Restrukturyzacja poznawcza, co jest

restrukturyzacja poznawcza To jeden z Najczęściej stosowane metody W obecnej psychologii ze względu na jej szeroko sprawdzoną skuteczność. Ta technika jest istotną częścią poznawczej terapii behawioralnej, pochodzącej z teorii uczenia się i uważana za jedno z najskuteczniejszych metod leczenia w leczeniu wielu problemów psychicznych.

Treść

• Czym jest restrukturyzacja poznawcza?
• Jakie są zniekształcenia poznawcze?
• Rodzaje zniekształceń poznawczych
  • 1. Powiększenie lub minimalizacja
  • 2. Nadwaga
  • 3. Spolaryzowana myśl
  • 4. Selektywna abstrakcja
• Kroki w restrukturyzacji poznawczej
  • Wnioski
  • Bibliografia

Czym jest restrukturyzacja poznawcza?

Restrukturyzacja poznawcza jest techniką, której celem jest odkrywanie, stawanie czoła i modyfikowaniu wzorców irracjonalnych i negatywnych myśli, które wpływają na nasze życie i leżą w tle wielu problemy psychologiczne I w naszym sposobie trudności.

Restrukturyzacja poznawcza dąży do identyfikacji myśli lub negatywnej „wewnętrznej mowy”, która automatycznie pojawia się w dowolnym momencie życia jednostki zniekształcanie twojej rzeczywistości I jego rozumowanie wcześniej. Jego głównym celem jest Zastąp te negatywne myśli które natychmiast nasycają lęk, dla innych bardziej adaptacyjnych i racjonalnych. Osiąga się to poprzez uczenie się, praktykę i stałość i wykorzystuje różne techniki dla jego rozwoju.

Jakie są zniekształcenia poznawcze?

zniekształcenia poznawcze Czy Zautomatyzowane, negatywne i irracjonalne wzorce myśli. Są to idee, które całkowicie ustanowiliśmy w naszej koncepcji o nas samych i na świecie, myśli, które zmuszają nas do widzenia rzeczywistości z ograniczającego i szkodliwego pryzmatu.

Wszyscy od czasu do czasu przedstawiamy negatywne myśli. Wyobraźmy sobie na przykład, że po popełnieniu błędu możemy automatycznie pomyśleć coś w stylu: „Jak jestem niezdarny!". Wiemy jednak, że to nieprawda, ponieważ rozumiemy, że możemy podkreślić w niektórych tematach, a nie w innych i że jako ludzie możemy się mylić.

Ale kiedy to stwierdzenie powtarza się raz po raz Biorąc pod uwagę wszelkie okoliczności naszego życia, ograniczając nas i sprawiając, że wierzymy, że jest to rzeczywistość, mówimy o problemie większym niż restrukturyzacja poznawcza Jego celem jest rozwiązanie.

Zniekształcenia poznawcze występują w tle Liczne zaburzenia psychologiczne takie jak lęk społeczny, depresja lub zaburzenia odżywiania, między innymi.

Rodzaje zniekształceń poznawczych

Istnieje wiele rodzajów zniekształceń poznawczych, niektóre z najbardziej znanych to:

1. Powiększenie lub minimalizacja

Jest to tendencja do wyolbrzymiać I powiększać wyjątkowo okoliczności lub negatywny fakt, jak również zminimalizować To pozytywny To nam się dzieje. Na przykład, jeśli zawiodliśmy w kwestii egzaminu, możemy myśleć, że jest to katastrofa osobista i czujesz się bardzo źle; Jeśli jednak odpowiemy na resztę pytań, nie przyznajemy znaczenia, uzasadniamy to jako jakikolwiek fakt z powodu szansy i nadal uważamy, że nasz sukces jest mierny.

2. Nadwaga

Jest to tendencja do przekształcania okoliczności lub pojedynczy przypadek w Ogólna i absolutna norma. Biorąc poprzedni przykład, jeśli zawiesmy ten egzamin, pomimo zatwierdzenia innych, zwrócilibyśmy ten fakt w naszym życiu, mocno wierząc, że jesteśmy złymi studentami i że nie mamy żadnych możliwości.

3. Spolaryzowana myśl

Zniekształcenie typu "wszystko albo nic". Jest to wzór myślenia, w którym wszystko jest pomyślane jako absolutny, Jak czarny lub biały, niezależnie od tonów pośrednich. Często słuchanie słów wskazujących skrajności, takie jak „nigdy”, „zawsze” lub „wszyscy”.

4. Selektywna abstrakcja

Występuje, gdy skupiamy się wyłącznie na negatywne szczegóły konkretnego doświadczenia, ignorując wszystko inne.

Kroki w restrukturyzacji poznawczej

Restrukturyzacja poznawcza to Strukturyzowany i bardzo zorganizowany proces, którego realizację jest przeprowadzana przez Behawioralny terapeuta poznawczy szeroko uformowane w tym względzie.

