Przyczyny bardziej skutecznej depresji i leczenia

Treść

• Jakie są główne przyczyny depresji?
• Co zrobić, aby wydostać się z depresji?
• Co psychoterapia jest bardziej skuteczna?
  • Aktywacja behawioralna
  • Leczenie depresji za pomocą terapii poznawczej
• Czy można wyleczyć depresję bez leków?

Jakie są główne przyczyny depresji?

Nie można opisać precyzyjnej etiologii zaburzenia. Najbardziej akredytowana hipoteza jest taka, że ​​jednostka opracowałaby depresyjny epizod dla obecności serii Słabości:

• Genetyka: który odnosi się do składu genetycznego obecnego w jednostce.
• Biologiczny: podane przez obecność niektórych neuroprzekaźników w określonych obszarach mózgu;
• Psychologiczny: to znaczy sposób myślenia i reagowania na wydarzenia życia;
• Społeczny: Obecność zdrowych i funkcjonalnych relacji.

Innymi słowy, możemy powiedzieć, że depresja rozwija się u ludzi predysponowanych genetycznie i są narażeni na środowiska, które podkreślają ich podatność.

Co zrobić, aby wydostać się z depresji?

Po pierwsze, konieczne jest uświadomienie sobie, że osobie przygnębiona rozwinęła się Klinicznie znaczący obraz, I można to zobaczyć, ponieważ osoba zwykle wycofuje się społecznie, zmniejsza czynności w ciągu tygodnia lub nawet dnia, je mniej, dużo śpi i ma myśl skłonna do przeżuwania; Możesz także zauważyć częste płacze i odniesienia do „przezwyciężenia go jednocześnie” lub przemyśleń.

W Większość przypadków początek odcinka depresyjnego zbiega się z wyzwalaczem Jak na przykład utrata pracy, emerytury, wejście na uniwersytet, zmiana szkoły, przeniesienie miasta/miasta, utrata ukochanej osoby, koniec związku itp.

Jeśli zauważysz objawy opisane powyżej lub w każdym razie zmiana codziennego funkcjonowania w porównaniu z wcześniejszym okresem, najlepiej skontaktować się z psychoterapeutą, psychiatrą lub lekarzem głównym.

Clinophilia: Kiedy łóżko wygląda jak bezpieczne miejsce

Oto kilka sugestii, że ludzie na ogół uważają za bardzo przydatne i decydujące:

