Racjonalne i irracjonalne przekonania, według Alberta Ellisa

Wiara to pomysł lub myśl, która jest uważana za prawdziwe, To tak, jakbyśmy oceniali rzeczy, sytuacje lub ludzi.

Treść

• Pochodzenie przekonań
• Rodzaje przekonań
  • Racjonalne przekonania
    • Najczęstsze racjonalne przekonania
  • Irracjonalne przekonania
    • Najczęstsze irracjonalne przekonania
  • Jak zmienić irracjonalne przekonania
• Przykłady racjonalnych i irracjonalnych przekonań według emocjonalnej terapii racjonalnej i sposobu ich zmiany
  • 1. Irracjonalne przekonanie
    • Dlaczego jest to irracjonalne
  • Racjonalna myśl
  • 2. Irracjonalne przekonanie
    • Dlaczego jest to irracjonalne
  • Racjonalna myśl
  • 3. Irracjonalne przekonanie
    • Dlaczego jest to irracjonalne
  • Racjonalna myśl
  • 4. Irracjonalne przekonanie
    • Dlaczego jest to irracjonalne
  • Racjonalna myśl
  • 5. Irracjonalne przekonanie
    • Dlaczego jest to irracjonalne
  • Racjonalna myśl
  • 6. Irracjonalne przekonanie
    • Dlaczego jest to irracjonalne
  • Racjonalna myśl
  • 7. Irracjonalne przekonanie
    • Dlaczego jest to irracjonalne
  • Racjonalna myśl
  • 8. Irracjonalne przekonanie
    • Dlaczego jest to irracjonalne
  • Racjonalna myśl
  • 9. Irracjonalne przekonanie
    • Dlaczego jest to irracjonalne
    • Racjonalna myśl
  • 10. Irracjonalne przekonanie
    • Dlaczego jest to irracjonalne
  • Racjonalna myśl
  • jedenaście. Irracjonalne przekonanie
    • Dlaczego jest to irracjonalne
  • Racjonalna myśl
  • Źródło bibliograficzne

Pochodzenie przekonań

Od dzieciństwa uczymy się poprzez słowa, frazy, obrazy, przekonania są tworzone przez to, co widzimy, słyszymy, co nam mówią, Zdobywamy przekonania o tym, co mówią ludzie, To znaczy społeczeństwo, rodzina, autorytety, niezależnie od takich przekonań, czy nie, staje się przekonaniem, że uważamy za pewnik, to lub nie udowodniono. Na przykład, kiedy nam powiedzieli, Ziemia jest okrągła!

Rodzaje przekonań

Racjonalne przekonania

To realistyczne myśli, które my Powodują zrównoważone emocje, Dostosowane i produktywne zachowanie.

Najczęstsze racjonalne przekonania

• Niekoniecznie muszę być z kimś, kto byłby szczęśliwy, mogę zacząć cieszyć się moją firmą, a jeśli ktoś chce być ze mną, to już jest plus i też będę się cieszyć.
• Będą ludzie, którzy będą ze mną dobrzy, jednak spotkam ludzi, którzy nie zawsze są dobrzy, ponieważ wszyscy ludzie mogą w pewnym momencie się mylić, a to nie znaczy, że są źli.
• Mogę zaakceptować fakt, że przeszłość jest ważna, miało wpływ na moje życie, jednak mogę dążyć do przekształcenia mojego teraźniejszości, aby poprawić.

Irracjonalne przekonania

Czy zniekształcone, przesadzone, katastroficzne myśli, nie są podstawowe, założenia. Tego rodzaju przekonania/myśli przeszkadzają nam, powodując bardzo niewygodne, intensywne emocje, depresję, lęk, dyskomfort fizyczny, a zatem zachowanie nieprzystosowujące. Powodują dyskomfort emocjonalny.

Najczęstsze irracjonalne przekonania

• Muszę mieć kogoś, kto mnie kochał i zaakceptował, aby móc żyć szczęśliwym.
• Wszyscy ludzie muszą być ze mną dobrzy.
• Moja przeszłość wpłynie na mnie negatywnie przez całe moje życie.

