Wskazówki, jak wydostać się ze strefy komfortu i nie umrzeć przy próbie

Mówić o strefa komfortu, Konieczne jest mówienie o poziomach lęku. Nasza strefa komfortu to stan psychiczny, który pozwala nam pozostać na niskim poziomie niepokoju stale. Opiera się na rodzaju zachowania, na którym dana osoba działa w pozycji niewielkiego lub żadnego niepokoju. To tam minimalizowane są nasza niepewność i podatność, w którym uważamy, że mamy wszystko (lub prawie wszystko) pod kontrolą.

Codzienne zajęcia, takie jak gotowanie, oglądanie telewizji, czytanie itp. Do którego jesteśmy przyzwyczajeni, nie sprawiają, że poczujemy się niespokojni lub niespokojni, więc są częścią naszej strefy komfortu.

Treść

• Korzyści z umiarkowanego lęku
• Jak wydostać się ze strefy komfortu w 6 kroków
  • 1. Rób codzienne rzeczy inaczej
  • 2. Uwolnij swój rytm
  • 3. Zaufaj sobie i podejmij szybkie decyzje
  • 4. Zaakceptuj niepewność
  • 5. Znajdź wsparcie w innych
  • 6. Zrób to w małych krokach
• Co uzyskuje się podczas opuszczania strefy komfortu i próbowania nowych rzeczy
  • Będziemy bardziej produktywni
  • Łatwiej będzie nam stawić czoła nowym i nieoczekiwanym zmianom
  • Łatwiej będzie pokonać nasze granice w przyszłości
  • Łatwiej będzie wymienić pomysły i skorzystać z naszej kreatywności
• Dlaczego od czasu do czasu ważne jest powrót do strefy komfortu

Korzyści z umiarkowanego lęku

Chociaż lęk nie jest czymś, co lubimy patrzeć, trochę może być korzystne. Szczyt lęku popycha nas każdego dnia, aby wykonywać naszą pracę i poprawić nasze wyniki.

Badanie z myszami przeprowadzonymi w 1908 r. Wykazało, że gdy zadanie było łatwe do zużycia, wydajność wykazana przez myszy wzrosła wraz ze wzrostem poziomu lęku. Z drugiej strony, gdy zadanie było trudne, wzrost lęku pomógł tylko wtedy, gdy pewien próg nie został przekroczony, najwyraźniej połączenie trudnego zadania i wysokiego lęku wywiera negatywny wpływ na stres i późniejszą wydajność.

Strefa komfortu jest często ilustrowana, w jaki sposób możemy zobaczyć na poniższym obrazku, gdzie Strefa komfortu rozciąga się na obszar uczenia się, ale z czasem prowadzi do strefy paniki, Gdzie lęk jest zbyt wysoki.

Tak więc, gdy zadanie było łatwe, myszy były w strefie komfortu i ukończyły je bez odczuwania niepokoju. W miarę wzrostu poziomu lęku myszy weszli do strefy uczenia się, a jednocześnie do lepszego występu. Ale kiedy zadanie było trudne, potrzebny był niższy poziom niepokoju, aby osiągnąć ich strefę uczenia się, a wkrótce wpadły oni do obszaru paniki, gdzie wydajność została drastycznie zmniejszona.

Jak wydostać się ze strefy komfortu w 6 kroków

Chociaż nie zawsze wydaje się to, Z naszej strefy komfortu może być dobrym miejscem, Tak długo, jak nie przechylimy równowagi za daleko. Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje różnica między rodzajem kontrolowanego lęku, o którym mówimy, a prawdziwym niepokojem, z którym wiele ludzi walczy każdego dnia. Z drugiej strony strefa komfortu każdej osoby jest inna, a co dla kogoś oznacza rozszerzenie swoich horyzontów, dla innej może to oznaczać całkowitą panikę. Pamiętaj, że optymalny lęk może prowadzić nas do poprawy na wielu poziomach, ale nadwyżka doprowadzi nas do katastrofy.

Tutaj przedstawiamy kilka sposobów na wydostanie się (i możliwość rozszerzenia) naszej strefy komfortu bez posunięcia się za daleko:

1. Rób codzienne rzeczy inaczej

Jest to coś, co wszyscy możemy zacząć robić w prosty sposób. Na przykład zrób inną drogę do pracy, wypróbuj nową restaurację lub nowy posiłek, zmień sposób ubierania się lub czesania, porozmawiaj z nieznajomym .. Ponowne kalibruj swoją rzeczywistość, Nie ma znaczenia, czy zmiana jest duża, czy niewielka, ważne jest, aby dokonać zmiany w robieniu rzeczy w życiu codziennym. Poszukaj nowej perspektywy, którą masz po zmianie, nawet jeśli jest to negatywne. Nie zniechęcaj się, jeśli rzeczy nie wychodzą, jak planowałeś.

