Jak radzić sobie ze stresem

Stres pracy odnosi się do jednego z rodzajów stresu, w szczególności, do którego odbywa się w obszarze roboczym. Obecnie dziedzina pracy jest jednym z wielkich źródeł niepokoju populacji. Ponadto warunki pracy rosną.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak zmierzyć się z tego rodzaju stresem, w tym artykule psychologii wyjaśniamy Ci Jak radzić sobie ze stresem.

1. Objawy stresu pracy
2. Konsekwencje stresu w pracy
3. Zarządzanie stresem pracy
4. Jak radzić sobie ze stresem
5. Zabawki dla dorosłych anty -strefy

Objawy stresu pracy

Stres związany z pracą przejawia się w szeregu objawów, które mogą stanowić sygnał wczesnego powiadomienia. Znaki te wskazują, że stres w pracy może cierpieć. Symptomatologia stresu pracy wpływa na studnię osoby, a także generuje zmiany w różnych ważnych wymiarach:

• Objawy fizyczne: Zmęczenie, bóle głowy, wzrost częstości akcji serca i oddechu, napięcie mięśni, problemy ze snem, ból brzucha, zwiększone pocenie się, udręka, nudności, ..
• Objawy psychologiczne: Śmiertelny humor, drażliwość, demotywacja, smutek, niecierpliwość, błędy i zapomnienie, niepewność, troska, poczucie braku kontroli, dezorientacji, trudności w podejmowaniu decyzji, wstyd itp.
• Wymiar behawioralny: Zwiększone spożycie substancji, takie jak kawa i tytoń, szalone i nieregularne wzorce żywieniowe, zmniejszone relacje w środowisku pracy, trudność odłączenia pracy w czasach wolnego, zachowania impulsywne, zmiany mowy, takie jak jąkanie lub przyspieszenie do mówienia itp.

Jeśli chcesz wiedzieć, czy przedstawiasz objawy lub jaki poziom stresu w pracy możesz spróbować wykonać ten test skrajny w pracy.

Konsekwencje stresu w pracy

Symptomatologia pochodząca ze stresu można zintensyfikować i chronizować, jeśli jest utrzymywana w czasie. To znaczy, jeśli stres w pracy nie zaprzestanie, a narażenie na to jest przedłużone, wczesne sygnały lub symptomatologia mogą prowadzić do pojawienia się chorób lub zaburzeń, które pogarszają zdrowie i dobre samopoczucie osoby pracującej.

Konsekwencje stresu w pracy odbywają się również w różnych ważnych obszarach osoby:

• Wymiar fizyczny: Choroby sercowo -naczyniowe, takie jak nadciśnienie lub zaburzenia rytmu, choroby skóry, takie jak łysienie i zapalenie skóry, problemy żołądkowo -jelitowe, takie jak wrzody, urazy mięśniowe, takie jak przykurcze i przewlekły ból, bezsenność, zmiany układu odpornościowego oraz migreny i migreny.
• Wymiar psychologiczny: Rozwój zespołu wypalenia, zaburzenie depresyjne, zaburzenie lękowe, lęki i fobi, apatia, problemy z samooceną, blokady umysłowe, zaburzenia seksualne, leczenie lub niestabilność emocjonalna, aw skrajnych przypadkach zaburzenia osobowości lub zaburzenia schizofreniczne.
• Wymiar behawioralny: Nadużywanie substancji, izolacja, pogorszenie relacji społecznych poza środowiskiem pracy, agresywne i wrogie zachowania, brak pracy, zmiana zachowań żywieniowych i możliwe zwolnienie.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak zapobiegać stresowi pracy i jak radzić sobie ze stresem w pracy. Następnie zajmiemy się tym tematem.

Zarządzanie stresem pracy

Stres pracy jest źródłem mnóstwa dyskomfortu i chorób, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Dlatego wymaga podejścia i perspektywy zapobiegawczej w celu promowania zdrowia w środowisku pracy. Wskazania na zapobieganie stresowi pracy i radzenie sobie z stresem w pracy skupiają się zarówno na osobie pracującej, jak i firmie lub organizacji:

• Odnosić się do firma, Środki zapobiegawcze są zawarte w środowisku fizycznym i społecznym pracy w obszarach takich jak ergonomia, harmonogramy i organizacja pracy, style komunikacji, wsparcie społeczne dla osób pracujących, obciążenie pracą itp.
• Z drugiej strony perspektywa koncentrowała się na zapobieganiu przez część pracujący ludzie oferuje serię wytycznych dotyczących radzenia sobie z stresem w pracy. Indywidualne strategie zarządzania stresem zamierzają wspierać samozadowolenie osoby i zapewnić jej zasoby wobec presji i wymagań pracy.