Jak zmienić irracjonalne przekonania

1. Zidentyfikuj swoje irracjonalne przekonania.
2. Nakładaj swoją docelową rolę, omawiając swoje przekonania, aby dojść do racjonalnego wniosku.

Zrobić debatuj, co myślisz, Aby stwierdzić argumenty, podstawy, prawdziwe dowody, to w celu stworzenia racjonalnych przekonań, ponieważ kiedy racjonalnie myśląc o jakiejś sytuacji, być może sprawi, że poczujemy się zmartwione, ale nie niespokojne, być może coś smutnego, ale nie przygnębionego, gniewnego, z strachem Do czegoś bardziej nieParaliżowego, dlatego nasze myśli, emocje i zachowania będą zdrowe, korzystne, funkcjonalne, łatwiej będzie restrukturyzować przekonania, które nas ogranicza.

Przykłady racjonalnych i irracjonalnych przekonań według emocjonalnej terapii racjonalnej i sposobu ich zmiany

Racjonalna terapia emocjonalna (RET) Jest to forma terapii, która jest otoczona terapiami poznawczo-behawioralnymi i ma Alberta Ellisa, który zaproponował model w drugiej połowie XX wieku.

Oto kilka przykładów irracjonalnych przekonań według Ellisa, uzasadnienia, które to towarzyszy i racjonalne przekonanie, które można wykonać.

1. Irracjonalne przekonanie

„Jest to skrajna potrzeba kochania i zatwierdzania przez dorosłych ludzi praktycznie każdej znaczącej osoby społecznej”.

Dlaczego jest to irracjonalne

Wymaganie bycia zatwierdzonym przez wszystko jest nieosiągalnym celem. Jeśli zatwierdzenie jest potrzebne wyjątkowo, obawa o to, jak bardzo zaakceptują, zawsze zostanie wygenerowane. Nie można zawsze być miłym lub przyjemnym dla innych.

Chociaż można osiągnąć zatwierdzenie innych, będzie to wymagało ogromnej ilości wysiłku i energii. Próba zatwierdzenia przez innych wygenerowałaby służbę, w której musieliby porzucić własne potrzeby.

Niepewność nie osiągnięcia zatwierdzenia innych spowodowałaby niepewne i denerwujące zachowanie, a zatem zainteresowanie innych.

Racjonalna myśl

Jest wystarczające, aby szukać większej aprobaty dla swoich faktów, działań i zachowań, które dla siebie.

Nie uważani za inni to coś frustrującego, ale nie okropnego ani katastrofalnego. Dobrze, że zadajcie sobie pytanie: co chcę robić w trakcie mojego stosunkowo krótkiego życia?, bardziej niż myślę, że chcieliby, aby inni zrobili?

Aby uzyskać miłość innych, jednym z najlepszych sposobów jest jej danie.

2. Irracjonalne przekonanie

„Aby uważać się za cennego, musisz być bardzo kompetentny, wystarczający i zdolny do osiągnięcia wszystkiego we wszystkich możliwych aspektach”.

Dlaczego jest to irracjonalne

Żaden człowiek nie może być całkowicie kompetentny we wszystkich aspektach lub w większości z nich.

Próba odniesienia sukcesu jest w porządku, ale wymaga się, aby odnieść sukces, jest najlepszym sposobem na uczynienie się niekompetentnym i niezdolnym. Wymuszanie większej liczby konta przynosi stres i choroby psychosomatyczne.

Osoba, która walczy o całkowity sukces, jest w ciągłym porównywaniu z innymi, przed którymi jest niezmiennie gorszy. Sukces ambicji wiąże się z chęcią bycia lepszym od innych, co niezmiennie jest sprzeczne z innymi.

Znalezienie sukcesu odwraca uwagę jednostki od jego autentycznego celu bycia szczęśliwszym w życiu.

Troska o sukces pociąga za sobą strach przed porażką i popełnieniem błędów, co jest łatwe do wygenerowania obrzydzenia dla pracy i tendencji do prawdziwej porażki w niej.

