Ćwiczenia, aby zmienić ograniczenie przekonań

Nazwa ograniczająca przekonania może nie zidentyfikować tego jako własnego, jednak jeśli przestaniesz myśleć o wszystkich myślach, które ograniczają twoje codzienne życie, możesz czuć się bardziej utożsamiany z tak powszechnymi przekonaniami.

Na przykład myślenie, że nie jesteśmy w stanie czegoś osiągnąć lub po prostu że nie zasługujemy na to, jest częścią ograniczających przekonań. Dlatego w niniejszym artykule psychologii online przynosimy Ci 8 ćwiczeń, aby zmienić ograniczenie przekonań. Techniki takie jak powiązanie przekonań ograniczających emocje, tworzenie alternatywnych przekonań, zarządzanie niepewnością, pracują. ¡Czytaj dalej, aby wiedzieć, jak je zastosować!

1. Co to są przekonania
2. Ograniczanie identyfikacji przekonań
3. Związek przekonań ograniczających emocje
4. Tworzenie alternatyw
5. Związek alternatywnych przekonań dla emocji
6. Zastosować w praktyce
7. Zarządzanie niepewności
8. PRACA WILEAME
9. Kontrast informacji

Co to są przekonania

Ograniczające przekonania są negatywne myśli, Że nie muszą być prawdziwe, ale ludzie uważają je za takie i Blokują osiągnięcie celów. Ograniczenie przekonań może wpływać na obszar życia lub wszystkich jednocześnie, ponieważ generują niepewność i zapobiegają rozwojowi osobistemu. Te przekonania mogą wynikać z szkodliwego wydarzenia lub komentarza do osoby, która je cierpi.

Rodzaje ograniczających przekonań i przykładów

Można wyróżnić trzy rodzaje ograniczających przekonań:

• Przekonania: Odnoszą się do niemożności osiągnięcia czegoś konkretnego. Na przykład: „Moi koledzy z pewnością wyścig kończą się w czasie, ale nie będę w stanie go zdobyć”.
• Przekonania o zdolnościach: Koncentrują się na podkreśleniu umiejętności innych, niedoceniane własne. Na przykład: „Moja siostra jest w stanie jednocześnie brać pracę i jej życie rodzinne, a ja nie jestem w stanie wykonywać swojej pracy tylko”.
• Zasłużone przekonania: Opierają się na myśleniu, że nie zasługujemy na osiągnięcia, które otrzymujemy za zwykłe fakt, że nie czuje się, że poświęciło to wystarczająco. Na przykład: „Nie zasługuję na wzniesienie, ponieważ w tym roku nie pracowałem wystarczająco” ”.

Ograniczanie identyfikacji przekonań

Jednym z ćwiczeń, które należy zmienić ograniczenie przekonań, jest wykonanie oddychanie z przewodnikiem przez self -instruukcje, to znaczy wskazania, że ​​dajemy sobie. Następnie pokazujemy, jak to zrobić:

1. Mówimy sobie, że zamierzamy oddychać powoli, przyjmując powietrze przez nos przez 5 sekund.
2. Czujemy, jak powietrze dzieje się z naszym gardłem i wydaleniu w ciągu 7 sekund.
3. Kiedy się zrelaksujemy, możemy skupić się na naszych myślach. W tym czasie musimy Zastanów się nad tym, jakie myśli ograniczają nas.
4. Fakt, że możliwość zidentyfikowania ograniczających przekonań jest pierwszym krokiem do ich pracy.

Związek przekonań ograniczających emocje

To drugie ćwiczenie w celu zidentyfikowania ograniczających przekonań opiera się Zapisz je i zatrzymaj się w każdym z nich, aby móc wykryć, że sprawiają, że czujemy. Istnieją dwie różne opcje wykonania ćwiczenia:

1. Napisz wszystkie ograniczające przekonania, a następnie przeanalizuj je jeden po drugim.
2. Przeanalizuj każde przekonanie, które jest spisane i pracuj je według.

Obie opcje są równie ważne, ponieważ ostatecznym celem tego ćwiczenia jest możliwość możliwości Kojarzyć emocje z każdą z ograniczających przekonań. Na przykład skojarz ograniczające przekonanie „Nie jestem w stanie znaleźć pracy” z frustracją lub impotencją.

Jeśli trudno jest ci zidentyfikować swoje emocje, możesz zapoznać się z tym artykułem na temat rodzajów emocji i ich znaczenia.

