Ćwiczenia dla kobiet, jakie są korzyści i jak je zrobić

Podłoga miednicy to włókna mięśniowe, które mają na celu ochronę miednicy przed możliwym oderwaniem. Do prawidłowego funkcjonowania gleby miednicy jej ciągłe wzmacnianie jest konieczne przez całe życie.

Z powodu tabu społecznych większość kobiet nie wie, jak ćwiczyć tę część swojego ciała i kończyć konsekwencje, takie jak nietrzymanie moczu, prolapsy lub trudności w korzystaniu z relacji seksualnych. Z tego powodu wyjaśniamy znaczenie i funkcjonowanie ćwiczeń Kegel, niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia seksualnego.

Treść

• Poprawa zdrowia seksualnego
• Osłabienie gleby miednicy
• Jak wykonywać ćwiczenia Kegel?
  • Jak wykonywać ćwiczenia krok po kroku
  • Bibliografia

Poprawa zdrowia seksualnego

W przeszłości uważano, że zdrowie seksualne obejmowało tylko porady i opiekę nad reprodukcją i zapobieganiem chorobom przenoszonym drogą płciową. Jednakże, Od 1974 roku, który zaczął rozważać integrację elementów somatycznych, emocjonalnych, intelektualnych i społecznych w ramach zdrowia seksualnego.

Obecnie definicja zdrowia seksualnego koncentruje się na opiece nad przyjemnością i prawo do informacji o bezpłatnej seksualności.

Zgodnie z powyższą definicją zdrowie seksualne jest ściśle związane z samopoczuciem emocjonalnym i psychicznym. To jest do powiedzenia, Ciesza się zadowalające i pozbawione ryzyka życie seksualne, aby utrzymać zdrowie na poziomie psychologicznym. Tymczasem zdrowie seksualne obejmuje takie praktyki, jak pomoc podczas porodu, bezpieczna aborcja, zapobieganie przemocy w sprawie płci, leczenie sterylności i promowanie studni fizycznych w odniesieniu do seksualności.

W tym sensie, Problemy fizyczne, takie jak dysfunkcje seksualne, nietrzymanie moczu i bóle lędźwiowe, powodują trudności z pełnym przyjemnością z relacji seksualnych. Zasadniczo objawy te u kobiet są związane ze osłabieniem podłogi miednicy, którą można poprawić poprzez ćwiczenia Kegel.

Osłabienie gleby miednicy

Miednica to region anatomiczny, w którym znajdują się różne narządy układu reprodukcyjnego, moczowego i trawiennego. Aby chronić ten obszar ciała, miednica ma bazę złożoną z różnych mięśni i więzadeł, zwaną podłogą miednicy. W ten sposób ta podstawa pozwala na kontrolę zwieraczy, unikając nietrzymania moczu i prolapsów. Więc, Istnieje kilka czynników, które mogą osłabić podłogę miednicy, takie jak sportowy sport lub procesy ciążowe.

Dla wielu kobiet osłabienie gleby miednicy może znajdować odzwierciedlenie w trudności w odczuciu orgazmu lub bólu w stosunkach seksualnych. Jednak siła podłogi miednicy różni się również w zakresie, w jakim ćwiczymy mięśnie tego obszaru. Dlatego istnieją praktyki takie jak ćwiczenia Kegel, które okazały się bardzo korzystne dla utrzymania dobrego zdrowia seksualnego. Zatem, Ćwiczenia dla kobiet zmniejszają nietrzymanie moczu, ból miednicy, poprawia krążenie krwi do pochwy i zwiększają smarowanie pochwy.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegel?

Aby rozpocząć praktykę tych ćwiczeń, konieczne jest zidentyfikowanie mięśni gleby miednicy, aby je prawidłowo wykonać. Aby to osiągnąć, możemy sobie wyobrazić, że mięśnie, których użyłby do zatrzymania odrzutowca moczu, są to mięśnie dna miednicy są moczowe i zaostrzone. Ponadto czubek czystego palca można wprowadzić do pochwy i naprężyć mięśnie dna miednicy wokół palca. Powinniśmy poczuć, że pochwa to napięcie, a podłoga miednicy porusza się w górę. Dlatego, Mięśnie brzuch, nóg lub pośladków nie powinny być napięte, gdy przeciwdziałamy mięśniom dna miednicy.