Racjonalna myśl

Skoncentruj się na cieszeniu się procesem działania więcej niż wynik.

Kiedy próbujesz działać dobrze dla własnej satysfakcji, niż zadowolić lub być lepszym niż inni.

Musisz często cię pytać, jeśli walczysz o osiągnięcie własnego celu lub zadowolić innych.

W walce o osiągnięcie swoich celów musisz zaakceptować własne błędy i zamieszanie, zamiast ich przerażać.

Musisz zaakceptować potrzebę ćwiczenia i ćwiczenia rzeczy przed osiągnięciem sukcesu.

Musisz zmusić się do tego od czasu do czasu.

3. Irracjonalne przekonanie

„Pewny rodzaj ludzi jest nikczemny, zły i niesławny, a to należy poważnie obwiniać i ukarać za swoje zło”.

Dlaczego jest to irracjonalne

Ludzie są ograniczonymi istotami, które przez większość czasu działamy automatycznie i nieświadomie bez „świadomego zła”.

Osoba, która w większości przypadków działa źle, jest osobą ignorantką lub zaburzoną, która nie jest świadoma konsekwencji swoich zachowań dla innych i dla siebie.

Kara lub winna poważnie wobec tego, który popełnia błędy zwykle prowadzi go do dalszego popełnienia ich, wręcz przeciwnie to tolerancyjne i racjonalne podejście, rozważając jego błędy, bardziej faworyzuje pozytywną zmianę.

Kulturabilizowanie generuje depresję, udrękę lub lęk oraz obwinianie innych wściekłości i wrogości, wszystko to nie prowadzi do niczego innego niż konflikt osobisty lub społeczny.

Racjonalna myśl

Nie powinieneś krytykować ani winić innych za ich porażki, ale aby zrozumieć, że są one popełnione przez prostotę, ignorancję lub zakłócenia emocjonalne.

Kiedy ktoś cię za coś obwinił, powinieneś zadać sobie pytanie, czy naprawdę zrobiłeś to źle, a jeśli tak, spróbuj poprawić swoje zachowanie, ale jeśli tego nie zrobiłeś, zrozum, że krytyka innych jest ich problemem z powodu tego problemu jakaś obrona lub zakłócenia.

Pogodne jest zrozumienie, dlaczego ludzie działają tak, jak robią to ze swojego punktu widzenia, a jeśli istnieje spokojny sposób, aby zrozumieć ich błędy, ćwicz to. Jeśli nie jest to możliwe, będziesz musiał powiedzieć: „To jest złe, ale niekoniecznie katastrofalne”.

Możesz spróbować zrozumieć, że twoje własne błędy, takie jak błędy innych, są wynikiem ignorancji lub zakłóceń emocjonalnych.

4. Irracjonalne przekonanie

„To ogromne i katastrofalne fakt, że rzeczy nie idą ścieżką, którą chcieliby być”.

Dlaczego jest to irracjonalne

Nie ma powodu, aby sądzić, że rzeczy powinny być różne od tego, czym naprawdę są, inną rzeczą jest to, że lubimy lub nie.

Bycie przygnębionym okolicznościami nie pomoże nam ich poprawić, i możliwe, że pogorszymy się.

Kiedy rzeczy się nie wychodzą, dobrze jest walczyć, aby je zmienić, ale kiedy jest to niemożliwe, najzdrowsze jest akceptowanie rzeczy, jakie są.

Chociaż jesteśmy sfrustrowani lub pozbawieni czegoś, czego chcemy, poczucie niefortunnego jest jedynie konsekwencją błędnego rozważenia naszego pragnienia za podstawową potrzebę.

Racjonalna myśl

Musisz rozpoznać, czy okoliczności są naprawdę negatywne, czy też wyolbrzymiasz jego frustrujące cechy.

Katastroficzny zmysł czasami nadaje to tym wyrażeniom: „To okropne”, „mój Boże”, „nie może go poprzeć”. Ucząc się zmieniać te wyrażenia dla bardziej racjonalnych i realistycznych: „Są negatywne, ale nie katastrofalne”, „Jestem przekonany, że mogę to znieść”.

