Czy jest to używane do liczenia do 10, aby nie da się ponieść gniewem?

Ile razy słyszeliśmy o słynnej technice liczenia do 10, zanim się pozwolili? Z pewnością staraliśmy się z mniej więcej powodzeniem. W obliczu sytuacji, która spowodowała nas pewien gniew i aby uniknąć znacznie gorszej sceny, wielu z nas powiedziało sobie „Zamierzam liczyć do 10”. Ale, Czy to dla nas zadziałało? Gdzie znajduje się sukces tej techniki?

W tym artykule z jednej strony zbadamy dochodzenie przeprowadzone na University of New York Jakie zmienne wpływają na sukces liczenia do 10. A z drugiej strony zostanie pogłębione, jak poprawić tę praktykę, aby była jak najbardziej skuteczna, jak to możliwe. Przygotowany? Cóż, zacznijmy!

Treść

• To zależy od konsekwencji
• Czy możesz trenować?
• Jak trenować technikę?
  • Pełna uwaga na liczenie do 10
  • Przeżyj sytuacje
  • Sytuacja na miejscu
• Co stoi za tą techniką?
• Wniosek
• Recesja

To zależy od konsekwencji

Badanie Osgood i Muraven z University of New York i opublikowane w 2015 r. W artykule Samokontrola wyczerpania nie zmniejsza postawy w zakresie prospołecznego, ale zmniejsza zachowania prospołeczne, Zbadali tę technikę. Odkrycia, które znaleźli, były nieco zaskakujące. Najwyraźniej Liczenie do 10 może pomóc nam kontrolować nasz gniew, gdy możemy mieć wobec nas negatywne konsekwencje. Na przykład, jeśli szef krytykuje nas za coś, czego nie zrobiliśmy, powiedzenie 10 sekund może pomóc nam się uspokoić, jeśli wiemy. 

Jeśli jednak negatywne konsekwencje nie istnieją, to znaczy, gdybyśmy wiedzieli, że pobieramy nasz gniew, nie przyniesie nam żadnych represji, liczyć do 10 nie tylko możemy się uspokoić, ale pogorszyć naszą reakcję i być bardziej intensywnym. 10 sekund staje się czasem, w którym gniew jest uprawiany i bombardowany wścieklizną, które nie robią więcej i więcej niż gromadzą się, a ostatecznie wybuchamy.

Czy możesz trenować?

Mimo to liczenie do 10 może być skuteczną techniką. Oczywiście będzie to wymagało trochę szkolenia z naszej strony. Tłem techniki jest pozostawienie marginesu czasu na emocje gniewu, gniewu lub gniewu, aby zmniejszyć i nie wykorzystać. Jednak nie wystarczy mieć do 10, zależy to od samego siebie, którą mamy o sobie. Może niektórzy ludzie mają więcej samokontroli, a podczas zaczynania liczenia, ale inni, nawet jeśli liczą do 100, będą kontynuować wściekłe.

Jak trenować technikę?

Jak każda inna umiejętność, Aby liczenie do 10 jest skuteczne, musimy zintegrować serię instrukcji i wyszkolić je. Należy nawet zauważyć, że niektórzy będą musieli liczyć do 20 zamiast 10. W tym sensie pozostawiony jest margines wolności, aby każdy mógł ustalić swoją liczbę, być może 12, 15 lub 21. Ale jak zacząć pracować nad tą techniką, która może nas uwolnić z sytuacji, których możemy później żałować?

Pełna uwaga na liczenie do 10

Przede wszystkim, Zacznijmy od techniki uważność w prosty sposób. Zwrócimy uwagę na brzuch i z każdym cyklem oddechowym (inspiracja) będziemy mieli jeden i tak dalej do dziesięciu. Uświadomiemy, że nawet jeśli jest to tylko do dziesięciu, kiedy idziemy po czwórce, moglibyśmy się zgucić. To znak, że nie jesteśmy przyzwyczajeni do kontrolowania naszego umysłu i że to ona nas kontroluje. Dlatego, gdy żyjemy w sytuacji niekorzystnej, umysł przejmuje nad nami kontrolę i wchodzi.