2. Uwolnij swój rytm

Czasami Opóźnienie to wszystko, czego potrzebujemy, abyśmy czuli się nieswojo, Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że szybkość i zwinność psychiczna są bardzo mile widziane w dzisiejszej pracy i życiu osobistym. Zmniejsz prędkość, obserwuj, co się dzieje, poświęć czas na interpretację tego, co widzimy, a następnie interweniować. Czasami sam fakt obrony naszego prawa do podjęcia głębszej decyzji na temat może wypchnąć nas ze strefy komfortu. Pomyśl, nie reaguj tylko.

3. Zaufaj sobie i podejmij szybkie decyzje

Wygląda na to, że jesteśmy sprzeczne z poprzednim punktem, ale nie jest to bez powodu. Jakby byli ludzie, którzy podejmują szybkie decyzje, inni czują się bardziej komfortowo, rozważając wszystkie możliwe opcje kilkakrotnie, raz po raz. Dla tego typu ludzi Dobrze jest częściej wykonywać impulsy. Jeśli to zrobią, mogą w końcu zarządzać swoimi osobistymi projektami i nauczyć się bardziej ufać intuicji.

4. Zaakceptuj niepewność

Nie wiedząc, co się stanie i niepewność, którą stworzy to sensacja, doprowadza nas do desperackiej próby kontrolowania przyszłości i przewidywania, ponieważ jest ona w zależności od niekończących się prawdopodobieństw. Nie wiedza jest synonimem bezradności, a zatem strach przed nieznanym. To właśnie zmusza nas do pozostania, kiedy tylko możemy w naszej ukochanej strefie komfortu. Ale musimy zaakceptować raz na zawsze Niepewność jest częścią życia, podobnie jak zmiana, Więc nie próbuj kontrolować wszystkiego, pozwól sobie od czasu do czasu.

5. Znajdź wsparcie w innych

Często wydostanie się z naszej własnej strefy komfortu może być skomplikowane, ale jeśli jest ktoś bliski, do kogo ufasz (krewny, przyjaciel ...) Możesz wyjaśnić, co próbujesz zrobić. Na pewno możesz ci pomóc i rzucisz kabel, gdy go potrzebujesz. Nie gardzaj pomocy innych, Pamiętaj, że ludzie są zmuszeni do interakcji i wspierania nas!

6. Zrób to w małych krokach

Potrzebujesz dużo odwagi, aby wydostać się z naszej strefy komfortu. I nawet jeśli w to nie wierzysz, te same korzyści są uzyskiwane, jeśli pójdziemy szybko, jakbyśmy nie robili tego stopniowo, więc nie bój się powoli, Ważną rzeczą jest zrobienie pierwszego kroku, a nie z powrotem. Jeśli na przykład jesteś społecznie niespokojny, nie zakładasz, że musisz zebrać wystarczającą wartość, aby umówić się na spotkanie po pierwszej zmianie, po prostu pozdrawiasz i rozpoczyna małą rozmowę. Zidentyfikuj swoje lęki, a następnie ochłodzić je krok po kroku.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przetestować swoje osobiste limity. Mógłbyś Na przykład naucz się nowego języka. Nauka języka ma wiele korzyści, zwłaszcza jeśli ograniczyłeś się do obserwacji świata z daleka, ponieważ być może jest to sposób na podróż do bardziej odległych i nieznanych miejsc. Odwiedzanie nowych i różnych miejsc jest jednym z najlepszych sposobów rozszerzenia naszej perspektywy rzeczywistości i nie musi być drogie, istnieje wiele sposobów i miejsc do podróży. Doświadczenia, które mamy, mogą być niesamowite lub niefortunne, ale to nie ma znaczenia. Chodzi o to, że będziemy to robić i że popychamy się poza blokady umysłowe, które wskazują, że nic nie robią.

Próbowanie nowych rzeczy jest trudne. Gdyby nie było, opuszczenie strefy komfortu byłoby łatwe I zrobilibyśmy to cały czas. To bardzo ważne, aby zrozumieć, w jaki sposób powstają nawyki i jak możemy się złamać, jak nauczyć się zmuszać się do wyjścia poza naszą strefę komfortu, robiąc określone rzeczy.

Co uzyskuje się podczas opuszczania strefy komfortu i próbowania nowych rzeczy

Optymalny niepokój to miejsce, w którym wydajność umysłowa i wydajność osiągają najwyższy szczyt. Mimo to „wyższa wydajność” i „Większa produktywność” po prostu brzmią, aby „robić więcej rzeczy”. Ale co naprawdę uzyskano, gdy jesteśmy gotowi opuścić strefę komfortu?

