Funkcje snu Odkrywające tajemnicę nocy

Sen jest niezbędną funkcją biologiczną, której doświadczają wszystkich ludzi przez całe nasze życie. Pomimo Spędzamy około jednej trzeciej naszego życia, Wciąż jest wiele tajemnic wokół funkcji snu i jej korzyści dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Fakt, że sen trwał przez całą ewolucję, pokazuje nam, że jest to funkcjonalnie ważne. Ale charakter i funkcje snu nadal podlegają wielu dyskusjom i zaproponowano różne hipotezy, które mogą stać się dla siebie komplementarne.

W tym artykule zbadamy niektóre teorie i odkrycia naukowe, które pojawiły się w ostatnich latach na temat funkcji snu i jego wpływu na nasze codzienne życie.

Treść

• Funkcje snu
  • 1. Oszczędzanie energii
  • 2. Odzyskiwanie i naprawa ciała
  • 3. Konsolidacja pamięci i nauka
  • 4. Regulacja emocjonalna
  • 5. Eliminacja odpadów mózgowych
  • 6. Utrzymanie układu odpornościowego
• Co się stanie, gdy nie śpimy?
  • Odniesienia bibliograficzne

Funkcje snu

Funkcje snu są niezbędne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Zapewnienie wystarczającej jakości jakości jest niezbędne, aby utrzymać zdrowe i zrównoważone życie. Poniżej możesz zobaczyć wszystkie funkcje, które śpią:

1. Oszczędzanie energii

Kiedy śpimy, spędzamy mniej energii, ponieważ kiedy jesteśmy w słońcu (sen marzeń), jest jeden Zmniejszenie ciśnienia krwi, częstości akcji serca, rytmu oddechowego, napięcia mięśni, temperatury ciała itp. Wszystko to sugeruje, że możliwą rolą snu byłaby zachowanie energii.

Pomysł, że siła snu do odpoczynku jest poparta faktem, że małe ssaki śpią znacznie dłużej, proporcjonalnie, w odniesieniu do dużych ssaków. Są to zwierzęta z dużym zapotrzebowaniem na energię na termoregulację i lokomocję, ale z kilkoma rezerwami.

Ale jak wyjaśnić, że podczas Dream REM jest wysoki koszt metaboliczny? F. Snyder w 1969 roku zasugerował, że Dream REM może być okresem, w którym jest więcej aktywacji mózgu, na wypadek, gdybyś musiał być czujny na możliwe niebezpieczeństwa. Niektóre gatunki, aby uniknąć możliwych zagrożeń, które wymagają faktu, że wjazd w sen rozwinąły inny wzór snu dla każdej półkuli mózgowej. Na przykład Delphin Tursiops truncatus, w którym każda półkula śpi osobno.

2. Odzyskiwanie i naprawa ciała

Jedną z najbardziej znanych funkcji snu jest jego rola w odzyskiwaniu i naprawie ciała. Podczas snu nasze ciało pełni różne funkcje, takie jak Naprawa tkanin, uwalnianie hormonów wzrostu i eliminacja odpadów. Procesy te mają kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia i zapobiegania chorobom.

Szybkość metaboliczna podczas snu stanowi 15% tego, który utrzymujemy w czuwaniu. Zmniejszenie procesów metabolicznych jest również związane z charakterystyką temperatury ciała.

Jednak badania pozbawienia snu nie dostarczyły przekonujących dowodów, że sen jest niezbędny do utrzymania normalnego funkcjonowania organizmu, ponieważ w tych badaniach nie ma ważnej reakcji na stres organizmu. Ponadto z jednej strony, Niedobranie snu nie utrudnia ludzi do wykonywania ćwiczeń fizycznych; Z drugiej strony, że ćwiczenia fizyczne nie sprawiają, że osoba spała więcej godzin (chociaż może spać wcześniej).

On Sen byłby procesem, w którym podano różne procesy anaboliczne, które próbują zrekompensować fizyczne i emocjonalne zużycie czuwania; Byłaby to istotna potrzeba fizjologiczna, śpimy, ponieważ musimy odpocząć i odzyskać siłę. Fakt, że w niektórych okresach snu jest uwalnianie hormonu, może poprzeć tę hipotezę.

