Niepokój nie pozwala zdominować swojego życia

Lęk wobec wielu z nas towarzyszy nam na dzień. Jest to sensacja, która zdecydowanie nie jest zdefiniowana jako przyjemna. Dlatego w tym artykule zapewniamy strategie, aby móc poradzić sobie ze stanami lęku, a tym samym dobrze odzyskać siły.

Naucz się powodować swój niepokój, nie pozwalając ci wziąć wodze swojego życia. Aby się dowiedzieć, zostań tutaj!

Treść

• Co to jest lęk
• Objawy
• Niepokój normalny i patologiczny
• 5 wskazówek, aby zapobiec dominowaniu lęku w twoim życiu
• Wniosek
  • Źródła

Co to jest lęk

Po American Psychology Association (APA) lęk definiuje się jako „emocje charakteryzujące się poczuciem napięcia, myślami o trosce i fizycznymi zmianami, takimi jak wzrost ciśnienia krwi”. Identyfikujemy lęk jako wysiedloną emocje, które zwykle przedstawiają się podczas przewidywania przyszłych sytuacji, stymulowane przez prawdziwe lub wyobrażone zagrożenia. Należy zauważyć że Miejsce są tego doświadczane nie tylko, ale są również powszechne wśród zwierząt.

Gdybym musiał zmniejszyć opis lęku do kilku słów, zdecydowanie powiedziałbym dyskomfort i niezadowolenie. Jednak w najbardziej codziennych przypadkach niepokój nie jest niebezpieczny. Jego funkcją jest ostrzeżenie nas o zagrożeniach emocjonalnych, będąc w stanie pojawić się w bardzo różnorodnych sytuacjach.

Nie należy mylić lęku z diagnozą, ponieważ jest to pierwszy manifestacja czegoś innego, znak, który ostrzega, jest coś, co go generuje i możliwość diagnozowania, musi skutecznie dotrzeć do tego, co go powoduje.

Mogą w tym momencie lubić czytelników, zastanawiając się, jakie są różnice między strachem a niepokojem, ponieważ ich dotychczasowe opis jest dość podobny. Ale, jak można się spodziewać, nie są to synonimy i ważne jest, aby ich nie mylić.

Wyniki strachu przy zauważaniu znanego, prawdziwego niebezpieczeństwa. Na przykład, strach pająki, ponieważ mogą mnie ugryźć. Z drugiej strony niepokój wynika z postrzegania nieznanego i niekoniecznie namacalnego niebezpieczeństwa (choć może być) jako pająka, którego się obawiam. Mogą generować spotkania społeczne lękowe, ponieważ intryguje mnie, jak inni będą się zachowywać. Ogólnie rzecz biorąc, lęk odczuwa się w sytuacjach, że będąc obiektywnym, nie są niebezpieczne. Osoba cierpiąca na fobię do określonego obiektu lub zwierzęcia rozważa nadmierne niebezpieczeństwo, kiedy nie jest.  Kto uważa, że ​​niepokój uważa, że ​​niebezpieczeństwo jest większe niż to, co naprawdę jest.

Objawy

Podczas postrzegania niebezpieczeństwa objawy lęku objawiają się w różnorodnym i zwykle w połączeniu ze sobą. Na poziomie fizjologicznym, kołatanie serca, pocenie się, napięcie mięśni, uczucie utonięcia, zawroty głowy. Na poziomie emocjonalnym jest przedstawiany jako negatywne i obsesyjne myśli, nadmierne obawy, trudności z koncentrowaniem się i podejmowaniem decyzji. Na poziomie behawioralnym występuje brak kontroli w reakcjach, trudności w pogodzeniu snu, wiele osób przejawia się również „nie jest w stanie przełknąć jednego ugryzienia”.

Są to po prostu najczęstsze objawy znajdowania podczas odczuwania lęku, istnieje niekończąca się lista. Ważne jest, aby pamiętać, że te Objawiają się inaczej według osoby, możliwość występowania razem lub indywidualnie, Łączenie na różne sposoby w zależności od tego, kto jest lub jaka jest sytuacja.

Niepokój normalny i patologiczny

Lęk jest normalną reakcją wśród ludzi i sam w sobie nie jest patologiczny. Jednak w niektórych przypadkach może stać się patologiczne, aby normalne i patologiczne koncepcje lęku muszą być zróżnicowane.

