Niebezpieczeństwa braku snu

Wszyscy ludzie znają koncepcję snu, ponieważ jest to codzienne i niezbędne czynności na całe życie. A Odpowiedni sen Pozwala na to, że na poziomie biologicznym można przeprowadzić pewne podstawowe procesy organizmu. Wśród nich wiem reguluje metabolizm, pamięć jest konsolidowana, a substancje, które nie są już użyteczne, są wyeliminowane.

Ogólnie rzecz biorąc, odpowiednia higiena snu pomoże naszemu ciału działać prawidłowo. Podobnie wykazało to badanie we Włoszech Deprywacja snu generuje niekorzystny wpływ na mózg. Jakby to było niewystarczające, stwierdzono, że brak przedłużonego snu może zdegenerować się w chorobach, takich jak Alzheimer.

Treść

• Co się dzieje, gdy śpimy?
• Złe konsekwencje spania
• Jak mogę lepiej spać?
  • Bibliografia

Co się dzieje, gdy śpimy?

Spanie to proces naprawy, który pozwala uzyskać niezbędną energię do następnego dnia. Aby ten efekt wystąpił, ciało wykorzystuje pewne mechanizmy snu. Na początek ciało ma miejsce w określonej pozycji: jest ono rozkładane, z zamkniętymi oczami, wykonuje niewiele ruchów i ma niższą zdolność do reagowania na bodźce świata zewnętrznego.

Wewnętrznie sen oznacza utratę przytomności, nie ma kontroli nad ciałem ani myślami. Ponadto cały system jest bardziej zrelaksowany niż w stanie czuwania: Oddychanie, tętno i aktywność mózgu stają się znacznie wolniejsze. Z drugiej strony oczy zaczynają się szybko poruszać. Podczas odpoczynku, Niska temperatura ciała, mięśnie są naprawiane i wykonuje się „czyszczenie” komórek neuronalnych. Nawet wspomnienia z tego, co zostało zrobione w ciągu dnia, są konsolidowane; Więc nauka naprawdę odbywa się w nocy.

W tym wątku pomysłów warto przestać dogłębnie ocenić proces eliminacji komórek neuronalnych. Cóż, w ciągu dnia niektóre połączenia neuronalne mogą zostać utracone lub uszkodzone. I, Podczas normalnego snu neurony te są odnawiane Ze względu na działanie komórek mikrogleju i astrocytów. W taki sposób, Zużycie neurologiczne jest naprawiane Poprzez proces zwany fagocytozą.

Złe konsekwencje spania

Średnio, Osoba powinna spać od 7 do 10 godzin każdej nocy. Mimo to czynniki określające ilość dokładnych godzin są zróżnicowane: zależy to od genetyki, środowiska i działań przeprowadzonych w ciągu dnia. Jeśli jedna noc nie śpimy wystarczająco, istnieje skumulowany „dług” snu, który będzie musiał wyzdrowieć. Tak więc, dzięki zdolności regulacji ciała, możemy spać trochę więcej następnego dnia, aby spłacić ten dług. Niestety, dla niektórych osób śpiących mniej niż 7 godzin staje się częścią ich rutyny; Co może być szkodliwe dla twojego zdrowia.

Jak długo może wydać osoba śpiąca?

W 2018 r. Przeprowadzono badanie na temat wpływu braku snu w mózgu. Takie badania odbyły się na Marche's Polytechnic University we Włoszech i zostały wyreżyserowane przez Dr. Michele Bellesi. W przypadku eksperymentu przeanalizowano reakcję neurologiczną czterech grup gryzoni, które były narażone na różne wzorce snu. W rezultacie astrocyty zwiększyły swoją zdolność fagocytozy u myszy, które były pozbawione snu przez kilka dni. Oznacza to, że mózg ostatecznie wyeliminowałby znaczną ilość całkowicie funkcjonalnych neuronów. Ponadto LPowrót do snu może nie odwrócić szkód, zwiększając możliwość rozwoju chorób, takich jak choroba choroby Alzheimera.

Jak mogę lepiej spać?

Jak wspomniano powyżej, niewłaściwy odpoczynek ma niebezpieczne konsekwencje w połączeniach synaptycznych neuronów. W prostych słowach, Wygląda na to, że neurony zostały „pochłonięte” podczas braku snu. Dlatego konieczne staje się zastosowanie określonych środków w celu utrzymania dobrej higieny snu.

Początkowo Chodzenie do łóżka powinno być rutynowym procesem, Więc każdego dnia musielibyśmy iść spać i wstać w tym samym czasie. Musimy też szukać Spać w środowisku, które zachęca do spokoju do relaksuN. Na przykład, miej miękkie i puszyste łóżko, z wyłączonym światłem i pokojem w ciszy. W ten sam sposób lepiej jest, jeśli łóżko jest bezpośrednio związane ze snem; Dlatego zaleca się unikanie wykonywania innych czynności w tej przestrzeni.

Oprócz tego nasz styl życia może wpłynąć na naszą zdolność do zadowalającego snu. Na przykład energiczne ćwiczenia lepiej je wykonać rano lub po południu i lepiej jest unikać spożywania alkoholu, kofeiny lub innych stymulantów; Wszystko to może wpłynąć na nasze nawyki snu. Ponadto, Tuż przed pójściem spać nie byłoby dobrze oglądać telewizji ani grać w gry wideo, Są bardzo stymulujące. Wreszcie, przemyślenia, które zachęcają do troski, stresu lub gniewu przed snem, utrudni utrzymanie marzenia naprawy.

Bibliografia

• Bellesi, m. Live, L. i inni. Śpij fagocytozę astrocytową i aktywacja mikrogleju w korze myszy. Journal of Neuroscience, 24 maja 2017, 37 (21). Wyodrębnione z: https: // PubMed.NCBI.NLM.Nih.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, p. Barajas-Martínez, k. i inni. (2017). Zaburzenia snu, jakie są ich konsekwencje?. Magazyn Wydziału Medycyny Unam, t. 61, Nº1.
• Gómez, J. Co się dzieje, gdy śpimy?. UNIWERSYTETA/ Sieć pytań. Wyodrębnione z: https: // www.EAIT.Edu.Co/Nines/Reddelaspridentas/Pages/Que-Pasa-Mique-Dormos.ASPX
• Steve, a. (2022). Według badania mózg pożera się z powodu braku snu. Naucz mnie o nauce. Wyodrębnione z: https: // redeeccience.COM/2022/03/23/EL-CEREBRO-Se-devora-a-Si-Mismo-by-La-falta-de-sueno-de-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-amreem