Jak radzić sobie ze stresem

¿Jak zmniejszyć stres w pracy? Ponieważ środowisko pracy jest wymagające i wymagające, może stanowić źródło presji dla wielu osób. Stres w miejscu pracy wpływa na dobrobyt osoby i może prowadzić do szeregu negatywnych konsekwencji w różnych istotnych sferach. Oto seria wytycznych lub doradztwo w zakresie Jak zarządzać stresem pracy:

1. Zaplanuj czas: Odpowiednia organizacja planowania i czasu może zmniejszyć presję i obciążenie psychiczne, ponieważ w ten sposób nie jest konieczne wykorzystywanie energii i innych zasobów w myśleniu o tym, co należy zrobić. Wskazane jest tymczasowe planowanie, aby zrobić to zarówno w miejscu pracy, jak i na dzień -do dnia. W pracy jest to ważne Zamów zadania w zależności od jego pilności i znaczenia Na początku dnia. Z drugiej strony, planowanie codziennych czynności nie jest również pomocne dla większej optymalizacji czasu oraz lepszego zarządzania i wykorzystania godzin odpoczynku i wolnego czasu. Aby lepiej zorganizować czas, może być korzystne dla skomplikowania list i kalendarzy wizualnych, ułatwiając w ten sposób asymilację informacji.
2. Mają zdefiniowane obowiązki: Wyjaśnienie obowiązków i zadań pomaga w zarządzaniu stresem pracy. Niepewność co do funkcji pracy jest jedną z najczęstszych przyczyn napięcia i udręki w pracy. Dlatego wiedza o tym, czego się od siebie oczekuje, jakie zadania powinieneś wykonać i jak należy je wykonać, to kolejne strategie zmniejszania stresu w pracy.
3. Ustalić ograniczenia: W odniesieniu do poprzedniego punktu znajomość funkcji i zadań sprzyja nie przyjmując więcej pracy, że dana osoba jest odpowiedzialna. To utrwalenie limitów zapobiega przeciążeniu siły roboczej. Podobnie ograniczenia muszą być ustawione między pracownikami a personelem, więc osoba nie może być dostępna 24 godziny. Dzień roboczy kończy się po wychodzeniu pracy, więc nie jest zdrowe, aby skonsultować się z pocztą z powodu pracy lub odpowiedzieć na połączenia z pracą poza ustalonym dniem.
4. Unikaj wielozadaniowości: Przydziel czas i energię na więcej niż jedno zadanie, jednocześnie działa na szkodę dla zdrowia osoby pracującej. Ponadto nie faworyzuje stężenia ani skuteczności, więc przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i generuje większe stresujące wrażenia. Jeśli chodzi o celowanie w jedno zadanie, pomocne jest ich planowanie i organizacja wcześniej, zgodnie z wagą, pilną i przybliżoną czasem, który zabierze nas do wykonania.
5. Ustal realistyczne cele: Praca jest tylko jednym z aspektów życia, więc jest zdrowe, że ludzie są cenieni poza miejscem pracy i w innych ważnych sferach. Dlatego konieczne jest ustanowienie realistycznych celów w zatrudnieniu, które nie spożywają nadmiaru ani nie zajmują całego dostępnego czasu. Z drugiej strony, zdrowe jest ustalanie celów w innych ważnych i osobistych obszarach, ponieważ rozwój osobisty i uczenie się wykraczają daleko poza środowisko pracy.
6. Poznaj swoje prawa pracy: Informacje i wiedza to jeden z pierwszych kroków w celu osiągnięcia osobistego i zbiorowego wzmocnienia. Nie tylko musisz wiedzieć, jakie obowiązki są w pracy, ale konieczne jest znanie praw jako osoby pracującej. Ta wiedza ułatwia ustanowienie granic i roszczenie o uczciwych warunkach pracy i zgodnie z legalnością.
7. Zorganizować: Syndykacja pracujących ludzi przynosi korzyści ich ochronie i obronie pracy i praw. Ponadto związki zgłaszają i doradzają ludziom w kwestiach i wątpliwościach w dziedzinie pracy, a także zapewniają zgodność z przyzwoitymi warunkami pracy. Posiadanie tego zewnętrznego wsparcia sprzyja poczuciu bezpieczeństwa pracy i osiągnięciu bardziej przyzwoitych warunków pracy, które sprzyjają studniom osobistym.
