Co to jest mikromedytacja?

Specjaliści na korzyść medytacji sugerowali wiele razy od neurobiologii, która Medytuowanie może nieznacznie modyfikować strukturę mózgu i wzmacnia obszary związane z uwagą i kontrolą emocji. Większość badań w tej dziedzinie donosi, że medytacja jest korzystna dla poprawy poziomu opieki, świadomości i samoregulacji emocjonalnej.

Jednak przeprowadzenie praktycznego dzisiaj jest wyzwaniem, ponieważ wymaga zapisu. Aby przestrzegać rzeczywistych zmian, uważa się to za Praktyka musi być wykonywana w sposób ciągły przez co najmniej osiem tygodni, pół godziny dziennie. Byłby to czas, w którym kora mózgowa musiałaby wzmocnić.

Ale stanowi to pierwsze wyzwanie, ponieważ chociaż jest wiele osób, które chcą włączyć tę praktykę do swoich rutynowych i uzyskując swoje korzyści, nie wszyscy zachowują zaangażowanie i stałe, które są zasłużone.

Treść

• Mikromedytacja
  • Kilka minut, kilka razy
• Kilka pomysłów na Micromeditar
• Korzyści mikromedytacyjne
  • Bibliografia

Mikromedytacja

Są tacy, którzy rozpoczęli praktyki jogi i medytacji, zwłaszcza z powodu boomu, który wygrał, ale wciąż jest wielu ludzi, którzy tolerują wysoki ładunek umysłowy i którzy nie znajdują pewnego czasu, aby się temu poświęcić, zwłaszcza jeśli Ich programy są bardzo pełne. W tym sensie znów jest istotne mikromedytacja.

Mikromedytacja to krótka praktyka, którą można wykonywać codziennie i doświadczać jej korzyści.

Mikromedytacje są krótkie, krótkie praktyki, z kilkoma minutami, w których możesz Przekieruj uwagę, uświadom sobie ciało, emocje i zyskaj energię. Ponadto można je wykonywać z dowolnego miejsca, nawet jeśli pracujesz, zajmując ten krótki moment.

Medytacja jest korzystnym narzędziem psychologicznym do złagodzenia wpływu lęku lub stresu, koncentruje się na teraźniejszości i uczuć spokój. Ale ci, którzy z powodu braku czasu nie mogą być poświęcone medytacji, mogą uciekać się do mikromedytacji, aby utrzymać zdrowie psychiczne w dobrym stanie, ze względu na korzyści płynące z zatrzymania się lub kilku, regulują oddychanie i odczucia doświadczenia bez ich oceniania.

W zależności od realizowanych preferencji i celów, istnieje kilka ćwiczeń mikromedytacyjnych, chociaż w jakikolwiek sposób jest to dość skuteczne narzędzie.

Kilka minut, kilka razy

Włączenie mikromedytacji do naszego życia, sugeruje się Zacznij od dwóch lub trzech minut, w którym zatrzymuje się „autopilot”, Zostaje wykonana przerwa, a doświadczenia, myśli i emocje zaczynają być zarządzane.

Stopniowo praktyka można wprowadzić do sześciu przystanków w ciągu dnia. To jest W sumie poświęcono by dwanaście minut dziennie.

Medica, że ​​dana osoba wygrywa więcej czasu i doświadczenia, może przedłużyć mikromedytację, ponieważ są to most, aby osiągnąć najdłuższe i najbardziej dedykowane leki.

Pomysł jest Przestań wielokrotnie myśleć ze strachu, przyszłości, obawami i tym, co jest w toku, ustępując miejscem bycia w pokoju w tym momencie, z myślami i uczuciami, które masz. To byłoby prawdziwe doświadczenie bycia.

Kilka pomysłów na Micromeditar

Sugeruje się wykonanie krótkiego skanera ciała, dzięki czemu niektóre trzy oddechy i obserwują odczucia, które są na stopach, kostki, kolana I tak dalej, lekceważenie hałasu umysłu, gdy ciało jest wytwarzane i podłączone do zmysłów. Może to potrwać około trzech minut.

Innym pomysłem może być wykonanie trzech oddechów i uważaj na dźwięki postrzegane ze środowiska.

Można również zrobić powtarzanie mantry. Na przykład oddychaj i wymawiaj mantrę wewnętrznie, pozwalając sobie owinąć się znaczeniem tego samego, którym może być: „Wszystko jest w porządku”.

Te mikromedytacje można ćwiczyć, gdy wstaniesz z łóżka, przed rozpoczęciem pracy lub pod koniec dnia. Ponieważ osoba czuje się komfortowo, może przedłużyć czas od 1 minuty do 3 minut i zabrać go do 10 lub 20 minut.

Należy jednak zauważyć, że efekt jest ograniczony, to znaczy nie ma dowodów naukowych, które działają w perspektywie długoterminowej. Dlatego te krótkie medytacje Są używane do uzyskania regulacji emocjonalnej, Ale nie jest to praktyka, która prowadzi do modyfikacji postrzegania, nawyków, które nie są zdrowe ani osobowości, które są osiągane w przypadku innych rodzajów dłuższych praktyk i wsparciem psychologicznym.

Korzyści mikromedytacyjne

Szacuje się, że wymagane jest osiem tygodni medytacji w celu zmniejszenia aktywności w ciele migdałowatym, która jest strukturą, która umożliwia identyfikację potencjalnych zagrożeń i skanowanie środowiska w celu poszukiwania możliwych zagrożeń.

W przypadku wykrycia możliwego zagrożenia migdałowato zachęca do walki lub reakcji lotu, co implikuje uwalnianie hormonów, które powodują stres, takie jak kortyzol lub adrenalina. Dlatego uwaga koncentruje się tak bardzo na zagrożeniu, które uniemożliwia skoncentrowanie się na czymś innym.

W tym Obecny kontekst, W trakcie strat i niepewności, Wiele osób obserwuje potencjalne zagrożenia postrzegane ze środowiska i doświadcza ciągłego dyskomfortu. Stąd znaczenie dokonania krótkiej przerwy w mikromedytacji.

Ostatnim zaleceniem jest zajęcie się oddychaniem i, poprzez medytację z przewodnikiem, wykonać dwadzieścia świadomych oddechów.

Ćwiczenia medytacyjne wizualizacji

Bibliografia

• Campagne, zm. M. (2004). Teoria i fizjologia medytacji. Notebooki medycyny psychosomatycznej i psychiatria łącznikowa, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Medytacja, uważność i jej efekty biopsychospołeczne. Przegląd literatury. Electronic Iztacala Psychology Magazine, 14(2), 223.
• Mañas, ja. (2009). Uważność (pełna uwaga): Medytacja w psychologii klinicznej. Psychologia Gazette, pięćdziesiąt, 13-29.