Jak wydostać się z depresji po rozwodzie

Rozwód jest jednym z wykwalifikowanych wydarzeń życiowych jako bardziej stresujących. Ostry i przewlekły stres, szczególnie wpływa na zdrowie emocjonalne i fizyczne. Istnieją badania, które sugerują, że rozwiedzione lub owdowiałe osoby mają więcej chorób przewlekłych (cukrzyca, rak ...) u 20% niż ludzie żonaty. Ponadto inne badania wykazały, że poziom szczęścia danej osoby maleje w miarę zbliżania się rozwodu, jeśli osoba nie pracuje nad tym. W tym artykule psychologii pokazujemy kilka wskazówek, które pomogą Ci zapobiec depresji w tej sytuacji, a także techniki, które mogą Ci pomóc Wyjdź z depresji po rozwodzie.

1. Objawy depresji rozwodowej
2. Uczucia po rozwodzie
3. Wskazówki dotyczące przezwyciężenia depresji rozwodowej

Objawy depresji rozwodowej

Są przypadki, w których rozwód staje się stresującym i traumatycznym zdarzeniem, w którym ból jest nadmierny, a niektóre są doświadczane Objawy depresji:

• Nie będąc w stanie spać lub spać więcej niż zwykle.
• Jedzenie w nadmiarze lub braku apetytu.
• Nadmierne zmęczenie.
• Dziwne i niezwykłe bóle.
• Nadmierne spożywanie alkoholu lub narkotyków.
• Trudność koncentracji.
• Trwałe negatywne myśli.
• Drażliwość lub gniew.
• Lęk lub niepokój.
• Poczucie winy lub bezużyteczności.
• Pesymizm lub obojętność.
• Utrata zainteresowania działaniami, które wcześniej były bardzo satysfakcjonujące dla osoby.
• Śmierć -przemyślające myśli.
• Myśli samobójcze (natychmiastowa pomoc zawodowa).

Chociaż normalne jest odczuwanie niektórych z tych objawów podczas tego procesu, osoba powinna skontaktować się ze specjalistą, jeśli doświadczy co najmniej 4 poprzednich objawów na co dzień.

Uczucia po rozwodzie

Ponieważ osoba wie, że nastąpi separacja, przechodzi to szereg etapów emocjonalnych w odniesieniu do tego ważnego wydarzenia, ogólnie charakteryzujące ból i strata:

Odmowa

Zaprzeczenie to sposób, w jaki staramy się chronić przed „emocjonalną burzą” i staramy się pokonać emocjonalnie. Jest to użyteczny mechanizm radzenia sobie, o ile nie uniemożliwia nam prowadzenia znormalizowanego życia. Dlatego cechą tego etapu jest to, że go nie nadużywa, to znaczy, Nie powinniśmy pozostać w zaprzeczeniu, Odmowa stawienia czoła rzeczywistości nie jest odpowiednią strategią. Dlatego zaprzeczenie jest użytecznym mechanizmem w perspektywie krótkoterminowej, podczas gdy w perspektywie długoterminowej wiąże się z wysokimi kosztami w życiu osoby.

Gniew

Na tym etapie drugi jest obwiniany za wszystko, co nam się przydarzy. Przez jakiś czas wszystkie przeciwności, które znajdujemy w naszym nowym życiu, są winą drugiej osoby, nie odgrywamy żadnej roli. Gniew lub gniew sprawiają, że nie widzimy niczego dobrego w byłym partnerze. Jest to etap, w którym dowolny czas jest przyzwyczajony Zwolnij cały stłumiony gniew W fazie zaprzeczenia.

Negocjacja

Ten etap charakteryzuje się próbą naprawy lub naprawić spowodowane uszkodzeniem do separacji. To, kiedy przestaniesz myśleć i powiedzieć, że nie mogę z tym, negocjuję z nim wszystko, aby nie przejść przez to.