Istnieją różne kroki, aby go wykonać i osiągnąć cele, które należy osiągnąć, a także techniki i ćwiczenia, aby lepiej osiągnąć każdy z tych kroków. Następnie pokazujemy podsumowanie z Najbardziej odpowiednie fazy terapii.

1. Zidentyfikuj i zarejestruj się: W tym etapie staramy się zidentyfikować i rejestrować wszystkie negatywne i automatyczne myśli, które nalamy siebie i wszystko, co nas otacza. Chodzi o identyfikację i noszenie pamiętnika negatywnych myśli, aby być świadomym jego obiektu i wyglądu, z którymi zacząć rozumieć, z którymi zniekształceniami będziemy.
2. Analizuj zniekształcenia: Po zidentyfikowaniu głównych negatywnych myśli przejdziemy do Przeanalizuj je Podczas terapii. Chodzi o zrozumienie, jakie są główne lęki i sytuacje, które strzelają do tych myśli, aby wykonać strategie Walczyć z nimi. Na przykład: w przypadku pacjenta z lękiem społecznym te myśli, które są bardziej szkodliwe w ich codziennym życiu. Dla tego pacjenta może mówić w publicznych zniekształceniach poznawczych, takich jak „zrobię głupca” lub „położy nogę i śmieję się ze mnie”, co może nie pojawiać się w innych sytuacjach, takich jak bycie w przyjęciu otoczonym przez ludzi. Właśnie zatem analizujemy podstawę tych myśli i sytuacji, które je kręcą.
3. Omów myśli: W tej fazie, po zidentyfikowaniu i przeanalizowaniu zniekształceń, zaczniemy kwestionować ich prawdomówność, proponując dowody za i przeciw każdego z nich. Czas zmierzyć się z irracjonalnością tych zniekształceń, omawiając obiektywność z tego samego. W tym celu wiele technik, takich jak:

• • Pytań sokatyczna: Za pomocą którego ma na celu zapytanie o prawdziwość pomysłu poprzez pytania takie jak „Czy ten pomysł jest obiektyw?„” To ta myśl oparta na prawdziwych wydarzeniach?„„ Czy można to wyjaśnić z innej perspektywy?"
  • Dokonaj zniekształceń do skrajności: Poprzez takie kwestie, jak „co by się stało, gdyby… ?”, Nosimy Negatywna myśl o rzeczywistości Zmierzyć się z nim i stracić strach, który nas oślepia. Na przykład przed poprzednim pacjentem z lękiem społecznym moglibyśmy zapytać „co by się stało, gdyby wygłaszając publiczne przemówienie?„Dlaczego czujesz się źle, gdyby się z ciebie śmieją? Jaki byłby największy problem w tej sytuacji? Jak byś się z tym pogodzić?
  • Ścigaj myśli: Chodzi o to, że terapeuta i pacjent odtwarzają rolę Obrońca i przeciwny prawnik zniekształceń poznawczych. Argumentując o pewności tego, oboje przejdą różne role, aby osiągnąć realistyczne osądy zniekształcenia poznawczego i ich braku związku z rzeczywistością.

4. Zastępować: W tej fazie myśli zniekształcone przez innych są wymieniane bardziej realistyczne i cele. Poprzez wysiłek i praktykę staramy się, aby te już zautomatyzowane myśli dają inne bardziej racjonalne. Jeśli przyjmiemy jako przykład osoby, która ma automatyzowane negatywne myślenie: „Nie czuję się atrakcyjna, nigdy nikogo nie przyciągnę”, moglibyśmy to zmienić na drugim: „Dla niektórych ludzi mogę być atrakcyjny, dla innych jest to Nie w porządku, bo moja była warta nie tylko opartego na fizycznym ”; Chodzi o to, aby ta druga myśl zautomatyzowała i zastąpiła poprzednią, która jest osiągana w praktyce i wysiłku.

Wnioski

restrukturyzacja poznawcza Jest to technika, która wymaga dużo szkolenia, wytrwałości i zaangażowania. Funkcje, które skomentowaliśmy, to tylko podejście do tego, z czego składa się. Jeśli czujesz, że twoje życie jest naznaczone zniekształceniami poznawczymi, które nie pozwalają ci się cieszyć, nie wahaj się poinformować o tej terapii, wybierając wykwalifikowany profesjonalista dla Twojej rady.

Zniekształcenia poznawcze: czym oni są i jak z nimi walczyć

Bibliografia

• Beck, J. S. (2011). Terapia poznawcza: teoria i praktyka. Bilbao. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, j. & Méndez, F. X. (2008). Techniki modyfikacji behawioralnej. Madryt. Wyd. Nowa biblioteka.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Zabiegi psychologiczne. Perspektywa eksperymentalna. Madryt. Wyd. Piramida.