Depresja postvacational, co stoi za?

Co ukrywa się za depresją postVacational? Wyobraź sobie, że jesteśmy pod parasolem na plaży i z sodą w dłoni. Jesteśmy gorący i kąpmy się. Nieco pływamy, robimy umarłych, nurkujemy, gramy z tła z tła rękami, obserwujemy wokół nas i wracamy do piasku do opalania. Czekaliśmy na nasze wakacje od miesięcy. Tak więc, oprócz zrzucania pod słońcem jako Iguanas, skorzystaliśmy również z okazji, aby zjeść trochę więcej o koncie, poznać nowe miejsca i wypróbować różne restauracje.

I i pomimo okresu odłączenia, Kiedy wracamy z dnia na dzień, zaczynamy odczuwać apatię, smutek, brak witalności, pewne pragnienie płaczu .. Co się z nami dzieje? Kiedy stajemy w obliczu naszej zwykłej rutyny, zaczynamy doświadczać objawów depresyjnych. Nie jest to ani więcej, ani mniej, dobrze znane Depresja postVacational. Ale co jest za sobą? Jak możemy się tym zmierzyć? Czy można temu zapobiec? W tym artykule są odpowiedzi. Zaczynajmy!

Treść

• Depresja postVacational
• Jak stawić czoła depresji postVacational
  • 1. Nadać mu uczciwe znaczenie
  • 2. Wróć
• Jak zapobiegać depresji postwagicznej
  • Uczyń twoje życie przyjemnym miejscem
• Ostateczna refleksja
  • Bibliografia

Depresja postVacational

Zespół postvacational lub depresja jest zestawem objawów depresyjnych, które występują po powrocie do dnia po wakacjach. Jak opisuje to Flórez (2000) w swoim artykule Zespół postvacational, jest o „Reaktywność psychologiczna charakteryzująca się gotowanym i zmęczeniem, rozczarowaniem, hamowaniem, anhedonią, smutkiem, ogólnym dyskomfortem, lękiem, fobią społeczną itp.". Z drugiej strony ten rodzaj depresji można objąć w środku Odcinek depresyjny krótkoterminowy (4-13 dni) rozpoznane przez DSM-5 (2013).

Należy zauważyć, że jest to coś krótkiego, które może przejść od 3 lub 4 dni do dwóch tygodni. Mimo to, masz czas trwania, Ważne jest, aby wiedzieć, jak zmierzyć się z tym w najlepszy możliwy sposób Mieć niższy wpływ na nasze życie. Z tego powodu, następujące przekonamy się, jak zmierzyć się z depresją postvacational i nauczyć się czegoś bardzo ważnego, jak temu zapobiec.

Jak stawić czoła depresji postVacational

1. Nadać mu uczciwe znaczenie

Ważne jest, aby wiedzieć, że objawy te mogą pojawić się po okresie wakacyjnym i że To jest coś tymczasowego. Ta informacja pomoże nam nadać im uczciwe znaczenie. Jednak nie chodzi o minimalizację ich konsekwencji, ale nie powiększenie ich, aby zapobiec ich wydłużeniu, a nawet chronatycznym. Fakt, że jest świadomy, że przez kilka dni możemy być apatyczni i z pewnym stopniem smutku, Pomoże nam to zapobiec nadmiernemu skupieniu się na negatywnych aspektach.

„Nie mam ochoty nic robić”, „Jestem zmęczony”, „Jestem zniechęcony”, „Nie mam ochoty wychodzić z domu, to frazy, które możemy nam powiedzieć po okresie wakacji. To jest normalne i nic się nie dzieje. Problem pojawia się, gdy te stwierdzenia i objawy depresyjne wykraczają poza czas adaptacji uważany za „normalny”, jak mogą być dwa tygodnie. Zatem, Zamiast skupiać naszą uwagę na negatywnych, skupimy się na pozytywnych aspektach naszych codziennych.

