Technika uziemienia jako ćwiczenia w celu zmniejszenia lęku

Lęk może cię zaskoczyć w dowolnym momencie i, oczywiście, przydatne będzie, aby poznać niektóre techniki, aby go zmniejszyć, gdziekolwiek jesteś. Technika uziemienia jest dokładnie strategią ograniczania stanów niespokojnych, łatwą i bez większej niż zwracanie uwagi na twoje odczucia.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak łatwo zmniejszyć niepokój, przeczytaj ten artykuł. Nauczymy Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć o technice uziemienia.

Treść

• Co oznacza technika uziemienia?
• Ćwiczenie w celu zmniejszenia lęku
• Klasyczna technika uziemienia
• Niektóre warianty
• Zachowaj spokój i zmniejsz swój niepokój
  • Odniesienia bibliograficzne

Co oznacza technika uziemienia?

Lęk występuje w postaci strachu lub troski o sytuacje codziennych, w których rzutowane są hipotetyczne scenariusze stylu: „Co by się stało, gdyby… ?". Te wyimaginowane sytuacje mogą doprowadzić kogoś do stawienia czoła uczuciu wielkiego strachu, a nawet paniki. W tych okolicznościach istnieje szereg technik, które można zastosować, aby zwrócić spokój, do którego ma to wpływ. Niektórzy profesjonaliści zalecają z powrotem, zaczynając od numeru 100 i powoli; inni przyznają szczęśliwe wspomnienia, w których mogą znaleźć spokój i zgodność. Technika Grunt Jest to jeden z zasobów, do których można go uciekać do odzyskania spokoju w chwili głębokiego niepokoju.

Uziemienie to słowo angielskiego, które w języku hiszpańskim można przetłumaczyć jako „łączenie się z Ziemią” lub „Wróć na Ziemię”. Ta technika składa się z tego, zarówno metaforycznie, jak i dosłownie.

Technika uziemienia jest dostępna dla wszystkich i jest niezwykle prosta. Służy to zmniejszeniu stanów niespokojnych i rozluźnieniu w momentach stresu, ale wykazało również pozytywny wpływ na zamieszanie, smutek i udrękę. Celem tej techniki jest znalezienie momentu połączenia z naturą.

Profesjonalny test lęku

Ćwiczenie w celu zmniejszenia lęku

Pomysł wykonania uziemiającego terenu jest „powrót” do rzeczywistości i ponowne połączenie ze światem, Pomaganie osobie, która niepokoi się o niepewność, jaką przyszłość pozostaje w teraźniejszości. Jest naprawdę bardzo łatwe do wykonania, a główna akcja w nim polega na umieszczeniu bosych stóp na ziemi.

Podczas stosowania tej techniki, znanej również jako uziemienie („Powrót do Planet Earth” po hiszpańsku), staraj się zapobiec przejęciem przez negatywne myśli osoby, która przechodzi przez obraz lęku lub głębokiego smutku. Celem jest skupienie się na chwili obecnej, bez nadmiernego martwienia.

Uziemienie polega na postępowaniu z serii prostych kroków w celu odzyskania dominacji nad myślą i zatrzymania udręki, jaką może powodować niepokój. Istnieje kilka sposobów realizacji tej strategii, a my poświęcimy się ich rozwojowi, aby mogli uciekać się do każdego z nich w przypadku uznania tego za konieczne.

Klasyczna technika uziemienia

Aby wykonać technikę uziemienia w klasyczny sposób. Wielokrotnie wykonałeś tę technikę spontanicznie, to jest bezpieczne. Idź boso na trawie, na plaży, siedząc obok drzewa. Wszystkie to działania, które pozwalają połączyć się ze środowiskiem naturalnym, i to właśnie ta technika jest w tym czasie leczona w celu zmniejszenia lęku.