Staraj się podejmować trudne sytuacje jako wyzwanie, od którego musisz się nauczyć.

5. Irracjonalne przekonanie

„Ludzkie nieszczęście pochodzi z przyczyn zewnętrznych, a ludzie mają niewielką zdolność lub żaden z nich kontrolować swoje kary i zakłócenia”

Dlaczego jest to irracjonalne

Werbalne ataki innych wpłyną na nas tylko do tego stopnia, że ​​przy naszych wycenach i interpretacjach zwrócimy uwagę.

Wyrażenie „boli, że moi przyjaciele mnie ignorują”, jest błędne, ponieważ boli mnie to, że mówię mi, że nadaj mi okropną lub nie do zniesienia wartości.

Chociaż większość ludzi może uwierzyć, że negatywnych emocji nie można zmienić i po prostu musisz cierpieć, doświadczenie pokazuje, że możliwe jest je zmienić.

Racjonalna myśl

Kiedy doświadczasz bolesnych emocji, musisz rozpoznać, że jesteś twórcą tej emocji i że po pochodzeniu możesz je również wyeliminować.

Kiedy obserwujesz obiektywnie, twoje bolesne emocje odkrywają nielogiczne myśli i frazy związane z tą emocją.

A kiedy jesteś w stanie radykalnie zmienić własne werbalizację, możesz przekształcić emocje samozadowolenia.

6. Irracjonalne przekonanie

„Jeśli coś jest lub może być niebezpieczne lub przerażające, powinieneś czuć się strasznie niespokojny i musisz ciągle myśleć o możliwości tego wydarzenia.

Dlaczego jest to irracjonalne

Jeśli bardzo martwisz się problemem ryzyka, nerwowość naprawdę uniemożliwia dostrzeżenie powagi sprawy.

Intensywny niepokój przed możliwością niebezpiecznej.

Dużo się martwić, że coś się dzieje nie tylko nie zapobiega, ale często przyczynia się do jego wyglądu. Niepokój związany z niebezpieczną sytuacją implikuje wyolbrzymianie możliwości, które pojawiają się, nawet jeśli jest to bardzo mało prawdopodobne.

Kiedy nadejdą nieuniknione wydarzenia, takie jak choroba lub śmierć niczego, martwiąc się z wyprzedzeniem.

Większość wyżej wymienionych i niebezpiecznych faktów (takich jak choroby) jest znacznie mniej katastrofalna, gdy się naprawdę występują, ale lęk lub strach, że wystąpią, jeśli stanowi coś jeszcze bardziej bolesnego niż sama sytuacja lęknięta.

Racjonalna myśl

Musisz zrozumieć, że większość obaw nie jest spowodowana przez zewnętrzne niebezpieczeństwa, ale sposób, w jaki musisz rozmawiać ze sobą.

Musisz zdać sobie sprawę, że obawy nie pomagają nam unikać zagrożeń, a raczej odwrotnie.

Musisz zrozumieć, że większość obaw pierwotnie boi się tego, co myślą o mnie inni. Dlatego zdaj sobie sprawę z irracjonalnego tego argumentu.

Musisz od czasu do czasu robić rzeczy, które najwięcej (takie jak mówienie publicznie, obronę swoich praw lub pokazanie swoich poglądów z przełożonymi), aby pokazać, że te obawy nie są tak okropne.

Nie powinieneś wpływać na obawy, które wydawały się ponownie pojawiać, musisz pracować, aby ich wyeliminować, zmierzając do nich, dopóki nie wpłyną na ciebie.

7. Irracjonalne przekonanie

„Łatwiej jest unikać radzenia sobie z pewnymi obowiązkami i trudnościami w życiu”.

Dlaczego jest to irracjonalne

Chociaż czasami jest to wygodne.

Proces podejmowania decyzji o nie robieniu czegoś, co jest uważane za trudne, ale korzystne, jest zwykle długi i kręty i zwykle prowadzi do większego cierpienia niż wykonywanie nieprzyjemnej aktywności.