2. Wróć

Na przykład, jeśli zaczniemy pracować w poniedziałek, zaleca się powrót do domu w sobotę lub piątek. Prawdą jest, że stracimy jeden lub dwa dni wakacji, ale w ten sposób otrzymujemy dwie korzyści. Z jednej strony, Unikamy radykalnej zmiany. Jeśli wrócimy niedziela i zaczniemy pracować w poniedziałek, zmiana jest bardziej nagła. Z drugiej strony, unikając nagłych zmian, Pozwalamy sobie na rutyną dostosowanie psychologiczne.

Na przykład, kiedy wrócimy, pozytywnie jest, że idziemy na spacer po okolicy, miasta lub miasta. Możemy również dokonać niezbędnych zakupów, możemy utrzymać przyjaciół i rodzinę. To znaczy, powrót na wakacje nie jest synonimem zatrzymania się, ale Bardzo korzystne jest stopniowe powrót do normy tak, że w ten sposób przejście na poziomie psychologicznym jest tak wygodne, jak to możliwe.

Jak zapobiegać depresji postwagicznej

Uczyń twoje życie przyjemnym miejscem

Bez wątpienia ten punkt jest kluczem, więc możemy zarejestrować się na jednym papierze na następującej frazie i powiesić ją na ścianach domu: „Spraw, aby twoje życie było przyjemnym miejscem”. Oczywistym problemem i że tak naprawdę nie sformułujemy częstotliwości, którą powinniśmy: dlaczego chcemy tak bardzo pragnąć weekendu? I w tym przypadku, dlaczego bierzemy wakacje, ponieważ może się wodę? Odpowiedź jest prosta i nieco niepokojąca: Nie jesteśmy zadowoleni z naszego życia. Fakt, że zdeponowanie tak wielu oczekiwań w okresach odłączenia może być równoważne faktowi, że w ciągu tygodnia nie mamy pełnego życia.

Oczywiście nie można go uogólnić, ale w zdecydowanej większości przypadków tło depresji postwarancyjnej ukrywa. Chociaż możemy wykonywać wiele działań, Czy czujemy się pełni? Jesteśmy zadowoleni z życia, które zbudowaliśmy lub czy zadowolimy tylko byciem zwykłymi widzami? Te refleksje są fundamentalne, ponieważ jeśli pracujemy nad pełnym życiem, zarówno w weekendy, jak i święta będą ważnym okresem, ale po powrocie do naszej rutyny zmiana będzie znacznie mniej szokująca.

Zatem, Kluczem będzie uczynić nasze życie przyjemnym miejscem. Na przykład możemy poświęcić czas rozwoju osobistego poprzez medytację. Możemy również uprawiać sport, iść na spacer lub wykonywać inną aktywność fizyczną. Z drugiej strony, powiązaliśmy niektóre dni tygodnia do pracy i innych. Jednak w niektórych kulturach wychodząc z pracy stoją w barze z przyjaciółmi lub rodziną, aby coś wziąć, to znaczy towarzysko. W ten sposób możemy złamać pewne ustalone bariery i cieszyć się dniami roboczymi.

Ostateczna refleksja

Jeśli wielu, czytając to, uważamy, że nie mamy na nas czasu, będziemy się mylić. Co priorytetów? Jakie czynności możemy zmienić? Może jeśli obliczymy czas, który spędzamy w sieciach społecznościowych, zdajemy sobie sprawę, że możemy go zainwestować w bardziej wzbogacający czas, taki jak uważność. To jest do powiedzenia, Ważne jest, abyśmy poświęcili czas na działania, które naprawdę sprawiają, że czujemy się pełni. W ten sposób, kiedy wrócimy z dobrze zachowanych wakacji, zmiana będzie znacznie mniejsza i będziemy żyć z większą pełnią.

Bibliografia

• American Psychiatric Association. (2013). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych. Piąta edycja (DSM-5). Pan -american Medical Redaktorial.
• Flórez, J. DO. (2000). Zespół postvacational. Medicine Comprehensive, 36 (4), 121-124.