Kwarantanna rutyna, aby schudnąć i wprowadzić kształt

Jak wszyscy wiecie z ich własnego doświadczenia, kwarantanna Jest to obowiązkowy okres ograniczenia w zamkniętym miejscu, aby zapobiec rozszerzeniu epidemii. Jest to jeden z ostatnich zasobów, do których mogą się spotkać władze zdrowia kraju.

Oczywiste jest, że dla większości sytuacja kwarantanna Żyjesz ze strachem i rezygnacją. Nic dziwnego, że w przypadkach lęku, depresji, siedzącego stylu życia i przybierania na wadze, co skutkuje stanem emocjonalnym, co skutkuje stanem emocjonalnym, co jeszcze bardziej pogarsza się.

Z Psychoaktywny, Nie tylko chcemy udzielić ci wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia emocjonalnego, ponieważ rozumiemy, że istota ludzka jest aspektem biologicznym. Dlatego chcemy podzielić się Rutyna, aby schudnąć, z którym każdy może z kolei, nabrać formy bez wychodzenia z domu.

Treść

• Kwarantanna: rutyna, aby schudnąć i sprawić
  • 1. Deski
  • 2. Klasyczne brzuch
  • 3. Zgięcia
  • 4. Przysiady

Kwarantanna: rutyna, aby schudnąć i sprawić

Następnie narzeczona Rutyna, aby schudnąć i wprowadzić kształt podczas kwarantanny. Ta rutyna składa się z 4 różnych ćwiczeń: Deski, brzuch, zgięcia i Przysiady.

• Ważny! Musisz stopniowo zwiększać serię, Gdy opanujesz podstawowe szkolenie. Bezużyteczne jest „pobicie” w ciągu jednego dnia, ponieważ sprawi, że całe twoje ciało boli
• Ta rutyna jest bardzo wymagająca, dlatego zachęcamy do przestrzegania instrukcji, stałego i stopniowego wzrostu na poziomie
• Możesz wykonać rutynę 5 lub 6 dni w tygodniu, podczas gdy kwarantanna trwa. Odpoczywaj, co najmniej jeden dzień w tygodniu
• Szanuj czasy i przerwy między serią. Między ćwiczeniami a ćwiczeniami dokonaj 2 -minutowej przerwy
• Procedury są określone dla początkujących i zaawansowane, ale nie na średnim poziomie. Pozwalamy osobom stopniowo zwiększać poziom w zależności od jej umiejętności i potrzeb

1. Deski

To ćwiczenie jest wysoce skuteczne, aby schudnąć i postawić się w formie. Nie tylko aktywuje metabolizm i spala kalorie jak żadne, ale także pomaga tonić brzuch i inne grupy górnych i dolnych mięśni.

• Zacznij robić 3 30 -sekundowe serie, Z 30 sekundami między serią, na wypadek, gdybyś był początkujący
• Dla tych, którzy są zaznajomieni z ćwiczeniem lub są już w formie i chcą zostać, możesz to zrobić Seria 6 1 minuty, Z 1 -minutowymi przerwami między serią

2. Klasyczne brzuch

Tak Deski Nie skończyli z tobą i chcesz u podstaw pracy Rdzeń, Zrobić brzuch z sposobu, w jaki wskazujemy. Oczywiście, po poprzednim ćwiczeniu, zauważysz, że to kosztuje znacznie więcej ... to dobry znak. Staraj się to dobrze i nie pozostać w samym ruchu szyi.

• Dla początkujących: 3 serie brzuszne. Zostaw 45 -sekundową pauzę między serią a serią
• Dla najbardziej zaawansowanych: 5 serii brzucha, pozostawiając 30 -sekundową pauzę między serią a serią

3. Zgięcia

To kolejne kompletne ćwiczenie, które Nie tylko utrzymuje kształt, spalanie tłuszczu i ton, przede wszystkim górna część ciała (tułów i ramiona), ale także pomaga zdobyć wystarczającą siłę.

• Dla tych, którzy zaczynają, możesz spróbować to zrobić 4 seria 5 surowych zgięć, Z 30 sekundami między serią a serią
• Dla tych, którzy akceptują wyzwanie związane z doprowadzeniem ich oporu do limitu, najbardziej zaawansowanego, staraj się to zrobić 5 serii 20 powtórzeń (W sumie 100 zgięć, tak), pozostawiając 1-2 minuty przerwy między serią a serią

4. Przysiady

Bez wątpienia w świecie sportu Przysiady, Czy Jedno z najbardziej znanych i najbardziej praktykowanych ćwiczeń tych, którzy chcą tonić pośladki i nogi, aktywować metabolizm i spalić tłuszcz.

• Początkujący: 3 seria 10 Przysiady ścisły, Z 1 -minutowymi przerwami między serią
• Zaawansowany: Seria 4 25 Przysiady ścisły, Z 1-2 minuty między serią