Ćwiczenia dla mężczyzn, korzyści i je do pracy

Ciągła praktyka ćwiczeń Kegel pozwala na wzmocnienie gleby miednicy zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. W przypadku mężczyzn, Osłabiona gleba miednicy może powodować objawy, takie jak wczesne wytrysk, ból w stosunku płciowym lub nietrzymanie moczu. Z tego powodu ćwiczenia Kegel będą bardzo pomocne, jeśli chcesz cieszyć się kompleksowym zdrowiem seksualnym.

Niestety istnieją badania, które pokazują trend w mężczyzn, aby odłożyć na bok ich zdrowie i samozadowolenie. Dlatego konieczne jest zwiększenie populacji mężczyzn w celu wspierania dobrych nawyków zdrowia seksualnego.

Treść

• Zdrowie seksualne u mężczyzn
• Podłoga miednicy u mężczyzn
• Ćwiczenia dla mężczyzn
  • Bibliografia

Zdrowie seksualne u mężczyzn

Zdrowie seksualne odnosi się nie tylko do opieki i dobrego samopoczucia w zakresie reprodukcji i zapobiegania chorobom przenoszonym drogą płciową. Obejmuje także aspekty fizyczne, psychologiczne i społeczne w odniesieniu do sposobu, w jaki jednostka przenosi swoją seksualność. Zatem zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni mieć możliwość cieszenia się wolnym i zdrowym życiem seksualnym.

Istnieje kilka czynników, które utrudniają dobre samopoczucie w takim obszarze; Na przykład brak możliwości kompleksowej edukacji seksualnej lub niewielkiego dostępu do metod ochrony i usług medycznych. Ponadto, Tabu i uprzedzenia społeczne są zmiennymi, które negatywnie wpływają na wolną i zdrową seksualność.

Według różnych badań nad znaczeniem zdrowia seksualnego i reprodukcyjnego, W populacji męskiej istnieje tendencja do braku zaangażowania w zdrowie, samoobsługę i seksualność. Oznacza to, że istnieje większa predyspozycja do prowadzenia konsekwencji nieodpowiedzialnego związku ze zdrowiem. Wśród negatywnych skutków nie uczestniczenia regularnych konsultacji medycznych możemy wspomnieć o patologiach w prostaty i osłabieniu gleby miednicy.

Najczęściej stosowane leczenie we wczesnym wytrysku

Podłoga miednicy u mężczyzn

Obszar miednicy składa się z trzech mięśni: pęcherza, zwieracza i dna miednicy. Zatem pęcherz jest mięśniem, który ma kształt balonu i zawiera mocz, zwieracz działa z ruchami otwierania i zamykania cewki moczowej; zawierający lub wyczerpujący mocz. Podłoga miednicy, za którą jest odpowiedzialny Przytrzymaj pęcherz i odbytnicę, jego funkcją jest utrzymanie kontroli przepływu moczu.

Niestety mięśnie gleby miednicy mogą być osłabione przez różne czynniki, takie jak leczenie raka prostaty. Ale, Nadwaga, zaparcia, przewlekły kaszel lub stałe podnoszenie obciążeń wpływają również na osłabienie podłogi miednicy.

W rezultacie mężczyźni mogą cierpieć na nietrzymanie moczu, Gase lub Kał, bardzo niewygodne objawy, które wpływają. Oprócz, Dysfunkcja erekcji, przedwczesne wytrysk i ból w stosunkach seksualnych mogą być związane z niewielką siłą w podłodze miednicy. Z tych powodów istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc poprawić napięcie mięśni w tym obszarze i, w perspektywie długoterminowej, ciesz się dobrym zdrowiem seksualnym.

Ćwiczenia dla mężczyzn

Jak wspomnieliśmy, Osłabienie podłogi miednicy można odwrócić poprzez trening w tym obszarze. W ten sposób możesz wzmocnić się, aby poprawić swój ton i osiągnąć całkowitą kontrolę przepływu moczu; Poprzez ćwiczenia Kegel. Polegają one na ciągłym kurczuciu mięśni dna miednicy, dlatego należy wiedzieć, jak określenie, jak się czuje ruch tego obszaru.

Aby zacząć kurczyć mięśnie dna miednicy, możesz spróbować zatrzymać, a następnie kontynuować przepływ moczu, gdy jest w łazience. Kiedy zaczniesz opanować tę praktykę, możesz rozpoznać, jak otworzyć i zamknąć zwieracz do woli. Teraz, gdy już znalazł mięśnie dna miednicy, może je trenować bez potrzeby w łazience.

Realizacja ćwiczeń Kegel będzie polegała na naciskaniu mięśni dna miednicy przez pięć sekund, a następnie rozluźniona przez pięć innych. Możesz więc powtórzyć tę sekwencję od dziesięciu do dwudziestu razy, przez kilka chwil dnia. Dlatego wskazane byłoby wykonanie tej praktyki trzy do czterech razy dziennie.

Następnie, Podczas wykonywania ćwiczeń możesz wypróbować zmiany postawy. Na przykład można go umieścić w pozycji leżącej na pleca. Lub, kiedy zdobywasz wystarczającą praktykę, możesz podnieść kolano, jednocześnie skurcz.

Jeśli jednak plecy lub żołądek boli po ćwiczeniach kegelowych, możesz używać mięśni żołądka lub pleców zamiast mięśni gleby miednicy. Oprócz, Jeśli odczuwasz ból głowy po ćwiczeniach Kegel, możesz kurczyć mięśnie klatki piersiowej i powstrzymać oddech. Z tego powodu należy nauczyć się identyfikować mięśnie dna miednicy przed ciągłym rozpoczęciem tej praktyki.

Anatomia układu rozrodczego i narządów seksualnych

Bibliografia

• Kalifornijskie leczenie raka prostaty. Ćwiczenia dla mężczyzn. Wyodrębnione z: https: // caimpact.org/zasoby/kegel_exercises_spanish_7-15-09.PDF
• Fundusz ludności Narodów Zjednoczonych. Zdrowie seksualne reprodukcyjne dorosłych mężczyzn. Wyodrębnione z: https: // elsalvador.UNFPA.org/witryny/domyślne/files/pub-pdf/leaf_info_6_emer%20%281%29.PDF
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Ćwiczenia dla mięśni dna miednicy (Kegel) dla mężczyzn. Wyodrębnione z: https: // www.MSKCC.ORG/ES/PDF/Cancer Care/Pacjent-Edukcja/Piętro-Piętko
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Zdrowie seksualne i reprodukcyjne u mężczyzn. Public Health Vol.14 nie.1, Bogota. Wyodrębnione z: http: // www.Scielo.org.Co/Scielo.Php?skrypt = sci_arttext & pid = s0124-006420120001002