Zaufanie do siebie pochodzi tylko z wykonywania działań i ich nie unikania. Jeśli się ich uniknie, istnienie stanie się łatwiejsze, ale jednocześnie zwiększy stopień niepewności i osobistej nieufności.

Chociaż wiele osób zakłada, że ​​łatwe, wymijające i bez obowiązków jest czymś atrakcyjnym, doświadczenie pokazuje, że szczęście człowieka jest większe, gdy jest zaangażowane w trudny i długoterminowy cel.

Racjonalna myśl

Musisz dążyć do zrobienia nieprzyjemnych rzeczy, które są konieczne i zakończyć je tak szybko, jak to możliwe.

Nie powinieneś zakładać, że za każdym uchylaniem się od naszych problemów jest leniwe „z natury”, ale zakładaj, że jest to wynikiem irracjonalnych przekonań, które musisz odkryć i zmienić.

Nie powinieneś nakładać sztywnej lub przesadzonej samozadyscypliny, ale aby planować działania i cele w rozsądny sposób, ustanawiając krótkie, średnią i długoterminowe cele.

Racjonalna jednostka przyjmuje życie z tym, co prowadzi do trudności, spoczynku lub unikania problemów, jedynie zadowolony z nich.

8. Irracjonalne przekonanie

„Musi to zależeć od innych, a ktoś silniejszy jest potrzebny do zaufania”.

Dlaczego jest to irracjonalne

Chociaż w normalnym stopniu zależności od innych, nie możemy osiągnąć punktu, w którym inni wybierają lub myślą o nas. Im bardziej zależy to od innych, tym mniej jest wybierane przez siebie, a tym bardziej działa przez innych z możliwością bycia sobą. Im bardziej decyzje pozostają w innych, tym mniejsza możliwość nauczenia się. Zatem działanie w ten sposób generowane są większe zależność, niepewność i utrata samooceny. Kiedy zależy to od innych, pozostaje się ich miłosierdziem, a to oznacza, że ​​życie przyjmuje niekontrolowany kanał, ponieważ inni mogą zniknąć lub umrzeć.

Racjonalna myśl

Musisz zaakceptować fakt, że jesteś sam na świecie i że nie jest tak straszne, aby się wspierać i podejmować decyzje. Zrozum, że porażka nie jest straszna w osiąganiu celów i że awarie nie mają nic wspólnego z wartością jako człowieka. To jest preferowane. Nie powinieneś, zbuntowany ani defensywny, odrzucić jakąkolwiek pomoc od innych, aby udowodnić, jak „silny” jesteś. Pozytywne jest, że w razie potrzeby przyjmujesz pomoc innych.

9. Irracjonalne przekonanie

„Wcześniejsza historia jednego jest decydującym wyznacznikiem obecnego zachowania i że coś, co mu się przydarzyło i zszokowało go, musi nadal wpływać na niego na czas nieokreślony”.

Dlaczego jest to irracjonalne

Chociaż osoba musiała cierpieć ekscesy i uwarunkowania innych, na przykład nadmiernie samozadowolenie z rodzicami, nie oznacza to, że na przykład 20 lat później musimy kontynuować.

Im bardziej wpływa to w przeszłości, tym więcej rozwiązań jest używanych do problemów, które zostały następnie wykorzystane, ale dziś mogą być nieskuteczne, a zatem możliwość znalezienia innych obecnych i najbardziej przydatnych jest utracona.

Przeszłość może być wykorzystywana jako wymówka, aby uniknąć zmieniających się zmian w teraźniejszości, a tym samym nie podejmować wymaganego osobistego wysiłku.

Znaczenie przeszłości jest przesadzone, gdy zamiast mówić „dla mojej przeszłości trudno mi się zmienić”, mówi się „dla mojej przeszłości, nie mogę mi się zmienić”.

Racjonalna myśl

Racjonalna jednostka akceptuje fakt, że przeszłość jest ważna i wie o jej wpływie na teraźniejszość, ale wie, że jej teraźniejszość jest przeszłością jutra i że dąży do jej przekształcenia, możesz osiągnąć inny poranek i przypuszczalnie Bardziej zadowalający.