Będziemy bardziej produktywni

Trzymaj nas w strefie komfortu zabija wydajność, Ponieważ bez poczucia dyskomfortu związanego z posiadaniem terminów i oczekiwań, zwykle tworzymy minimum niezbędne do osiągnięcia przodu. Tracimy wizję i ambicje, aby robić więcej i uczyć się nowych rzeczy. Z drugiej strony wpadnięcie w pułapkę, że „jesteśmy zbyt zajęci” na zmianę to kolejny sposób pozostania w naszych komfortowych obszarach i uniknięcia robienia nowych rzeczy. Przesuń nasze osobiste granice może pomóc nam rosnąć, robić więcej rzeczy i znaleźć najbardziej inteligentny sposób pracy.

Łatwiej będzie nam stawić czoła nowym i nieoczekiwanym zmianom

W artykule „New York Times”, Brene Brown, profesor badawczy z University of Houston, wyjaśnia, że ​​jedną z najgorszych rzeczy, które możemy zrobić, jest uwierzenie, że nie ma strachu i niepewności. Podejmując ryzyko w kontrolowany sposób i robienie rzeczy, których normalnie nie zrobilibyśmy, zdamy sobie sprawę, że niepewność może być również możliwa do opanowania. Naucz się żyć poza naszą strefą komfortu dobrowolnie, przygotowuje nas do stawienia czoła większej odwagi zmian, które nas utrzymuje.

Łatwiej będzie pokonać nasze granice w przyszłości

Gdy zaczniemy opuszczać naszą strefę komfortu, z czasem stanie się łatwiejsze. Gdy spędzamy więcej czasu poza naszą strefą komfortu, przyzwyczaimy się do tego stanu optymalnego niepokoju. „Produktywny dyskomfort”, jak to nazywają, staje się bardziej normalne i że będziemy gotowi pójść dalej niż wcześniej za każdym razem.

Łatwiej będzie wymienić pomysły i skorzystać z naszej kreatywności

Poszukiwanie nowych doświadczeń, umiejętności uczenia się nieznane nam i otwieranie drzwi do nowych pomysłów inspiruj nas i edukuj w zaskakujący sposób. Próbowanie nowych rzeczy może sprawić, że zastanowimy się nad naszymi starymi pomysłami I zobacz, gdzie „zderzają się” z tymi nowa wiedza, zainspiruj nas do nauki i kwestionowania uprzedzeń. Nawet w krótkim okresie niewygodne pozytywne doświadczenie może pomóc nam rozwinąć burzę mózgów, zobaczyć stare problemy z nowej perspektywy i stawić czoła wyzwaniom z nową energią.

Dlaczego od czasu do czasu ważne jest powrót do strefy komfortu

Ale Nie możesz cały czas żyć poza strefą komfortu. Konieczne jest od czasu do czasu wracanie, aby przetworzyć nasze doświadczenia. Ostatnią rzeczą, jakiej chcemy, jest to, że nowe i interesujące szybko stały się powszechnym i nudnym miejscem.

To zjawisko, nazywane Adaptacja hedonistyczna, To naturalna tendencja do bycia pod wrażeniem nowych rzeczy, aby stać się zwykłym po krótkim czasie (to zjawisko występuje również wraz z zakupami; chcemy czegoś desperacko, a kiedy je mamy, zaczyna tracić swoją wartość). Dlatego chociaż dzisiaj mamy dostęp do największego depozytu w zakresie wiedzy ludzkiej, jaką kiedykolwiek powstały (Internet) i znajdujemy się w naszym zasięgu (w naszych smartfonach), nudzimy się bardziej niż kiedykolwiek, ponieważ osiągamy wszystko z ekstremalną prędkością, niemal bez wysiłku. To uniemożliwia nam wystarczającym docenienie subtelnych i codziennych rzeczy.

Weź to spokojnie, poświęć niezbędny czas, aby zastanowić się nad swoimi doświadczeniami, Dzięki czemu możesz skorzystać z nabytych korzyści i możesz je zastosować na co dzień. Następnie zrób coś nowego i interesującego. Spróbuj czegoś nowego co tydzień lub co miesiąc, nie każdego dnia.

Podobnie nie ogranicz się do wielkich doświadczeń. Może medytacja wypycha cię ze strefy komfortu, jak most. Celem nie jest uzależnienie od adrenaliny, poszukiwane jest nauczenie się rozpoznawania tego, co jesteś w stanie zrobić. To kolejny powód, dla którego ważne jest powrót do stanu komfortu i relaksu. Ale nie zapomnij szukać tych momentów inspiracji, tworzenia i produkcji, które od czasu do czasu są nieco niewygodne.

Niewygodne i salsante pytania dla przyjaciół, nastolatków i chłopaka