Jest to próba odzyskania „życia”. Na tym etapie zaczynasz tęsknić za pozytywnymi aspektami byłego partnera, jej uśmiechu, jej żartów ... i chcesz, żebym wrócił. To znaczy, że pogarsza go na etapie gniewu, aby zważyć go na tym etapie negocjacji. W tym miejscu osoba myśli, jeśli rozwód jest właściwą decyzją, czy nie.

Depresja

Na tym etapie nie poczujesz się wychodzenia z domu ani nic robić. Wolisz być na łóżku lub oglądać telewizję przez większość czasu. Smutek jest twoim towarzyszem na tym etapie. Jest to oczekiwany etap podczas tego procesu, w którym osoba opracowuje pojedynek (stracił swojego towarzysza). Dlatego ważne jest, aby otaczać się dobrym systemem wsparcia, zarówno rodziną, jak i przyjaciółmi, a także sesjami terapii, w razie potrzeby. To bardzo ważne Nie bądź izolowany Na tym etapie.

Przyjęcie

Ten etap jest koniec. Po przejściu przeciwności losu, pokonałeś go i nauczyłeś się z tego, ale musimy to wziąć pod uwagę Zaakceptuj nową sytuację Nie oznacza to, że zawsze jesteśmy szczęśliwi i że nie mamy negatywnych emocji dotyczących rozwodu. Nadal mogą być chwile, w których czujesz się zły lub smutek z powodu utraty małżeństwa. Ważne jest to, że nawet jeśli nadal masz te negatywne chwile lub uczucia, nie są już paraliżujące ani nie przeszkadzają w twoim życiu.

Wskazówki dotyczące przezwyciężenia depresji rozwodowej

Zwróć uwagę na następujące wskazówki, które mogą Ci pomóc Wyjdź z depresji po rozwodzie:

• Nie porównuj się z innymi ludźmi, którzy przeszli przez to samo co ty. Pamiętaj, że każda sytuacja jest inna, a każda osoba jest inna. Ponadto ta sama sytuacja nie wpływa na nas wszystkich równo lub w ten sam sposób.
• Poszukaj nowych działań i relacji, które pomogą Ci zbudować nowe życie, ale nie spiesz się, poczekaj chwilę, zanim zaczniesz robić kroki.
• Pomyśl o czymś pozytywnym, że możesz dostać to, co się z tobą dzieje. Każdego ranka przed wstaniem i w nocy myśli o czymś pozytywnym obecnym momentem.
• Nie bądź izolatem ani nie żyj tylko tymi trudnościami. Aploje w swoich rodzinach lub przyjaciół, ale musisz wybrać osoby w swoim środowisku, które mają dobre umiejętności słuchania, które mogą szanować twoje uczucia i stanowić dla Ciebie wsparcie.
• Dbaj o swoje zdrowie fizyczne. Jedz w zdrowy sposób, wykonaj ćwiczenia fizyczne, które możesz i staraj się spać wystarczająco, aby utrzymać dobry poziom stresu i depresji.
• Zaplanuj wykonywanie działań. Staraj się robić rzeczy, które w przeszłości były bardzo satysfakcjonujące, nawet jeśli jest smutek lub depresja, musisz spełnić ten plan. Nie chodzi o to, aby czekać na zrobienie rzeczy, ale o robienie rzeczy, aby zacząć być w porządku.
• Bądź świadomy swoich emocji (gniew, poczucia winy, smutku, samotności itp.) i poczuj je. Sposobem na uwolnienie się od emocji jest rozpoznanie, akceptacja tego, co czujesz i pozwolić im je poczuć.
• Ból separacji nie jest przekraczany w ciągu jednego dnia, ważne jest, aby szanować czasy. Nie ma odpowiednich czasów, każda osoba ma swoje okoliczności i musi oznaczać swoje czasy, aby przezwyciężyć depresję rozwodową.

Ten artykuł jest jedynie pouczający, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy do udostępnienia psychologa, aby leczyć Twoją konkretną sprawę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wydostać się z depresji po rozwodzie, Zalecamy wprowadzenie naszej kategorii psychologii klinicznej.