Celem jest to, że możemy ukończyć cykl do 10 i powtórzyć go kilka razy bez utraty uwagi. Między cyklem a cyklem możemy zwrócić uwagę przez kilka sekund i zacząć od nowa. Jeśli chcemy poprawić naszą praktykę i pójść dalej, kiedy jesteśmy w stanie to zrobić do 10, możemy zwiększyć do 21. Celem tej techniki jest to, że jesteśmy w stanie kontrolować naszą uwagę, aby kontrolować nasz umysł. I z drugiej strony, aby trenować w oddychaniu, ponieważ jest to kluczowy czynnik w rozluźnieniu centralnego układu nerwowego.

Przeżyj sytuacje

Po drugie, gdy jesteśmy już w stanie kontrolować naszą uwagę, Ożywimy sytuacje, które nadal powodują gniew. Kto nie pamięta od czasu do czasu w dowolnym czasie, sytuacji lub osobie, która nas anioła? W ten sposób przyniesiemy do naszego umysłu tę sytuację lub osobę i odejdziemy bez wymuszania, że ​​nasze emocje gniewu zaczynają aktywować. Jeśli emocje gniewu nie są aktywowane, nie możemy go zmusić, ponieważ może to być znak, że pokonaliśmy ten moment.

Z drugiej strony, jeśli sytuacja będzie się obcusca, Gdy tylko zauważymy, że gniew zaczyna nas chwytać, zaczniemy oddychać i liczyć do 10 lub 21 (lub liczba, która najlepiej nam odpowiada). Podstawowym aspektem jest skupienie całej uwagi na oddychaniu, w ten sposób przestajemy uczestniczyć w bodźcu, który nas aktywuje, a jednocześnie oddech nas rozluźnia.

Sytuacja In situ

Na trzecim miejscu, Skorzystamy ze wszystkich sytuacji, które tworzą pewien stan gniewu do ćwiczenia. Wiele osób wywołuje nerwowość, aby oczekiwać ogona w supermarkecie lub w dżemie itp. Są też sytuacje, takie jak nie znajdowanie czegoś, czego szukamy lub że danie, które gotowaliśmy. W ten sposób, kiedy żyjemy w sytuacjach, które są nieco nieprzyjemne.

Wszystko to ma na celu trenować, gdy musimy stawić czoła bardziej ekstremalnym lub nieprzyjemnym sytuacjom niekorzystnym. W ten sposób, korzystając z każdego dnia -do życia, sprawimy, że nasze życie będzie stałym uczeniem się, że bez wątpienia, Pomoże nam to w zdrowszym odniesieniu do zdarzeń zewnętrznych.

Co stoi za tą techniką?

Jednym z celów techniki liczenia do 10 jest Wyłącz współczujący układ nerwowy (SNS) i aktywuj przywspółczulny układ nerwowy (SNP). SNS jest odpowiedzialny za aktywację w sytuacjach, przed którymi musimy uciekać lub bronić, a SNP jest aktywowany, gdy sytuacja się kończy. Na przykład, jeśli widzimy cień w ciemności, możemy aktywować, myśląc, że jest to złodziej (SNS jest aktywowany), ale potem zdajemy sobie sprawę, że był to kot i relaks (SNS jest dezaktywowany, a SNP jest aktywowany).

Ale nie tylko to, ale także zmieniając skupienie uwagi i rozluźnienie ich, przestaniemy przywiązać wagę do bodźca, który nas aktywuje. W ten sposób będziemy odległość od sytuacji lub osoby i stopniowo Odejdziemy od bodźca i zyskamy swobodę, aby nie ponieść wściekłości.

Wniosek

Jak widzieliśmy w całym artykule, liczenie do 10 może być skuteczne, ale nie dlatego, że tak, ale po treningu. Uderzające jest obserwowanie, jak na poziomie fizycznym uważamy, aby nie upadać pacjentów, wzmocnić nasze mięśnie itp. Ale na poziomie wewnętrznym pracujemy tylko wtedy, gdy mamy do czynienia z sytuacją niekorzystną. Dlatego nasza inteligencja emocjonalna i Naucz się kontrolować umysł zamiast nas kontrolować.

Recesja

Osgood, J. I Muran, m. (2015). Samokontrola wyczerpania nie zmniejsza postawy w zakresie prospołecznego, ale zmniejsza zachowania prospołeczne. Basic and Applied Social Psychology, (37), 68-80.