Możemy mówić o „zdrowym lęku”, jeśli służy unikaniu problemu i nie wpływa na ten wysiłek, aby negatywnie go uniknąć w innych aspektach życia każdego z nich, reaguje na bodziec, a jego czas trwania jest według niego.

Z drugiej strony, lęk będzie patologiczny, jeśli wpłynie na nas w nadmierny sposób, generując objawy nasilenia, inwazyjne nasze myśli i niezdolne do znalezienia odpowiedzi lub rozwiązania, takiego jak normalny lęk, lęk patologiczny reaguje na bodziec (który niekoniecznie powinien być bodziec musi być prawdziwe), a jego czas trwania nie jest zgodnie z tym.

5 wskazówek, aby zapobiec dominowaniu lęku w twoim życiu

Jak dotąd definiujemy lęk, jego objawy i różnicujemy normalny lęk od patologicznego. Ale, jak wcześniej wyjaśniono, lęk jest najbardziej normalny i wszystkich (w większym lub mniejszym stopniu) cierpimy na to. Tutaj dam ci kilka wskazówek, co robić, gdy czujemy się niespokojni lub niespokojni, aby nie pozwolić na niepokój, aby nas przejąć i zdominować nasze życie.

Poczucie niepokoju może być przydatne:

1. Wykonywać ćwiczenia fizyczne: w jakikolwiek sposób przesuń ciało i jak wygodniejsza. Spaceruj, jeźdź na rowerze, biegnij, tańcz, ważną rzeczą jest uwolnienie nagromadzonej energii. Ćwiczenia pomagają stymulować substancje chemiczne mózgu, które będą dobrze wytwarzać i pomóc w zmniejszeniu uczucia lęku.
2. Śpij i jedz prawidłowo: Dobranoc i zrównoważona dieta, obfita w wodzie, białkach, owocach i warzywach umożliwia fizyczne samopoczucie, które będzie miało studia psychiczne.
3. Wykonaj ćwiczenia oddechowe: pomogą stymulować układ nerwowy i przynieść poczucie spokoju. Wdychaj głęboko i wydech, liczba przypadków, gdy są konieczne. Zauważysz, że koncentrując się na oddychaniu.
4. Spędzać czas: Przyjaciele lub rodzina, podziel się czasem z ludźmi bliskimi nam, pomoże nam poradzić sobie z lękiem, odwracając uwagę od szkodliwych myśli. Będzie generował odczucia ograniczenia i bezpieczeństwa, należy się odczuwać, a także jest niezwykle korzystny.
5. Myśl pozytywnie: Znajdź dobre rzeczy, które nam się przydarzy, skoncentruj się na tym. Pomyśl o tym, co lubimy robić, wyobraź sobie szczęśliwe scenariusze. Są to proste strategie, które pomogą zastąpić szkodliwe pomysły na inne pozytywne i pozwolą rozproszyć uczucie dyskomfortu, które wywołuje niepokój.

Wniosek

Teraz następnym razem, gdy poczujesz objaw lęku, możesz pożegnać się. Nie spiesz się, skorzystaj z niektórych strategii tego artykułu, zobaczysz, jak z czasem i spokojem możesz odzyskać studnię i pozbyć się szkodliwych myśli, które szkodzi.

Odłóżmy na bok tabu, odczuwanie niepokoju nie oznacza patologii. Jest to wyjątkowo normalne i w większym lub mniejszym stopniu, w pewnym momencie na to wpadamy. To, co fundamentalne jest to zaakceptowanie, uczynienie go własnym, a stamtąd poszukaj jakiegoś rozwiązania, które zostawiło to.

Źródła

• González Martínez, m. T. (1993). Podejście do koncepcji lęku w psychologii: jego złożony i wielowymiarowy charakter.
• López, o. Siema. F., Hernández, ur. J., Almirall, r. B. DO., Molina, d. S., & Navarro, j. R. C. (2012). Podręcznik diagnozy i leczenia zaburzeń lękowych DRA. Odalis Fernández López, (1) Dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Przekracza lęk i depresję. Europejski artykuł redakcyjny.