3. Konsolidacja pamięci i nauka

Sen odgrywa również fundamentalną rolę w konsolidacji pamięci i nauki. Podczas snu, Nasz mózg przetwarza i organizuje doświadczenia i wiedzę zdobywane przez cały dzień. To pozwala naszemu umysłowi tworzyć bardziej solidne i trwałe połączenia między różnymi pojęciami, co ułatwia pamięć i zrozumienie nowych informacji.

Ludzie wykazują kilka deficytów fizjologicznych po kilku dniach deprywacji; Zamiast, Tak, zdolności intelektualne są zmieniane. Po okresie braku snu może pojawić się Zmiany percepcyjne i halucynacyjne.

Po przedłużonych okresach pozbawienia snu badani wykazują większą ilość snu REM, a przede wszystkim słońca.

Sen wydaje się niezbędny do normalnego funkcjonowania mózgu.

Wiele badań, zwłaszcza u zwierząt, badało związek między snem REM i Procesy uczenia się i pamięci, zwłaszcza z następujących obserwacji:

• Istnienie deinkronizacji korowej
• Theta Hipocampal Rhythm wygląd
• Zwiększony przepływ krwi
• Wzrost syntezy białek
• Pewna korelacja filogenetyczna między snem REM a zdolnością uczenia się gatunków.
• Istnienie istotnych korelacji między snem REM a zdolnością uczenia się i pamięcią podmiotów.
• Aktywacja podczas snu ren struktur z silnym afektywnym składnikiem pamięci, taki jak migdałki.

W eksperymencie przeprowadzonym w 1994 r. Przez Karni i innych zaobserwowano, że pozbawienie snu REM po sesji uczenia się sugerowało złe zatrzymanie zadania następnego dnia. Z drugiej strony deprywacja słońca nie wywołała tych pogarszających się efektów.

W innym eksperymencie wykazano również, że wzorce mózgu rejestrowane w hipokampie szczurów, które w ciągu dnia przejechały labirynt (zostały nagrodzone jedzeniem), rozmnażają się bardzo dokładnie, gdy szczury śpią. Związek ten staje się tak precyzyjny, że naukowcy mogliby powiedzieć, w której części labiryntu byłoby zwierzę.

Niektórzy autorzy, jak F. Crick, wierzcie Dream REM pozwoliłby na pamięć pamięci o tych informacjach, które nie są nam przydatne, że nie musimy zachować. Z drugiej strony inni autorzy uważają, że byłaby to funkcja słońca. Może się również zdarzyć, że każdy okres przyczynia się inaczej do procesów uczenia się i pamięci.

4. Regulacja emocjonalna

Sen i regulacja emocjonalna są ściśle powiązane, a dobra przerwa jest niezbędna do utrzymania optymalnego zdrowia emocjonalnego. Podczas snu mózg przetwarza i organizuje doświadczenia emocjonalne żyły w ciągu dnia, umożliwiając lepsze zrozumienie i adaptację do bodźców emocjonalnych. Z drugiej strony brak snu może mieć negatywny wpływ na naszą zdolność do regulacji naszych emocji i radzenia sobie ze stresem. Następnie opisano niektóre kluczowe aspekty związku między snem a regulacją emocjonalną:

1. Przetwarzanie emocjonalne podczas snu: Podczas snu, szczególnie w fazie snu szybkiego ruchu (REM), mózg przetwarza i konsoliduje doświadczenia emocjonalne dnia. Proces ten pomaga zmniejszyć intensywność negatywnych emocji i zintegrować je bardziej adaptacyjnie w naszej pamięci emocjonalnej. Ponadto Dream REM jest niezbędny do przetwarzania informacji emocjonalnych i tworzenia stabilnych wspomnień emocjonalnych.
2. Wpływ braku snu na emocje: Brak snu może zmienić regulację emocjonalną i zwiększyć podatność na negatywne emocje, takie jak drażliwość, lęk i smutek. Badania wykazały, że ludzie pozbawieni snu mają tendencję do doświadczania większej reaktywności emocjonalnej w obliczu negatywnych zdarzeń i niższej zdolności do korzystania z pozytywnych doświadczeń. Mogą również mieć trudności z radzeniem sobie ze stresem i emocjonalnym wyzdrowieniem po niekorzystnych sytuacjach.
3. Sen i zdrowie psychiczne: Jakość i ilość snu są ściśle związane ze zdrowiem psychicznym. Przewlekły brak snu był związany ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęk. Problemy z wczesnym snem mogą być kluczem do zapobiegania lub leczenia tych zaburzeń.
4. Sen i podejmowanie decyzji emocjonalnych: Brak snu może również wpłynąć na naszą zdolność do podejmowania decyzji emocjonalnych i właściwej oceny sytuacji społecznych. Ludzie pozbawieni snu mogą mieć trudności z rozpoznawaniem emocji w innych i prawidłowym interpretacji sygnałów emocjonalnych w ich środowisku, co może skutkować mniejszą empatią i umiejętnościami społecznymi.

