest ważne.
Następnie podzielimy się z Tobą trochę jedzenia dla najbardziej zalecanej koncentracji i pamięci.
Jakie są najlepsze produkty do koncentracji i pamięci?
Część żywności w celu poprawy koncentracji i pamięci są następujące:
- Gorzka czekolada: Cóż, oprócz tego, że jest pyszny, zawiera dużą liczbę przeciwutleniaczy i flawonoidów, które są ważne dla pamięci, ale należy unikać jedzenia dowolnego rodzaju czekolady, ponieważ niektóre mogą zawierać dodane cukry lub tłuszcze nasycone, a następnie negatywne skutki, że dodatnie są dodatnie, że dodatnie, że dodatni. Faworytami muszą być te, których procent kakao jest wysoki. Ponadto należy unikać tych czekoladek, które mają aromaty lub dodane cukry.
- Mózg potrzebuje również wody: Jest to konieczne, aby pamiętać o tym, szczególnie w zimnych miesiącach, a zatem trendem w tych miesiącach jest spożywanie mniej płynów, ale woda jest niezbędna, aby uniknąć bólu głowy i łatwiej pamiętać o tym, ponieważ łatwiej zapamiętać rzeczy, Odwodnienie utrudnia zapamiętanie faktów. Zimą słodka woda może być dobrą alternatywą dla utrzymania nawodnienia, a także niektórych infuzji, takich jak tymianek, rozmaryn, mięta, rumianek lub szałwia. Jednak przed zużyciem kogoś należy skonsultować się z lekarzem.
- Dołącz Omega-3: Dla wielu Omega-3 jest „pokarmem mózgowym”, ponieważ uważa się, że może to pomóc zapobiec chorobie Alzheimera; Ponadto Omega-3 pomaga mózgu mieć lepszą wydajność i opóźnienie w jego pogorszeniu.
- Unikaj olejków trans: Ponieważ powodują pogorszenie neuronów. Spożywana żywność nie powinna zawierać tego rodzaju olejków.
- Spożywaj nasiona awokado i dyni: Awokado pomaga mózgu otrzymać luteinę, która jest również dobra na widok. W przypadku dyni jego suche nasiona mogą być dodawane do jogurtów lub purée i są również korzystne.
- Mała kurkuma: Pomaga także poprawić koncentrację; Z jednym gramem wystarczy.
- Konsumuj Capers: ponieważ zawierają one polifenole, które są również dobrym pokarmem dla mózgu; Pyszne kapary można dodać do dań z ryb lub makaronu.
- Spożywać żywność z substancjami przeciwutleniającymi: Aby zapobiec wpływowi wolnych rodników na prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Substancje te można uzyskać z niektórych owoców i warzyw.
- Czarne winogrona i jagody: Są idealne, ponieważ zawierają resweratrol, co jest ważne, aby zachować neurony z dobrym funkcjonowaniem.
- Mała kawa: Ponieważ zawiera kofeinę i przeciwutleniacze, które pomagają mieć dobrą koncentrację i dobry stan alarmowy, a następnie kofeina działa poprzez blokowanie adenozyny, chemika, który sprawia, że stan senności czuje się.
- Nakrętki: Są również doskonałe dzięki zdrowym tłuszczom, które oprócz pomocy w regulacji trawienia zapewniają korzyści przeciwutleniające, które nie tylko przynoszą korzyści mózgu, ale także pomagają zapobiegać chorobom sercowo -naczyniowym. Zalecane są również orzechy, aby uniknąć chorób neurodegeneracyjnych i oszczędzać dobrą pamięć.
- Tłusta ryba: Zawiera także omega-3. Niektóre z tych zdrowych ryb to łosoś, sardynki lub pstrąg.
- Jajka: Pomagają mieć dobre zdrowie psychiczne, ponieważ zapewniają witaminę B6, B12, wzgórze i folian.
- Brokuły: Zawiera znaczną ilość witaminy K, która jest niezbędna do utrzymania zdrowia komórek mózgowych.
- Spożywaj witaminę E: który działa jako przeciwutleniacz i można je znaleźć w orzechach, takich jak orzechy, nasiona słonecznika i oleje roślinne.
To są niektóre z produktów do najbardziej zalecanej koncentracji i pamięci. Sugeruje się jednak, aby zatrzymał się rytm życia, daleki od stresu i skupiony na stanie samopoczucia.
Wreszcie należy zauważyć Mózg jest jednym z najbardziej aktywnych narządów w organizmie, Reprezentuje 2 % masy ciała, co jest równoważne nieco więcej niż jeden kilogram i nie ma rezerw energii, więc Zależy to od składników odżywczych i tlenu, które otrzymuje przez krew. Stąd znaczenie prowadzenia zdrowego stylu życia i w tym pokarmu dla koncentracji i pamięci.
Jedzenie mózgu
Bibliografia
- Cañizares Melero, C. (2018). Niepharmakologiczne zabiegi niefarmakologiczne.
- Jaramillo, m. S. D. Jak dbać o mózg. Nie, 8 RD8 ||, 18.
- Manes, f. F., & Niro, m. (2014). Użyj mózgu. Argentyńska planeta.
- Richo, str. (2014). Zdrowa żywność mózgu. INECO Memory Clinic.