Tworzenie alternatyw

Jeśli zastanawiasz się, jak zmienić ograniczające przekonania, ćwiczenie to koncentruje się stwórz alternatywną myśl dla każdego ograniczenia przekonań. Na przykład przejdź od „Nie mam wystarczających umiejętności, aby uzyskać karierę uniwersytecką” (ograniczając przekonanie) do „z pewnością, jeśli będę stał w studiach, dostanę karierę” (alternatywne przekonanie).

To ćwiczenie jest zwykle bardziej skomplikowane, ponieważ ludzie, którzy zbierają wiele ograniczających przekonań, często mają słabo rozwinięte elastyczność umysłową. Ostatecznym celem jest nauka osoby Skoncentruj uwagę na pozytywnych aspektach.

Związek alternatywnych przekonań dla emocji

Głównym celem tego ćwiczenia zmiany ograniczających przekonań jest to, że osoba, która kojarzy emocje, zdaje sobie sprawę, że przemyślając alternatywne przekonania, Emocje, które postrzegają, są pozytywne i bardziej satysfakcjonujące. Na przykład, skojarz „Jeśli ciężko pracujesz, dostanę samochód, którego potrzebuję” z osobistą satysfakcją lub dumą.

Zastosować w praktyce

¿Jak można zmodyfikować ograniczenie przekonań? Chodzi o zrobienie kroku do rób to, co nasze ograniczające przekonania starają się nas zablokować, To znaczy, staw czoła sytuacji, w której uważamy, że nie jesteśmy w stanie i dbać o to poczucie niepełnosprawności. Celem jest pokazanie sobie, że jesteśmy zdolni i że wszystko jest możliwe z wysiłkiem i praktyką.

To ćwiczenie zmieniające ograniczenia przekonań jest zwykle wykonywane na piątym miejscu, ponieważ musimy najpierw pracować nad ograniczaniem przekonań jako takich i tworzyć alternatywy, które ułatwiają wdrożenie.

Zarządzanie niepewności

Ograniczające przekonania są zwykle związane z niepewnością i/lub brakiem samooceny. Dlatego bardzo ważne jest również pracowanie w niepewności. Można to zrobić przez Ćwiczenie identyfikacji zdolności, Oznacza to, że osoba musiałaby stworzyć stół z trzema kolumnami i zarejestrować się w każdej z nich cech i umiejętności, które ma, dobre rzeczy, które robi w ich codzienności oraz że sukcesy lub osiągnięcia osiągnęły dotychczasowe osiągnięcia.

Jedno z ćwiczeń zmieniających podstawowe przekonania ograniczające, aby osoba mogła mieć wizualny obraz wszystkich pozytywnych aspektów, które otaczają go w jego codziennym życiu. Jeśli potrzebujesz innych narzędzi, aby to osiągnąć, w tym artykule mówimy, jak przezwyciężyć niepewność.

PRACA WILEAME

Jak wspomniano w poprzedniej sekcji, samoocena jest czynnikiem, który jest bezpośrednio związany z tworzeniem ograniczenia przekonań. Dlatego jedno z ćwiczeń zmieniających się najważniejsze przekonania ograniczające jest oparte na Utwórz rutynowy kalendarz w których dodaje się przyjemne i interesujące działania, które sprzyjają wolnym czasie i odwróceniu uwagi osoby. Działania, które należy dodać, mogą być między innymi kulturalne, wolne lub relaksujące, ale przede wszystkim muszą zadowolić tę osobę.

W tym artykule znajdziesz inne techniki i ćwiczenia w celu poprawy samooceny.

Kontrast informacji

Aby zakończyć działanie ograniczających przekonań, ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie. W szczególności koncentruje się na relacjach społecznych i na Rozwój komunikacji z ludźmi, których chcemy A co wiedzą więcej.

Zasadniczo polega to na rozmowie z ludźmi, których najbardziej doceniamy Porównaj ograniczające przekonania. To ćwiczenie pozwala na demontaż tych przekonań i generować bardziej adaptacyjne alternatywne przekonania.

Ograniczenie przekonań może negatywnie wpłynąć na rozwój naszego codziennego życia. Jeśli spróbujesz pracować z tymi przekonaniami bez powodzenia i nadal powodować dyskomfort i ograniczasz osiągnięcie celów, Nie wahaj się udać się do profesjonalisty psychologii które mogą towarzyszyć ci w tym procesie i zapewnić niezbędne narzędzia i strategie, aby poprawić codzienne codzienne.

Ten artykuł jest jedynie pouczający, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy do udostępnienia psychologa, aby leczyć Twoją konkretną sprawę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia, aby zmienić ograniczenie przekonań, Zalecamy wprowadzenie naszej kategorii psychologii poznawczej.