Lęk i stres, jakie są różnice

Lęk i stres to dwa pojęcia, które zwykle są zdezorientowane. W rzeczywistości dzielą niektóre aspekty, ale są to dwa zjawiska, które należy rozwiązać osobno. Podczas gdy stres odnosi się do aktywacji punktualnej, lęk jest związany z aktywacją, która może trwać nawet lata. Zatem, Ważne jest, aby nauczyć się ich rozróżniać i wiedzieć, co możemy zrobić w każdym przypadku aby nie stały się dwoma dysfunkcyjnymi zjawiskami. Pogłębijmy się!

Treść

• Stres
• Lęk
• Lęk i stres: okoliczności i umysł
• Jak wiedzieć, czy cierpimy lęk
• Zostaw to w spokoju
  • Bibliografia

Stres

Wyobraź sobie, że za dwa dni musimy przedstawić projekt przed audytorium z ponad stu osób. Możemy czuć się nieco poruszone, niespokojne i z dodatkową energią, która czasami może się bardziej denerwować niż zwykle. Jednak po zakończeniu naszej wystawy następnego dnia wracamy do normy, to znaczy stan spokoju. W tym przypadku wydarzyło się to, że odczuliśmy stres. Stres jest reakcją aktywacyjną na zdarzenie zewnętrzne i ogranicza się do określonego czasu.

Jak definiuje María Luisa Naranjo (2009), stres jest ”Zestaw reakcji fizjologicznych i psychologicznych doświadczonych przez ciało, gdy jest ono podlegane silnym wymaganiom". Stres może również odczuwać to w innych sytuacjach, takich jak dyskusja, kiedy ćwiczymy sport ryzyka, podczas jazdy itp. Współczujący układ nerwowy jest aktywowany w celu dostosowania się do zapotrzebowania zewnętrznego. W ten sposób, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, organizm przygotowuje się do stawienia stresu. Ale co się dzieje, gdy stresujący stres znika, ale wciąż jesteśmy aktywowani?

Lęk

Pojawia się lęk - lub przewlekły stres - Kiedy przezwyciężyliśmy sytuację, która przypuszczała stresujący czynnik, ale nadal jesteśmy aktywowani. Nasz przywspółczulny układ nerwowy nie „odłączył” współczulnego. Pamiętaj, że przywspółczulny układ nerwowy wchodzi w regulację metaboliczną, gdy „niebezpieczeństwo” minęło i zmniejsza poziomy aktywacji, na przykład spowolnienie tętna.

Lęk i stres: okoliczności i umysł

W przypadku stresu Można powiedzieć, że bodziec aktywujący to okoliczności. To znaczy, jeśli widzimy cień, podczas gdy my idziemy samotnie w nocy, trudno się nie zacząć. Na początku naszą reakcją na niektóre sytuacje jest aktywowanie. Chociaż prawdą jest, że ten stres pomaga nam lepiej dostosować się do niektórych sytuacji, prawdą jest również to Jeśli nie wiemy, jak dobrze się rozwijać, stres może nas przezwyciężyć. Na przykład, będąc tak zestresowani na egzaminach, że nie jesteśmy w stanie skoncentrować się na nauce, lub stresować zarówno za kierownicą, że jesteśmy publicznym niebezpieczeństwem.

Chociaż interpretacja faktów i kontroli, które mamy na temat naszego umysłu, może być ważne w stresujących sytuacjach, będzie to kluczowe w leczeniu lęku. Gdy opuścimy stresującą sytuację, powinniśmy wrócić do stanu spokoju, ale z jakiegoś powodu wiele osób tego nie rozumie. W tym momencie zaczyna się procesy lękowe, a podstawowym czynnikiem jest umysł. Jak interpretujemy środowisko? Jak odnosimy się do tego, co nas otacza? Jak odnosimy się do siebie? Stopniowo obserwujemy ten niepokój i stres, ale do pewnego stopnia.

Jak wiedzieć, czy cierpimy lęk

Możliwe, że ze względu na szybki rytm, który nosimy, nawet nie wiemy, czego cierpimy na niepokój. Wiele osób bardzo często nie mogło siedzieć dłużej niż kilka minut, ponieważ mają przekonanie, że marnują swój czas. Możemy również odczuwać niecierpliwość bez nic do zrobienia lub jedzenia w południe, mając całe popołudnie za darmo. Żyjemy przyspieszonym, więc nie jest to zaskakujące Nasz umysł i nasze ciało są stałe. Oprócz wyżej wymienionych zachowań, jakie inne objawy mogą być oznaką, że cierpimy na lęk?

• Problemy z pamięcią.
• Bóle głowy.
• Sztywność szyi i/lub szczęki.
• Brak energii
• Problemy uwagi i koncentracji.
• Bezsenność lub hipersomnia.
• Strata lub przyrost masy ciała.
• Nadużycie alkoholu, aby się zrelaksować.
• Biegunka lub zaparcia.
• Zmęczenie.
• Drżenie.
• Częstoskurcz.
• Itp.

Wiele z powyższych problemów znormalizowało się w taki sposób, że nawet nie uważamy, że są one kwestią przewlekłego stresu. Zatem, Ważne jest, aby od czasu do czasu zatrzymywać. W ten sposób zdamy sobie sprawę, jakie jest nasze obecne państwo i możemy regulować nasz status aktywacji. Stres i lęk to dwie pojęcia, które mogą mieć pewne objawy, ale stres ma pewien czas trwania, podczas gdy lęk wydłuża się z czasem. Zobaczmy, jak zostawić to w spokoju w stresie adaptacyjnym.

Zostaw to w spokoju

Jeśli jesteśmy w stanie pozostawić aktywację na określone momenty stresu, nasze zachowanie będzie znacznie bardziej adaptacyjne. Niezbędny stres, stres, który sprawia, że ​​reagujemy z okazji niebezpieczeństwa lub zwiększa zachowanie przed bliskim zdarzeniem, jest pozytywny. Aby, Ważne jest, aby nauczyć się odłączać się od aktywacji zdarzeń po ich wystąpieniu. Tak więc, gdy zdarzy się stresujące zdarzenie, będzie bardzo ważne. Myśli takie jak „Mógłbym to zrobić inaczej”, „Nie powiedziałem wszystkiego, co chciałem powiedzieć”, „Co za strach, a gdybym był złodziejem?"..

To, co musimy wydobyć z doświadczenia, to nauka, ale odłożyć na bok te negatywne myśli, które przychodzą do nas raz po raz i skupić się na tym, co robimy. Poprzez to proste ćwiczenie uczymy się pozostawiać to, czego nie można już zmienić. Zatem, Będziemy stawiać akceptację i uczenie się: Zaakceptuj sytuację i nauczmy się. Ważne jest, aby podkreślić, że lęk wynika z naszych relacji z wydarzeniami zewnętrznymi i naszym zarządzaniem z nimi. Dlatego konieczne jest nauczenie się kontrolowania umysłu, aby nie wędrował między już nieruchomymi aspektami.

Bibliografia

Naranjo, m.L. (2009). Teoretyczny przegląd stresu i niektóre istotne aspekty tego w dziedzinie edukacyjnej. Magazyn edukacyjny, 33 (2), 171-190.