5. Eliminacja odpadów mózgowych

Dream odgrywa fundamentalną rolę w eliminacji odpadów mózgowych, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i właściwego funkcjonowania mózgu. Podczas snu, szczególnie w fazie snu powolnych fal lub głębokiego snu, mózg jest aktywnie dedykowany na eliminację toksycznych substancji i odpadów, które gromadzą się w godzinach czuwania.

Kluczowym systemem w tym procesie czyszczenia mózgowego jest układ glinphatyczny. Ten system, odkryty w 2012 roku przez DRA. Maiken Nedergaard i jego zespół składa się z sieci kanałów okołonaczyniowych, w których krąży płyn mózgowo -rdzeniowy. System Glinphathic działa jako „system czyszczenia”, który eliminuje produkty odpadowe i toksyczne substancje z mózgu, w tym białka beta-amyloidowe i tau, które są powiązane z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak Alzheimer.

Działanie układu glinphatycznego jest bardziej wydajne podczas snu z powodu kilku czynników:

1. Zmiany w przestrzeni pozakomórkowej: Podczas snu przestrzeń pozakomórkowa mózgu rozszerza się, co pozwala płynom mózgowo -rdzeniom łatwiej i skutecznie krążyć przez kanały okołonaczyniowe układu klęską.
2. Zmniejszenie aktywności neuronalnej: Zmniejszenie aktywności mózgu podczas głębokiego snu zmniejsza zapotrzebowanie na energię mózgu, co pozwala na poświęcenie większej energii procesom czyszczenia i eliminacji odpadów.
3. Zmiany aktywności komórek glejowych: Komórki glejowe, takie jak astrocyty i komórki mikrogleju, biorą udział w procesie czyszczenia mózgu. Podczas snu aktywność tych komórek jest modulowana w celu ułatwienia eliminacji odpadów.

6. Utrzymanie układu odpornościowego

Sen ma również wpływ na nasz układ odpornościowy. Brak snu osłabia naszą obronę i czyni nas bardziej podatnymi na infekcje, choroby i przewlekłe zaburzenia. Podczas snu nasze ciało wytwarza białka zwane cytokinami, które są kluczowe dla zwalczania infekcji i utrzymania silnego układu odpornościowego.

Związek między snem a układem odpornościowym opiera się na kilku aspektach:

1. Produkcja cytokin: Podczas snu, szczególnie w fazach głębokiego snu, ciało wytwarza białka zwane cytokinami. Te cytokiny, takie jak interleucyna-1 (IL-1) i czynnik martwicy nowotworów Alfa (TNF-alfa), mają właściwości przeciwzapalne i pomagają regulować odpowiedź immunologiczną. Produkcja cytochin jest niezbędna do zwalczania infekcji, stanów zapalnych i innych chorób.
2. Aktywność komórek immunologicznych: Sen wpływa również na aktywność różnych komórek układu odpornościowego, takich jak limfocyty T i naturalne komórki mordercze (NK). Komórki te odgrywają ważną rolę w odpowiedzi immunologicznej i obronie przed infekcjami i chorobami. Podczas snu aktywność tych komórek jest modulowana w celu optymalizacji funkcji odpornościowej.
3. Równowaga między układem nerwowym a układem odpornościowym: Sen pomaga zachować odpowiednią równowagę między układem nerwowym a układem odpornościowym. Brak snu może powodować wzrost stresu i aktywację osi podwzgórza-histofizy-ropy (osi HPA), co może prowadzić do zmniejszenia funkcji odpornościowej.
4. Odzyskiwanie i naprawa: Dream pozwala ciału na regenerację i naprawę, co jest niezbędne do utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Podczas snu ciało przeprowadza różne procesy naprawy komórkowej i regeneracji, które są kluczowe dla utrzymania silnego i wydajnego układu odpornościowego.