8. Rozwijaj zdrowe nawyki: Kolejnymi strategiami zwalczania stresu w pracy jest utrzymanie opieki i wzorców zdrowia. Wśród samoobsługowych nawyków są higiena snu, zdrowe wzorce odżywiania, ćwiczenia, unikanie spożywania substancji i nadużycia, takich jak tytoń, kawa i alkohol itp.
9. Codziennie zarezerwuj czas osobisty: Ważne jest, aby spróbować mieć chwile, aby codziennie odłączać się od dnia pracy i przyjemności i przyjemności. Aby to zrobić, należy wziąć pod uwagę odłączenie i dzień -planowanie i planowanie. Niezbędne jest również spędzenie czasu na analizie i zastanowieniu się nad tym, jakie działania poprawia się i pomagać w stawieniu się rutyny.
10. Zachowaj wsparcie: Ustanowienie wsparcia i sieci społecznościowych, zarówno w pracy, jak i na zewnątrz, przyczynia się do utrzymania niezbędnego samopoczucia. Pozytywne relacje z partnerami pracy faworyzują dobre środowisko pracy, które jest czynnikiem ochronnym stresu. Podobnie utrzymanie zewnętrznych stosunków społecznych jest satysfakcjonujące i zachęca do odłączenia pracy.
11. Naucz się radzić sobie ze stresem: Strategia walki z stresem jest trening relaksacji i oddychania. Ważne jest, aby ocenić opcję udostępnienia profesjonalnej osoby na szkolenie w różnych technikach, które zmniejszają napięcie i zwiększają zasoby radzenia sobie z pracą osoby. Wśród technik, które można szkolić, jest postępowy związek, ćwiczenia oddechowe, zaszczepienie stresu, wizualizacja, restrukturyzacja poznawcza itp. Podobnie w terapii można wykonywać różne techniki, aby zoptymalizować zarządzanie czasem, planowanie i zadania.
12. Zidentyfikuj, co Cię stresuje: W zakresie stresu w pracy istnieje kilka przyczyn lub źródeł, które mogą wyjaśnić stresującą sytuację w pracy. Dlatego ważne jest, aby poświęcić czas na analizę okoliczności w sposób wyczerpujący, w celu zidentyfikowania konkretnych początków stresu, a także zasobów i narzędzi dostępnych dla osoby do spotkania.
13. Ciesz się w wolnym czasie: Poświęć czas na wolny czas, ludziom wokół bliskich i hobby, przeciwdziała poczuciu przeciążenia i napięcia. Konieczne jest zidentyfikowanie czynników satysfakcji i satysfakcji oraz organizowanie czasu wokół nich.
14. Nie przeciążaj programu: Czasami chęć zajęcia i cieszenia się wolnym czasem może przynieść efekt przeciwny, aż do stresu. Programowanie zbyt wielu satysfakcjonujących działań może stać się obowiązkiem i zaangażowaniem. Dlatego wygodnie jest być wysłuchanym, świadomym potrzebom, a czasem wykonywanie mniej działań, nawet jeśli są one wolne od wolności.
15. Rejestracja samozadowolenia: Zdolność do przyznania nagrody po trudnym dniu, zamknięciu projektu, osiągnięciu wymagającego zadania itp. To kolejne narzędzia do samodzielnej opieki. Satysfakcjonowanie stymuluje dobre samopoczucie i dlatego pomaga stawić czoła stresowi.

Zabawki dla dorosłych anty -strefy

Tutaj zostawiamy wybór najlepszych zabawek anty -stresowych dla dorosłych, które mogą pomóc Ci poradzić sobie ze stresem:

• Funcxe Infinity Cube: Z eleganckim designem ta kostka jest idealna do reszty pracy i rozliczenia umysłu na kilka minut, kiedy czujesz się bardzo zdenerwowany.
• 12 -SiDED ANTI -STERSKA KOBE: Ta zabawka tak kolorowa w postaci Dodecagon pomoże ci zmniejszyć stres i lęk w zabawny sposób, aby móc skupić się na twoich projektach i lepiej się skoncentrować.
• Kostka Antych Antiestrés: Ta mała kostka przeciw stresie jest bardzo praktyczna do noszenia w kieszeni i możliwość wyciągnięcia go w tych momentach, gdy trzeba złagodzić lęk i stres spowodowany wysokim obciążeniami.

Ten artykuł jest jedynie pouczający, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy do udostępnienia psychologa, aby leczyć Twoją konkretną sprawę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak radzić sobie ze stresem, Zalecamy wprowadzenie naszej kategorii trenerskiej.