Po zidentyfikowaniu, jak pracować na dnie miednicy, umieścimy się w wygodnej pozycji, aby twoje ciało rozluźniało się w łóżku lub na krześle. Można je wykonać w każdej pozycji, w której czuje się komfort. Pierwszym krokiem byłoby głębokie wdychanie nosa, aż brzuch nie rozszerzy się. Następnie musisz powoli wydychać przez usta, utrzymując mięśnie napięcia podłogi miednicy od 3 do 6 sekund podczas wydychania.

Jak wykonywać ćwiczenia krok po kroku

1. Zidentyfikuj prawidłowe mięśnie: Aby to zrobić, spróbuj zatrzymać lub zmniejszyć przepływ moczu w połowie drogi podczas oddawania moczu. Jeśli odniesiesz sukces, poprawnie zidentyfikowałeś mięśnie dna miednicy. Nie rób tego regularnie, ponieważ może to wpłynąć na twoją zdolność do oddawania moczu. Po prostu użyj go jako sposobu na naukę rozpoznawania mięśni, które powinieneś ćwiczyć.
2. Przyjąć właściwą pozycję: Możesz wykonać te pozycje, siedząc lub leżącym ćwiczeniami. Kiedy zaczynasz, łatwiej jest sprawić, by leżeć lub siedzieć.
3. Skurcz i relaks: Ściśnij (kontrakt) mięśnie dna miednicy, zachowaj skurcz przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez pięć sekund. Spróbuj to zrobić cztery lub pięć razy z rzędu. Pracuj do czasu utrzymania skurczu przez 10 sekund w tym samym czasie.
4. Zachowaj koncentrację: Aby uzyskać najlepsze wyniki, skup się na wyciskaniu mięśni dna miednicy. Uważaj, aby nie zgiąć mięśni brzuch, ud lub pośladków. Unikaj zawierania oddychania. Zamiast tego swobodnie oddychaj podczas ćwiczeń.
5. Powtarzaj trzy razy dziennie: Ma na celu dokonanie co najmniej trzech serii 10 powtórzeń dziennie.

To ćwiczenie można powtórzyć 10 razy na sesję. Aby uzyskać najlepsze wyniki, codziennie wykonaj 2 lub 3 sesje Kegel. Sesje muszą być rozmieszczone w ciągu dnia, aby uzyskać większą wydajność.

Ważne jest, aby podkreślić, że podłogę miednicy można ćwiczyć od dzieciństwa, nie ma idealnego wieku do wykonywania ćwiczeń Kegel. Niestety tabu narzucone przez nasze społeczeństwo dotyczące seksualności zachęcają do niewiedzy wobec tych praktyk tak niezbędnych do utrzymania zdrowia seksualnego. Niestety, Większość kobiet odkrywa ćwiczenia kegelowe dopiero po poniesieniu konsekwencji osłabienia gleby miednicy. Jednak ideał należy przeprowadzić od młodzieży w celu zapobiegawczym, a nie rehabilitacji.

Anatomia układu rozrodczego i narządów seksualnych

Bibliografia

• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2019). Ćwiczenia dla mięśni dna miednicy (Kegel) dla kobiet. Edukacja dla pacjentów i opiekunów. Wyodrębnione z: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/opieka nad rakiem/edukacja pacjenta/paliwa-muchy-muchy
• Światowa Organizacja Zdrowia. (2018). Zdrowie seksualne i jego związek ze zdrowiem reprodukcyjnym: podejście operacyjne. Wyodrębnione z: https: // aplikacje.Quien.Int/iris/bitstream/uchwyt/10665/274656/978924351284-SPA.PDF