Z drugiej strony brak snu może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć podatność na infekcje, choroby i zaburzenia przewlekłe. Badania wykazały, że brak snu wiąże się ze zmniejszeniem produkcji cytokin i zmniejszeniem funkcji komórek odpornościowych. Ponadto pozbawienie snu może zwiększyć ryzyko infekcji, takich jak przeziębienia i grypa, oraz negatywnie wpłynąć na zdolność organizmu do zwalczania chorób i odzyskiwania z nich.

Co się stanie, gdy nie śpimy?

różne eksperymenty z pozbawieniem snu Wskaż, że musi to odgrywać ważną rolę w układzie homeostatycznym ciała, kontroli temperatury i równowagi układu odpornościowego, a to prawdopodobnie uczestniczy w Funkcje poznawcze.

Na przykład zaobserwowano, że prywatne szczury snu przez 3-4 tygodnie umierają; Jeśli są pozbawieni REM, przeżywają dwa razy więcej czasu. Na początku deprywacji jedzą więcej niż zwykle, nie powinno to stracić na wadze, ale nadal nie odzyskują równowagi kalorii, a następnie tracić kontrolę nad temperaturą, a także osłabiają układ odpornościowy.

W każdym razie fakt, że uważamy, że marzenie jako zjawisko u wszystkich gatunków ssaków i ptaków, wskazuje, że przynajmniej częściowo, Jest to fizjologicznie konieczne.

Efekty pozbawienia snu nie wydają się być tak drastyczne u ludzi, jak u zwierząt. Jednym z najbardziej spektakularnych przypadków opisanych u ludzi jest przypadek chłopca, który spędził jedenaście dni bez snu. Objawy, które pojawiły się stopniowo, były zły nastrój, zawroty głowy i nudności, problemy z pamięcią, poczucie zmęczenia i drżenia. Kiedy postanowił spać, zrobił to przez piętnaście godzin z rzędu, a potem trzymał dwadzieścia trzy trzy godziny, aby wrócić do snu na dziesięć godzin. W porównaniu z jakąkolwiek prognozą nie było skutków ubocznych, a po tygodniu jego rytm snu był całkowicie normalny.

Jak długo może wydać osoba śpiąca?

Bezpieczne jest to, że marzenie wydaje się, że fizjologicznie jest konieczne do przetrwania i dobrego funkcjonowania mózgu.

Odniesienia bibliograficzne

• Alcántara-Montero, a., & Alvaro, p. K. (2017). Znaczenie snu: reperkusje zdrowotne. LAS Condes Clinical Medical Magazine, 28 (5), 605-615.
• Diekelmann, s., & Urodzić się. (2010). Pamięć we śnie: konsolidacja pamięci podczas snu. Neurology Magazine, 50 (2), 103-110.
• García-García, f., Drucker-Colín, r., & Fernández-Mas, r. (2010). Sen i plastyczność synaptyczna. Zdrowie psychiczne, 33 (4), 299-306.
• Guzmán-Marín, r., Soto-Rodríguez, s., Rodríguez-Velázquez, e., I arias-karłon lub. (2012). Funkcje Dream and Dream REM w pamięci. Zdrowie psychiczne, 35 (5), 359-364.
• Xie, L., Kang, h., Xu, q., Chen, m. J., Liao i., Thiyagarajan, m.,… & Nedergaard, m. (2013). Sen napędza metaboliczny luz mózgu. Science, 342 (6156), 373-377.
• BESEDOVSKY, L., Lange, t., & Urodzić się. (2012). Sleep i funkcja odpornościowa. Pflügers Archiv - European Journal of Physiology, 463 (1), 121-137.