1. Zdrowe odżywianie. Zgodnie z zdrową dietą stanowi podstawę ogólnego samopoczucia. W szczególności w celu depresji, musisz uzupełnić dietę żywnością, która zwiększa serotoninę, taką jak gorzka czekolada, ryby omega-3 i jajka.
2. Regularyzacja snu. Unikaj spania więcej niż 8 godzin dziennie. Depresja ogólnie przynosi obezwładnienie, bezsenność, senność i poczucie zmęczenia i zmęczenia. Ale Spanie bardzo wzmacnia depresję.
3. Unikaj jamy stacków, aby lepiej spać w nocy: Będzie miał homeostatyczny impuls do spania, który sprawi, że będzie dobrze spał w nocy. Pamiętaj, że wydajność snu zmniejsza się, im dłużej pozostajesz w łóżku, zanim zasnął i budzisz się.
4. Niekatastroficzna myśl. Kiedy jesteś przygnębiony. Nie musisz być optymistą, ale realistyczną. Realistyczny nie oznacza, że ​​jesteś porażką lub że zdarzenia, które prowadzą do negatywnych konsekwencji, są w jakiś sposób powiązane, w przeciwnym razie popełniasz błąd poznawczy o nazwie „personalizacja”.
5. Unikaj przeżuwania. Szczególnym objawem depresji jest przeżuwanie. Większość ludzi przegląda się, ponieważ wierzą, że ta mentalna operacja może być strategią rozwiązywania problemów lub dzięki temu mogą się poprawić, a nawet że może być narzędziem, aby nie „czuć” emocji.
6. Ocena pozytywnych faktów i własnych cech. Innym sposobem zmiany kursu jest notatka i napisanie wszystkich pozytywnych wydarzeń w ciągu tygodnia. Niektórzy terapeuci przepisują tak zwaną „pozytywną gazetę”, a także możesz napisać swoje cechy w post-it za pomocą zaimka mnie (na przykład: Jestem dostępny, jestem dobry itp.); Możesz także napisać to, co możesz zrobić (na przykład: mogę tańczyć, maluję itp.).
7. Bądź dla siebie miły / miej współczucie dla siebie. Nie karaj się, nie oceniaj siebie i nie krytykuj siebie za depresję. Podróż z życzliwością, tak jak w przypadku ukochanej osoby; Niech poczujesz się źle i słuchaj swoich cierpień i bólu i mieć sens.
8. Żyj teraźniejszością. Większość naszych niepokojących emocji wywodzi się z faktu, że skupiamy naszą uwagę na myśli, które nie należą do sfery teraźniejszości, ale do wiedzy z przeszłości i przyszłości. Życie w teraźniejszości oznacza słuchanie ciała i skupienie się na czynnościach, których doświadczasz w tym czasie.
9. Kultywuj stosunki społeczne. Relacje społeczne są czynnikiem ochronnym dla osób wrażliwych w celu rozwijania depresji. Nie przestawaj widzieć i słuchać swoich przyjaciół i rodziny i pamiętaj, aby być asertywnym, to znaczy, wyrażaj swoje opinie, swoje emocje i potrzeby bez nadchodzenia na innych, ale nawet siebie.
10. Regularność działań. Wybierz 1 lub 2 przydatne i/lub przyjemne zajęcia, które można wykonywać dziennie i staraj się je ukończyć i powtórzyć w następnych dniach. Początkowo będzie bardzo zmęczony apatią i anhedonią, ale zobaczysz, że użyteczność i przyjemność wykonywania aktywności same w sobie są pozytywnym wzmocnieniem; A poczucie domeny podczas wykonywania tego czynności przyniesie ci wzrost samokrotności.

Co psychoterapia jest bardziej skuteczna?

Według strony internetowej Division 12 APA i NIMH (National Institute of Mental Health) leczenie, które otrzymały klasyfikację z silnymi dowodami empirycznymi badań naukowych, to: terapia poznawcza, terapia poznawcza-behawioralna.

W każdym razie terapia poznawczo-behawioralna reprezentuje ścieżkę terapeutyczną, która oferuje większą integrację opartych na dowodach technik terapeutycznych, które łączą aktywację behawioralną ze zmianą dysfunkcyjnych przekonań i myśli.

Następnie krótko zilustrujemy oba podejścia.

Aktywacja behawioralna

Jest to terapia wyboru zaburzeń depresyjnych i Opiera się na reaktywacji działań behawioralnych osoby, która w okresie depresji jest dezaktywowana, Hamowanie zachowań, wycofanie się społecznie, rekrutując się i zatrzymywanie poprzednich działań, a nie wykonywanie przyjemnych i przydatnych działań przeprowadzonych przez Anhedonię i apatię (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Fersster, 1973).

Opiera się na zasadzie wzmocnienia (Skinner, 1953). Osoba z depresją, która przestaje wykonywać zajęcia, również przestaje się wygodnie i dlatego cieszyć się zajęciami. Nie zbierając żadnego wzmocnienia, Osoba nie jest zmotywowana do kontynuowania życia, ponieważ nie może go cieszyć i dostrzegać jego znaczenia.

Dlatego, Aktywacja behawioralna ma na celu planowanie działań W ciągu tygodnia, w którym podmiot uważa za przydatny i przyjemny, a także mogą poprowadzić go do poczucia poczucia samej działalności, a zatem do zwiększenia jego własnej wartości. Te dwa bardzo ważne elementy wzmacniają osobę, która popycha ją do powtórzenia tej samej aktywności.

