Nasza fizjologiczna reakcja w relaksacji

Termin "Reakcja relaksacyjna„Został wymyślony przez Dr. Herbert Benson, profesor, autor, kardiolog i założyciel Harvard's Medical Institute. Odpowiedź jest definiowana jako osobista zdolność do pomagania ciału uwalniania substancji chemicznych i indukowania impulsów mózgu, które sprawiają, że nasze mięśnie i narządy zmniejszają ich prędkość i zwiększają przepływ krwi do mózgu.

Odpowiedź relaksacja jest zasadniczo reakcją przeciwną do reakcji „walki lub lotu”. Skutecznie stosowanie odpowiedzi relaksacyjnej jest korzystne, ponieważ przeciwdziała fizjologicznemu skutkom stresu i reakcji walki lub lotu.

Reakcja na stres związany z walką lub ucieczką odbywa się naturalnie, gdy postrzegamy, że jesteśmy pod nadmierną presją i jest zaprojektowana w celu ochrony przed uszkodzeniem ciała. Nasz współczujący układ nerwowy jest natychmiast zaangażowany w tworzenie szeregu zmian fizjologicznych, które obejmują wzrost metabolizmu, ciśnienie krwi, tętno i oddech, rozszerzenie uczniów, zwężenie naszych naczyń krwionośnych, z których wszystkie działa, aby umożliwić nam walkę lub uciekaj ze stresującej lub niebezpiecznej sytuacji.

Czego jest relaksacja

Relaks zapewnia zmniejszenie poziomu aktywacji współczulnego układu nerwowego Pozwalając tętnicom bardzo niewiele się rozszerzyć i umożliwiając wzrost krwi, który przepływa przez nie. To z kolei przekłada się na Wzrost tlenu Dostępne dla tkanek ciała, szczególnie na peryferiach.

Neuralne drogi układu współczulnego i przywspółczulnego kierują funkcją odpowiedzi na stres i reakcję relaksacyjną. Poprzez proces treningowy obejmujący ćwiczenia relaksacyjne pacjent może nauczyć się regulować równowagę w ten sposób, co wpływa na fizjologię ciała. Podczas gdy poziom współczulnego układu nerwowego (który prowadzi nasze działania) zmniejsza, Wzrasta przywspółczulny układ nerwowy (Kieruj naszym odzyskiwaniem lub odpoczynkiem) w tym samym czasie. Sposób, w jaki działa w tym przypadku ciało Znajdź równowagę: umysł i ciało pracują razem.

Relaks działa za pomocą środków psychofizjologicznych, a zarówno umysł, jak i ciało są zaangażowane w proces. Postępowy trening relaksacji mięśni koncentruje się na grupach mięśni i pozwala im się zrelaksować. Przy mniejszym spadku impulsów mózgu, dowodzi niższy poziom stymulacji narządów ciała (p. Np., Mniej napięte mięśnie). Jest znany jako Somatopsychiczny relaks. Z tą modyfikacją przychodzących i wychodzących impulsów neuronalnych przybywają korzyści związane z relaksacją.

Badania wykazały, że regularne stosowanie reakcji relaksacyjnej może pomóc w każdym problemie zdrowotnym spowodowanym lub zaostrzonym przez przewlekły stres, taki jak fibromialgia, choroby żołądkowo -jelitowe, bezsenność, nadciśnienie, zaburzenia lękowe i inne.

Jak się zrelaksować

Istnieje wiele metod uzyskania reakcji relaksacyjnej, takich jak wizualizacja, progresywne rozluźnienie mięśni, gojenie energii, akupunktura, masaż, techniki oddychania, modlitwa, medytacja, tai chi, qi gong i joga. Prawdziwą relaksację można również osiągnąć z dala od codziennej myśli i wybierania słowa, dźwięku, fraz, modlitwy lub skupienia się na oddechu.

Wszystkie te techniki to sugerują Relaks rozpoczyna się w procesach myślowych, Proces poznawczy umysłu (na przykład redukcja rewidowania lub nadmiernego niepokoju). Proces ten nazywa się psychosomatyczny i ma ostatecznie rozluźnienie fizjologii ciała. Wiele technik relaksacyjnych kwestionuje tę prostą klasyfikację i często jest kombinacją kilku metod.

Na przykład wizualizacja lub aktywna wyobraźnia została z powodzeniem zastosowana w leczeniu różnych chorób. Szczególnie cenne jest stosowanie tych praktyk, podczas gdy ciało jest w stanie zrelaksowanego. Oznacza to, że najpierw pozwalamy naszemu ciało na relaks przez kilka minut; Następnie, choć relaksowane, zdrowe wyniki lub pożądane leczenie są wizualizowane. Kiedy ciało jest w stanie zrelaksowanego, transmisje neuronowe są niższe, a „język” pozytywnych wizualizacji i sugestii uzdrawiania „łatwiej” są usłyszane przez tkanki ciała.

Nasze zdrowie, dobre samopoczucie, harmonia i równowaga to nasza najlepsza broń. Wiedząc, że sami mamy rozwiązanie, wdrożmy jego korzyści, zarówno dla naszego świata psychicznego, jak i fizycznego.

David Álvarez. Terapeuta