Opóźnij alarm, szalona praktyka

Praktyka opóźniania alarmu jest bardziej szkodliwa dla tego, co się wydaje. Są dwanaście lat w nocy, a my zamierzamy włożyć alarm na następny dzień. Programujemy go na 08:00 rano, ale także na 08:10, 08:20 i 08:30. I w ten sposób zasypiamy do 08:00, alarm zaczyna brzmieć i opóźniamy go. I tak dalej, aż w końcu wstaniemy o 08:30 lub nieco później. Kto nigdy nie zrobił?

Prawdą jest, że wciąż są ludzie, do których wystarczy jeden alarm, ale duża część populacji przyjęła jak zwykle zachowanie. Jest to jednak dość niezdrowy i bardziej szkodliwy nawyk, niż możemy myśleć. Jak możemy nas zranić, aby zaprogramować kilka alarmów lub opóźniać je wielokrotnie? Zobaczmy!

Treść

• Opóźnić alarm
  • Szanuj pierwszy alarm
• Opóźnij budzik: zaburzenie snu?
• Przebudzenie światła
• Ostateczna refleksja

Opóźnić alarm

Kiedy raz po raz opóźniamy alarm, najprawdopodobniej zamiast czuć się świeżo i odpocząć, czujemy się bardziej zmęczeni. Jak to jest możliwe?, Możemy zadać sobie pytanie. Jeśli spaliśmy trochę więcej, jak mogę być bardziej zmęczony? Odpowiedź jest łatwa. Kiedy obudziliśmy się z pierwszym alarmem i wróciliśmy do snu Rozpoczyna się nowy cykl snu, który zostanie przerwany. Tak więc nie wydłużamy marzenia o nocy, ale zaczynamy nowy, którego nie zakończymy.

I tutaj wchodzi zjawisko „bezwładności snów”, to znaczy spadek zdolności poznawczych i stanu ostrzegawczego, którego doświadczyliśmy rano. Innymi słowy, słynna „próba”, którą czujemy rano. Ale dlaczego jesteśmy „oszołomieni”? Dlaczego występuje bezwładność snu? Kiedy budzimy się po raz pierwszy, niezbędne mechanizmy zostaną uruchomione, aby rozpocząć dzień, To jest: sen staje się lżejszy, wzrasta temperatura ciała, zaczynamy również uwalniać kortyzol itp. Ale kiedy nie szanujemy pierwszego alarmu ..

Szanuj pierwszy alarm

Kiedy opóźniamy alarm, budzimy się bez tego procesu i, w ten sposób, wrażenie naprawy snu znika. Więc kiedy budzimy się po raz pierwszy, jesteśmy zmęczeni i domy, Idealnym rozwiązaniem nie jest przedłużenie snu, ale kontynuowanie oburzenia. Ponieważ jeśli go wydamy, nie tylko zaczniemy nowy cykl snu, który zostanie przerwany, ale nie pozwalamy ciału ustalić naturalnego procesu przebudzenia.

W ten sposób i chociaż ci, którzy są przyzwyczajeni do opóźnienia alarmu lub wkładania kilku kosztów, ideałem jest umieszczenie tylko jednego i obudzenie się w tym czasie. Prawdą jest, że spanie jeszcze pięć minut jest bardzo przyjemne, ale czasami te pięć minut staje się dziesięć, dwadzieścia lub godzinę, jeśli nie mamy nic do roboty. I co się stanie? Że pogorszymy się. Który nigdy nie stał o 07:30 mimowolnie świeży jak sałata i nieco więcej spać, wydawał się wyczerpany? W tym momencie czytelnik już zna powód.

Opóźnij budzik: zaburzenie snu?

Opóźnienie budziki może być jednak mniej lub bardziej szkodliwe zachowanie, Może to być maskowanie prawdziwego zaburzenia snu. Wskazuje na przyczynę wielu czynników, na przykład korzystania z technologii do późna w nocy, studiowania lub pracy późno, narażenie na ekrany światło itp. Wszystko to przyczynia się do harmonogramów snu są nierówne, dzięki czemu organizm nie ustanawia regularnego snu, a rano kosztuje nas to samo życie, aby obudzić się z pierwszym dźwiękiem alarmu.

Tak więc, jeśli sen nie naprawia konsekwencji, zostanie wyrażone w ciągu dnia. Wśród licznych złych objawów snu możemy znaleźć:

• Trudność koncentracji.
• Zmęczenie.
• Drażliwość.
• Zmiany poznawcze.
• Niska praca lub wyniki w szkole.
• Zmiany nastroju.

Przebudzenie światła

Jakie jest idealne przebudzenie? Ani więcej, ani mniej niż w świetle dziennym. Jednak nie jest to łatwe. Żyjemy w społeczeństwie, w którym rządziliśmy sobą przez naturalne cykle w bardziej powierzchowny sposób. Prawdą jest, że działamy w ciągu dnia i śpimy w nocy, ale na poziomie ogólnym nie położyliśmy się, gdy zmierzch lub budzi się, gdy świt. Idealnym byłoby zsynchronizacja wewnętrznego zegara z zewnętrznym i śpij wystarczająco dla każdego z nas.

Ale ponieważ w większości przypadków nie jest to możliwe, Eksperci radzą, że nasz budzik miał progresywne światło. Na przykład, jeśli świt o 06:30, ale obudziliśmy się o 08:00, zaprogramowaliśmy budzik, aby pół godziny przed stopniowo oświetleniem jego światło do 08:00. To najbliższa sposób na naturalne przebudzenie.

Ostateczna refleksja

Sen jest koniecznością, że nie możemy zignorować i że z jakiegoś powodu zwykle staramy się niezbyt zdrowe. Kiedy położymy się w różnych momentach, kiedy używamy różnych urządzeń przed snem, kiedy wstajemy w różnych przedziałach czasowych lub opóźniamy wydłużenie .. Wszystko to wpływa na zmiany snu. Nic więc dziwnego, że żyjemy w okresie, w którym w ciągu dnia czujemy się bardziej śpiący, bardziej zmęczeni psychicznie i bardziej zmęczeni niż zwykle. Po przeczytaniu tego artykułu czytelnik wróci, aby opóźnić alarm?