Podstawy i podstawy terapii behawioralnej dla zdrowia psychicznego

Jak znaleźć przydatne i przyjemne zajęcia? W większości przypadków ludzie mają przyjemność przeprowadzać działania, które przeprowadzili przed okresem depresyjnym lub w szczególnie produktywnym i pozytywnym okresie życia. Jednak w najpoważniejszych przypadkach osoba może nie być w stanie znaleźć przyjemności z działań, które wcześniej przeprowadził, więc temat jest zaproszony do doświadczenia tego, co może być w jego akortach zgodnie z wiedzą o swojej osobowości.

Jak długo trwa uzyskanie wyników? To pytanie zależy od poziomu nasilenia depresji, a jeszcze bardziej od zaangażowania i motywacji pacjenta. Nie można wrócić do przybliżonego momentu. Podmiot nie powinien oczekiwać natychmiastowych rezultatów, ponieważ zobaczy je w średnim i długoterminowym. Aktywacja zachowania wymaga, aby angażować się codziennie kilka razy dziennie. W przypadku ciężkiej depresji zaleca się równoległe stosowanie farmakoterapii w celu wzmocnienia układów serotonergicznych i noradrenergicznych.

Jakie działania powinniśmy zostawić? W przypadkach depresji bardzo łatwo jest znaleźć ogólną dezaktywację w kilku obszarach życia: rodzina, praca, przyjaciele, hobby i pasje, sport. Aktywacja behawioralna powinna dążyć do stopniowego przywracania wszystkich tych działań zgodnie z wartościami i celami osoby. Jeśli cel jest zbyt duży, należy go podzielić na małe osiągalne cele, W przeciwnym razie jest to frustrujące.

Leczenie depresji za pomocą terapii poznawczej

Ta psychoterapia (Beck i in., 1979) integruje behawioralną część aktywacji i zamierza pomóc podmiotowi mieć bardziej funkcjonalny i adaptacyjny sposób myślenia.

Celem terapii poznawczej jest restrukturyzacja myśli o sobie, świata i przyszłości na które silnie wpływają same przekonania o porażce i braku wewnętrznych zasobów, aby radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.

Bardzo ważne jest Terapia poznawcza uświadamia sobie jego wewnętrzny dialog depresyjny (negatywne automatyczne myśli). Typologia automatycznych myśli ujawnia, w jaki sposób osoba aktywuje swoje zniekształcenia poznawcze (Beck, 1976), takie jak uogólnienie, dychotomiczne myślenie (czarne lub białe, wszystkie lub wewnątrz), idealizacja i dewaluacja, ale także wiele innych. Takie zniekształcenia poznawcze wywodzą się z podstawowych przekonań pacjenta, wywoływanych w innych wzorcach, powstałych w całej historii osoby.

Raport z badań naukowych, w jaki sposób związek tych dwóch form psychoterapii jest w stanie silnie zapobiec możliwym nawrotom depresyjnym w przyszłości.

Należy zauważyć, że w niektórych sytuacjach jest to przydatne, oprócz psychoterapii poznawczej-behawioralnej, farmakoterapii jako kuli przynajmniej w pierwszym okresie, aby podmiotowi pomagał wyprodukować te neuroprzekaźniki zaangażowane w Przywrócenie równowagi psychofizycznej.

Co jest i co polega na terapii poznawczej (TREC i oparta na nauce)

Czy można wyleczyć depresję bez leków?

Tak w przypadkach łagodnej depresji; W pozostałej części przypadków jest to wskazane. W przypadku ciężkiej / ciężkiej depresji przydatne jest zastosowanie dopaminergicznego w połączeniu z lekiem przeciwpsychotycznym Ponieważ z powodu silnego przeżuwania badany jest szczególnie obsesyjny oprócz dezaktywacji.

Przypadki poinformowano, które leki miały taką samą skuteczność jak terapia placebo lub przypadki, w których objawy zostały rozwiązane po 6 miesiącach bez zastosowania psychoterapii lub farmakoterapii.

W każdym razie, w większości przypadków, jak już wspomniano, behawioralna terapia poznawcza jest połączona z prostym serotonergicznym lekiem przeciwdepresyjnym.