Zamiast automatycznie wykonywać te same zachowania z przeszłości, musisz zatrzymać i zakwestionować te zachowania zarówno ustnie, jak i aktywnie.

Zamiast buntować się z urazą wobec wszystkich i większości wpływów z przeszłości, musisz cenić, kwestionować, kwestionować i buntować tylko z nabytych pomysłów, które są wyraźnie szkodliwe.

10. Irracjonalne przekonanie

„Trzeba bardzo martwić się o problemy i zakłócenia innych”

Dlaczego jest to irracjonalne

Problemy innych często nie mają z nami nic wspólnego i nie ma powodu, dla którego powinniśmy się nimi martwić.

Chociaż inni podejmują zachowania, które nam przeszkadzają, nasz gniew nie wynika z ich zachowania, ale z tego, co sobie mówimy.

O ile nie lubimy zachowania innych, prawdopodobnie nie zmieni tego, musimy zaakceptować, że nie mamy mocy, aby zmienić innych. A jeśli to dostaniemy, zapłaciliśmy wysoką cenę za nasze zakłócenia i musimy szukać innych mniej destrukcyjnych sposobów próbowania, bez zmiany, aby inni naprawili swoje błędy.

Zaangażowanie w problemy innych jest często używane jako subtelna wymówka, aby nie stawić czoła własnym problemom.

Racjonalna myśl

Powinieneś zadać sobie pytanie, czy naprawdę warto martwić się o zachowania innych, i powinieneś być zainteresowany tylko wtedy, gdy martwisz się wystarczająco, gdy uważasz, że możesz pomóc w zmianie lub że Twoja pomoc może być naprawdę przydatna.

Kiedy ci, którzy martwiącie się błędnie, nie powinieneś martwić się o ich zachowania i sprawić, by widział swoje błędy w spokojny i obiektywny sposób.

Jeśli nie możesz wyeliminować samozniszczającego zachowania innych, musisz przynajmniej nie być na siebie zły za to, że go nie dostał i wyrzekł się pomysłów na poprawę tej sytuacji.

jedenaście. Irracjonalne przekonanie

„Niezmiennie istnieje precyzyjne, poprawne i doskonałe rozwiązanie dla ludzkich problemów, a jeśli to idealne rozwiązanie nie zostanie znalezione, katastrofa”.

Dlaczego jest to irracjonalne

Na świecie nie ma ani bezpieczeństwa, ani doskonałości, ani absolutnej prawdy. Wyszukiwanie bezpieczeństwa powoduje jedynie fałszywy lęk i oczekiwania.

Katastrofy, które ludzie wyobrażają sobie, że obalią, jeśli nie otrzymają poprawnego rozwiązania swoich problemów, nie mają obiektywnego istnienia, ale są katastrofami stworzonymi w ich umyśle, co do tego, że ich tworzą, przydarzy mu się coś katastrofalnego (takie jak intensywny stan paniki lub beznadziejność).

Perfekcjonizm skłania do rozwiązywania problemów, a tym bardziej „doskonałych” niż jeśli nie byłeś perfekcjonistą.

Racjonalna myśl

Racjonalna osoba nie popełnia głupoty, mówiąc, że rzeczywistość powinna być całkowicie znana lub musi ją kontrolować, lub muszą istnieć doskonałe rozwiązania wszystkich problemów.

W obliczu problemu, racjonalna osoba pomyśli o kilku możliwych rozwiązaniach do wyboru i wybierze najbardziej wykonalne, a nie „idealne”, wiedząc, że wszystko ma swoje zalety i niedogodności.

Musisz wyszukiwać spośród ekstremalnych opcji (czarnych lub białych) punktów pośrednich i umiarkowanych (szary).

Powinieneś wiedzieć, że błędy są ludzie i że twoje działania nie mają nic wspólnego z twoją wartością jako człowieka.

Wiedząc, że uczymy się tylko z podejmowania prób i błędów, musisz doświadczać raz po raz, dopóki nie rozwiążemy twoich problemów.

Źródło bibliograficzne

Albert Ellis, emocjonalna terapia behawioralna