Intuicyjne jedzenie, co to jest 10 zasad

Intuicyjne jedzenie to podejście, które jest nie tylko masy ciała, ale także obejmuje umysł.

Intuicyjne podejście żywności ma wsparcie naukowe; Ponadto składa się również z dziesięciu zasad, a ważna jest nie waga. Zasady tego podejścia są przewodnią i pracą poprzez ułatwianie związku między ciałem a umysłem; coś, czego inne podejścia nie wiedzą.

W intuicyjnym jedzeniu osoba słucha wiadomości, które wysyła mu jego ciało, które są niezbędne, aby zaspokoić potrzeby nie tylko fizyczne, ale także psychologiczne.

Treść

• Intuicyjne karmienie
• Korzyści z intuicyjnej żywności
• Dziesięć zasad intuicyjnej żywności
  • Bibliografia

Intuicyjne karmienie

Po pierwsze, należy zauważyć, że intuicyjne karmienie nie jest schematem żywności, a tym bardziej sztywna dieta. Nie rozważa też zasad ani wytycznych do naśladowania, ani nie jest to sposób na utratę wagi.

Przeciwnie, Intuicyjna żywność to proces, w którym osoba osiąga wiedzę I połącz swój umysł z ciałem.

Zgodnie z tą przesłanką samo ciało jest odpowiedzialne za pozostanie zdrowym, z wagą akordu, nawet jeśli nie jest przestrzegany ideał pod względem wskaźnika masy ciała, ponieważ uważa się, że wskaźnik ten jest już przestarzały, ignorując odpowiednie szczegóły, takie jak nawyki , genetyka, wiek, stan zdrowia,.

Podobnie niezwykłe jest, że do tej pory nie ma badań, w których wykazano, że ograniczenie żywności pozwala na długoterminowy zrównoważony rozwój, aby osiągnąć utratę masy ciała.

Przeciwnie, istniejące badania wskazują, że Ograniczenia żywności, aby schudnąć, a raczej powodują efekt odbicia, Oprócz doprowadzenia do innych negatywnych aspektów, takich jak piętno masy ciała, niezadowolenie ciała i dyskryminacja.

Najwybitniejszą rzeczą w intuicyjnym karmieniu jest to, że osoba ta prowadzi własne ciało, poprzez zasady, które pomagają poszczególnemu podejmować najbardziej udane decyzje dotyczące ich diety.

Korzyści z intuicyjnej żywności

Intuicyjna żywność zapewnia wiele korzyści; Niektórzy fizycy i inne psychologiczne. Wśród nich wyróżniają się następujące:

• Przyjemność podczas jedzenia;
• Mniej idealizacji ciała;
• Większe uznanie ciała;
• Więcej zaufania do siebie;
• Świadomość przesłania ciała;
• Niższa ryzyko cierpienia na zaburzenia odżywiania;
• Stabilność w wadze;
• Wyższe poziomy cholesterolu HDL (dobre);
• Niższe poziomy trójglicerydów;
• Większa kontrola glikemiczna;
• Różnorodność konsumpcji żywności;

Dziesięć zasad intuicyjnej żywności

Zasady nie są sztywnymi krokami ani zasadami do przestrzegania, ale raczej przewodnikiem, aby skutecznie podróżować na ścieżce intuicyjnej żywności. To są następujące:

1. Odrzucić mentalność diety;
2. Uhonoruj ​​swój głód;
3. Utwórz pokój z jedzeniem;
4. Wyzwanie nadzoru żywności;
5. Poczuć poziom sytości;
6. Odkryj satysfakcję;
7. Twarz z życzliwością emocji;
8. Szanuj swoje ciało;
9. Poczuć różnicę w ruchach;
10. Szanuj zdrowie ze współczującym odżywianiem.

Proces ten nie jest liniowy ani nie musi być doskonały, zgodnie z oczekiwaniami w ramach sztywnych programów dietetycznych. Kluczem do intuicyjnego jedzenia jest samowystość i cierpliwość.

Według dr Orbacha, w jej przewodniku o intuicyjnym karmieniu jesteś głodny, posmakuj każdy kęs i przestań jeść, gdy czuje się sytość.

Przed rozpoczęciem tego procesu ważne jest uzyskanie informacji z wiarygodnych źródeł; Ponadto konieczne jest uzyskanie wsparcia przez grupy, które również praktykują to podejście.

Zaleca się wyeliminowanie kont w sieciach społecznościowych, które promują diety restrykcyjne. Podobnie należy kwestionować wszystkie przekonania dotyczące żywności i zdrowia.

Wreszcie należy szukać akompaniamentu ekspertów w intuicyjnej żywności, podkreślając, że żywność oparta na karach i poczuciu winy nie jest zrównoważona.

15 pokarmów w celu zwalczania stresu i lęku

Bibliografia

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. ALBO., & Silva, do. F. D. S. (2020). Pełna uwaga, świadome jedzenie i intuicyjne jedzenie w podejściu do otyłości i zaburzeń odżywiania. Smad. Eletirónica menter mental Musta.
• Barhumi Espinosa, m. Intuicyjne jedzenie, uznanie ciała i dobre samopoczucie psychiczne u studentów uniwersytetów.
• Linardon, J., Tylka, t. L., I Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Intuicyjne jedzenie i jego psychologiczne korelacje: Meta - International Journal of Easting Disorders.
• Orbach, s. Przewodnik po intuicyjnej diecie. https: // d3n8a8pro7vhmx.Cloudfront.net/zagrożone Bodies/Strony/591/załączniki/oryginalne/1418259223/gui%CC%81A_PARA_UNA_ALMENTACIO%CC%81N_INTUTA.PDF?1418259223