Pierwszym krokiem do wykonania uziemienia w klasyczny sposób będzie Zdejmij buty i skarpetki, na wypadek, gdybyś je wziął. Następnie zacznij chodzić po powierzchni, która pozwala skontaktować się z naturalnym, może być trawa, piasek lub na kamieniach. Musisz tylko podjąć kroki, bez większej prędkości, ale ani bez zatrzymywania. Skoncentruj się na ziemi i tego, co możesz poczuć na powierzchni.

Zawsze idealnie jest doradzić to ćwiczenie na zewnątrz, dlatego kontakt z naturą może być lepszy. Musisz przejść czas, który uważasz za konieczny, cokolwiek wystarczy, dopóki znowu poczujesz się spokojny. Zwykle wystarczy dziesięć minut chodzenia. Chociaż oczywiście możesz potrzebować czegoś innego lub może to dotrzeć do mniej czasu.

Być może pytasz, jak coś tak prostego jak chodzenie po trawie może pomóc w zmniejszeniu stanu lęku. No więc, Udowodniono, że kontakt skóry z Ziemią ma relaksujące działanie.

Klasyczny sposób wykonywania tej techniki jest więcej niż prosty i, jak widać, niewiele więcej niż woli ją wykonać.

Niektóre warianty

Do tej pory uwzględniliśmy klasyczną technikę uziemienia. Jednak z czasem pojawiły się niektóre warianty i zdamy sobie sprawę z dwóch z nich tutaj.

Jeden z wariantów uziemiających ma zalety uważności i polega na wykonywaniu tej techniki medytacji siedzącej z stopami wspieranymi na naturalnej powierzchni. W tej pozycji musisz oddychać koncentrując się na trasie powietrznej podczas wchodzenia i wydalania z ciała. Jednak w tych okolicznościach będziesz musiał również zająć się odczuciem gleby w kontakcie z twoimi stopami. Uważa się, że z trzema minutami tego ćwiczeń można regulować.

Drugi wariant techniki uziemienia, o której wspomnimy, jest również znany jako „5-4-3-2-1”. Szczególnie przydatne jest rozwój w środku ataku lęku i polega na podążaniu za serią kroków, zawsze z bosymi stopami umieszczonymi na naturalnej powierzchni. Aby go rozwinąć, musisz wymienić rzeczy po tych hasłach:

• 5 obiektów, które masz w zasięgu wzroku. Musisz tylko wspomnieć o tym, co masz w polu widzenia.
• 4 rzeczy, które możesz poczuć swoją teksturę. Może to być materiał twoich ubrań lub futro kota lub psa.
• 3 dźwięki, które możesz usłyszeć. Po prostu zwróć uwagę na dźwięki środowiska.
• 2 zapachy, które możesz dostrzec. W tym celu będziesz musiał otworzyć swoje nozdrza i zidentyfikować, co się rozciągasz.
• 1 rzecz, którą możesz posmakować. Zawsze, najlepiej, powinno być czymś, co lubisz jeść.

Jak widać, każda z tych technik polega na skupieniu koncentracji na jednym ze zmysłów, abyś mógł uciec od stanu lęku, który cię zmienia i przynosi dyskomfort.

Zachowaj spokój i zmniejsz swój niepokój

Wiesz już, co implikuje technika uziemienia. Ponadto daliśmy ci trzy różne warianty, aby. Dlatego następnym razem, gdy poczujesz niepokój, wypróbuj niektóre z nich. W ten sposób sprawdzisz jego efekty i zauważysz, że natura pomoże ci odzyskać potrzebny spokój.

Odniesienia bibliograficzne

• Chevalier, g., & Sinatra, s. T. (2011). Stres emocjonalny, zmienność tętna, uziemienie i ulepszony ton autonomiczny: Zastosowania kliniczne.
• Decker, J. T., Brown, J. L. C., Ashley, w., & Lipscomb, a. I. (2019). Uważność, medytacja i ćwiczenia oddechowe: zmniejszony niepokój dla klientów i samoopieka dla stażystów pracy socjalnej.
• McDuff, d. R. (2016). Zaburzenia dostosowania i lęku (PP. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). 5-etapowa technika uziemienia w celu złagodzenia lęku i dlaczego działa uważność. Poznanie dzisiaj.